Yksinäisyyden hyväksyminen

Yksinäisyyteen tuntuu liittyvän voimakas leima. Monet ihmiset myöntävät olevansa masentuneita ennen kuin puhuvat yksinäisyydestä. He pelkäävät, että heidät tuomitaan epämiellyttäviksi, luusereiksi tai oudoiksi, joten he eivät puhu yksinäisyyden, vieraantumisen tai syrjäytyneisyyden tunteestaan.

Ei tunne olevansa vapaa puhumaan yksinäisyydestä lisää ongelmaa ja kokemuksen tuomitsemista. Jos tuomitset itsesi yksinäisyyden tunteesta, se vaikeuttaa entisestään toimia tilanteen muuttamiseksi. Silloin saatat tuomita itsesi siitä, ettet ryhdy toimiin ongelman ratkaisemiseksi.

Tämä kauhea kokemus siitä, että koulussa on viimeisenä valittu joukkueisiin, näyttää jatkuvan aikuisuuteen asti, vaikka syyt ovatkin erilaiset. Yleinen ajatus tuntuu olevan, että jos sinulla ei ole ystäviä, sinussa täytyy olla jotain vikaa. Otsikot, joissa kuvaillaan Unabomberia, John Hinckleytä, Virginia Techin joukkomurhaajaa ja muita rikollisia yksinäisiksi, lisäävät pelkoa tuomituksi tulemisesta.

Tosiasiassa yksinäisyyden tunteella ei ole juurikaan tekemistä sen kanssa, kuinka monta ystävää sinulla on. Kyse on siitä, miltä sinusta tuntuu sisälläsi. Jotkut ihmiset, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi, saattavat olla harvoin tekemisissä ihmisten kanssa ja toiset taas ovat ihmisten ympäröimänä, mutta eivät tunne yhteenkuuluvuutta.

Yleisesti ottaen ne, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi, eivät itse asiassa vietä yhtään enempää aikaa yksin kuin ne, jotka tuntevat olevansa enemmän yhteydessä.

Yksinäisyys on eri kokemus kuin yksinäisyys. Yksinäisyys on sitä, että on vapaaehtoisesti yksin ja haluaa tätä yksinäisyyttä tai viihtyy sen kanssa. Yksinäisyys tarkoittaa epämukavuutta – haluat olla enemmän yhteydessä muihin.

Yksinäisyys voi olla erilaista eri ihmisille

Monet ihmiset ovat yksinäisiä, vaikka heillä on tuttavia ja toimintaa. Satojen tai tuhansien ”ystävien” hankkiminen sosiaalisten verkostojen sivustoilla ei ole sama asia kuin se, että on joku, jonka kanssa jakaa elokuvan tai käydä kahvilla. Yksi yksinäisimmistä kokemuksista voi syntyä, kun olet ihmisjoukossa, johon et tunne yhteyttä, tai kun olet elämänkumppanin/ystävän kanssa, etkä tunne yhteyttä.

Yksinäisyys voi tarkoittaa sitä, että sinulla ei ole romanttista kumppania tai että sinulla ei ole ketään, jonka kanssa olisit yhdessä juhlapyhinä. Kyse voi olla koetuista menetyksistä tai henkisestä tyhjyydestä.

Yksinäisyydessä tuntuu olevan kyse siitä, ettei tunne olevansa merkityksellisellä tavalla yhteydessä toisiin ihmisiin, maailmaan, elämään.

Yksinäisyyden kolme tekijää

Cicioppon ja Patrickin (2008) mukaan se, miten yksinäiset ihmiset tuntevat itsensä yksinäisiksi, näyttää olevan kolmen tekijän yhdistelmä. Ensimmäinen on haavoittuvuuden taso sosiaaliselle syrjäytymiselle.

Kullakin yksilöllä on geneettisesti asetettu yleinen tarve sosiaaliseen osallisuuteen, ja sinun tarpeesi taso on erilainen kuin jonkun toisen. Jos yhteyksien tarve on suuri, voi olla vaikeaa vastata tarpeisiisi.

Toisena tekijänä yksinäisyyden tunteeseen vaikuttaa kyky itsesäätelyyn eristäytyneisyyden tunteeseen liittyvien tunteiden suhteen. Tämä ei tarkoita vain ulkoisesti vaan syvällä sisimmässä. Jokainen ihminen tuntee ahdistusta, kun hänen seuran tarpeensa ei täyty. Jos yksinäisyys jatkuu ajan myötä, siitä voi tulla kroonisen pahoinvoinnin lähde. Se, miten hyvin hallitset näitä tunteita, vaikuttaa kokemasi kivun asteeseen. Jos olet kroonisesti järkyttynyt, se heikentää kykyäsi arvioida muiden ihmisten aikomuksia tarkasti. Saatat kokea heidät torjuviksi, vaikka he eivät ole sitä.

