Voitko ottaa lisäravinteita paaston aikana? What You Need to Know

Katkonainen paasto parantaa keskittymiskykyäsi, polttaa kehon rasvaa ja antaa ikääntymiselle kyytiä. Paasto tarkoittaa pidättäytymistä ruoasta pidemmän aikaa – mutta entä lisäravinteet? Saattaa tuntua vastenmieliseltä, mutta jotkut paastolisät voivat itse asiassa auttaa kehoasi polttamaan rasvaa polttoaineena.

Voitko siis ottaa ravintolisiä paaston aikana? Se riippuu. Tässä on lopputulos siitä, mitä ravintolisiä kannattaa ottaa, mitä jättää pois ja tiede sen takana, miten kaikki toimii.

Mitä ravintolisiä kannattaa ottaa paaston aikana

Nämä ajoittaisen paaston lisäravinteet on tarkoitettu otettavaksi tyhjään vatsaan, tai ne eivät todennäköisesti katkaise paastoa. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Jotkut ihmiset eivät voi syödä mitään lisäravinteita ilman ruokaa. Jos se olet sinä, kokeile sen sijaan ottaa ne 20-30 minuuttia ennen ateriaa.

• Kreatiini: Riippumatta siitä, otatko sen ennen treeniä vai treenin jälkeen, kreatiini ei todennäköisesti riko paastoasi, koska se sisältää nolla kaloria eikä vaikuta insuliinitasoihisi.
• Elektrolyytit: Ajattele kaliumia, natriumia ja kalsiumia. Niin kauan kuin elektrolyyttilisä ei sisällä makeutusaineita tai kaloreita, sitä voi ottaa paaston aikana – ja se voi jopa auttaa sinua hallitsemaan ketoosiin siirtymisen sivuvaikutuksia. Selvitä, miksi elektrolyytit ovat loistavia ketopaastolisäravinteita ketolisäravinneoppaastamme.
• L-tyrosiini: Ei hätää tässä – tämä on tarkoitettu otettavaksi tyhjään vatsaan. L-tyrosiini voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja tukemaan mielialaa. Se on aminohappo, mutta se ei todennäköisesti katkaise paastoa pienempinä annoksina otettuna.
• Probiootit: Nämä ovat hyödyllisiä suolistobakteereja, ja hyvä suolistoterveys hyödyttää koko kehoasi. Jotkin probioottilisät on tarkoitettu otettavaksi ilman ruokaa, kun mahahappotasot ovat alhaisemmat. Tarkista valmistajan suositukset probioottilisän etiketistä.
• Prebiootit: Probiootit tarvitsevat ruokaa, ja PREbiootit ruokkivat hyviä suolistobakteereja tukeakseen tervettä suolistomikrobiomia. Bulletproof InnerFuel Prebiotic sisältää 0 grammaa sokeria ja 0 grammaa nettohiilihydraatteja, ja se sekoittuu helposti kuumaan tai kylmään nesteeseen. Kokeile sitä mustan kahvin kanssa aamulla.
• Vesiliukoiset vitamiinit: Voit ottaa B- ja C-vitamiineja veden kanssa paaston aikana. C-vitamiini on yleensä melko helppo ottaa tyhjään vatsaan, mutta B-vitamiinit voivat aiheuttaa pahoinvointia, kun niitä nautitaan ilman ruokaa. Jos sinulle käy näin, ota nämä vitamiinit vain paaston tauottua.

Mitä lisäravinteita kannattaa ottaa ruoan kanssa

Jotkut lisäravinteet imeytyvät parhaiten ruoan kanssa vatsassa. Toiset rikkovat paastosi, joten säästä ne ruokailuikkunaan.

