Eikö olisi mahtavaa, jos voisit kehittää tappajan sixpackin nauramalla tai yskimällä? Se tekisi kaikista sairaana sängyssä vietetyistä päivistä sen arvoisia, ja useimmat meistä roikkuisivat komediaesityksissä yrittäessään silpoa vatsalihaksia. Puhutaanpa nopeasta ja helposta tavasta!
Vastaus tähän kysymykseen on valitettavasti: Ei, et voi kehittää sixpackia yskimällä tai nauramalla. Vaikka molemmat toiminnot harjoittavat ydinlihaksia, surullinen totuus on, että ponnistus ei riitä aiheuttamaan vakavaa lihaskasvua. Lue lisää saadaksesi selville mekanismit, jotka auttavat sinua kehittämään vatsalihaksia, ja miksi yskiminen ja nauraminen eivät ole aivan sitä, mitä tarvitset saadaksesi silppua.
Miten lihakset kasvavat ja vahvistuvat
Kun nostat painoja, kuormitat lihaksia pohjimmiltaan enemmän kuin ne pystyvät helposti kantamaan. Toistuva painon nostaminen aiheuttaa lihaskuitujen hajoamista (älä huoli, tämä on hyvä asia). Elimistösi näkee, että se ei pysty kantamaan tuota painomäärää, joten se pyrkii lisäämään voimakapasiteettia kasvattamalla lihassyidesi kokoa, jotta ne voivat varastoida enemmän energiaa. Enemmän varastoitua energiaa = suurempi painonsietokyky = vahvemmat lihakset.
Jos olet joskus nostanut painoja, huomaat, että kestää viikkoja tai kuukausia ennen kuin painonsietokyvyssäsi on havaittavia eroja. Voit ehkä lisätä tangon tai käsipainon kuormitusta muutamalla kilolla, mutta et näe valtavia lihaskasvuja ennen kuin olet käyttänyt aikaa ja vaivaa kuukausien ajan. Tämä johtuu siitä, että jokaisesta harjoituskerrasta johtuvan lihaskasvun määrä on mikroskooppisen pieni. Kestää aikaa, ennen kuin tuo kasvu näkyy – sekä lihasten koon että kapasiteetin osalta.
Miksi yskiminen ei treenaa lihaksia
Kun yskit, vatsalihaksesi kiristyvät yskän voimasta. Kireys ei kuitenkaan ole vastaus ulkoisiin ärsykkeisiin, joten lihaksiisi ei kohdistu enempää kuormitusta kuin mitä ne pystyvät kantamaan. Ne yksinkertaisesti supistuvat ja rentoutuvat uudelleen ja uudelleen jokaisen yskän yhteydessä. Vaikutus on verrattavissa siihen, että nostaisit hyvin kevyttä painoa muutaman kerran. Lihaksesi kestävät rasituksen, joten lihasten hajoamista ei tapahdu, mikä tarkoittaa, että lihakset eivät kasva.
Ja entä vakava yskä? Joissakin kroonisen yskän tapauksissa lihasten määrittelyssä ja voimakapasiteetissa tapahtuu jonkin verran muutoksia, jotka johtuvat lihasten jatkuvasta supistumisesta ja rentoutumisesta. Kuvittele se ikään kuin tekisit 100 rutistusta. Vaikka se on kevyttä ponnistelua, toisto rasittaa lihaksia ja pakottaa ne sopeutumaan lihaskestävyyden lisäämiseksi. Lihakset vahvistuvat, mutta hyvin todennäköisesti et näe näkyviä muutoksia lihasten määrittelyssä.
Miksi nauraminen ei treenaa lihaksia
Nauraminen on samanlaista kuin yskiminen, mutta se on paljon vähemmän räjähtävää, mikä tarkoittaa, että se vaatii paljon vähemmän lihasvoimaa kuin yskiminen. Vatsalihaksissasi tuntuisi kipeyttä, jos nauraisit hysteerisesti 30-60 minuuttia, mutta niin käy harvoin. Suurimmaksi osaksi nauramisen aiheuttama vatsalihasten supistuminen ja rentoutuminen ei vie lihaksia edes lähellekään väsymystä, mikä tarkoittaa, että lihasten hypertrofian mahdollisuus on hyvin pieni.
