Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että istuva elämäntapa on terveydelle haitallista. Tämä on usein seurausta siitä, että istuu koko päivän työpöydän ääressä, nousee harvoin ylös kävelemään ja ei sitten harrasta liikuntaa vapaa-aikana. Innovaatiot ovat alkaneet puuttua epäterveellisiin toimisto-elämäntapoihin liittyviin ongelmiin, erityisesti seisomatyöpöydän avulla. Pitkään jatkuva seisominen (yli 60 prosenttia työpäivästä) tuo kuitenkin mukanaan omat terveysriskinsä:
- alaselkä- ja jalkakipu
- sydän- ja verisuoniongelmat
- väsymys
- epämukavuus
- suonikohjut
Tasapainon löytäminen on avainasemassa; ja tässä kerrotaan, miten voit aloittaa.
1. Hanki säädettävä työpöytä tai työpenkki
Miksi tyytyä istumiseen tai seisomiseen, kun voit saada molemmat? Nostettavia ja laskettavia työpöytiä on olemassa, vaikka ne ovatkin kalliilla puolella. Sen lisäksi, että voit nousta seisomaan, kun tunnet olosi levottomaksi, voit myös laskea sen takaisin alas, jos jalkojasi alkaa särkeä. Voit säätää sen täydellisesti vartalotyypillesi sopivaksi koosta riippumatta. Tämä parantaa lisäksi ryhtiäsi, joten et ole kyyristynyt alas lasketun tietokoneen näytön ääressä. Jos olet todella sitoutunut ottamaan askelia, tutustu juoksumatolla varustettuihin työpöytiin, jotta voit pysyä aktiivisena työskennellessäsi!
2. Vaihda asentoa päivän mittaan
Yleisesti ottaen yli 20 minuuttia päivässä samassa asennossa istuminen tai seisominen on terveydelle haitallista. Jos sinulla on tapana istua työskennellessäsi, varmista, että vaihdat kehoasi hieman silloin tällöin. Kävele muutama minuutti noin tunnin välein, haukkaa raitista ilmaa ja venyttele jalkojasi lounastauolla. Jos työskentelet työssä, jossa olet enimmäkseen jaloillasi koko päivän, pidä istumatauot aina, kun siihen on tilaisuus.
3. Osta uudet kengät
Oikean kenkätyypin varmistaminen on ratkaisevan tärkeää, jos olet jaloillasi koko päivän. Oikea kengän koko, kaarituki, iskuja vaimentavat pehmusteet ja mukavuus ovat kaikki suuria tekijöitä oikean kengän valinnassa. Jos et ole varma, mitä tarvitset, jotkut kenkätehtaat, kuten Dr. Scholl’s, tarjoavat myymälässä ortoosikioskeja, jotka mittaavat jalkojen koon, seisomistapasi ja jalkojesi tärkeimmät painepisteet ja antavat sen perusteella kenkä- tai kengänkorotussuosituksia. Jos tarvitset tarkemman analyysin tai suosituksia jo olemassa olevien terveys- tai asento-olosuhteiden vuoksi, varaa aika jalkaterapeutin kanssa ennen ostosten tekemistä.
4. Core-harjoitukset
Vahvistamalla ydintäsi tuet selkärankaasi ja parannat ryhtiäsi luonnollisesti. Tämä auttaa koko kehoasi ylläpitämään tasapainoa, mutta parantaa myös liikelaajuutta ja yleistä voimaa, mikä vähentää lihaksiin ja niveliin kohdistuvaa painetta ja tekee sinusta siten vähemmän väsyneen päivän päätteeksi.
5. Kompressiosukat/sukat
Osta sarja kompressiosukkia, jotka on tarkoitettu niille, jotka seisovat koko päivän. Niitä käytetään usein apuna lääketieteellisissä ongelmissa, mutta niitä on saatavilla myös vapaa-aikaan. Ne voivat auttaa parantamaan verenkiertoa, vähentää jalkojen turvotusta ja yleistä lihasväsymystä sekä minimoida jalkakipuja.
6. Pidä enemmän taukoja
Useimmat terveysasiantuntijat eivät suosittele työskentelemään yli 8 tuntia päivässä, varsinkaan jalkojen päällä. Jos joudut työskentelemään yli 8 tuntia päivässä, pidä taukoja useammin; etenkin jos teet ruumiillista työtä, johon sisältyy toistuvia liikkeitä. Liiallisiin toistuviin liikkeisiin liittyy omat ongelmansa, mutta ne lisäävät myös jalka- ja jalkakipujen, nyrjähdysten ja muiden kipujen riskiä. Muutamien taukojen pitäminen venyttelyä varten auttaa kehoasi tuntemaan olosi paremmaksi, mutta myös pienentää pitkittyneestä seisomisesta johtuvien työperäisten vammojen riskiä.
7. Syö terveellisemmin
Olet luultavasti kyllästynyt kuulemaan tätä neuvoa, mutta se on kaikkialle levinnyt syystäkin. Terveellisempi syöminen parantaa yleisesti ottaen energiatasoa, vähentää väsymystä ja ehkäisee lihaskramppeja. Hydratoituneena pysyminen koko päivän ajan on ratkaisevan tärkeää koko kehollesi, mutta se estää myös lihasten kouristuksia/kouristuksia.
Ennaltaehkäiseviä resursseja
Kun on kyse riskinhallinnasta, ennaltaehkäisy on avainasemassa. Yhteiskuntavakuutuksen vakuutuksenottajat saavat riskienhallinta-asiantuntijoiden yhteistoiminnallisen ja konsultoivan kumppanuuden sekä pääsyn yksinoikeudellisiin turvallisuusresursseihin, jotka on suunniteltu pitämään työpaikkasi turvallisena ja kannattavana.
Ota yhteyttä paikalliseen Yhteiskunta-asiamieheesi, jos haluat lisätietoja, tai tutustu Terveys ja hyvinvointi -blogisarjaamme, josta löydät lisää vinkkejä, joilla voit torjua pitkittynyttä seisomista työpaikallasi.
