Useimmat ihmiset tuntevat olevansa suuren stressin alla. Onneksi ihmiskeholla on monia sisäisiä mekanismeja, jotka auttavat meitä selviytymään useimmista stressitekijöistä, joita elämä voi meille aiheuttaa. Yksi tärkeimmistä toimijoista stressiin reagoimisessa on hermostomme. Kun stressi saa meistä yliotteen, hermostomme voi lähettää meille melko selviä signaaleja, olettaen, että olemme halukkaita kuuntelemaan.
Hermosto – Nopea pohjustus
Ellei mennä liian syvälle fysiologiaan, hermostossa on kaksi pääosaa: keskushermosto (CNS) ja ääreishermosto (PNS). CNS edustaa hermoston suurinta osaa, ja siihen kuuluvat aivot ja selkäydin. PNS koostuu kaikista muista hermorakenteista, jotka eivät sijaitse CNS:ssä. Suuri enemmistö niistä, joita yleisesti kutsutaan hermoiksi, katsotaan kuuluvan PNS:ään.
Autonomisella hermostolla (ANS) tarkoitetaan sitä osaa PNS:stä, joka toimii ohjausjärjestelmänä ja ylläpitää kehon tasapainoa. ANS ohjaa ja säätelee kaikkia elämää ylläpitäviä toimintoja, joita sinun ei tarvitse ajatella; se on sinun ANS:si, joka pitää sinut hengissä, kun nukut tai kun sinut lyödään tajuttomaksi. ANS jakautuu kahteen osaan: sympaattiseen hermostoon (SNS) ja parasympaattiseen hermostoon (PNS). Juuri nämä kaksi hermoston haaraa auttavat meitä käsittelemään stressiä, joten lyhyt kuvaus on paikallaan.
Sympaattista hermostoa (SNS) kutsutaan usein ”taistele tai pakene” -hermostoksi, koska SNS valmistaa elimistön taistelemaan tai pakenemaan vaarasta. Kun SNS:stä tulee hermoston hallitseva haara, veri ohjataan pois sisäelimistä lihaksiin ja kehon periferiaan (kädet, jalat jne.) toiminnan helpottamiseksi. Koska ravintoaineiden ja hormonien käyttö lisääntyy ja kudosten tuhoutuminen lisääntyy, kun SNS on toiminnassa, se aiheuttaa elimistössä katabolisen (hajottavan) vaikutuksen. SNS on hallitsevassa asemassa, kun harrastetaan intensiivistä liikuntaa, työskennellään tai tehdään jotakin sellaista, joka vaatii lisääntynyttä veren kuljetusta lihaksiin; tähän kuuluu myös stressi.
Sen sijaan parasympaattinen hermosto (PNS) vastaa ruoansulatuksesta ja eliminaatiosta, ja sen tehtävänä on säädellä elimistön palautumista, uudelleenrakentamista ja korjaamista, mikä tekee elimistöstä anabolisemman (rakentavan/korjaavan). PNS myös stimuloi immuunijärjestelmän toimintaa yöllä nukkuessasi.
Yliaktiivisen sympaattisen hermoston oireet
Kun olemme pitkän aikaa korkean stressitason alaisina, SNS tulee hallitsevaksi ja PNS:n toiminnot sulkeutuvat suhteellisesti. Ajan mittaan tämä SNS:n ylistimulaatio voi johtaa selviin merkkeihin epätasapainosta, kuten: huono ruuansulatus/ruoansulatushäiriöt, ummetus, ahdistuneisuus, pinnallinen hengitys, kohonnut sydämen syke, huonolaatuinen uni, levottomuus, yöhikoilu, alentunut libido, väsymys, hermostuneisuus, lisääntynyt kiihtyneisyys/ärsyttävyys, lisääntynyt lihasjännitys, lisääntynyt tulehdus ja lisääntynyt alttius infektioille (esim, usein sairastuminen).
Jos kärsit useammasta kuin kolmesta edellä mainitusta oireesta, sinun on kuunneltava kehosi lähettämiä signaaleja. Kehosi kertoo sinulle, että se on tyhjenemässä, ja jos et tee jotain tukeaksesi sitä, jonkinlainen romahdus on tulossa.
Miten tukea yliaktiivista sympaattista hermostoa
On olemassa useita tapoja tukea SNS:ää ja palauttaa tasapaino sympaattisen ja parasympaattisen järjestelmän välille. Klikkaa alla olevia linkkejä saadaksesi lisätietoja:
Ruokavaliomuutokset yliaktiivisen sympaattisen hermoston tukemiseksi
Harjoitukset yliaktiivisen sympaattisen hermoston tukemiseksi
Elämäntyylin muutokset yliaktiivisen sympaattisen hermoston tukemiseksi
Vaikeinta on se, että sinun on tehtävä jotakin (ja usein monia asioita) saadaksesi yliaktiivisen sympaattisen hermoston hallintaan. Onneksi useimmat niistä asioista, joita sinun on ”tehtävä”, edellyttävät hidastamista ja rentoutumista, joten sen sijaan, että yrittäisit lisätä yhden asian lisää jo ennestään ylikuormitettuun elämäntapaasi, saat itse asiassa aikaa itsellesi.
Tämän signaalin kuuntelemisen laiminlyönnin seuraukset voivat olla tuhoisat – sydänsairaudet, unettomuus, masennus, krooninen väsymys, ahdistuneisuus, krooninen kipu, työuupumus – listaa voi jatkaa loputtomiin. Kuuntele kehosi lähettämiä signaaleja, tule tasapainoon ja nauti elämästäsi.
