Comment perdre la graisse du ventre en 3 jours

Il est possible de perdre la graisse du ventre en 3 jours.

Suis-je fou ? Tout à fait possible.

Débutons une recherche et une analyse approfondie sur la façon dont vous pouvez perdre la graisse du ventre en 3 jours. Sinon, je vais vous dire une autre option.

J’ai essayé d’autres marques de café vert. Mais, le café vert 50 GCA de Healthful Papa est le seul qui m’a aidé à perdre du poids. Je ne ressens pas l’envie de manger beaucoup pendant que je prends ce supplément. Mes séances d’entraînement me donnent l’impression de perdre beaucoup de calories.

– Jen Baniaga

La perte de poids est facile ; mon ami boxeur me l’a dit. Il poursuit en disant que « tout ce que tu dois faire, c’est manger proprement et t’entraîner dur ».

« Oh, c’est vrai, M. Roids », ai-je marmonné. Je me suis dit que les méthodes impliquaient peut-être des drogues illicites, alors j’ai posé une autre question. « Pouvez-vous perdre votre graisse du ventre en 3 jours, naturellement ? », à quoi mon ami a répondu.

« Qu’est-ce qui n’est pas naturel dans le fait de manger sainement et de s’entraîner dur ? Je vais te montrer comment je m’entraîne sur le ring si tu veux ? Spar avec moi. »

J’ai refusé ; je savais ce qu’impliquait le sparring avec mon ami. C’est me faire marteler avec un gant de 16oz.

Maintenant, il est un boxeur semi-professionnel et a des dizaines de combats à son actif. Perdre du poids, pour lui, est « facile » parce qu’il en a perdu plus que beaucoup.

Cependant, pour nous, simples mortels, ce n’est pas une tâche simple. Certains d’entre nous ne savent pas quoi faire, et certains, comme moi, aiment trop la nourriture. Mais, ce n’est pas sorcier. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un engagement et d’une forte volonté.

Vous trouverez ci-dessous des moyens de perdre la graisse du ventre naturellement et dans le confort de votre propre maison.

5 façons de perdre la graisse du ventre en 3 jours à la maison

Si vous voulez savoir comment perdre la graisse du ventre à la maison en 3 jours, vous êtes au bon endroit.

Si vous êtes une personne à la maison comme moi, vous savez comment il y a trop de choses à faire à la maison qui feront passer la journée comme un éclair.

Heck, assis à la maison, écouter de la musique me tient occupé. Beaucoup de choses à la maison peuvent entraver vos progrès, voire les arrêter.

Vous devez savoir que j’étais le type de personne qui préférait rester à la maison et regarder l’idiot box toute la journée. Ce genre de comportement m’a conduit à un poids très indésirable et à un ventre bedonnant.

Cependant, j’ai perdu mon gros ventre en mangeant proprement, en comptant les calories et en allant au gymnase. Il se peut que vous ne puissiez pas vous rendre à la salle de sport pour des raisons indépendantes de votre volonté. Cependant, vous pouvez toujours perdre la graisse du ventre à la maison.

Puisque vous voulez perdre la graisse du ventre en 3 jours, vous allez devoir vraiment surveiller les calories et vous entraîner dur comme vous ne l’avez jamais fait auparavant.

Je dois vous dire cependant que 3 jours pour perdre la graisse du ventre est faisable mais pas sain. Je vous le déconseille.

L’une des méthodes standard pour perdre drastiquement du poids en peu de temps est le régime choc ; ce qui peut conduire à une visite aux urgences.

Ne faites pas de régime choc.

Mon conseil est de trouver un objectif de perte de poids raisonnable, au lieu de demander comment perdre toute votre graisse du ventre en 3 jours à la maison.

Que diriez-vous de perdre un pouce de votre taille en 2 semaines ? Ou, peut-être, perdre un demi-kilo par semaine ? Entièrement libre à vous, mais il faut que ce soit réalisable dans un délai donné. Pas ressembler à Brad Pitt ou Halle Berry en 3 jours.

Partir de tout son ventre ne se fera pas en 3 jours, mais si vous êtes engagé, votre ventre plat suivra.

