Vaniljaproteiinismoothie

Tämä vaniljaproteiinismoothie on kermainen, kevyesti hedelmäinen ja täynnä proteiinia! Se on täydellinen terveellinen aamiainen tai treenin jälkeinen välipala.

Etsitkö proteiinipitoisen välipalan siemailtavaksi? Älä etsi kauempaa kuin tästä vaniljaisesta proteiinismoothiesta! Se on täynnä kermaista, kevyesti hedelmäistä makua ja 25 % päivittäisestä proteiinistasi! Vielä parempaa: siinä ei ole proteiinijauhetta: vain kaikki luonnolliset, herkulliset ainesosat! Se maistuu pikemminkin vaniljapirtelöltä kuin proteiinijuomalta, mikä teki siitä hitin talossamme (se on 3-vuotiaamme suosikki). Juo iso koko ja olet juuri nauttinut puolet päivän proteiinista! Se on täydellinen energiasmoothie-resepti aamiaiseksi tai treenin jälkeiseksi välipalaksi.

Miksi se on paras proteiinismoothie

Joskus proteiinismoothieissa on keinotekoinen proteiinijauhemainen jälkimaku tai ne maistuvat luontaistuotteilta. Tämä kääntää sen päälaelleen. Miksi tehdä tätä proteiinismoothieta?

• Siinä on puhdas, makea maku. Se on kuin vaniljainen pirtelö kohtaa trooppisen hedelmän.
• Siinä on silkkisen pehmeä, kermainen koostumus. Juuri sopivan paksuinen siemailuun!
• Se on täynnä terveellisiä ainesosia. Ei lisättyä makeutusainetta: vain hedelmiä ja jogurttia.
• Se on proteiinipitoinen ilman proteiinijauhetta. Se on täynnä luonnollisia proteiininlähteitä, kuten kreikkalaista jogurttia ja maapähkinävoita.

Proteiinismoothien ainesosat

Tämä suhteellisen lyhyt ainesosaluettelo tekee proteiinismoothiesta 13 grammaa proteiinia. Se on 25 % päivittäisestä proteiinin tarpeestasi! Tarvitset seuraavaa:

• Kreikkalaista jogurttia: Kreikkalainen jogurtti tuo pöytään paljon korkealaatuista proteiinia! Siinä on myös probiootteja, jotka parantavat suoliston terveyttä.
• Maapähkinävoi: Toinen proteiininlähde? Vanha kunnon maapähkinävoi! Se tuo tähän smoothieen paljon makua ilman, että se on liian voimakas.
• Pakastettua ananasta: Ananas muodostaa tämän smoothien rungon ja antaa juuri oikean makeuden.
• Banaani: Banaani tuo tekstuuriin kermaisuutta ja toisen annoksen makeutta.
• Maito: Sekoita kaikki yhteen ja käytä nestemäisenä komponenttina hieman maitoa: käytä mitä tahansa lajiketta, jota sinulla on käsilläsi.
• Vanilja: Vaniljauute tuo lopullisen maun!

Tee 2 smoothieta tai 1 erittäin suuren!

Tämä resepti riittää 2 pieneen smoothieen, joissa kummassakin on 25 % päivittäisestä proteiinista. Tai jos haluat, voit ladata proteiinia vielä enemmän ja juoda koko smoothien yhtenä annoksena! Smoothien syöminen yhtenä annoksena tekee huikeat 26 grammaa proteiinia. Se on 50 % päivittäisestä tarpeestasi.

Hyvä aamiaiselle tai treenin jälkeiseen palautumiseen

Tämä vaniljainen proteiinismoothie sopii mainiosti aamiaiseksi antamaan voimaa päivään proteiinilla. Tai käytä sitä treenin jälkeiseen palautumiseen! Mayo Clinicin mukaan, jotta lihaksesi ja energiasi palautuisivat, sinun tulisi syödä kahden tunnin sisällä harjoituksesta ruokaa, joka sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Tämä smoothie on hyvä valinta molemmille.

