Koko aikuisikänsä 49-vuotias Michele Chudik on yrittänyt löytää liikuntamuotoa, josta hän pitää niin paljon, että pysyy siinä. Hän oli kokeillut melkein kaikkea, hän luuli, kun rasitusmurtuma hänen jalassaan pakotti hänet altaaseen kokeilemaan vesijuoksua. Kuusi vuotta myöhemmin Chudik on yhä mukana.
Vesijuoksu syntyi alun perin keinoksi, jolla loukkaantuneet juoksijat voivat pitää kuntoaan yllä, kun he eivät pääse juoksemaan. Tutkimusten mukaan se onkin yksi parhaista korvikkeista oikealle juoksulle. Mutta kuten Chudik todistaa, vesijuoksu ei ole vain juoksijoille – se on loistava tapa kaikille pysyä kunnossa. Koska vesijuoksu ei aiheuta iskuja, se sopii lähes kaikille: vammoista kärsivät, seniorit ja niveltulehduksesta kärsivät pitävät sitä hyvänä vaihtoehtona tavalliselle rutiinille tai Chudikin tapaan suosikkiharjoitteluna.
Mitä vesijuoksu tarkalleen ottaen on?
Erityisen kelluntavyön avulla siirryt uima-altaan syvään päähän ja ”juokset” jäljitellen liikettä, jota käyttäisit maalla. Vaikka sen tehokkuus vaihtoehtona juoksemiselle tiedetään, useimmat juoksijat valittavat, että vastineena on henkisen stimulaation puute. Altaan seinän tuijottaminen 30 tai 40 minuuttia tai pidempään ei ole kaikkein jännittävin tapa juosta.
Hyvä uutinen on se, että vesijuoksu on kehittynyt vuosien varrella, ja nyt on olemassa keinoja, joilla siitä voi tehdä jännittävämpää. Esimerkiksi vedenpitävät kuulokkeet voivat auttaa. Intervallien lisääminen ja tietyn treeniohjelman noudattaminen on toinen tapa ravistella sitä. Ja jos olet tarpeeksi onnekas ollaksesi oikeassa paikassa, on jopa olemassa kursseja, jotka tarjoavat valmennusta ja toveruutta luokkatovereiden kanssa.
New York Road Runners -seura esimerkiksi tarjoaa seitsemän viikon syvän veden juoksukurssin, jota ohjaa sertifioitu valmentaja. Seitsemän viikon aikana luokan osallistujat käyvät läpi vaihtelevia, 45 minuutin mittaisia istuntoja, jotka sisältävät lämmittelyn, jäähdyttelyn ja noin 30 minuuttia intervalleja, sprinttejä ja jopa simuloitua mäkiharjoittelua.
Chicagolandin asukkaat voivat hyödyntää Fluid Running -nimistä kurssia, jonka on luonut Jennifer Conroyd, 53-vuotias juoksija La Grangesta, Ill. Conroyd kääntyi ensimmäisen kerran vesijuoksun puoleen auttaakseen häntä pääsemään Chicagon maratonin lähtöviivalle vuonna 2010, kun vasikkavamma esti häntä harjoittelemasta maalla. ”Olin kuusi viikkoa ennen kisaa ja törmäsin yhdeksän viikon suunnitelmaan loukkaantuneille juoksijoille”, hän kertoo. ”Otin yhteyttä valmentajiin, jotka kehittivät suunnitelman, ja he auttoivat minua sovittamaan sen siihen aikaan, joka minulla oli jäljellä.”
Jotkut Conroydin harjoituksista kestivät jopa kolme tuntia jäljitelläkseen pitkiä juoksulenkkejä, joita hän olisi muuten laittanut valmistautumiseensa. Kisaviikolla hän teki kahden mailin testijuoksun maalla ja tunsi olonsa tarpeeksi hyväksi kokeillakseen maratonia. Hän lopetti juoksun odottamattoman hyvällä fiiliksellä. ”En voinut uskoa, etten törmää seinään”, hän sanoo. ”Ihmettelin myös, miksi useammat urheilijat eivät käytä vesijuoksua.”
