A mindennapokban az emberek új diétákkal próbálkoznak, hogy megtartsák ideális testsúlyukat. Ha Ön is ezek közé az emberek közé tartozik, és belefáradt a nehezen követhető diétákba és korlátozásokba, akkor érdemes megnéznie a fogyás természetes gyógymódjait. Ezek a gyógymódok olyan termékek és elemek használatát foglalják magukban, amelyek gyakran otthon is megtalálhatók. Ez a fogyás otthoni gyógymódja rendkívül előnyös, mivel nem jár egzotikus kiegészítők vagy diéták használatával.
Míg a fogyásnak minden túlsúlyos vagy elhízott személy számára a fő célnak a fogyásnak kell lennie, az is fontos, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást kapjon az étrendjéből. A legtöbb súlycsökkentő diéta teljesen kiiktatja a zsírokat és a szénhidrátokat a napi étkezésből. Bár ezeknek a tápanyagoknak a korlátozása alapvető fontosságú, ezek teljes mellőzése károsíthatja a normális anyagcserét és a szervezet működését.
Szóval, melyik diétát érdemes követni? Milyen házi gyógymódok segíthetnek a testsúlyod szabályozásában? Melyek a legjobb táplálékkiegészítők a fogyáshoz?
Itt van 12 házi gyógymód a súlycsökkentéshez és az alakformáláshoz.
- Citromos víz fogyasztása mézzel:
- Por a görögszénamagból, a karómamagból és a fekete köménymagból:
- Fahéjjal és mézzel áztatott tea:
- Facsarjon nyers fokhagymát:
- Hagyjon fel a mesterséges cukrok fogyasztásával:
- Hidratáltság megőrzése:
- 8 órát aludj:
- Együnk kis tányéron:
- Egyszerre kevesebbet, de gyakrabban egyél:
- Néhány nyers étel jót tesz Önnek:
- Rendesen rágja az ételt:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék:
- Felejtsük el a cigarettát:
- Stresszmentes marad:
- Joghurt fogyasztása:
- Ne vegyen részt a különféle rohamdiétákban:
- Hírek a fogyásról
- Mikor döntsünk a fogyókúrás műtét mellett?
- A világ legnehezebb tinédzsere műtéten esett át, sikeresen leadott 100 kilót
- A dió talán nem növeli a testsúlyt
Citromos víz fogyasztása mézzel:
A citromos víz és a méz a két leggyakoribb összetevő, amely Indiában minden konyhában megtalálható. Minden reggel készítsünk egy pohár citromos vizet, és adjunk hozzá 2 teáskanálnyi mézet a vízhez. Keverjük össze és igyuk meg. A mézről köztudott, hogy tele van gyógyhatással, a citrom pedig segít az emésztőrendszer méregtelenítésében. Mindezek segítenek a szervezetnek elengedni a felesleges zsírt, és a hatás már hetek alatt látható. Ez az egyik legegyszerűbb otthoni fogyókúra.
Kapcsolódó olvasmány: A méz hat egészségügyi előnye
Por a görögszénamagból, a karómamagból és a fekete köménymagból:
Az indiai ételekben használt fűszerek gyakran tartalmaznak rejtett jótékony tulajdonságokat, amelyekről sokan nem is tudnak. A Methi mag (görögszénamag) például növeli a szervezet anyagcseréjét, ami zsírégetéshez vezet. A carom magok (ajwain) szintén segítenek a fogyásban. A fekete köménymag (kali jeera) nagyszerű a has körüli zsírvesztéshez, és segíthet a teljes testsúly csökkentésében.
A fogyasztás egyszerűsítése érdekében az összes említett fűszert együtt, szárazon is megpiríthatjuk. Ezt a keveréket mozsárral és mozsártörővel őrölje finom porrá. Adja ezt a port egy pohár vízhez, és igya meg naponta egyszer. Ez egy másik egyszerű, de hatékony házi gyógymód a súlycsökkentéshez.
Fahéjjal és mézzel áztatott tea:
A fahéj (dalchini) rendszeresen használt fűszer számos indiai ételben, édes és sós ételekben egyaránt. Azt azonban talán nem tudod, hogy a fahéj nagyban segíti a súlycsökkentést. A fűszer olyan belső tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek fékezik a cukoréhséget, és segít szabályozni a vér inzulinszintjét is.
