Önérzékelés:

A Merriam-Webster szótár szerint az önkép az “önmagunkról alkotott kép”. A kifejezés 1678-ból származik, és még ma is jelentősége van. Miért? Mert a jó önkép valószínűleg az egyik legértékesebb dolog, amit az életünkben remélhetünk. Ez az alapja annak, hogy valóban elégedettek legyünk önmagunkkal, és a lehető legjobb életünket éljük.”

Miért fontos, hogy pozitív önképünk legyen?

Mindannyiunkat érnek majd kihívások személyesen és szakmailag, és talán olyan megalkuvást nem tűrő helyzetekbe is kerülünk, amelyek megkérdőjelezik önmagunkat, és megkérdőjelezik, hogy kik vagyunk és miben hiszünk. A személyiség megkérdőjeleződik. Ilyenkor a pozitív énkép vagy önkép a legfontosabb. A magas önbecsülés és a jó önkép az, ami segít abban, hogy ne törjön össze bennünket az elutasítás, és ami arra motivál, hogy tovább hajtsunk az álmainkért. A magunkkal kapcsolatos érzéseink és meggyőződésünk a magas önértékelésünknek köszönhetően felemelhet minket. Amikor azonban negatívan gondolkodunk és negatív önbeszédet folytatunk, önbeteljesítő jóslatokat hozunk létre – ekkor van szükségünk szemléletváltásra, ami nem könnyű folyamat.

Pszichológia és elméletek

Az önbecsülés és az énkép mögött sok pszichológia áll. A kutatók évek óta vizsgálják az érzelmi önismeretet és az ebből következő önbeteljesítő jóslatokat, az önértékelési mérések és a globális önértékelés vizsgálatával.

Az önképelmélet

Az önképelmélet vagy önképelmélet például azt az elképzelést írja le, hogy az embereket mások befolyásolják, és nem annak az eredménye, amit ők maguk valóban akarnak. Daryl Bem pszichológus eredetileg az 1960-as évek végén és az 1970-es évek elején dolgozta ki az attitűdök kialakulásának ezt az elméletét.

Azóta számos tanulmány megerősítette, hogy az önkép-elmélet létezik, sőt, hogy az önkép-elmélet (és a pozitív énkép vagy pozitív önkép) számos váratlan kontextusban befolyásol bennünket.

Kultivációs elmélet

Az önkép-elmélet mellett létezik a “kultivációs elmélet” is. Az érzelmi öntudat meghatározására szolgáló önbevallási mérésekbe is belemerül.

“Ha a szünetben utolsóként választanak ki a kickballra, a társaid azt az utasítást adják neked, hogy nem érzik, hogy sportos lennél” – írja Michael J Formica, a Psychology Today munkatársa. “Ha mindig a te művedet választják ki, hogy az igazgatói iroda melletti folyosón lógjon, a tanárod azt az utasítást adja neked, hogy művészi vagy. Ha édesanyád állandóan nyaggat, hogy takarítsd ki a szobádat, azt az utasítást adja neked, hogy hanyag vagy. Ha az iskolai orientációs tanácsadód “lebutítja” azoknak a főiskoláknak és egyetemeknek a listáját, ahová jelentkezni szeretnél, azt az utasítást adja neked, hogy nem vagy túl okos.”

“Ezek ügyetlen példák. De egy nagyon fontos gondolatra mutatnak rá. Amíg nem jutunk el egy hiteles és felhőtlen elképzeléshez arról, hogy kik vagyunk, addig csak mások véleményének a tükörképei vagyunk; annak a tükörképei vagyunk, amit mások hisznek rólunk, szemben azzal, amit mi hiszünk magunkról. Az emberek utasításokat adnak nekünk, véleményt nyilvánítanak és ítéletet mondanak, mi pedig bevesszük.”

A pozitív önképű emberek 10 titka

Az önkép és az önképelmélet tehát nagy szerepet játszik az életünkben. Akár az önképed megromlott, és szeretnéd visszanyerni a belső erődet, akár a lehető legpozitívabb vagy, sosem árt, ha megnézed magad és felfrissíted magad! Íme 10 szabály, amit a jó önképpel rendelkező emberek mindig betartanak.

Elismerik magukat.

Bár ez elég egyszerűen hangzik, hányszor fordult már elő, hogy kiérdemeltél valamit, amit valahogy a szerencsének tulajdonítottál, vagy csak annak, hogy jókor voltál jó helyen? Az erős önképpel rendelkező emberek az elért eredményeiket pozitívan a saját kemény munkájuknak és erőfeszítéseiknek tulajdonítják.

Megjelen vannak.

A jó önképpel rendelkező emberek jelen vannak és a pillanatban vannak. Nem foglalkoznak a megbánással, és nem töltenek időt azzal, hogy egy bizonyos fajta jövő után vágyakoznak. A közvetlen pillanatra koncentrálnak, és arra, hogy mit tehetnek most azonnal, hogy segítsenek maguknak előrehaladni.

Megőrzik a valóságot.

Ha hajlamos vagy a dramatizálásra, ezt értékelni fogod. A pozitív önképpel rendelkező emberek nem túlozzák el a dolgokat. Általában úgy látják a dolgokat, ahogy vannak, anélkül, hogy katasztrofizálnák őket, és képesek higgadtak maradni.

Nem rágódnak a dolgokon.

Ez nehéz lehet, különösen, ha nagyon csalódott vagy egy fontos esemény kimenetele miatt. De a jó önértékeléssel rendelkező embereknek nincs idejük rágódni a negatív eredményeken. Ehelyett keresik a tanulságokat és azt, hogy mit tanulhatnak a tapasztalatból, és kitalálják, hogyan javíthatnak a dolgokon a következő alkalomra.

Kontroll alatt tartják az érzelmeiket.

Ez nem azt jelenti, hogy a pozitív önképpel rendelkező emberek nem érzelmesek. Egyáltalán nem. Azt viszont igen, hogy nem ezek uralják őket, és hogy a másokkal való kapcsolataik nem a hangulataiknak vannak kiszolgáltatva.

Tudják, hogyan kell elengedni.

A harag és a negatív érzések dédelgetése semmilyen módon nem szolgálja őket. Ügyesek abban, hogy elengedjék a negativitást, és több pozitívumnak adjanak helyet az életükben.

Nem aggódnak a Jonesok miatt.

Nem hasonlítgatják magukat másokhoz. Boldogok, hogy a saját útjukon járnak, bárhol is legyen az, és boldogok, hogy az utat teljes mértékben magukénak vallják.

Kedvesek önmagukkal.

Nem arról beszélek, hogy időt szakítanak egy masszázsra, bár azzal sincs semmi baj. De a jó önképpel rendelkező emberek nem ostorozzák magukat olyan dolgok miatt, amelyek nem rajtuk múlnak.

Tudják, hogy a tökéletesség illúzió.

Mindannyian arra törekszünk, hogy különböző módokon jobbá tegyük magunkat, de ha irreális céljaink vannak, sok csalódás érhet bennünket.

Szánnak időt arra, hogy hálásak legyenek azért, amijük van.

Elképzelhető, hogy anélkül is jó az önképed, hogy mind a 10 dolgot megtennéd. De ha nem vagy hálás azért, amid van, akkor elég nehéz lesz szeretni magadat.