• Aminohapot: L-glutamiini ja haaraketjuiset aminohapot (BCAA) ovat yleensä kiellettyjä paaston aikana, koska ne voivat potkaista sinut pois ketoosista nostamalla insuliinitasoasi.
• Kurkumiini ja omega-3-rasvahapot: Lisäravinteet, kuten Bulletproof Curcumin Max ja Bulletproof Omega Krill Complex, imeytyvät elimistöön helpommin, kun ne otetaan ruoan kanssa. Ota ne siis ruokailuikkunan aikana.
• Kromi ja vanadiini: Nämä mineraalit voivat itse asiassa laskea verensokeritasosi liian alas paaston aikana. Jos insuliinitasosi laskevat, vaarana on hypoglykemia – eli matala verensokeri ja tankattu energiataso. Pienikin hypoglykemiakohtaus voi johtaa sopeutumis- ja mielialanhallintaongelmiin. Ota nämä lisäravinteet paaston tauottua.
• Rasvaliukoiset vitamiinit: Tähän luokkaan kuuluvat D-vitamiini, E-vitamiini ja monivitamiinit, jotka sisältävät rasvaliukoisia ainesosia. Nämä vitamiinit eivät liukene veteen, joten ota ne aterian yhteydessä. Jos et ole varma, tarkista ohjeet etiketistä. Bulletproof Vitamins A-D-K:ssa sanotaan, että ota yksi pehmytgeeli päivässä ruoan kanssa.
• Kumimaiset vitamiinit: Nämä vitamiinit ovat yleensä makeutettuja ja valmistettu liivatteesta, joka sisältää proteiinia – mikä tarkoittaa, että ne todennäköisesti rikkovat paaston.
• Jodi:
• Magnesium:
• Proteiinijauhe: Puhuttiinpa sitten hera- tai kollageeniproteiinista, mikä tahansa proteiinijauhe rikkoo paaston, koska se sisältää kaloreita ja laukaisee insuliinivasteen. Säästä siis proteiinijauhe ruokailuikkunaan.
• Sinkki ja kupari: Nämä kaksi mineraalia toimivat paremmin yhdessä, joten näet ne usein yhdistettyinä pillereinä. Ota Bulletproof Zinc with Copper ruoan kanssa.

Tiedettä paastolisien takana

Voidaksesi saada suurimmat terveyshyödyt ajoittaisesta paastosta, haluat välttää kaiken sellaisen nauttimista, joka rikkoo paastosi. Tämä sisältää kaikki kaloreita sisältävät ruoat tai juomat sekä lisäravinteet, jotka laukaisevat ruoansulatusta tai nostavat insuliinitasoasi.

Tässä on syy:

1. Kun olet pitkiä aikoja syömättä, edistät autofagiaa, prosessia, jonka avulla solusi hankkiutuvat eroon kertyneistä jätteistä.
2. Paasto auttaa kehoasi siirtymään ketoosiin, aineenvaihduntatilaan, jossa poltat rasvaa polttoaineeksi. Kehosi tarvitsee energiaa toimiakseen. Kun jätät aterioita väliin, se polttaa varastoidun glukoosin (hiilihydraateista) ja alkaa sitten polttaa rasvaa energiaksi.
3. Paasto saattaa myös saada kehosi erittämään proteiinia nimeltä paastoindusoitu rasvatekijä (Fasting-induced adipose factor, FIAF), joka viestittää, että on aika polttaa rasvaa.

Kaiken kaikkiaan lisäravinteiden ottamisessa kannattaa olla tarkkana, sillä jotkut niistä rikkovat paastosi ja potkaisevat sinut pois ketoosista. Toiset eivät välttämättä katkaise paastoasi – mutta niitä ei ole tarkoitettu otettavaksi tyhjään vatsaan.

Miksi se on iso juttu? Jos ravintolisä on tarkoitettu otettavaksi ruoan kanssa, mutta otat sen ilman, se kulkee elimistön läpi imeytymättä kokonaan. Toiset vain aiheuttavat pahoinvointia, jos ne otetaan tyhjään vatsaan. Ei kiitos.

Kiitos: Jos käytät reseptilääkkeitä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin vaihdat lisäravinteiden käyttöä. Jotkin lääkkeet on otettava tietyissä aikarajoissa. Toisilla taas niiden ottaminen tyhjään vatsaan voi häiritä niiden vaikutuksia.

Mitä mieltä olet juomista, kuten kahvista, teestä ja luuliemestä?

Mustassa kahvissa ja makeuttamattomassa teessä on teknisesti ottaen molemmissa kaloreita, mutta niiden määrä on minimaalinen (alle viisi kaloria) ja tuskin rikkoo paastoasi. Jos olet paastopuristi, pysy vedessä. Jos haluat kofeiinia, kahvi ja tee ovat täysin ok.

Luuliemi on suosittu ketopaastolisä, koska se on tyydyttävä tapa täydentää ravintoaineita ja kivennäisaineita paaston aikana. Siinä on vain vähän kaloreita ja proteiinia eikä hiilihydraatteja, joten pieni määrä ei vaikuta dramaattisesti paaston ketogeenisiin tai rasvanpolttoon liittyviin hyötyihin. Mutta jos haluat maksimoida autofagian, säästä luuliemi ruokailuikkunaan.

Lopputulos: Kyllä, voit käyttää joitakin lisäravinteita paastotilassa ollessasi. Jos vitamiinisi ja lääkkeesi järkyttävät vatsaasi tai ne on otettava ruoan kanssa, ota ne syömisikkunasi aikana. Kokeile, mikä toimii sinulle ja auttaa sinua menestymään.

Lue seuraavaksi: