Vastuskuminauhat vs. painot: Do You Need Weights?

Pohditko, tarvitseeko sinun käyttää painoja päästäksesi kuntoon, vai haluatko nähdä vastuskuminauhojen vs. painojen taistelun kokonaisuudessaan?

Me autamme sinua.

Johtuen siitä, että tämä on taistelu molempien voimaharjoittelumenetelmien välillä, aiomme kattaa kaiken, mitä kummallakin on tarjottavanaan, sekä haittapuolet.

Oletko kiinnostunut urasta kuntoilun parissa? Mikset muuttaisi intohimoasi uudeksi uraksi ja tutustu edistyneeseen Personal Training -diplomiin tai kunto-ohjauksen 2. tason verkkokurssiimme ennen kuin aloitat lukemisen.

Lataa myös rohkeasti ILMAINEN 16 viikon kotivoimaharjoitteluohjelmamme ennen kuin hyppäät mukaan.

Aloitetaanpa taistelu vastuskuminauhat vs. vastuksen painot!

Sisältö:

• Vastuskuminauhojen vs. painojen edut
• Vapaiden painojen vs. vastuskuminauhojen käytön edut
• Kehittävätkö vastuskuminauhat lihaksia?
• Johtopäätös

Vastuskuminauhojen vs. painojen edut

Vastuskuminauhoilla on varmasti omat etunsa, kun kyse on vastuskuminauhojen vs. painojen käytöstä, ja menemme suoraan asiaan.

Ennen kuin hyppäät eteenpäin vapaita painoja käsittelevään osioon (kehonrakentajat, me katsomme teitä!), kannattaa ehkä lukea tämä. Koskaan ei voi tietää, siitä voi löytyä yllätyksiä, jotka auttavat sinua omassa harjoittelussasi…

#1 – Joustavuus

He saattavat olla fyysisesti joustavia, mutta me puhumme heidän joustavuudestaan sen suhteen, kuinka käytännöllisiä he ovat.

Vastuskuminauhat avaavat uusia ovia, mitä tulee vastuksen suuntaamiseen voimaharjoittelussa. Kun niitä vedetään tiettyyn suuntaan, vastuksen suunta on automaattisesti vastakkaiseen suuntaan.

Jos teet hauislihasliikkeitä ja venytät nauhaa maasta, se vastuksen suunta on alaspäin.

Vaihtoehtoisesti, jos kiinnität ne korkeammalle pinnalle ja käytät niitä rintaperhosuorituksiin, vastuksen suunta on vartaloon nähden taaksepäin (lähes vaakasuoraan suuntaan).

Vastusnauhoilla voi manipuloida vastuksen suuntaa, mikä tekee niistä erittäin käteviä, kun halutaan päästä käsiksi eri harjoittelumenetelmiin samalla välineellä.

#2 – Hallinta

Kun kyseessä on vastuskuminauhat vs. painot, ei ole mikään salaisuus, että vastuskuminauhoja on paljon helpompi hallita.

Kun puhumme hallinnasta, keskitymme siihen, että vastuskuminauhan vastustusvoima kasvaa, kun sitä venytetään harjoituksen liikealueen läpi.

Aloittelijoille tämä on täydellistä, koska se antaa käyttäjälle mahdollisuuden löytää turvallisesti optimaalisen vastusvoimansa. Tämän avulla he voivat välttää ikäviä vammoja menemällä liian raskaaksi liian nopeasti.

Jotka ovat edistyneempiä harjoittelussaan, voivat myös hyötyä tästä vastuskuminauhojen vs. painojen ominaisuudesta, koska se on turvallinen tapa kontrolloida sitä, miten ja milloin heidän lihaksensa saavuttavat joko uupumuksen tai täyden liikelaajuutensa.

Tämä voi olla loistava lisä vapaiden painojen lisäksi, sillä voit suorittaa viimeiset toistosi vastuskuminauhoilla saavuttaaksesi turvallisesti uupumuksen ja parantaaksesi liikelaajuutta!

#3 – Ei huijaamista!

Toinen seikka vastuskuminauhojen ja painojen välisessä taistelussa on se, että monet ihmiset tietämättään huijaavat käyttäessään vapaita painoja voimaharjoitteluun.