Hänen myönteiset kokemuksensa saivat Conroydin hankkimaan sertifioinnin vesijuoksun valmentajaksi ja aloittamaan henkilökohtaisten harjoitusten opettamisen. Nykyään hän vetää tunteja useita kertoja viikossa paikallisella kuntosalillaan.
Chudik on yksi Conroydin tuntien vakiokävijöistä ja käy kahdesta kolmeen kertaa viikossa. ”Se on loistava sydänharjoittelu, enkä koskaan kyllästy”, hän sanoo. ”Tunneilla on paljon erilaisia ihmisiä kaikista ikäryhmistä ja taidoista. Se on turvallinen tila kaikille.”
Jennifer Govostis, 48-vuotias ei-fysioterapeuttina toimiva 48-vuotias fysioterapeutti, käy myös Chicagon alueen kuntosalilla olevilla tunneilla ja jopa valmentaa niitä. ”Aloitin tunneilla kolme vuotta sitten loukkaantumisen vuoksi”, hän kertoo. ”Olin täysin skeptinen enkä uskonut pitäväni siitä.”
Nyt Govostis on treenannut vesijuoksun avulla kolmeen maratoniin ja käy vedessä kahdesti viikossa harjoituksissa. ”Teen nopeusharjoitteluni vedessä enkä maalla”, hän sanoo. ”Olen jatkuvasti nopeampi kisoissani, enkä lisää kilometrimäärääni. Uskon, että se on antanut minulle mahdollisuuden jatkaa juoksemista ilman vammoja.”
Ei vesijuoksutunteja alueellasi? Siihen on sovellus
Niille, jotka eivät ole paikallisia, Conroyd loi Fluid Running H2Go -sovelluksen, jonka käyttäjät yhdistävät pakettiin kuuluvaan kelluntavyöhön, hihnaan ja Bluetooth-vedenkestäviin kuulokkeisiin. Conroyd sanoo, että käyttäjät painottuvat yleensä yleisiin kuntoilijoihin verrattuna juoksijoihin 75 prosentin ja 25 prosentin suhteessa.
Jotkut ihmiset yrittävät juosta vesijuoksua ilman kelluntavyötä olettaen, että he saavat sillä tavalla paremman treenin. Conroyd kumoaa tämän: ”Vyö on ratkaisevan tärkeä pystyasennon säilyttämiseksi”, hän selittää. ”Et saa yhtä hyvää treeniä, jos muotosi ei ole kunnossa.”
Jonkinlaisten intervallien tekeminen on myös tärkeää, sillä vedessä on vaikeampi saada sykettä korkealle. Muista kuitenkin, että sykkeesi kulkee aina matalammalla syvässä vedessä. ”Odota, että se on noin 10-15 lyöntiä matalampi vastaavalla rasitustasolla”, Conroyd sanoo.
Hyvää on se, että vesijuoksu voidaan räätälöidä tarpeisiisi ja kuntotasoosi sopivaksi – samaan tapaan kuin spinning-tunnilla, Conroyd sanoo. ”Voit treenata niin kovaa tai niin kevyesti kuin haluat”, hän sanoo.
Chudik puolestaan on innoissaan siitä, että on löytänyt treenin, jota hän rakastaa ja jota hän tekee useita kertoja viikossa. ”Kun hyppää veteen, siinä on jotain maagista”, hän sanoo. ”Lähden tunnilta uskomattoman hyvällä fiiliksellä – se on päiväni paras osa.”
TUTUSTU TÄHÄN KUNTOUTUSRUTIINIIN
- Kuukauden mittainen harjoittelurutiini, jolla vahvistat keskivartaloasi ja lievität selkäkipuja
- Takaisin perusasioiden äärelle: Yhden kuukauden juoksumatoharjoittelusi
- Yksi kuukauden vastuskuminauhaharjoittelu, jonka voit tehdä missä tahansa
- 30 päivän voimaharjoittelurutiini – ei tarvita välineitä
- 2-in-1-harjoitusta, jotka kiinteyttävät käsivarsia ja vatsalihaksia
Tahdotko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTERin pakkomielle on löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Tilaa uutiskirjeemme ja seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa
.
