Si vous avez décidé que vous avez besoin d’aide avec votre anxiété, la première étape est de consulter votre médecin traitant. Il pourra déterminer si votre anxiété est liée à un problème de santé physique sous-jacent. S’il trouve une condition sous-jacente, il peut vous fournir un plan de traitement approprié pour aider à soulager votre anxiété.
Votre médecin vous orientera vers un spécialiste de la santé mentale s’il détermine que votre anxiété n’est pas le résultat d’une condition de santé sous-jacente. Les spécialistes de la santé mentale vers lesquels vous serez orienté comprennent un psychiatre et un psychologue.
Un psychiatre est un médecin agréé qui est formé pour diagnostiquer et traiter les problèmes de santé mentale, et qui peut prescrire des médicaments, entre autres traitements. Un psychologue est un professionnel de la santé mentale qui peut diagnostiquer et traiter les conditions de santé mentale par le biais de conseils uniquement, et non de médicaments.
Demandez à votre médecin le nom de plusieurs prestataires de santé mentale couverts par votre régime d’assurance. Il est important de trouver un prestataire de santé mentale que vous aimez et en qui vous avez confiance. Il peut être nécessaire d’en rencontrer plusieurs pour trouver le prestataire qui vous convient.
Pour aider à diagnostiquer un trouble anxieux, votre prestataire de santé mentale vous fera passer une évaluation psychologique lors de votre première séance de thérapie. Cela implique de s’asseoir en tête-à-tête avec votre prestataire de santé mentale. Il vous demandera de décrire vos pensées, vos comportements et vos sentiments.
Il peut également comparer vos symptômes aux critères des troubles anxieux énumérés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V) pour aider à établir un diagnostic.
Trouver le bon prestataire de soins de santé mentale
Vous saurez que votre prestataire de soins de santé mentale vous convient si vous vous sentez à l’aise pour parler avec lui de votre anxiété. Vous devrez consulter un psychiatre s’il est déterminé que vous avez besoin de médicaments pour contrôler votre anxiété. Il vous suffit de consulter un psychologue si votre prestataire de soins de santé mentale détermine que votre anxiété peut être traitée uniquement par une thérapie par la parole.
N’oubliez pas qu’il faut du temps pour commencer à voir les résultats du traitement de l’anxiété. Soyez patient et suivez les directives de votre fournisseur de soins de santé mentale pour obtenir les meilleurs résultats. Mais sachez aussi que si vous vous sentez mal à l’aise avec votre prestataire de soins de santé mentale ou si vous pensez que vous ne faites pas assez de progrès, vous pouvez toujours chercher un traitement ailleurs. Demandez à votre médecin de soins primaires de vous orienter vers d’autres prestataires de soins de santé mentale dans votre région.
Traitements de l’anxiété à domicile
Bien que la prise de médicaments et les discussions avec un thérapeute puissent aider à traiter l’anxiété, faire face à l’anxiété est une tâche 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Heureusement, il existe de nombreux changements de style de vie simples que vous pouvez faire à la maison pour aider à atténuer davantage votre anxiété.
Faites de l’exercice. Mettre en place une routine d’exercice à suivre la plupart ou tous les jours de la semaine peut aider à réduire votre stress et votre anxiété. Si vous êtes normalement sédentaire, commencez par quelques activités et continuez à en ajouter au fil du temps.
Évitez l’alcool et les drogues récréatives. La consommation d’alcool ou de drogues peut provoquer ou augmenter votre anxiété. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, consultez votre médecin ou cherchez de l’aide auprès d’un groupe de soutien.
Arrêtez de fumer et réduisez ou arrêtez de consommer des boissons caféinées. La nicotine contenue dans les cigarettes et les boissons caféinées comme le café, le thé et les boissons énergisantes peuvent aggraver l’anxiété.
Essayer des techniques de relaxation et de gestion du stress. Faire de la méditation, répéter un mantra, pratiquer des techniques de visualisation et faire du yoga peuvent tous favoriser la relaxation et réduire l’anxiété.
Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut augmenter les sentiments d’agitation et d’anxiété. Si vous avez du mal à dormir, consultez votre médecin pour obtenir de l’aide.
Suivez un régime alimentaire sain. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres comme le poulet et le poisson.
Coping et soutien
Copérer avec un trouble anxieux peut être un défi. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous faciliter la tâche :
Soyez bien informé. Apprenez-en le plus possible sur votre état et sur les traitements disponibles afin de pouvoir prendre des décisions appropriées concernant votre traitement.
Soyez cohérent. Suivez le plan de traitement que votre prestataire de santé mentale vous donne, en prenant vos médicaments comme indiqué et en assistant à tous vos rendez-vous de thérapie. Cela vous aidera à éloigner les symptômes de votre trouble anxieux.
Connaissez-vous. Déterminez ce qui déclenche votre anxiété et mettez en pratique les stratégies d’adaptation que vous avez créées avec votre fournisseur de soins de santé mentale afin de pouvoir mieux gérer votre anxiété lorsqu’elle est déclenchée.
Écrivez-le. Tenir un journal de vos sentiments et de vos expériences peut aider votre prestataire de soins de santé mentale à déterminer le plan de traitement le plus approprié pour vous.
Ayez du soutien. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien où vous pourrez partager vos expériences et entendre d’autres personnes confrontées à des troubles anxieux. Des associations telles que la National Alliance on Mental Illness ou l’Anxiety and Depression Association of America peuvent vous aider à trouver un groupe de soutien approprié près de chez vous.
Gérez intelligemment votre temps. Cela peut contribuer à réduire votre anxiété et vous aider à tirer le meilleur parti de votre traitement.
Soyez social. S’isoler de ses amis et de sa famille peut en fait aggraver votre anxiété. Faites des plans avec les personnes avec lesquelles vous aimez passer du temps.
Secourez les choses. Ne laissez pas votre anxiété prendre le contrôle de votre vie. Si vous vous sentez dépassé, interrompez votre journée en faisant une promenade ou en faisant quelque chose qui dirigera votre esprit loin de vos soucis ou de vos craintes.