Maintenant que nous avons éliminé cela, voici ce que vous devriez faire à la maison pour perdre une partie de vos ventres de bière en 3 jours.

1) Nettoyez votre maison

Oui, le ménage, on déteste tous ça mais savez-vous que vous pouvez perdre des calories juste en nettoyant votre maison. Laver la vaisselle seule, à la main, pas votre lave-vaisselle, peut vous faire perdre 88 calories. Faire un léger ménage dans la maison pendant 30 minutes vous fera perdre 85 calories, selon Myfitnesspal.com.

Alors, sortez le balai, la pelle, la serpillière, et commencez à nettoyer votre maison pendant 3 jours d’affilée. Si votre maison est étincelante de propreté, vous pouvez proposer vos services à vos amis contre rémunération. Hé, l’entreprise de nettoyage de maison est une source de revenus inexploitée.

2) Mangez 6 repas par jour

Pendant que vous êtes à la maison, il est facile de se gaver de nourriture parce que vous n’avez rien d’autre à faire. Vous avez faim, vous courez vers le garde-manger et vous attrapez tout ce que vous pouvez trouver. Chez nous, la malbouffe est partout ! Nous avons de nombreux stocks de Ferrero Rocher dans le placard qui m’attirent chaque fois que je passe devant.

Je sais ce que vous pensez. Pourquoi ne pas simplement arrêter d’acheter de la malbouffe ? C’est pour les enfants, vous voyez. Sérieusement.

Un excellent moyen de lutter contre le grignotage de la malbouffe est de manger de plus petits repas.

Manger de petits repas, 6 fois par jour, vous empêchera, on l’espère, de prendre plus de calories que nécessaire. Bien que les chercheurs ne soient toujours pas en mesure de trouver la bonne réponse à la question de savoir si la fréquence des repas a une incidence sur la perte de poids, vous devriez tout de même le faire.

Par expérience, cela m’a aidé à repousser la faim et à prévenir les accès de grignotage.

3) Le sommeil

Avez-vous suffisamment de sommeil ? Qu’est-ce qui est suffisant ? Savez-vous que le nombre d’heures de sommeil détermine si vous perdez du poids ou si vous en prenez ?

Dormir moins de 6 heures par jour peut vous donner plus de temps pour manger, ajoutant plus à votre apport calorique quotidien total.

Dormir moins peut même modifier vos hormones qui contrôlent la faim.

Ne pas dormir suffisamment vous rendra également fatigué tout au long de la journée, ce qui entraînera moins d’activités physiques.

4) Mangez propre

Il serait utile que vous surveilliez également ce que vous mangez, car c’est l’une des raisons pour lesquelles vous avez de la graisse du ventre.

Vous pouvez le faire en prenant des repas plus petits et pauvres en glucides et en évitant les aliments frits ; ce faisant, vous réduirez drastiquement votre apport calorique.

Parler de l’alimentation. Ce qui suit est un moyen simple mais efficace de perdre ce pneu au milieu.

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5) Exercice

Vous pouvez compenser davantage votre apport calorique en faisant de l’exercice 30 à 45 minutes par jour. Il existe de nombreuses façons de le faire à la maison.

Le push-up est un excellent moyen d’améliorer la force du haut du corps. Si vous avez un haltère, vous pouvez commencer à faire des flexions de bras. Si vous n’avez pas d’haltères, attrapez quelque chose de substantiel.

Ce quelque chose de substantiel peut être un seau rempli d’eau. Sinon, vous pouvez vous agripper à quelque chose et utiliser le poids de votre corps pour vous hisser.

Arapez une chaise ou deux pour faire des dips triceps. Vous pouvez également faire des squats en utilisant le poids de votre corps, excellent pour vos jambes.

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Exercices pour perdre votre graisse du ventre en 3 jours

La façon la plus saine de perdre votre graisse du ventre est de bien manger et de faire de l’exercice. Compenser les calories, que vous prenez en transpirant, a été testé et prouvé pour fonctionner.

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire et qui varient selon votre niveau d’habileté. Nous allons nous concentrer sur les exercices que vous pouvez faire à la maison. Ainsi, vous pouvez mettre en œuvre ces entraînements tout de suite.

