Hän ei pidä Botox-injektion jälkeistä voimakasta päänsärkyä sattumana, mutta sanoo, että tarvitaan lisätutkimuksia yhteyden vahvistamiseksi ja plasebovaikutuksen mahdollisuuden tutkimiseksi. Jos pistoksen jälkeen esiintyy voimakasta päänsärkyä, Arndt kehottaa olemaan ottamatta Botoxia uudelleen. Niille, jotka eivät halua, että heidän otsalinjansa ilmestyvät uudelleen, hän sanoo, että Myobloc, joka on botuliinitoksiini tyyppi B, on kokeilemisen arvoinen. (Botox on botuliinitoksiini tyyppi A.) ”Henkilölle voidaan pistää muutama tippa ja katsoa, tapahtuuko sama asia”, hän sanoo. (Journal of the American Academy of Dermatology 46 ; 62-65.)
Lihasten rakentaminen polttaa kaloreita vain tietyssä määrin
Kehitä lihaksia ja polta enemmän kaloreita myös nukkuessasi. Tuo yleinen uskomus ei ole aivan fitness-valhe. Kutsutaan sitä vain vääräksi tulkinnaksi.
Uusi tutkimus osoitti, että kestävyys- tai voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, mikä lisää lepoaineenvaihduntaa, joten kaloreita palaa enemmän sen jälkeen, kun lopetat harjoittelun, mutta tämä vaikutus ei kestä kauemmin kuin noin 72 tuntia. Ainoa tapa polttaa enemmän kaloreita on jatkaa harjoittelua, sanoi hiljattain julkaistun tutkimuksen tekijä.
Kuusi kuukautta kestäneen säännöllisen harjoittelun jälkeen henkilökohtaisen valmentajan kanssa kestävyysharjoitteluryhmään kuuluneet naiset lisäsivät rasvatonta massaansa – eli lihakset mukaan lukien – ja lepoasennon aineenvaihdunta kiihtyvyyttä, mutta kokonaiskalorimäärässä ei tapahtunut muutosta kaloreiden palamisessa tutkimuksen päättymistä seuranneiden päivien aikana. ”Päivittäin käytetyt kokonaiskalorit lisääntyvät hieman, mutta se on lyhytaikaista. Se kestää noin 48-72 tuntia”, sanoo Eric T. Poehlman, ravitsemustieteen ja lääketieteen professori Montrealin yliopistosta. Jos haluaa polttaa enemmän kaloreita kuin tavallisissa päivittäisissä toiminnoissa, hänen mukaansa ”on jatkettava liikuntaa”. Siirtymistä ei tapahdu.”
Kestävyyskuntoutujaryhmän jäsenet, jotka harrastivat aerobista liikuntaa valmentajan kanssa, lisäsivät keuhkokapasiteettiaan, mutta heidän rasvattomassa massassaan tai juoksumattoharjoittelua tehdessä tai sen jälkeisinä päivinä poltettujen kaloreiden määrässä ei tapahtunut muutoksia. (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 87 ; 1,004-1,009.)
Folaatti voi hyödyttää ihmisiä, joilla on paksusuolensyövän riski
Mitäkään ei voi tehdä muuttaakseen geneettisiä kortteja, jotka jaetaan syntymässä, mutta on yhä enemmän todisteita siitä, että geenien sanelemaa riskiä voi muuttaa.
Viime aikoina tutkijat esimerkiksi havaitsivat, että folaatin lisääminen ja alkoholin vähentäminen vähentää merkittävästi todennäköisyyttä sairastua paksusuolensyöpään henkilöllä, jonka suvussa on esiintynyt paksusuolisyöpää. Henkilöllä, jonka vanhemmalla tai sisaruksella on paksusuolisyöpä, on kaksinkertainen riski sairastua siihen. Tämä suurentunut riski voidaan tutkijoiden mukaan käytännössä eliminoida ottamalla 400 mikrogrammaa foolihappoa (folaattia) sisältävä monivitamiini ja juomalla korkeintaan lasillinen tai kaksi viiniä päivässä.
Tutkijat tulivat tähän johtopäätökseen tutkittuaan lähes 90 000 naisen ruokavaliota, ravintolisien käyttöä ja juomatottumuksia 16 vuoden ajan. Naiset osallistuivat Nurses’ Health Study -tutkimukseen, joka on 121 700 naispuolisen sairaanhoitajan ryhmä, jonka terveyttä ja tottumuksia tutkijat ovat seuranneet 25 vuoden ajan. Tutkijat raportoivat Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention -lehdessä myös, että korkeilla folaatti- ja aminohappo metioniinipitoisuuksilla ja alhaisilla alkoholipitoisuuksilla oli vain vähäinen vaikutus paksusuolen syövän riskiin naisilla, joilla ei ollut suvussa esiintyviä syöpiä.
Hyviä folaattilähteitä ovat hedelmät, vihannekset ja rikastetuista jauheista valmistetut tuotteet. Tohtori Charles S. Fuchs Bostonin Dana-Farber Cancer Institute -laitokselta sanoi, että helpointa on varmistaa, että saa riittävästi folaattia ottamalla päivittäin monivitamiinia, mitä monet tutkimukseen osallistuneista sairaanhoitajista tekivät. (Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention Mar; 11 , s. 227-234.)