Johtuen siitä, että vastuksen suunta on vapailla painoilla aina alaspäin (tai painovoiman laeista), niillä on taipumus pysyä liikkeessä, kun ne ovat liikkeessä, ellei käyttäjä pysäytä niitä. Ne saavat painostaan johtuen vauhtia ja niitä on vaikeampi hallita.

Esimerkki tästä käytännössä olisi, kun kuntosalilla kävijät tekevät hauislihaksia käsipainolla. Kun homma alkaa mennä lihasten uupumuksen osalta pieleen, jotkut alkavat käyttää momentumia apuna painon nostamisessa.

Tämä on ”huijaamista”, koska siinä käytetään jalkojen ja selän voimaa (joita ei välttämättä pitäisi käyttää tässä harjoituksessa). Hauislihakset eivät saa mitään hyötyä harjoituksesta, kun käytetään momentumia, ja se tekee siitä melko hyödyttömän.

Vastuskuminauhojen yksi etu painoihin verrattuna on se, että momentumia ei voi käyttää, koska nauhat toimivat vastuksen voimatasoilla eikä massalla/painolla. Hauislihaksesi ovat tässä omillaan!

#4 – Kuntoutus

Vaikka sekä painoja että vastuskuminauhoja voidaan käyttää kuntoutukseen, yksi vastuskuminauhojen etu painoihin nähden on se, että ne ovat epäilemättä turvallisempia ja helpompia käyttää tässä yhteydessä.

Kuten aiemmin mainitsimme, vastuskuminauhat antavat käyttäjälle mahdollisuuden kasvattaa vastusta asteittain venytettäessä niitä, ja lisäksi ne antavat käyttäjälle mahdollisuuden pitää nauhan paremmassa hallinnassa koko ajan verrattuna vapaisiin painoihin.

Tämä on parempi kuntoutuksen kannalta verrattuna painovoiman vetovoimaan, rajoitettuun vastuksen suuntaan ja vapaiden painojen vakiopainoon.

Se on paljon tasaisempaa nauhojen kanssa, ja käyttäjät kokevat paljon epätodennäköisemmin kipua tai lisävammoja!

Muu huomioitavaa on myös se, että vastuskuminauhat ovat paljon halvempia ja kannettavampia verrattuna vapaisiin painoihin, jolloin niitä on paljon helpompi saada käyttöön ilman kuntosalikäyntiä kuntoutuksen aikana.

Jos olet itse kuntoutuksessa, kannattaa tutustua BHF:n artikkeliin vastuskuminauhakuntoutuksesta.

Vapaiden painojen vs. vastuskuminauhojen käytön edut

Vastuskuminauhat vs. painot -taistelussa voi tuntua siltä, että olemme asettaneet vapaat painot häpeään, mutta näin ei ole. Haluamme tehdä asiat reilusti täällä OriGymissä, eikä väittelyä voi olla ilman kahta puolta!

Rullaa tämän osion läpi nähdäksesi vapaiden painojen lunastavat ominaisuudet, kun niitä punnitaan vastuskuminauhoja vastaan.

#1 – Tarkkuus

Yksi vapaapainojen eduista vastuskuminauhoja vastaan on se, että ne ovat äärimmäisen tarkkoja, kun on kyse siitä, mitä ne voivat tarjota yksittäisinä painoina.

Tällä tarkoitamme sitä, että ne on aina merkitty yksilöpainon mukaan, kun taas vastuskuminauhat voivat olla epäselviä. Jotkut on merkitty, mutta ei useinkaan tarkalla määrällä lbs vastusta ne sisältävät.

Sitäkin huolimatta, että niihin on merkitty tietty vastuksen voimakkuus, tunnet täyden vastuksen vain, jos venytät nauhan äärirajoilleen.

Vapailla painoilla saat sen mitä sinulle annetaan ja se on siinä!

#2 – Progressiivinen

Kehonrakentajat ja kuntoilufanaatikot käyttävät tätä tärkeimpänä syynä jättää nauhat vapaiden painojen hyväksi, joten tuskin jätämme sitä huomioimatta!

Yksi tärkeimmistä ongelmista, joita ihmiset näkevät nauhoissa, on se, että niillä on rajoituksia, kun on kyse voiman ja lihasmassan kehittymisestä.