Je sais que commencer est difficile. La bonne nouvelle est qu’une fois que vous vous y mettez, cela devient plus facile.

Je ne suis pas précisément le junky avide de gym, mais je l’étais dans mes jeunes années. Sept jours dans le gymnase était la norme à l’époque, mais j’ai appris. Il ne s’agit pas seulement d’exercice. C’est une combinaison de bonne alimentation, d’entraînement et d’état d’esprit. Ce dernier est vital.

Passons aux exercices pour perdre votre graisse du ventre en 3 jours espérons-le. Puisque vous êtes si pressé, nous allons nous concentrer sur les activités qui ont un impact direct sur la graisse. Bien que tous les exercices brûlent les graisses, ces types sont faits pour griller à la fois la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

Si vous ne savez pas ce qu’est la graisse viscérale, lisez cet article pour en savoir plus :

• Qu’est-ce qui cause la graisse du ventre et pourquoi vous ne devez pas l’ignorer

Vous pouvez également faire tous ces entraînements dans le confort de votre propre maison ; en faisant cela, vous éviterez toute excuse :

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour tenter le HIIT. Vous pouvez utiliser votre poids corporel, des haltères ou des machines cardio.

Poids corporel

L’utilisation de votre poids corporel est un excellent point de départ. Essentiellement, vous ferez de la musculation et du cardio. Vous ferez d’une pierre deux coups. Ce dont vous aurez besoin, c’est d’un minuteur réglé pour décompter à partir de 30 minutes. Idéalement, vous devriez faire du cardio pendant 45 minutes pour cibler toutes les graisses, mais nous allons d’abord vous faire commencer à faire de l’exercice.

30:00). Faites des jumping jacks pendant 2 minutes.

• Vous vous tenez debout, les pieds rapprochés.
• Sautez jusqu’à une position où les pieds sont bien écartés, en frappant simultanément vos mains au-dessus de votre tête.
• Puis sautez à nouveau jusqu’à votre position de départ.
• Répétez.

28:00) Baissez-vous et faites des pompes pendant 30 secondes.

• Allongez-vous sur le ventre à plat sur le sol.
• Avec vos mains à la largeur des épaules, poussez-vous vers le haut en gardant le corps droit. Votre tête, vos fesses et votre talon doivent former une ligne imaginaire.
• Descendez votre corps doucement, votre poitrine touchant presque le sol. Aidez à garder votre corps droit en contractant vos abdominaux.
• Poussez votre corps vers le haut.
• Répétez.

27:30) Marchez pendant 1 minute pour reprendre votre souffle.

26:30) Courez sur place à un rythme que vous pouvez soutenir pendant 2 minutes.

24:30). Faites des dips triceps pendant 30 secondes.

• Prenez une chaise et asseyez-vous dessus.
• Prenez le bord de la chaise avec vos mains à côté de vos cuisses.
• Descendez avec vos jambes droites et la seule partie du corps qui touche le sol est votre talon.
• Une fois que vous avez atteint le bas du mouvement, en utilisant vos paumes, poussez-vous vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient presque droits.
• Répétez.

24:00) Marchez pendant 1 minute.

23:00) Faire des jumping jacks pendant 2 minutes.

21:00) Faites des crunchs pendant 30 secondes.

• Allongez-vous sur le dos à plat, les mains entourant vos oreilles et les jambes pliées.
• En utilisant vos muscles centraux, soulevez votre tête et le haut du dos.
• Votre haut du dos ne devrait être qu’à quelques centimètres du sol, tandis que le bas et le milieu du dos sont à plat sur le sol.
• Rescendez votre corps.
• N’aidez pas vos muscles centraux en vous agrippant à votre tête ou à vos oreilles lorsque vous remontez.
• Répétez.

20:30) Marchez pendant 1 minute.

19:30) Courez sur place pendant 2 minutes.

17:30) Faites des squats pendant 30 secondes.

• Standez vos pieds à la largeur des épaules.
• Avec vos mains étendues devant vous, baissez vos fesses comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
• Gardez le dos droit et ne laissez jamais votre genou dépasser vos orteils pour éviter les blessures.
• Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, explosez pour remonter.
• Répétez.

17:00) Marchez pendant 1 minute.