Tutkimus yhdistää pahoinvoinnin ahdistuneisuuteen ja masennukseen
Kun pahoinvoiva vatsa ei johdu jostain syömästäsi ruoasta tai flunssasta, mieti, mitä päässäsi liikkuu. Ahdistuksesta tai masennuksesta kärsivillä ihmisillä on uuden tutkimuksen mukaan usein ruoansulatuskanavan vaivoja, erityisesti pahoinvointia. Aiempien tutkimusten mukaan useimmilla ihmisillä, jotka käyvät erikoislääkärin vastaanotolla ruoansulatuskanavan häiriöiden vuoksi, on ahdistusta ja masennusta. Tutkijat eivät kuitenkaan tienneet, kuinka yleistä yhteys on väestössä.
Sen selvittämiseksi he tekivät kyselytutkimuksen yli 60 000 Norjassa asuvalle aikuiselle oireista, kuten pahoinvoinnista, närästyksestä, ripulista ja ummetuksesta. Lisäksi tehtiin testi ahdistuneisuudesta ja masennuksesta. Norjalaisryhmä päätteli, että ahdistuneisuus oli vahvin riskitekijä lievälle tai suurelle pahoinvoinnille. Neljä kymmenestä henkilöstä, joilla oli merkittäviä pahoinvointivaivoja, oli ahdistunut. Noin joka neljännellä oli masennus. Joillakin ahdistuneista ja masentuneista henkilöistä saattoi tietysti olla myös fyysisiä sairauksia, kuten angina pectoris tai syöpä, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia. Tutkijoiden mukaan nämä terveysongelmat eivät kuitenkaan voineet selittää kaikkea raportoitua pahoinvointia.
”Tämä tutkimus ilmoittaa lääkäreille, että kun henkilö tulee sisään vatsavaivojen vuoksi, ainakin stressiä ja ahdistusta pitäisi harkita ennen kuin tehdään paljon testejä”, sanoo Don R. Lipsitt, General Hospital Psychiatry -lehden päätoimittaja ja Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan psykiatrian professori. (General Hospital Psychiatry 24 ; sivut 81-86.)
Glykeeminen indeksi kartoitettu kuntoilujuomille, välipaloille
Jos et vielä tiedä, että kaikki hiilihydraatit eivät ole samanlaisia, olet joko elänyt kaukana Zone-ruokavaliosta tai sinulla ei ole paino-ongelmia. Glykeemisestä indeksistä, joka on muotisana sille, kuinka nopeasti hiilihydraatin sisältämä glukoosi pääsee vereen, puhutaan kuin rasvan grammoista.
Dieettejä kehotetaan välttämään liikaa hiilihydraatteja, erityisesti niitä, joilla on korkea glykeeminen indeksi, koska ne saavat verensokeritason nousuun. Se käynnistää sarjan reaktioita, jotka edistävät painonnousua ja diabetesta. Satojen elintarvikkeiden glykeeminen indeksi on kartoitettu, mutta urheilujuomia ja energiapatukoita ei ole tähän mennessä analysoitu. Tulokset tutkimuksesta, jossa testattiin viiden vapaaehtoisen verensokeria yli 1 000 sormenpistolla, julkaistiin maaliskuussa Journal of the American Dietetic Assn.
Glukoosi, sokeri, joka syntyy tärkkelyksen hajoamisesta ja kiertää veressä, on standardi, jolla patukoita ja juomia mitattiin, sanoo Waynen valtionyliopiston ravitsemusasiantuntija ja liikuntafysiologian erikoislääkäri Randall J. Gretebeck. Glukoosin glykeeminen indeksi on 100, mikä merkitsee listan kärkeä.
Kaulaa myöten glukoosin kanssa oli Cookies & Cream Cliff Bar. Korkean glykeemisen indeksin omaava patukka ei ole huono asia rankan spinning-tunnin tai raskaan ylämäkivaelluksen jälkeen. Pitkän ja rasittavan treenin jälkeen on kahden tunnin aikaikkuna, jolloin lihakset tankkaavat nopeammin, Gretebeck sanoi. Mutta ruoka, jolla on niin korkea indeksi, ei ole terveellisin iltapäivän välipala, jos olet istunut tietokoneen ääressä koko päivän etkä ole käyttänyt varastoitua energiaasi.
Oranssin Allsport-urheilujuoma ja vaniljainen Boost-aterian korvike olivat glykeemisen indeksin listan alhaisimpia. Met-Rx-patukka oli energiapatukoista alhaisin. ”Jotkut uskovat, että matalamman glykeemisen indeksin elintarvikkeet ovat parhaita ennen kestävyysliikuntaa, koska ne nostavat verensokeria hitaammin ennen liikunnan aloittamista ja pitävät sen tasaisempana”, Gretebeck sanoo.
*
Dianne Partie Langen tavoittaa sähköpostitse osoitteesta [email protected].