Kyky hyväksyä yksinäisyyden tunteet ja selviytyä niistä tehokkaasti, hallita tunteita muuttumatta tuomitsevaksi itseäsi tai muita kohtaan ja löytää keinoja ongelmanratkaisuun auttaa lievittämään yksinäisyyden aiheuttamia vahinkoja.

Kolmas tekijä on mentaaliset representaatiot ja odotukset sekä päättely toisista. Yksinäisyyden tunne ei tarkoita, että sosiaaliset taidot ovat puutteelliset, mutta ilmeisesti yksinäisyyden tunne tekee ihmisistä vähemmän todennäköisiä tai kykeneviä käyttämään taitojaan. Ihmiset, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi, kokevat todennäköisesti tekevänsä kaikkensa saadakseen ystäviä ja löytääkseen yhteenkuuluvuuden tunteen ja uskovat myös, ettei kukaan vastaa.

miten turhauttavaa se olisikaan, ja jonkun ajan kuluttua tuo turhautuneisuus saattaa vaikuttaa heidän mielialaansa heidän ollessaan toisten seurassa. He saattavat antaa negatiivisia lausuntoja ja alkaa syyttää muita, jos joku arvostelee heitä. Heidän yksinäisyytensä voi ilmetä vihana tai kaunana, mikä usein johtaa siihen, että muut vetäytyvät kauemmas.

Joskus yksinäisillä ihmisillä on vaikeuksia, koska he pitävät itseään riittämättömänä tai arvottomana. Häpeä siitä, kuka olet, estää yhteyksien solmimisen muihin.

Pitkään yksinäisenä olleilla ihmisillä voi olla myös pelkoa, monista eri syistä. Toisten hyökkäyksen pelko johtaa taipumukseen vetäytyä ja olla jakamatta aitoa minuuttaan, vaikka samaan aikaan, jos kukaan ei tiedä, kuka he todella ovat, he pysyvät yksinäisinä. Heidän ruumiinkielensä voi heijastaa heidän tuntemaansa itseluottamuksen puutetta ja kurjuutta, ja heidän kasvojensa ilmeet voivat olla muiden silmissä epämiellyttäviä, vaikka he eivät ehkä olekaan tietoisia ruumiinkielestään. Juuri silloin, kun he tarvitsevat yhteyksiä, heidän käytöksensä saattaa tahattomasti viestiä muille ”pysy poissa”.

Kun ihmiset joutuvat emotionaalisesti välinpitämättömiksi, he menettävät turvallisuuden tunteen. He saattavat nähdä vaaroja kaikkialla. He pystyvät harvemmin tunnustamaan jonkun toisen näkökulman.

Monet ihmiset tuntevat itsensä ajoittain yksinäisiksi

Monet yksinäiset ihmiset uskovat, että he ovat tilanteessaan ainutlaatuisia ja että ei ole normaalia tuntea itsensä yhtä yksinäiseksi kuin he. Silti suurin osa ihmisistä tuntee itsensä ajoittain yksinäiseksi. Ehkä muuton tai muun siirtymävaiheen, kuten koulusta valmistumisen, jälkeen. Ohimenevä yksinäisyys on osa elämää, sillä ihminen on sosiaalinen olento. Ylivoimaisesti ihmiset arvioivat rakkauden, läheisyyden ja sosiaaliset suhteet edistävän heidän onnellisuuttaan enemmän kuin rikkaus tai sosiaalinen maine.

Vain 22 prosenttia ei koskaan tunne oloaan yksinäiseksi, ja joka kymmenes ilmoittaa tuntevansa itsensä usein yksinäiseksi. Yksinäisyydestä kertovat hittikappaleet ja yksinäisyyden voittamisesta kertovien kirjojen otsikoiden määrä kertovat siitä, että yksinäisyys ei ole harvinaista. Kun olet yksinäinen, saatat kuitenkin keskittyä vain niihin ihmisiin, joilla on sitä, mitä haluat, etkä niihin, jotka ovat samankaltaisessa tilanteessa.