16:00) Faire des jumping jacks pendant 2 minutes.

14:00) Faites un arc et des flèches pendant 30 secondes.

• Mettez-vous à quatre pattes et faites semblant d’être une créature à quatre pattes.
• Assurez-vous que votre dos est droit, que vos bras sont droits et alignés avec votre épaule, que vos genoux sont droits et alignés avec vos hanches.
• Tirez votre genou droit vers votre poitrine tandis que votre main gauche saisit votre genou.
• Etendez simultanément vos bras et vos jambes vers le haut pour être en ligne avec votre dos, votre tête et vos fesses.
• Tirez à nouveau votre genou vers votre poitrine tandis que votre main gauche saisit votre genou.
• Alternez avec votre autre genou et vos bras à mi-chemin.

13:30) Marchez sur place pendant 1 minute.

12:30) Courir sur place pendant 2 minutes.

10:30) Faire des fentes pendant 30 secondes.

• Se tenir debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules, les deux mains sur le côté, en se tenant à la taille.
• Faire un pas en avant avec la jambe droite et plier la jambe gauche pour abaisser le corps.
• Lorsque votre jambe gauche touche presque le sol enfoncez votre talon droit pour remonter votre corps à votre position initiale.
• Alternez avec votre autre jambe.

10:00). Marchez pendant 1 minute.

09:00) Faites des jumping jacks pendant 2 minutes.

07:00). Faites des pompes avec rotation pendant 30 secondes.

• Faites un mouvement de pompes.
• Alors que vous arrivez au sommet du mouvement, tournez votre torse tout en étendant vos bras droit vers le plafond pour former une ligne imaginaire avec votre corps et votre autre bras.

06:30) Marchez pendant 1 minute.

05:30) Courez au même endroit pendant 2 minutes.

03:30) Marchez pendant 1 minute.

02:30) Faites un mountain climber pendant 30 secondes.

• Mettez-vous en position de mise en place du coureur.
• Vos bras sont droits et en ligne avec votre épaule.
• Une jambe tendue (gauche), l’autre (droite), pliée et près de votre poitrine.
• Vos fesses doivent être relevées et presque dans l’alignement de votre dos.
• Apportez votre jambe tendue (gauche) à votre poitrine tout en tendant simultanément votre jambe pliée (droite).
• Alternez avec vos jambes.

02:00). Marchez le reste et refroidissez.

Treadmill

Faire un HIIT sur le tapis de course est simple. Vous pouvez soit l’utiliser pour marcher, soit pour courir. Je suggère la marche car elle a moins d’impact sur vos articulations. Cependant, les deux sont efficaces pour brûler votre graisse du ventre.

• 2 minutes d’échauffement.
• 1 minute de haute intensité.
• 2 minutes de basse intensité.
• 1 minute de haute intensité.
• Répétez pendant 30 minutes.

Comment perdre la graisse du ventre en 3 jours sans exercice

Il est possible de perdre la graisse du ventre en 3 jours sans faire aucun exercice. J’ai essayé le régime céto et je n’ai jamais fait d’exercice, pourtant j’ai perdu beaucoup de poids.

Le régime céto ressemble beaucoup au régime des œufs, que nous allons passer en revue, sauf que vous n’êtes pas limité aux œufs uniquement pour le petit déjeuner. Cependant, l’œuf est un aliment de base dans le régime Keto. Voici un bref guide du régime cétogène:

• Comment perdre la graisse du ventre sur Keto sans levage et cardio

En suivant les méthodes que j’ai mentionnées ci-dessus, vous devriez être en mesure de perdre le ventre gras sans faire aucun entraînement fastidieux.

Cependant, je vous recommande de faire un peu d’exercice pour améliorer votre santé cardiaque et votre état général.

Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, je comprends. La carrière, les enfants, la vie se met en travers du chemin. Cependant, avez-vous 7 minutes à perdre ?

Eh bien, si c’est le cas, voici un lien vers un entraînement de 7 minutes que vous pouvez faire quotidiennement pour vous maintenir en forme. La recherche montre que seulement 7 minutes sont suffisantes pour perdre du poids.

