Parenting and grandparenting can be an emotional roller coaster. Olet täynnä rakkautta lapsiasi ja lapsenlapsia kohtaan. Silti heidän hoitamisensa voi olla myös pelottavaa, turhauttavaa ja joskus raivostuttavaa. Mutta riippumatta siitä, kuinka järkyttynyt olet, on tärkeää hallita vihasi lasten lähellä.
Vihan hallinnan tärkeys
Ei koskaan tunnu hyvältä raivota jollekin rakastamallesi ihmiselle, varsinkaan lapselle. Viha on täysin luonnollinen ja terve tunne. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että usein toistuva, hallitsematon viha on yhteydessä sydänsairauksiin, ruoansulatushäiriöihin, univaikeuksiin ja muihin terveysongelmiin. Se on myös yhteydessä perheväkivaltaan ja aggressiivisuuteen.
Vihanhallinta voi auttaa sinua suhtautumaan lapseen tai lapsenlapseen ystävällisesti ja rakentavasti. Se antaa myös hyvän esimerkin siitä, miten käsitellä haastavia tilanteita ja selvittää ristiriitoja.
Vihanhallintastrategiat
Kun sinusta tuntuu, että olet menettämässä malttisi vaikean lapsen kanssa, turvaudu vihanhallintastrategioihin. Ne voivat auttaa pitämään vihasi kiehumasta yli.
Kokeile ensin rauhoittaa itsesi rentoutusmenetelmillä, kuten:
-
Hidas, syvä hengitys
-
Rentouttavan kohtauksen kuvitteleminen (visuaalinen mielikuva)
-
Rentouttavan sanan tai lauseen toistaminen mielessäsi
Kokeile seuraavaksi toimia. Nämä voivat auttaa sinua hallitsemaan kuumentunutta tilannetta:
-
Puhu rauhallisesti ja kuuntele. Puhu selkeästi. Tarkista, ymmärtääkö lapsi sinua. Muista kuunnella tarkkaan, mitä hän yrittää sanoa sinulle.
-
Ole looginen. Lapset, varsinkaan pienet lapset, eivät todennäköisesti yritä suututtaa sinua. Ymmärrä, että lapsi ei pyri sinua vastaan.
-
Älä tee yleistyksiä. Älä sano asioita kuten ”et koskaan siivoa huonettasi” tai ”jätät aina sotkua”. Kehu asioita, jotka lapsesi tekee hyvin tai oikein.
-
Tiedä lähestyvän myrskyn merkit. Sydämesi saattaa alkaa jyskyttää. Saatat jännittyä ja puristaa hampaitasi juuri ennen kuin olet aikeissa purkautua vihaisena. Jos näin käy, käytä hyväksi hyväksi havaittua menetelmää, jossa lasket kymmeneen ennen kuin puhut. Selvitä, mikä sinua suututtaa. Yritä sitten vastata harkiten. Jos olet edelleen räjähtämäisillään, poistu huoneesta, kunnes rauhoitut.
-
Yritä käyttää sanaa ”minä” sanan ”sinä” sijasta. Tämä auttaa tekemään asioista vähemmän vihamielisiä. Sano esimerkiksi ”Minua turhauttaa, kun teet X, koska …” sen sijaan, että sanoisit ”Teet minut hulluksi.”
-
Älä ryhdy puolustautumaan. Lapsesi saattaa arvostella sinua. Älä aloita riitaa tai kritisoi vastavuoroisesti. Yritä ymmärtää, mikä häntä todella vaivaa. Kysy kysymyksiä rauhallisesti ja yritä ratkaista asia.
-
Käytä huumoria. Naura, hassuttele lapsesi kanssa tai tee pilapainia. Älä kuitenkaan osallistu vihamieliseen kiusaamiseen. Äläkä vitsaile lapsen kustannuksella.
-
Anna itsellesi taukoa. Älä kohtaa lasta tai käsittele ongelmaa, kun olet jo stressaantunut tai väsynyt pitkästä työpäivästä. Pidä ensin tauko. Anna itsellesi 10-15 minuuttia aikaa rentoutua, rauhoittua ja tehdä jotain, mistä nautit. Sitten voit tarttua vaikeaan ongelmaan.
Pitkän tähtäimen ottaminen
Vihanhallintastrategiat eivät ole tarkoitettu käytettäväksi vain hetken kuumuudessa. Säännöllinen meditaation tai joogan harrastaminen voi saada sinut yleisesti ottaen rauhallisempaan ja hyväksyvämpään mielentilaan. Useamman liikunnan harrastaminen rutiininomaisesti voi auttaa sinua lievittämään joitakin arkipäivän paineita. Tämä voi auttaa sinua olemaan rennompi, kun olet lastesi kanssa.
Kuri on tapa opettaa lapsellesi. Mieti omaa käyttäytymistäsi. Kaltoinkohtelu ei ole vain fyysistä. Sanat voivat aiheuttaa syviä haavoja ja pysyviä vaurioita. Käytä käyttäytymistäsi osoittaaksesi lapsille, että konfliktit voidaan ratkaista ilman lyömistä, huutamista tai nimittelyä.
Harkitse ammattiapua vihanhallintaan, jos et pysty hallitsemaan vihaa. Tai jos sinulla on suhdeongelmia lastesi tai lastenlastesi kanssa. Terveydenhoitajat voivat auttaa sinua oppimaan taitoja, joita tarvitset parempaan kommunikointiin lasten kanssa. He voivat myös auttaa sinua muuttamaan kielteisiä ajatusmalleja.