Vapaiden painojen avulla voit nopeasti maksimoida henkilökohtaisen parhaasi ja siten edetä raskaampiin painoihin vain muutamassa viikossa. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että jos niitä käytetään oikein ja ilman momentin apua, lihaksesi ottavat täyden (ja jatkuvan) painon.

Kun lihaksesi sopeutuvat ottamaan vastaan vakiopainon, niistä tulee lopulta vahvempia kuin jos ne ponnistelisivat vaihtelevaa painoa vastaan saman ajan.

Kaiken kaikkiaan painoilla on enemmän mahdollisuuksia kehittyä ajan myötä. ”Raskaammat” vastuskuminauhamallit yltävät vain 200lbs:iin asti, mikä vastaa noin 90kg:aa.

Vaikka tämä on liiallinen määrä vastusta, se saavutetaan täysin vasta, kun nauhat venytetään täyteen kapasiteettiinsa, kun taas 90kg:n painoiset käsipainot tarjoavat aina tämän määrän vastusta.

Emme sano, että nauhat ovat täysin huonompia tai etteivät ne voi antaa sinulle samanlaista voimaa tai lihasmassaa, mutta painot ovat luultavasti parempi valinta, jos haluat ryhtyä täysimittaiseen kehonrakennukseen tai saada lihasmassaa nopeasti.

#3 – Kestävyys

Vapaiden painojen ja vastuskuminauhojen ehkä yksi vähemmän puhutuista eduista on niiden kestävyys.

Tiedättehän vanhan sanonnan; ”pennin viisas, punnan tyhmä”? Juuri sellaiseen näkökulmaan tässä ollaan menossa.

Vaikka vastuskuminauhat ovat paljon halvempia kuin painot, monet fitness-yhteisössä ovat nopeita kyseenalaistamaan niiden pitkäikäisyyden. Vastusnauhojen tiedetään kuluvan melko nopeasti (laadusta riippuen), kun taas vapaat painot on valmistettu kestävämmistä materiaaleista kuin kumista tai muovista ja kestävät yleensä paljon kauemmin.

Silloinkin, kun nauhat kestävät jonkin aikaa eivätkä katkea tai repeä, ne voivat löystyä ja tarjota vähemmän vastusta kuin ennen.

Vapaiden painojen kestävyys on ehdottomasti huomioitava, kun punnitset vastuskuminauhoja vs. painoja, ja se saattaa jopa kannustaa sinua sijoittamaan enemmän rahaa laitteisiin, jotka kestävät pidempään.

#4 – Monipuolisuus

Jos tarkastelemme vastuskuminauhat vs. painot yleisesti emmekä keskittyisi vain vapaisiin painoihin, tulee varsin selväksi, että painot tarjoavat enemmän vaihtelua, koska niitä on saatavilla niin monessa eri muodossa.

Painoja on monenlaisia, kuten:

• Vapaat painot – käsipainot, kettlebellit, tangot, lääkintäpallot, hiekkapainot, hiekkasäkit jne.
• Painokoneet – jalkapunnerrus, lonkan adduktio, lonkan abduktio, jalkojen ojennus, hauisliike, tricepsin ojennus jne.

Painopainoista painosäkkeihin on selvää, että painoja on monenlaisia. Tämä antaa runsaasti ammuksia taistelussa vastusnauhat vs. painot.

Vaikka vastuskuminauhoja on erilaisia muotoja, ne eivät todellakaan ole yhtä monipuolisia kuin painot. Olkaamme rehellisiä, voit muotoilla nauhan vain tietyllä määrällä tapoja, mutta painojen kanssa voit olla luova.

Luettelo esineistä, joihin voidaan lisätä painoja, tuntuu loputtomalta, ja voimme vain kuvitella, millaisia uusia painojen villityksiä tulevaisuudessa julkaistaan.

Haluatko tietää lisää erityyppisistä vastuskuminauhoista? Tutustu OriGymin artikkeliin Vastusnauhojen hyödyt saadaksesi lisätietoja!

Kehittävätkö vastuskuminauhat lihaksia?

Yksi useimmin kysytyistä kysymyksistä, kun puhutaan vastuskuminauhoista vs. painoista, on ”rakentavatko vastuskuminauhat lihaksia?”.

Kontekstista irrotettuna tähän kysymykseen on helppo vastata. Rakentavatko vastuskuminauhat lihaksia? Totta kai ne kasvattavat.