• Comment perdre la graisse du ventre en 7 minutes

Un régime à base d’œufs pour perdre votre graisse du ventre en 3 jours

Voici une autre méthode que vous pouvez utiliser pour perdre votre graisse du ventre en 3 jours- le régime à base d’œufs.

Les œufs contiennent une quantité énorme de nutriments, mais il est toujours associé à une mauvaise santé : même après 60 ans de recherche. Le consensus est que les œufs ont un effet minime sur le cholestérol LDL (le mauvais cholestérol). Beaucoup sont encore incrédules.

Vous ne savez pas combien de fois je le dis à ma copine, pourtant elle n’accepte pas. On pourrait penser qu’étant une nutritionniste certifiée en perte de poids, qui fait des recherches, et écrit sur la santé, elle ferait confiance à ce que je dis sur la nourriture.

Maintenant, n’allez pas cuisiner une omelette française à 3 œufs et la manger quotidiennement. L’apport quotidien recommandé est de 1 œuf.

Comment perdre la graisse du ventre en 3 jours avec un régime à base d’œufs est assez facile. Tout ce que vous avez à faire est d’être strict sur votre régime alimentaire.

De plus, un régime à base d’œufs est essentiellement un régime à faible teneur en glucides. Il y aura beaucoup de protéines, de légumes à feuilles vertes, et tout un tas de vent d’œuf cassant.

Si vous poursuivez le régime de l’œuf, vous devez savoir que manger la même chose peut être ennuyeux et fade ; comme tout régime extrême.

Cependant, le régime est seulement pour 3 jours. Après cela, vous retournerez à vos repas habituels.

Bien qu’il soit crucial de s’en tenir au plan pour assurer votre succès, de plus, continuez à manger sainement pour stopper la réapparition de la redoutable bedaine.

Plan de repas du régime œuf

Le régime œuf peut être intense, donc j’ai fait un plan de repas qui est durable en ajoutant quelques collations.

Voici un plan de repas du régime des œufs pour vous donner une idée afin que vous puissiez commencer à le mettre en œuvre dans votre régime.

Jour 1

• Déjeuner . Deux œufs sur le plat avec de l’avocat.
• Thé du matin. Vous pouvez prendre une banane.
• Déjeuner. Poulet teriyaki avec tomate caramélisée.
• Thé de l’après-midi. Une poignée de noix.
• Dîner. Du poisson avec des asperges.

Journée 2

• Déjeuner. Deux œufs durs avec une pomme de terre à la vapeur.
• Thé du matin. Pratiquement les mêmes, une banane, ou vous pouvez les varier.
• Déjeuner. Boeuf et petits pois.
• Thé de l’après-midi. Une poignée de cacahuètes.
• Dîner. Pilons de poulet collants avec épinards blanchis.

Jour 3

• Déjeuner. Omelette aux deux œufs avec oignons et tomate.
• Thé du matin. Yaourt entier.
• Déjeuner. Hachis de porc à l’huile d’olive, citron et coriandre. Associé à une cuillère de riz.
• Thé de l’après-midi. Banane.
• Dîner. Escalope de porc avec brocoli.

Vous pouvez varier le plan de repas à votre guise. Respectez un ratio de repas à faible teneur en glucides.

Une version extrême du régime des œufs

Le régime des œufs est déjà difficile à soutenir en ne prenant pas de collations. Cependant, certaines personnes vont plus loin en ne mangeant que des œufs durs pendant 14 jours.

Je suis extrêmement contre toutes les versions extrêmes faites par des extrémistes. Vous voyez ce que j’ai fait là ?

Ne manger que des œufs pendant 2 semaines peut entraîner une malnutrition. Le régime à base d’œufs manque de fibres. Vous avez besoin de fibres pour des mouvements intestinaux appropriés et des bactéries intestinales propres.

Donc, il serait préférable que vous ayez une alimentation équilibrée et au lieu de vous concentrer sur des résultats rapides, concentrez-vous sur des gains sûrs et lents, ou dans ce cas, des pertes.

Recettes de boissons pour perdre la graisse du ventre en 3 jours

Comment perdre la graisse du ventre en 3 jours avec ces recettes de boissons ? Ces boissons contiennent des composés qui aident à métaboliser les graisses, augmentent l’énergie, aident à construire les muscles.