A mézes-fahéjas tea elkészítéséhez melegítsünk fel egy pohár vizet. Adjunk a langyos vízbe két fahéjrudat és egy teáskanál mézet. Keverjük jól össze, majd szűrjük le a keveréket. A fahéjjal és mézzel átitatott vizet minden reggel éhgyomorra igya meg. Ez csodákra képes az otthoni fogyás esetén.
Facsarjon nyers fokhagymát:
A fokhagyma köztudottan fertőtlenítő tulajdonságokkal rendelkezik, és minden indiai konyhában megtalálható. Azonban két vagy több gerezd fokhagyma megrágása minden reggel nagyon előnyös, ha a fogyásról van szó. A fokhagymának azonban nagyon csípős szaga és íze van, ami elriaszthat tőle. Próbáljon meg szokást kialakítani a nyers fokhagyma rágására, még akkor is, ha az első néhány alkalommal visszataszító lehet. Ne feledje, hogy utána alaposan mosson fogat, mivel a nyers fokhagyma szaga egész nap a szájában maradhat.
Hagyjon fel a mesterséges cukrok fogyasztásával:
A gyümölcsökben és zöldségekben található cukor a természetben előforduló cukor. Ha fogyni szeretnél, próbáld meg korlátozni magad, hogy csak ezeket a cukrokat fogyaszd. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell az édességek, fagylaltok, szénsavas italok és hasonló termékek fogyasztását. Ahelyett, hogy cukrot adna az ételekhez, próbálja meg beépíteni a zöldségekben és gyümölcsökben természetesen előforduló édességet.
A hagymában például sok cukor van, amelyet enyhén megpárolva kivonhatunk belőle. Ezeknek a párolt hagymáknak a hozzáadása az egész ételt átitatja a hagymából származó természetes édességgel. Nem kell mesterséges cukrot adni egy ilyen ételhez. Más zöldségek, amelyek tele vannak természetes cukrokkal, közé tartozik a sárgarépa és néhány sütőtök.
Hidratáltság megőrzése:
Meglepődhet, ha megtudja, hogy egy olyan egyszerű dolog, mint a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása minden nap 1 nagyon hatékony házi gyógymód lehet a fogyáshoz. Igaz azonban, hogy a legtöbb ember nem fogyaszt naponta elegendő vizet. Vagy nincsenek tisztában azzal, hogy mennyi vizet kell fogyasztaniuk, vagy csak akkor isznak, amikor szomjasnak érzik magukat.
A szervezetünk vízszükségletének megítéléséhez jó módszer, ha megmérjük magunkat, és a súlyunkat elosztjuk a 30-as számmal. Az így kapott összeg megegyezik a szükséges vízmennyiséggel. Például, ha 65 kg-ot nyomsz, akkor a napi vízbevitelednek 65/30-nak kell lennie, ami 2,16 liternek felel meg
8 órát aludj:
Ez inkább életmódbeli döntés, és nem annyira házi gyógymód. Viszont ez egy egyszerű lépés, amit egy kis gyakorlással mindenki könnyedén követhet. Még ha van is millió más tevékenység, amivel szívesebben töltenéd az idődet, próbálj meg minden nap 8 óra alvást beiktatni. Ez ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étrend betartása, amikor a fogyásról van szó.
Az alvás szabályozza a szervezet funkcióit és segíti a megfelelő emésztést. Segít továbbá fenntartani a szervezet normális anyagcseréjét, ami elengedhetetlen a felesleges zsírpárnák levetkőzéséhez a testről.
Együnk kis tányéron:
Az emberi pszichológia nagyban hozzájárul az életmódunk megváltoztatásához. Mint sok más dolgot, azt is, hogy mit eszünk, az irányítja, ahogyan az agyunk érzékeli a körülöttünk lévő világot. Akár hiszed, akár nem, de a tányérod mérete valójában szabályozza az elfogyasztani kívánt étel mennyiségét. Ha nagy tányérból eszik, nagyobb a kockázata a túlevésnek.
