Mutta tässä on se juttu, että IBS:ää sairastavat eivät vain aio kitsastella hyvinvointihoidoissaan. Samalla voisi ajatella, että vaikkapa kuntoiluleirin ylös- ja alaspäin suuntautuvat, kovat liikkeet eivät olisi kovin mukavia ärtyneelle suolistolle. Mutta hyviä uutisia: IBS:n kanssa voi varmasti silti harrastaa liikuntaa.
”Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi auttaa IBS:stä kärsiviä ihmisiä sen lisäksi, että se edistää yleistä terveyttä ja vähentää stressiä”, sanoo tohtori Niket Sonpal, New Yorkissa toimiva sisätautien erikoislääkäri ja gastroenterologi, joka on Touro College of Medicinen opettajakunnan jäsen. ”American Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistut tutkimukset ovat osoittaneet, että IBS:ää sairastavilla ihmisillä, jotka harrastavat liikuntaa säännöllisesti, on vähemmän vakavia oireita verrattuna niihin, jotka eivät harrasta liikuntaa – nämä havainnot viittaavat siis siihen, että säännöllinen liikunta auttaa vähentämään IBS:n vakavuutta.”
”Havainnot viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta auttaa vähentämään IBS:n vakavuutta.” -Niket Sonpal, MD
Tohtori Prichard on samaa mieltä ja toteaa, että useimpien ihmisten IBS ei rajoita liikuntakykyä. ”Kohtuudella liikunta ei todennäköisesti aiheuta tai pahenna IBS:n oireita”, hän sanoo. ”Itse asiassa kohtuullinen liikunta voi vähentää oireiden vaikeusastetta ja parantaa suolistotottumuksia.”
Todella intensiivinen liikunta voi kuitenkin olla rankkaa sairaudelle. ”Äärimmäinen liikunta, kuten maratonjuoksu tai Iron Man -tapahtumat, voi aiheuttaa IBS:n kaltaisia oireita”, tohtori Prichard sanoo. Tohtori Sonpalin mukaan ”jätä väliin harjoitukset, jotka rytmittävät kehoa, kuten hyppynaru, juoksu, jalkapallo, koripallo ja lentopallo”. Vältä siis ehkä burpeesit ja muut korkean intensiteetin harjoitukset, jos olet huolissasi tulehduksesta.
Suolistoystävällisempiin kuntoiluohjelmiin kuuluu paljon maltillisempia lajeja. ”Suosittelen reipasta kävelyä juoksun sijasta, koska juoksun voimakas vaikutus voi häiritä ruoansulatuskanavaa”, sanoo tohtori Sonpal. ”Lempeä jooga on myös erittäin hyvä valinta niille, joilla on IBS, samoin kuin matalan intensiteetin pyöräily, pilates ja uinti. Kotikuntosali on myös hyvä idea niille, jotka joutuvat pitämään usein vessataukoja.”
Tällöin saat silti nauttia liikunnan hyödyistä, jotka tohtori Prichardin mukaan voivat parantaa unta, energiaa ja fyysistä toimintakykyä. ”Stressin tiedetään olevan myös yksi IBS:n aiheuttaja – ja ihmiset, joilla on IBS, ovat herkempiä stressin aiheuttamille vatsaoireille”, sanoo tohtori Sonpal. ”Liikunnasta on apua endorfiinien nostamisessa ja stressin vähentämisessä, mikä voi merkitä IBS:n vähenemistä – ja treenaaminen auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin.”
Tästä huolimatta tässä ovat lääkärin hyväksymät vinkit treenaamiseen IBS:n kanssa:
1. ”Älä juo sitä aamun kuumaa kahvia tai kupillista teetä”, sanoo tohtori Sonpal. ”Kofeiini ja kuumat juomat voivat aiheuttaa supistuksia vatsassa.”
2. ”Älä nauti kaasuja aiheuttavaa ruokaa ennen harjoittelua”, hän sanoo.
3. ”Ajoita harjoittelusi niin, että se ajoittuu aikaan, jolloin suolistosi on rauhallisempi ja hiljaisempi”, tohtori Sonpal sanoo.
4. ”Vältä syömistä kaksi tuntia ennen harjoittelua”, hän sanoo. ”Harjoittelun ajoittaminen aamuun voi olla hyvä ajatus, jotta et joudu kohtaamaan näläntunnetta.”
Samoin tässä kerrotaan, miten liikunta voi aiheuttaa turvotusta (kyllä, oikeasti). Mutta tässä kerrotaan, miten voit tehdä Nauli Hatha-joogahengitysharjoituksen, joka tehostaa ruoansulatusta.