1. Le thé vert. Il existe de nombreuses variétés de thé. Cependant, il a été observé que le thé vert a le plus d’impact sur la santé humaine. Le thé vert contient beaucoup de bienfaits par rapport aux autres thés. Il n’y a absolument aucune raison pour que vous ne le buviez pas. Il a été prouvé que les composés du thé vert, l’épicatéchine, l’épigallocatéchine et l’épicatéchine-3-gallate, aident à prévenir l’obésité. En augmentant la thermogenèse et l’oxydation des graisses. Le thé vert ne se limite pas à la prévention de la prise de poids. Il a aussi des propriétés anti-cancer, anti-maladie, anti-tout.
2. Café ! Je ne sais pas pourquoi je suis toujours excité, en mentionnant le café ! Dans une étude comparative de groupes sociaux de gestionnaires de poids réussis à un nombre aléatoire du grand public. L’étude a révélé que les gestionnaires de poids buvaient plus de café que la population générale. Je sais qu’il y a certaines variables et d’autres recherches à faire, mais pourquoi se priver d’une bonne tasse de café ? Cela vous permet également de rester éveillé la nuit, d’écrire et de rechercher comment perdre la graisse du ventre.
3. Poudres protéinées. Tout ce dont vous avez besoin est un shaker et une poudre de protéines pour augmenter votre masse musculaire. Vous pouvez également remplacer les repas par un shake protéiné. La consommation de poudres de protéines aide à la réparation des muscles, à l’hypertrophie musculaire et à la préservation des muscles.
4. Jus de légumes. Contrairement aux jus de fruits qui sont chargés en sucre, les jus de légumes peuvent avoir un grand avantage pour la perte de poids. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer son efficacité sur la gestion du poids, les jus de légumes contiennent beaucoup de nutriments pour vous garder en bonne santé. De plus, les jus de légumes peuvent garder votre intestin en bonne santé et constituent une alternative plus saine aux sodas ou aux jus de fruits.
5. L’eau. Dernier mais certainement pas le moindre, l’eau. L’eau c’est la vie, savez-vous que nous sommes composés en majorité d’eau ? Eh bien, 60 % est largement suffisant. Que nous arrive-t-il quand nous sommes déshydratés ? Nous avons des vertiges, des maux de tête et nous nous évanouissons. La déshydratation est particulièrement dangereuse pour les nourrissons et les personnes âgées et peut entraîner la mort. L’être humain peut tenir des semaines sans nourriture mais mourir en 3 jours sans eau. Des faits sinistres mais réels ; par conséquent, l’eau, c’est la vie. Vous pouvez perdre votre graisse du ventre en remplaçant vos boissons riches en sucre par de l’eau pure et simple. Jetez ces boissons sportives, économisez votre argent et buvez de l’eau.

Conseils pour réussir à perdre la graisse du ventre en 3 jours ou moins

• Ne mangez que lorsque vous avez faim.
• Mangez de petites portions.
• Mangez lentement.
• Apirez au moins 2 litres d’eau par jour – davantage les jours d’entraînement.
• Exercez autant d’efforts que possible lorsque vous vous entraînez.
• Ne faites pas les choses à moitié.
• Il serait préférable que vous fassiez de l’exercice dès le matin pour éviter la procrastination.
• Visez 6 à 8 heures de sommeil.
• Envisagez un mode de vie sain.

Si vous n’arrivez pas à perdre toute votre graisse du ventre en 3 jours, continuez. Le résultat accumulé s’empilera et révélera vos abdos.

Cliquez ici si vous voulez d’autres façons de perdre la graisse du ventre.

Si vous avez besoin d’aide dans vos efforts de perte de poids, les suppléments sont un excellent moyen de vous aider à vous rapprocher de votre objectif. Cependant, méfiez-vous de vos compléments. Ils pourraient être en train de vous tuer. Lisez pourquoi en cliquant sur ce qui suit :
Vos suppléments vous tuent-ils ?

Avez-vous essayé l’un de ces conseils ? Si oui, lesquels ont fonctionné pour vous ? Avez-vous des conseils que vous pourriez partager et que j’ai peut-être manqués ? Commentez ci-dessous.

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