Peruslihakset: Vatsalihakset, vatsalihakset
Toissijaiset lihakset:
Välineet: Ydinlihakset, yläselkä, jalat: Ei välineitä
OBLIQUE CRUNCH OHJEET
1. Makaa oikealla kyljelläsi jalat suorina, jalat irti lattiasta ja aseta vasen käsi pään taakse.
2. Taivuta molempia polvia, nosta vartaloa ja yritä vatsalihaksia puristaessasi koskettaa vasenta polvea vasemmalla kyynärpäälläsi.
3. Suorista molemmat jalat, laske ylävartalo takaisin lattiaan, toista ja vaihda sitten puolta.
VALMISTAVA MUOTO JA HENGITYSMALLI
Pitäkää keskivartalo liikkeessä, selkä suorana ja aloittakaa jokainen toisto olkapää matolla. Hengitä ulos, kun taivutat polvia ja nostat vartaloa irti lattiasta. Ojenna kyynärpää kohti polvea ja hengitä sisään, kun lasket ylävartalon ja jalat takaisin alkuasentoon.
HARJOITUKSEN EDUT
Vino crunch harjoittaa vatsaseinän ja vinojen vatsalihasten täysipainoisesti ja auttaa muokkaamaan vyötäröä. Tämä harjoitus vahvistaa selkää, kiristää keskivartaloa, kiinteyttää vatsalihaksia ja parantaa tasapainoa ja notkeutta.
DEMONSTROINTI
SARJOITUKSET JA TAPAHTUMAT
Harjoitelkaa ensin tekemään kolmiomaiset crunsseja, makuuasennossa olevaa kylkicrunsseja ja kylkijalkojen nostoja. Kun muoto on kunnossa, siirry vinoon crunchiin ja tee 2 tai 3 sarjaa 8-12 toistoa kummallakin puolella.
PALAVAT KALORIT
Laskeaksesi vinoa crunchia tehdessäsi palaneiden kaloreiden määrän, syötä painosi ja harjoituksen kesto:
SIIHEN LIITTYVÄT YDINHARJOITUKSET
Kokeile näitä muita ydinharjoitteita kiristääksesi, muotoillaksesi ja vahvistaaksesi vatsalihaksia, vatsalihaksia, lantionpohjia ja alaselkääsi:
Sivun jalkojen nostot
Selänojennus selänojennukseen
Veneen kiertoliike
Makaava kylkikrunssi
