Une femme sur deux et jusqu’à un homme sur quatre se briseront un os au cours de leur vie à cause de l’ostéoporose, indique la National Osteoporosis Foundation.
« L’ostéoporose est souvent appelée une maladie silencieuse parce que vous ne sentez pas vos os s’affaiblir jusqu’à ce qu’il soit trop tard », explique la rhumatologue Marie Kuchynski, MD.
« C’est pourquoi les personnes à risque pour la maladie, en particulier les femmes de plus de 45 ans, devraient être attentives à prendre des mesures préventives et à passer des tests pour détecter les signes précoces de l’ostéoporose », dit-elle.
La maladie touche aujourd’hui environ 10 millions d’Américains.
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L’ostéoporose est une maladie dans laquelle la densité et la qualité des os sont réduites. Comme les os deviennent plus poreux et plus fragiles, le risque de fracture augmente considérablement.
« Les fractures de la hanche dues à la fragilité des os peuvent être graves et même mortelles », dit le Dr Kuchynski.
Les signes d’alerte les plus courants de l’ostéoporose, dit le Dr Kuchynski, comprennent :
- Fractures liées à la fragilité. Celles-ci se produisent lorsque même un impact léger provoque une fracture du poignet, du dos, de la hanche ou d’autres os.
- Perte de taille. Plus de deux pouces de hauteur peuvent être perdus avec le temps.
- Rupture des gencives. Les dents sont reliées à l’os de la mâchoire, et si la mâchoire perd de l’os, les gencives peuvent se rétracter.
- Une forme courbée et voûtée de la colonne vertébrale. Lorsque l’ostéoporose affaiblit les vertèbres, celles-ci prennent progressivement la forme d’un coin, créant une courbe prononcée dans le haut du dos. C’est ce qu’on appelle parfois la bosse de la veuve.
- Des douleurs dans le bas du dos. L’ostéoporose ne provoque pas de douleurs dorsales, mais elle affaiblit la colonne vertébrale de sorte qu’elle ne peut plus gérer les contraintes normales.
Qui doit s’inquiéter de contracter l’ostéoporose ?
Les femmes préménopausées dont le taux d’œstrogène a commencé à baisser fortement présentent un risque accru d’ostéoporose, tout comme les femmes caucasiennes et asiatiques de petite taille, explique le Dr. Kuchynski.
« D’autres facteurs contribuant à la maladie sont les antécédents familiaux d’ostéoporose, les troubles de l’alimentation, l’âge avancé, l’utilisation à long terme de stéroïdes et la consommation excessive de tabac et d’alcool », dit-elle.
Heureusement, dit-elle, l’ostéoporose est évitable et traitable si elle est prise à temps. Vous pouvez également modifier votre mode de vie pour prévenir ou réduire votre risque, notamment :
- Consommer plus de calcium. Prenez la quantité correcte de calcium quotidienne recommandée par votre médecin. Il est préférable d’obtenir votre calcium à partir des aliments, mais si votre régime alimentaire ne vous apporte pas assez de calcium, votre médecin peut vous recommander un supplément de calcium.
- S’assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine D. Cette vitamine aide votre corps à absorber le calcium. Votre médecin effectuera un test sanguin pour mesurer votre taux de vitamine D et voir si vous avez besoin d’un supplément.
- Faire de l’exercice. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Prenez 15 ou 30 minutes dans votre journée pour faire des exercices de port de poids et de renforcement musculaire comme la marche, le jogging, le yoga, le saut à la corde, l’aquagym, la montée d’escaliers et l’utilisation de poids libres et d’élastiques. « Les exercices comme la natation et le vélo sont excellents pour la force musculaire, mais ne sont pas des exercices de port de poids, ils ne sont donc pas les plus utiles pour renforcer les os », explique le Dr Kuchynski.
- Bien manger. Veillez à ce que votre alimentation comprenne beaucoup de fruits et de légumes frais, de produits laitiers, de saumon, de sardines avec arêtes, de jaunes d’œufs, d’amandes, de protéines maigres, de haricots, d’avocats et d’huile d’olive
« Il n’est jamais trop tôt pour prendre conscience de la nécessité de conserver des os solides », dit le Dr Kuchynski. « C’est pourquoi il est important de commencer un mode de vie actif dès le plus jeune âge. Les bons comportements de vie au fil du temps peuvent contribuer grandement à protéger la santé des os et à éviter les fractures débilitantes plus tard. »
Marie Kuchynski, MD, est rhumatologue aux Hôpitaux universitaires Brunswick Rheumatology and Internal Medicine. Vous pouvez demander un rendez-vous avec le Dr Kuchynski ou tout autre médecin des Hôpitaux universitaires en ligne.
