Harkitsetko liikunnan käyttöä masennuksen ja ahdistuksen lievittämiseen? Hyvä ajatus, mutta varmista, että luet tämän ensin, sillä liikunnasta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Kuvittele panostavasi liikuntaan, mutta se pahentaa oireitasi…
Aluksi saatat ihmetellä, mikä pätevöittää minut puhumaan tästä aiheesta, hyvä kysymys. Sallikaa minun esitellä itseni. Olen Ben ja työskentelen kuntokoordinaattorina yhdessä Yhdistyneen kuningaskunnan johtavista mielenterveyssairaaloista. Syy, miksi kirjoitan tätä blogia, on se, että olen törmännyt viimeisten 3 vuoden aikana moniin ihmisiin, joilla ei ole tätä tietoa, se on ollut haitallista heidän masennukselleen ja ahdistukselleen. Liitän mukaan myös yksinkertaisen tekniikan, jonka olen oppinut viimeisten 3 vuoden aikana ja joka vähentää oireitasi ja jota voit alkaa käyttää heti.
Kuten sinulle on luultavasti kerrottu, liikunta on hyväksi masennuksen ja ahdistuksen oireiden lievittämisessä. Useimmat lääkärit kertovat, että se on hyväksi ”hormonitasapainolle”, mutta mitä tämä edes tarkoittaa? Ja tekeekö se oikeasti mitään positiivista?
Vastaus on, että kyllä se voi (onneksi!), mutta vain jos teet sen oikein. Mitä lääkärit eivät tunnu kertovan, on se, että jos teet sen väärin, se voi olla varsin haitallista ja itse asiassa pahentaa oloasi, kuvittele panostavasi aikaa ja vaivaa liikuntaan, kun olosi on jo valmiiksi paskamainen, ja sitten se pahentaa oloasi! Olen törmännyt tähän monta kertaa, ja se todella järkyttää minua. Mutta hienoa on se, kun opetan jollekulle yksinkertaisia tekniikoita, joilla se tehdään oikein, ja kuinka hyödyllistä liikunta voi todella olla.
On itse asiassa todella turhauttavaa, että meille ei anneta yksinkertaista tietoa siitä, miten se tehdään oikein, mutta hyvä uutinen on, että se on uskomattoman yksinkertaista. On olemassa tekniikka ja harjoituskaava sen saamiseksi oikein, jota terveydenhuollon ammattilaiset ja lääkärit eivät näytä kertovan meille. En sano, että he tarkoituksella salaavat meiltä tietoa. Ehkä olen yksi ensimmäisistä ihmisistä, jotka törmäävät siihen, koska näen omakohtaisesti, mikä juuri toimii työskennellessäni niin monien masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivien ihmisten kanssa.
Ja tämä on se, mitä lääkärit eivät kerro meille…
Pitän tämän mahdollisimman yksinkertaisena. Jos siis tarkastellaan liikuntaa kehoon kohdistuvana stressinä, siitä tulee uskomattoman selkeää ja yksinkertaista. Ymmärtäkää ensin kortisolin (stressihormoni) rooli. Kun kehosi on stressaantunut masennuksen ja ahdistuksen vuoksi, keho erittää hitaasti yhä enemmän tätä hormonia, ajan myötä tämä pahentaa oireitasi paljon, koska se vaikuttaa aivojen toimintaan.
Kun harrastat liikuntaa (muista, että liikunta on stressiä keholle), se tarkoittaa, että se lisää myös kortisolia. On siis selvää, että liikunta voi pahentaa oloasi sen stressihormoneihin kohdistuvan vaikutuksen vuoksi, mutta vain silloin, kun sitä käytetään väärin.
Mutta tämän voi kiertää hyvin helposti käyttämällä oikeaa liikuntatekniikkaa, joka tunnetaan nimellä ”joustava liikunta”. Käyttämällä lyhyitä kohtuullisen intensiteetin harjoituksia (noin 10-30 minuutin pituisia). Tämä lisää kortisolia, kuten kaikki liikunta tekee, mutta, ja tämä on iso ”mutta”, vain hetkellinen lisäys. Koska se on lyhyt ja oikealla intensiteetillä, se ei rasita liikaa jo valmiiksi stressaantunutta kehoa. Kun elimistö toipuu nopeasti, kortisolitasot itse asiassa laskevat, koska elimistösi pystyy entistä tehokkaammin käsittelemään liikunnan aiheuttamaa stressiä. Tätä liikuntamuotoa kutsutaan ”joustavaksi liikunnaksi”.
En sano, että kaikkien pitäisi harrastaa liikuntaa tällä tavalla, vain ihmisten, jotka kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta.
Tässä on pieni temppu, jota voit kokeilla heti ja aloittaa ”joustavan liikunnan” ajatuksen käyttämisen…
Kokeile 10 minuutin liikuntaa joka aamu, kun nouset ylös, ehkäpä aloita vaikka muutamalla kyykkyyn nousulla ja hölkkäilyllä paikan päällä. Olen nähnyt tällaisen lyhyen, päivittäisen joustavan liikunnan auttavan monia asiakkaita, joiden kanssa olen työskennellyt. Tähän liittyy paljon muutakin, kuten ajoitus ja harjoitusten valinta, mutta tämä on hyvä lähtökohta.
Ben.
Mitä tehdä seuraavaksi…
Joustava liikunta on jotakin, jota kutsun ”elämäntapojen laukaisijaksi”. Nämä ovat pieniä muutoksia ja mukautuksia, joita voit tehdä elämäntapoihisi ja jotka laukaisevat positiivisen vasteen hormoniharmoniaasi ja auttavat sinua lievittämään masennusta ja ahdistusta. Jos haluat oppia lisää joustavasta liikunnasta ja muista elämäntapojen laukaisijoista, tutustu ilmaiseen elämäntapojen laukaisijat -sähköpostisarjaani täällä.
