4.3 (86.67 %) 3 ääntä
Lattiapyyhkäisy on liikuntamuoto, joka treenaa ylä- ja alavatsalihaksia sekä lonkan koukistajia. Harjoituksesta on useita variaatioita riippuen voimasta ja sen suorittamiseen käytettävissä olevista välineistä.
Voit sisällyttää lattianpyyhkimisen harjoitusrutiiniin tai tehdä sen erikseen. Lattiapyyhkäisystä tuli erittäin suosittu elokuvan 300 ilmestymisen jälkeen, sillä monet näyttelijät väittivät tehneensä sen saadakseen määritellyt vatsalihakset.
Tämän harjoituksen erityispiirre on, että sen suorittamiseen on käytettävä painotettua tankoa. Aivan kuten vatsalihasten rutistukset rullalla, myös lattiapyyhkäisy vaatii jonkin verran välineitä, mutta se on sen arvoista, sillä ne ovat valtavan tehokkaita.
Miten lattiapyyhkäisy suoritetaan?
Jotta lattiapyyhkäisy voidaan tehdä oikein, on ensin asetettava raskas tanko, jonka päissä on kevyitä kiekkoja, ja sitten tartuttava siihen. Makaamme selällämme, jalat yhdessä ja ojennettuina.
Pidämme tangosta kiinni, kunnes se on yläpuolellamme. On suositeltavaa, että kumppani tarkkailee meitä, jos tarvitsemme apua milloin tahansa, turvallisuussyistä.
Pitämällä jalat yhdessä nostamme jalkaterät ja jalat irti maasta ja ojennamme ne kohti vasemmalla olevaa painolevyä. Laske heti jalat alas ja yritä ojentaa jalat tai nilkat kohti vastakkaista levyä.
On olemassa variaatio, joka voidaan suorittaa ilman käsipainoa asettamalla kädet ristiin, makaamalla selälläsi ja yrittämällä viedä jalat kumpaankin käteen niin pitkälle kuin mahdollista.
Kuten näet, paperilla lattian pyyhin on melko yksinkertainen harjoitus, mutta todellisuus on aivan erilainen, sillä se on vatsan harjoitus, joka on melko vaikea suorittaa. Tässä on video siitä, miten lattian pyyhkiminen suoritetaan:
Mitä lihaksia työskentelemme suorittaessamme lattian pyyhkimistä?
Lattiapyyhkäisy on erinomainen vatsaharjoitus vinojen vatsalihasten kehittämiseen:
- Obliques
- Psoas major
- Lumbaalinen quadriceps
- Iliocastalis lumbaalinen
- Iliocastalis thoracic
- Keskimmäinen trapeziuslihas
- Trapezius medius
- Low trapezius
- Romboidit
- Posterior deltoideus
- Aductorit
.
Posted by Juanma
Voimaharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun ystävä yleisesti
.