Ne pakkaavat kokoonsa ja hintaansa nähden hyvän määrän vastusta, ja jos päätavoitteesi on polttaa rasvaa ja saada lihasmassaa, ne voivat varmasti auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ravitsevan ruokavalion ohella.

Viemme kuitenkin asiat hieman syvemmälle kuin alkuperäiseen kysymykseen ”kasvattavatko vastuskuminauhat lihaksia?”, sillä emme usko, että kysyt vain sitä. Oletamme, että todellinen kysymys on, rakentavatko vastuskuminauhat lihaksia yhtä hyvin kuin painot?

Jos luet läpi sen, mitä meillä on tähän mennessä ollut, näyttää siltä, että vastusnauhat vs. painot -väittely on melkein ohi.

On aika selvää, että painot ovat verraton voima, kun kyse on lihasmassan pakkaamisesta ja maksimaalisen voiman rakentamisesta.

Me kuitenkin sanoisimme, että vastaus kysymykseen ”kasvattavatko vastuskuminauhat lihaksia?” piilee tavoitteissa, joita sinulla on itsellesi. Jos haluat saada laihaa tai kasvattaa lihasmassaa ja polttaa rasvaa, ne ovat täysin kunnossa ja saavat sinulle samat, ellei jopa hyvin samanlaiset tulokset säännöllisellä käytöllä (varsinkin jos työskentelet korkeammille vastustasoille).

Jos kuitenkin haluat saada vakavia lihaksia ja muuttaa kehoasi dramaattisesti, painoilla saat parempia tuloksia (ja nopeammin).

Jos olet kuitenkin jo silputtu voimaharjoittelusta painoilla, vastuskuminauhat voivat varmasti olla loistavia lihasten ylläpitämiseen.

Onko sinulla tulossa pitkä reissu, jolla on rajoitettu pääsy kuntosalille? Onko sinulla kiireinen aikataulu lähikuukausiksi ja olet huolissasi ajan tuhlaamisesta kiireiseen työmatkaan salille?

Tulossa on vastuskuminauhat! Voit käyttää niitä kotonasi, hotellihuoneessa, jopa vessassa, jos on pakko… ei ole mitään tekosyytä menettää sitä, mitä sinulla jo on!

Hanki vastuskuminauhoja lihasmassan ylläpitämiseen, jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää painoja, eikä sinulla pitäisi olla mitään todellisia ongelmia.

Toivottavasti tämä vastaa kysymykseesi; ”rakentavatko vastuskuminauhat lihaksia?” ja tunnet itsesi valmiiksi!

Johtopäätös

Keskustelumme vastuskuminauhoista vs. painoista lähestyy loppuaan, ja tämä vaatii todellista vastausta lukijoillemme.

Viimeinen johtopäätöksemme vastuskuminauhat vs. painot on, että kannattaa pyrkiä treenaamaan molemmilla. Ajattele asiaa; molemmissa on monia etuja ja haittoja, voit yhtä hyvin ottaa kaikki edut ja lähteä ilman haittoja.

Jos treenaat sekä painoilla että vastuskuminauhoilla, et kyllästy koskaan. Sinulla on aina nauhat mukana matkoilla ja mukavat painot, joiden pariin voit palata.

Voit saada haluamasi vartalon ja voit olla varma, ettet jää paitsi jostain, jolla muut kuntoilufanaatikot näkevät todellisia tuloksia.

Tarvitsetko painoja?

Jos haluat lihoa huomattavasti, kyllä. Jos haluat vain laihtua ja parantaa yleistä kuntoa niin ei välttämättä.

Me täällä OriGymissä olemme kuitenkin sitä mieltä, että painot ovat tärkeä osa voimaharjoittelurutiinia samoin kuin vastuskuminauhat, ja suosittelemme, että otat molempien käytön huomioon!

Etukäteen!

Toivottavasti olet nauttinut keskustelustamme vastuskuminauhat vs. painot, ja se on antanut sinulle motivaatiota saada pallo liikkeelle oman kunto-ohjelmasi kanssa.

Haluatko ryhtyä Personal Traineriksi ja aloittaa uuden uran fitness-alalla? Siirry ja lataa uusin esitteemme täältä, tai tutustu tason 3 Personal Training -tutkintoihimme!