Pour beaucoup, le chômage de longue durée est l’une des perspectives les plus effrayantes, et malheureusement, il va souvent de pair avec la dépression du chômage et l’anxiété.
Le Bureau of Labor Statistics définit le chômage de longue durée comme une période de 26 semaines ou plus, et tandis que de nombreux travailleurs commencent à chercher un emploi immédiatement après avoir perdu celui qu’ils ont et trouvent un succès immédiat, d’autres se retrouvent à ressentir le stress émotionnel du chômage de longue durée. Si les effets émotionnels du chômage de longue durée font des ravages, il existe des outils que vous pouvez utiliser pour briser le cycle et éviter la dépression du chômage.
Briser le cycle a beaucoup à voir avec la mentalité et nécessite une planification stratégique et un auto-encouragement. Oui, il est important de continuer à chercher un emploi, mais il est tout aussi important de renforcer votre estime de soi. Si vous êtes au chômage et que vous vous sentez particulièrement déprimé, consultez ces cinq méthodes pour vous reconstruire.
Partez en arrière et respirez profondément
Personne n’aime perdre son emploi – à moins qu’il ne le détestait au départ. Dans tous les cas, ne le considérez pas comme un échec. Utilisez les premiers jours pour faire l’inventaire et vous détendre. Regardez un film avec vos enfants, trouvez quelque chose de significatif pour vous distraire et respirez profondément avant de replonger.
Nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire ; la vie continue et les factures doivent être payées. Le but est de ne pas se noyer dans l’apitoiement et le doute. Au lieu de cela, tournez-vous vers la productivité. Essayez l’auto-évaluation. Dressez une liste de vos points forts et de vos points faibles, des compétences que vous possédez, de celles dont vous avez besoin, et même une liste de tout ce que vous n’aimiez pas dans votre ancien emploi. Cet exercice vous aidera à vous préparer à aller de l’avant et même à cerner le type de poste et d’entreprise que vous recherchez.
Ne vous installez pas trop confortablement
Ne vous installez pas trop confortablement en rattrapant les émissions de télévision manquées. Traitez plutôt votre nouvelle réalité comme un travail et utilisez votre temps de manière judicieuse et efficace pour atteindre vos objectifs. Réglez votre réveil pour vous réveiller à la même heure chaque jour et préparez-vous à travailler. Prévoyez du temps pour les tâches importantes et la détente. Fixez-vous des objectifs quotidiens et des objectifs à long terme, comme vous engager à postuler à un emploi par jour ou à établir un nouveau contact chaque semaine – ce qui vous semble raisonnable dans votre situation. Ensuite, mettez un point d’honneur à vous y tenir.
Une autre façon de vous préparer à la recherche d’emploi est de peaufiner votre CV et votre lettre de motivation. Supprimez les éléments périmés, comme les cours de niveau débutant que vous avez suivis pour votre premier emploi. Mettez à jour la conception et le modèle pour obtenir un aspect plus moderne et professionnel. Manque-t-il des expériences, des compétences ou un développement professionnel ? Avez-vous ajouté votre poste le plus récent ? Votre CV vous reflète-t-il comme un faiseur ou un accomplisseur ?
Udemy propose un atelier gratuit de rédaction de CV, tandis que TopResume propose une critique de CV gratuite, à prendre en compte lors de la mise à jour de votre CV.
Apprendre à identifier les facteurs de risque
La perte d’un emploi ressemble beaucoup à la perte d’un être cher, et la plupart des gens ont besoin de temps pour faire le deuil de leur emploi. Une fois que vous avez travaillé à travers toutes les émotions, ramassez les morceaux et commencez à aller de l’avant.
Parfois cependant, la détresse émotionnelle due au chômage peut s’installer, et il faut un peu plus de poussée pour aller de l’avant. Apprenez à identifier les déclencheurs et les symptômes de la dépression. Combien de temps dormez-vous ? Manquez-vous des repas ? Depuis combien de temps n’avez-vous pas été socialisé ?
Écoutez vos amis et votre famille. S’ils commencent à s’inquiéter de votre comportement, il peut être opportun de demander une aide professionnelle. Il existe des conseillers en ligne, agréés, qui peuvent vous aider à dépasser la dépression du chômage. Breakthrough et Talkspace sont deux organisations populaires offrant des groupes de soutien en ligne et des conseils individuels.
Mettez-vous en forme
C’est le moment idéal pour apprendre un nouveau passe-temps ou commencer un régime d’exercice. Être actif présente de nombreux avantages pour la santé. Il crée un sentiment d’accomplissement, développe une forte estime de soi et transforme les temps morts en temps précieux.
Visitez votre gymnase local et rejoignez l’un de ses programmes d’activités hebdomadaires. De nombreux gymnases proposent de la natation, du racquetball et d’autres activités saines. Certains proposent même des soirées jeux, des films et d’autres événements de loisirs où vous pouvez vous faire de nouveaux amis et socialiser.
Il existe également des tonnes d’options pour s’entraîner directement depuis votre salon – certaines sont même gratuites ! Darabee est un guide mondial de fitness gratuit et complet. Vous préférez le yoga ? Essayez Yoga with Adriene, tandis que Couch to 5k vous permettra de vous mettre en forme en un rien de temps ! Peloton offre également une grande variété de classes sur leur application et a un essai gratuit de 90 jours, sans vélo nécessaire.
Soyez utile
Tout le monde a besoin de se sentir utile, c’est tout simplement la nature humaine. C’est aussi pourquoi l’estime de soi est souvent liée à notre travail et à notre vie familiale – et pourquoi la dépression liée au chômage est fréquente. Nous nous sentons valorisés lorsque les autres viennent nous demander conseil et aide.
Prenez cette notion et commencez à aider les autres. Si vous êtes parent, prenez exemple sur les nombreuses mères et pères au foyer qui s’impliquent dans les activités scolaires de leurs enfants ou dans les événements communautaires locaux. Ils rejoignent les organisations de quartier, les conseils d’administration des associations locales de parents d’élèves et d’autres organisations pour se sentir utiles et favoriser un sentiment d’appartenance à la communauté.
C’est également excellent pour votre CV. Le bénévolat pour des événements et des causes locales montre un potentiel de leadership et renforce les compétences en communication. Les responsables de l’embauche recherchent des candidats qui font un effort supplémentaire pour aider les autres, car cela montre un engagement et un dévouement, un trait précieux pour toute entreprise. Recherchez les initiatives de bénévolat locales dans votre région, comme les organismes sans but lucratif ; ils ont toujours besoin de l’aide de bénévoles.
Soyez gentil avec vous-même
La dépression, l’anxiété et le stress jouent tous un rôle important dans la durée de l’absence de travail d’une personne. Bien qu’une grande partie de ce phénomène ne puisse être évitée, vous pouvez prendre des mesures pour réduire les chances d’être sans emploi à long terme. Gardez une attitude positive, n’abandonnez pas, soyez patient et gentil avec vous-même. Il y a plus d’emplois disponibles.
Une autre façon de raccourcir votre chômage ? Avoir un CV efficace. Nos rédacteurs de CV peuvent vous aider !
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