Ez azért történik, mert az agy a tányér méretét úgy érzékeli, mint az elfogyasztandó étel mennyiségét. A nagyobb tányéron nagyobb mennyiségű étel fér el, míg a kisebb tányéron kisebb adagok. Ha kis tányérból eszel, akkor valószínűleg kevesebb evés után is jóllakottnak érzed magad. Ezért egyszerűen a nagyobb tányér cseréje kisebbre hatékony módja lehet a súlycsökkentésnek.
Egyszerre kevesebbet, de gyakrabban egyél:
Ez egy nagyon érdekes koncepció, amelyet a kutatók világszerte tanulmányoztak és igazoltak. Ahelyett, hogy az étkezéseket reggelire, ebédre és vacsorára osztanánk, próbáljunk meg 3-4 óránként enni egy könnyű étkezést. Ahelyett, hogy 3 nehéz étkezésed lenne, fogyassz 6 könnyebb étkezést. Ez azért előnyös, mert megakadályozza, hogy a gyomra valaha is üres legyen.
Az étkezések ilyen módon történő felosztása arra is nagyszerű, hogy megakadályozza a túlevést. Ha a reggeli és az ebéd között hosszú idő telik el, előfordulhat, hogy éhesnek érzi magát, és ezért a délután folyamán egy nehéz étkezésnek hódol. Ha azonban a reggeli és az ebéd között egy kis étkezést tart, akkor kevésbé valószínű, hogy az ebédszünetben túlevésbe kezd.
Néhány nyers étel jót tesz Önnek:
Míg a húst, a csirkét és a baromfit megfelelő főzés után kell fogyasztani, egyes zöldségek nyersen fogyasztva további előnyöket nyújtanak. A paradicsom, a saláta, a spenót, a sárgarépa és a kukorica a leggyakoribb zöldségek közé tartoznak, amelyeket nyers állapotban is biztonságosan fogyaszthatunk. Próbáljon meg salátát készíteni ezekből az összetevőkből, és fogyassza minden nap. A nyers zöldségek nagyszerű rostforrások, és csodákat tehetnek az emésztéseddel. A megfelelő emésztés létfontosságú a zsírbontáshoz és a fogyáshoz.
Mindamellett, ha ezt a lépést követi, próbáljon olyan zöldségekhez jutni, amelyeket organikusan termesztettek. A biozöldségek mentesek a rovarirtó és rovarirtó szerektől. Ezek a kémiai összetevők igen károsak lehetnek a nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztása során. Ez az eljárás csodálatos azok számára, akik természetes módon szeretnének fogyni.
Rendesen rágja az ételt:
Az ételek megfelelő rágása elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez és ahhoz is, hogy megakadályozza a túlevést. Az elvégzett kutatások szerint azok az emberek, akik időt szánnak az étkezésre, kevesebb kalóriát visznek be, mint azok, akik rágás nélkül nyelik le az ételt.
Hogy megértsük ennek a jelenségnek az okát, meg kell értenünk, miért van szükség az étel megrágására. A rágás apró darabokra bontja az ételt, és a nyállal együtt segíti az emésztést. Ha az ételt nem rágjuk meg alaposan, a gyomornak hosszabb időbe telik megemészteni az ételt. Ez viszont a nem megfelelő emésztés miatt súlygyarapodáshoz vezet.
Mennél tovább tart az étel elfogyasztása, annál nagyobb az esélye annak, hogy kisebb adagok elfogyasztása után is jóllakottnak érzi magát.
Teljes kiőrlésű gabonafélék:
A gabonafélék Indiában alapélelmiszernek számítanak. Nem telik el nap, hogy ne fogyasztanánk gabonát, akár természetes formában, akár lisztek formájában. A gabonafélék akkor nyújtják a legnagyobb hasznot, ha teljes formában fogyasztják őket. A finomított gabonafélék vagy finomított lisztek (maida) viszont meglehetősen károsak, és valószínűleg növelik a testsúlyt. Ennek oka, hogy a finomított lisztek egyszerű szénhidrátokból állnak.
