Yleinen kysymys, jonka saan, on se, mitä eroa on tangosarjoilla, joissa käytetään overhand- ja underhand-käsitettä, ja kumpi on parempi. Tässä on mitä sinun tulisi tietää.
Kään variaatio ei ole parempi kuin toinen. Se riippuu vain tavoitteistasi ja siitä, mitä yrität saada irti käsipainosoudusta. Ymmärtääksesi paremmin mitä tapahtuu kokeile tätä…
Ilman tankoa saat itsesi taivutettuun soutuasentoon (nivel yli, peppu taakse, leuka alas). Älä huoli jos joku katsoo. Kuvittele sitten, että vedät tuota kuvitteellista tankoa itseäsi kohti ojennetulla otteella. Voisit jopa käyttää. Puutikkua tai luudanvarsi harjoitella tätä (lisää outoja katseita). Huomaa, kun soudat sisään olkavarren (olkavarren) kulma ja kyynärpäät.
Seuraavaksi tee täsmälleen sama käyttäen alakäden otetta. Huomaa, kuinka alakäden otetta käytettäessä kyynärpäänne pysyvät luonnollisesti lähempänä lattiaa ja kyynärpäänne levenevät vähemmän.
Kyynärluun liikerata soudettaessa (se, missä määrin kyynärpäänne koukistuvat tai levenevät soudettaessa) määrittelee sen, mihin selkärangan alueisiin kohdistuu eniten. Yleissääntönä voidaan sanoa, että mihin suuntaan kyynärpääsi osoittaa, se on suunta, joka toimii.
Jos esimerkiksi kyynärpään vetämäsi linja osoittaa kohti alaselkääsi, se todennäköisesti vinouttaa kyseistä aluetta. Toisaalta jos kyynärpäät ovat todella levällään (kyynärpäät-ulos-sarjavariaatio) niin silloin olet paremmin linjassa työskentelemään rhomboideja ja ylempiä trapseja.
Mitä se kaikki tarkoittaa
Kyynärpäät enemmän kyljissäsi (lähellä latsia) ja sisäänpäin ajaminen vinouttaa latsia. Etenkin alaosaa. Tämä on helpommin saavutettavissa, kun käytät alhaalla olevilla otteilla tehtyä käsipainosoutua.
Kun kyynärpäät ojentuvat enemmän poispäin kyljistäsi – kuten overhand-käsitettä käytettäessä – tämä vinouttaa enemmän yläselkää. Eli keski- ja ylätrapsia ja rhomboideja.
Tämän tiedon perusteella voisi sanoa, että overhand-käden otteen käyttäminen on ”paras” treenata yläselkää, kun taas underhand-käden ote on ”paras”, jos haluat lats-painotteisen soudun. Muista, että myös vartalosi kulma ja se, kuinka paljon ”kaarrutat” tangon takaisin lantiolle, muuttaa lihasten painotusta. Mutta tapauskohtaisesti sinun pitäisi nyt ymmärtää, millaisen eron yksinkertainen otteen vaihtaminen voi tehdä käsipainosoutuihisi.
Yksi varoitus tähän on se, että alhaalla oleva ote kädenalaisella otteella suoritettu käsipainosoutu voi usein rasittaa kyynärpäitäsi enemmän. Jos olet alttiimpi kyynärpään kärttyisyydelle, niin soutaminen alhaalla EZ-tangolla tai käsipainoilla voi olla parempi vaihtoehto kuin suoralla käsipainolla. Koska hauislihakset aktivoituvat enemmän alhaalla olevan otteen avulla, kannattaa myös varoa hauislihasrepeämiä, kun teet raskaita soutuja.
Gareth tunnetaan myös nimellä ”The Fitness Maverick”, ja hän on erikoistunut älykkäämpiin harjoittelutekniikoihin, joiden avulla saat itsesi vahvaksi ja alastomana upean näköiseksi ympäri vuoden!