Mix ins ja variaatiot:

Haluatko lisätä tähän proteiinismoothieen oman kierroksesi? Tässä kerrotaan, miten voit varioida makua käsilläsi olevien ainesosien perusteella:

• Vaihtele pähkinävoita. Kokeile käyttää maapähkinävoin sijasta mantelivoita tai cashewvoita. Jos haluat pähkinätöntä, kokeile auringonkukkavoita.
• Lisää kreikkalaista jogurttia. Jos haluat, voit käyttää hieman enemmän kreikkalaista jogurttia saadaksesi vielä kermaisemman smoothien,
• Käytä pakastettua mangoa tai persikkaa. Etkö pidä ananaksesta tai oletko allerginen? Kokeile korvaavana vaihtoehtona pakastettua mangoa tai persikkaa.
• Lisää kookosta. Heitä joukkoon kourallinen kookospähkinää saadaksesi trooppisemman tunnelman! Tässä koristelimme paahdetulla kookospähkinällä.

Smoothien säilytys

Smoothiet on parasta syödä heti. Mutta tämä proteiinismoothie säilyy itse asiassa 1 – 2 päivää jääkaapissa säilytettynä suljetussa astiassa tai muuripurkissa, jossa on kansi kiinni. Se saattaa erottua, mikä on täysin luonnollista. Ravista se vain sekaisin ja olet valmis! Se on mukava tehdä etukäteen edellisenä iltana, jotta aamulla on aamiainen valmiina.

Tämä proteiinismoothie-resepti on…

Vegetaarinen ja gluteeniton. Se on täydellinen terveellinen aamiainen tai treenin jälkeinen välipala.

Muut smoothie-reseptit

Tässä on muutama suosikkismoothie-reseptimme, mukaan lukien vihreät, jogurttipohjaiset ja muut:

• Vihreät: Lehtikaali-, avokado-, vihreä-, selleri- tai pinaattismoothie Maku on niin vastustamaton, että unohdat syöväsi kaikkia niitä terveellisiä ainesosia.
• Marjat:
• Hedelmät: Mixed Berry, Strawberry, Fruit, Blueberry, Blueberry Banana, Strawberry Mango, Strawberry Banana tai Berry Almond Milk Smoothie Kirpeä ja täynnä makeaa hedelmäistä makua!
• Fruits: Banaani, ananas, persikka, mango, appelsiini tai vesimeloni Smoothie Mehukas ja kevyesti makea: täydellisen virkistävä.
• Kermainen: Vaniljaproteiini-, jogurtti- tai maapähkinävoi-smoothie Kermainen, makea ja täynnä makua.

Toinen terveellinen juoma? Kokeile kotitekoista kombuchaamme!

>Tilaat viikoittaiset reseptit maksutta & lisää!

Kirjoittajia koskevat tiedot

>

Sonja Overhiser

Ruokakirjan kirjoittaja ja kirjailija

Sonja Overhiser on teoksen Melko yksinkertaista ruuanlaittoa kirjoittaja, joka on nimetty yhdeksi vuoden 2018 parhaista terveellisistä keittokirjoista. Hän on Small Bites -ruokapodcastin isäntä ja A Couple Cooks -ruokablogin perustaja. TODAY Show’sta Bon Appetitiin, Sonja pyrkii inspiroimaan seikkailunhaluista syömistä, jotta maailmasta tulisi parempi paikka pala kerrallaan.

Alex Overhiser

Ruokakirjan kirjoittaja ja valokuvaaja

Alex Overhiser on arvostettu ruokakuvataiteilija ja -valokuvaaja ja -kirjoittaja, jonka kotipaikka on Indianapolis. Hän on Small Bites -ruokapodcastin isäntä ja A Couple Cooks -reseptisivuston perustaja. Alex on ollut esillä TODAY Show’sta Bon Appetitiin, ja hän on kirjoittanut Pretty Simple Cooking -kirjan, jonka Epicurious nimesi yhdeksi parhaista kasvisruokakirjoista.