Jokainen voi tuntea itsensä yksinäiseksi. Ja yksinäisyys tuntuu tuovan mukanaan muitakin ongelmia. Verrattuna ryhmään, joka ilmoitti vahvoista sosiaalisista suhteista, ryhmä opiskelijoita, jotka olivat yksinäisyyden suhteen 20 prosentin kärjessä, ilmoitti muun muassa ujouden, ahdistuksen, vihamielisyyden, pessimismin, negatiivisen arvioinnin pelon ja masentuneen affektin piirteitä. Seurantatutkimuksessa yksinäisyyttä indusoitiin. Koehenkilöt hypnotisoitiin uskomaan, että heillä oli hyvät sosiaaliset suhteet tai että he olivat yksinäisiä. Osallistujat, jotka hypnotisoitiin uskomaan, että he olivat yksinäisiä, osoittivat sen jälkeen samoja piirteitä kuin opiskelijat, jotka arvioitiin yksinäisimmiksi.

Yksinäisyyden tarkoitus

Juuri niin kuin fyysinen kipu suojaa ihmistä fyysisiltä vaaroilta, yksinäisyys voi toimia sosiaalisena kipuna, joka suojaa ihmistä eristäytyneisyyden vaaroilta. Se voi toimia kehotuksena muuttaa käyttäytymistä, kiinnittää enemmän huomiota ihmissuhteisiin, joita tarvitaan selviytymiseen.

Ajatus yksinäisyydestä sosiaalisena kipuna on osoitettu toiminnallisella magneettiresonanssikuvauksella (fMRI). Aivojen emotionaalinen alue, joka aktivoituu, kun koet hylkäämistä, on sama, joka rekisteröi tunnereaktioita fyysiseen kipuun. Yksinäisyys on syvä, häiritsevä kipu, joka voi muuttua krooniseksi, etkä voi vain tavata ihmisiä ja päästä siitä yli

Luopuminen itsensä tuomitsemisesta

Itsensä tuomitsemisesta yksinäisyydestä on hyvä ensimmäinen askel. Itsesi syyttäminen, itsesi haukkuminen ja itsesi haukkuminen yksinäisyydestäsi ei ole tehokasta eikä oikeaa. Yksinäisyyden tunne merkityksellisten yhteyksien puuttuessa on normaalia.

Yksinäisyyteen voi olla monia syitä. Nykypäivän liikkuva ja kiireinen yhteiskunta on saattanut lisätä ihmissuhteiden luomisen ja ylläpitämisen haasteita. Sen hyväksyminen, että yksinäisyys on osa inhimillistä olotilaa, voi auttaa sinua kohdentamaan energiasi ratkaisujen luomiseen.

Yksinäisyydessä ei välttämättä ole kyse huonoista sosiaalisista taidoista. Kun olet yksinäinen, voi olla ylivoimaista ajatella, että uskaltaisit lähteä ihmisten seuraan, vaikka sinulla olisikin hyvät sosiaaliset taidot. Yksinäisyys voi johtaa masennukseen ja haluun eristäytyä.

Syvä yksinäisyys voi juontaa juurensa monien vuosien taakse. Joidenkin lähteiden mukaan syvän yksinäisyyden juuret juontavat juurensa pienenä lapsena koetusta rakkauden puutteesta. Joskus syvä yksinäisyys johtuu siitä, että ihmisellä on jokin fyysinen erilaisuus tai hän kärsii mielenterveyden häiriöstä, joka johtaa syrjintään ja eristäytymiseen. Toisille yksinäisyys voi johtua siitä, että he kamppailevat ystävyyssuhteiden kanssa koulussa, heitä on ehkä kiusattu tai heillä ei ole ketään, jonka kanssa istua lounaalla. Jos leikkikentällä ei ole ketään, jonka kanssa leikkiä, voi olla hyvin yksinäinen olo. Erilaiset kiinnostuksen kohteet, kuten urheilun harrastaminen, kun muut harrastavat videopelejä, voivat olla hyvin yksinäisiä. Ehkä sinulla oli lapsena yksi ainoa ystävä, joka muutti pois, tai sinulla oli tämän ystävän kanssa riita, joka johti ystävyyden menettämiseen. Lapsuudessa koettu yksinäisyys näyttää olevan yhteydessä yksinäisyyteen aikuisena, mukaan lukien lisääntynyt herkkyys yksinäisyydelle.

Ei ole olemassa yhtä ainoaa ideaa tai polkua yksinäisyydestä tyytyväisyyteen siirtymiseen, mutta on olemassa yleisiä ajatuksia, jotka näyttävät toimivan. Ensimmäinen askel näyttää olevan hyväksyminen ilman tuomitsemista.