Oletko itsetietoinen paisuneesta vatsastasi?
Ennen kuin kidutat itseäsi hullunkurisella ruokavaliolla ja vatsalihasliikkeillä, mieti, että ”lihava” vatsasi saattaa itse asiassa olla vain turvonnut – ja se voi johtua muutamasta yleisestä syömis- ja juomistottumuksesta.
Katso näitä 10 jokapäiväistä tapaa, jotka edistävät vatsan paisumista.
Juot pillin läpi.
Ajattele sitä kuin puhaltaisit ilmaa ilmapalloon: joka kerta, kun imet juomasi pillin läpi, pumppaat ilmaa suolistoosi. Prosessi pahenee entisestään, kun juot hiilihapollisia juomia. Hylkää pillit ja siemaile juomasi hitaasti lasista tai pullosta.
Pureskelet purukumia.
Pureskellessasi purukumia nielet ilmaa, mikä johtaa turvotukseen ja epämukavaan oloon.
Syö liian nopeasti.
Hitaammin! Ruoan vatvominen alaspäin voi aiheuttaa ilman jäämistä vatsaan, mikä aiheuttaa turvotusta. Käytä aikaa purra, pureskella ja nauttia ruoan mausta, koostumuksesta ja lämpötilasta. Tällainen tietoinen syöminen saattaa jopa auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon. Kun nautit jokaista suupalaa, saatat tarvita vähemmän ruokaa.
Related: Oletko sinä (epävirallinen) nopean syömisen mestari? 4 syytä, miksi sinun on hidastettava vauhtia
Et liiku syömisen jälkeen.
Vaikka luuletkin tekeväsi multitaskingia syömällä aamiaista autossa, lounasta työpöydän ääressä ja päivällistä tv:n ääressä, olet itse asiassa päinvastainen, koska hidastat ruoansulatusta. Nouse ylös ja liiku aterian tai välipalan syömisen jälkeen – vaikka se olisi vain kävelyä toimistossasi.
Seuraava: Pöhöttynyt olo? Näin tyhjennät vatsasi vain yhdessä viikossa
Syö kaasuilevia hedelmiä ja vihanneksia.
Vihannekset, jotka tuottavat eniten kaasua (ja turvotusta!), ovat terveellisimpiä, joita voit valita, kuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaalit ja kaali – kaikki syöpää vastaan taistelevan ristikukkaisten suvun jäseniä. Myös hedelmät, kuten viinirypäleet ja meloni, aiheuttavat kaasua, mutta niistä on myös useita hyötyjä. Älä pihistele näistä elintarvikkeista vain napittaaksesi farkkusi. Tarkkaile kuitenkin annoskokoja, äläkä yritä syödä liian montaa eri lajia kerralla.
Et juo tarpeeksi vettä.
Vesi ei ainoastaan nesteytä meitä, kun jano yllättää meidät janoisina, vaan sillä on myös olennainen rooli ruoan siirtämisessä elimistössämme. Kun et juo tarpeeksi, kehosi varsinaisesti pidättää nesteitä ja aiheuttaa turvotusta.
Syö keinotekoisia makeutusaineita.
Katso edellä #2.
Tietyistä makeutusaineista ja sokerialkoholeja sisältävistä elintarvikkeista voi aiheutua ilmavaivoja, turvotusta ja joissakin tapauksissa ripulia. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnät nähdäksesi, onko ruoassasi sokerialkoholeja. Etsi sanoja, jotka päättyvät kirjaimiin ”-ol”, kuten sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli – yleisiä ainesosia dieettituotteissa, purukumeissa ja energiapatukoissa.
Sinulla on liikaa kuitua.
Vähemmistö amerikkalaisista ei saa tarpeeksi kuitua, mutta ne, joita vatsan turvotus vaivaa, saattavat nauttia liikaa. Ota kuitua käyttöön hitaasti, jotta voit saada sen hyödyt ilman turvotusta.
Related:
Suola vetää vettä puoleensa kuin magneetti, joten vähennä luonnostaan runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, kuten suolakurkkuja, oliiveja ja kapriksia. Lue pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden pakkausmerkinnät natriumpitoisuuden tarkistamiseksi. Uusissa amerikkalaisten ruokavaliosuosituksissa ehdotetaan, että pyrimme rajoittamaan natriumin saannin noin 2 300 mg:aan päivässä. Muista, että yhdessä teelusikallisessa suolaa on noin 2 300 mg natriumia. (Suolaatko yhä ruokaa ennen kuin maistat sitä? Aika lopettaa tapa!)
Syö paljon pakastettua jogurttia.
Vaikka tämä herkku voi olla vähäkalorinen pienessä annoksessa, jotkut tilaavat ämpärillisen kokoisen! Kun jogurtti pyörii tuossa pehmytjäätelökoneessa, siihen pääsee ilmaa -ja sitten suolistoosi! (Olen aina ajatellut, että pakastetun jälkiruoan hyvä kuorrute olisi murennetut antasidit!)
Lopputulos
Ruoat, jotka aiheuttavat turvotusta yhdelle ihmiselle, eivät välttämättä aiheuta samaa jollekin toiselle, sanoo tohtori Erica Sonnenburg, tutkija Stanfordin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa ja toisena kirjoittajana kirjassa ”The Good Gut Gut: Taking Control of Your Weight, Your Mood, and Your Long Term Health.”
”On parasta kuunnella kehoaan ja kokeilla erilaisia hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja papuja nähdäksesi, miltä nämä ruoka-aineet tuntuvat, ja jos olo tuntuu hyvältä, jatka jatkamalla ja lisäämällä niitä ajan mittaan.”
”On tärkeää muistaa, että kaasuntuotanto on normaalia ja itse asiassa merkki siitä, että suolistobakteerisi ovat ahkerassa työssä”, Sonnenburg sanoo.
Seuraava:Kivat vatsalihakset! 10 ruokaa litteämpään vatsaan
Vaikka höyryävän mukillisen piparminttu-, kamomilla- tai inkivääriteetä tiedetään vähentävän turvotusta ja samalla rauhoittavan vatsaa.
Tykkäätkö näistä vinkeistä? Jaa ne ystäviesi kanssa Pinterestissä!
Muutakin Bonnie Taub-Dix, RDN:ltä löydät osoitteesta Better Than Dieting.
