Az ülő soroknál gyakran előfordul a formahibák. Ne essünk áldozatul a rossz formának. A gyakorlat lényege, hogy intenzíven megdolgoztassa a hát szélességét, nem pedig az, hogy a lehető legnagyobb súlyt emelje fel. Nem az a mód, ahogyan ezt a fajta evezést végezni kell, ha a súlyt előre-hátra emelgetjük, az egész testünket használva. Ehelyett, miután a kiindulási helyzetet felvettük, a törzsnek nagyon kevés mozgást kell végeznie. A könyöknek kell előre és hátra mozognia, nem a törzsnek. Ha nagy súlyokkal próbálkozunk, némi törzsmozgás várható, de ez soha nem lehet vad, rángatózó vagy ellenőrizetlen; mérsékeltnek kell lennie – éppen csak annyira, hogy egy szép, kontrollált erőritmust tartson.
Az ülő evezést általában nem tekintik a hát alsó részén végzett gyakorlatok kategóriájába; nagyszerűek az alsó hátizmok megütésére. Tartsd ezt szem előtt, hogy a hangsúly ott maradjon, ahová való – a hátizmokon és a csapdákon. A mellkas felemelésekor a hát alsó része (a gerinc felegyenesítői) vesznek részt az emelésben.
Megjegyezzük, hogy a mozgás hajlító részének végén (amikor a lapockák összeérnek) a trapézizom és a rhomboidok lépnek be igazán a játékba. Ha azt szeretné, hogy ezek az izmok hatékonyan dolgozzanak ezzel a gyakorlattal, akkor ügyeljen arra, hogy tudatosan szorítsa össze és tartsa együtt a lapockákat a mozgás hajlító részének végén (a fogantyú ekkor a mellkas szegycsontja közelében vagy annál a pontnál lesz).
Az ülő evezéshez többféle rögzítés is használható. Ezek a következők:
- V-rúd fogantyú (valószínűleg a leghagyományosabb)
- egyenes rúd
- egyenes rúd fogantyúval
- egykezes fogantyú (egykaros soroknál)
- kötél fogantyúval