A teljes kiőrlésű liszt (Atta) sokkal előnyösebb, mivel a szénhidrátok mellett sok rostot is tartalmaz. Ez a rost segíti a megfelelő emésztést és a bélrendszer szabályozását. A rizs esetében ugyanezen okból próbáljunk meg barna rizst fogyasztani a sima, fehér fajta helyett.
Felejtsük el a cigarettát:
Ez nem csak otthonra korlátozódik, de mégis szerves házi gyógymód, ha fogyni szeretnénk. A cigaretta lényegében a legrosszabb ellenség, akit a túlsúly elleni harcban lehet. A dohányzás egy olyan tevékenység, amelynek semmilyen jótékony hatása nincs a szervezetedre, de te mégis részt veszel benne. Ha fogyni szeretne, és egészséges életet szeretne élni, kezdje azzal, hogy elhagyja a cigarettát.
A cigarettában lévő nikotin egészségtelenné teszi az embert, és visszatartja attól is, hogy edzőterembe járjon, vagy fitt életet éljen. Ezért ne mérgezze tovább a szervezetét a cigarettafüsttel, hanem menjen inkább kocogni vagy sétálni minden reggel, amikor felkel.
Stresszmentes marad:
A stressz és a feszültség eléggé elterjedt a mai világban. Úgy tűnik, mindenki egyik helyről a másikra rohan, milliónyi feladattal a kezében. Bár a munka és a jövedelem fontos, ne merüljünk el benne annyira, hogy elfelejtsük élvezni az élet bizonyos örömeit. Kutatások szerint egy stresszes ember nehezebben fogy, mint egy nyugodt ember.
Hogyan lehet megszabadulni a mindennapi stressztől? A legjobb megoldás a meditáció és más légzőgyakorlatok gyakorlása. Ha rendszeresen hódolsz ezeknek a gyakorlatoknak, megnyugodhatsz, miközben segíthetsz a súlycsökkentési céljaid elérésében is. A légzőgyakorlatok az oxigénbevitel maximalizálására is kiválóan alkalmasak, ami további fogyáshoz vezet.
A másik módja annak, hogy elengedje a feszültséget és a stresszt, ha családi kirándulást vagy nyaralást tervez. Minden évben tartsunk ilyen szüneteket, mert ettől megfiatalodunk és boldognak érezzük magunkat.
Joghurt fogyasztása:
A joghurtot elkészíthetjük otthon, vagy vásárolhatunk boltban. Az indiai konyhákban gyakori alapanyag, és édesítetlenül és ízesítetlenül igen előnyös. A joghurtot a tejből nyerik, amikor az erjedésen megy keresztül. Mint ilyen, tartalmazza a hagyományos tej minden jótékony tulajdonságát, miközben a felesleges zsírt kizárja.
A joghurt közvetlenül fogyasztható, vagy bizonyos saláták ízesítésére is használható. A joghurt fokozza az egészséges bélbaktériumok növekedését, amelyek elengedhetetlenek az emésztési folyamat szabályozásához. Mindezek mellett a joghurtfogyasztás teltségérzetet is biztosít, anélkül, hogy növelné az aznap elfogyasztott kalóriamennyiséget.
Ne vegyen részt a különféle rohamdiétákban:
A rohamdiéták azok a tervek, amelyek arra kérik, hogy egész nap koplaljon, vagy csak gyümölcsleveken éljen. Ezek meglehetősen károsak a szervezet számára, mivel arra ösztönzik a szervezetet, hogy a zsírral együtt az izomtömeget is felfalja. A kutatások azt is kimutatták, hogy az ilyen diéták által leadott súly hosszú távon visszaszáll, így semmi haszna nincs.
Ehelyett próbáljon meg normális ételeket enni, amelyekben kevesebb olaj, cukor és só van. Fogyasszon mindennap zöldséget és gyümölcsöt a tojással, csirkével vagy hússal együtt. Az ilyen életmód fenntartása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, és távol tartsa a felesleges kilókat a testéből.
Ez néhány könnyen követhető házi jogorvoslat a súlycsökkentéshez. Ezeket a mutatókat elég könnyen és anélkül, hogy minden hónapban túlzó összegeket kellene költenie, képesnek kell lennie arra, hogy kövesse ezeket a mutatókat. Végső soron azonban az életmód, amit vezetsz, a saját döntésed. Ha az elmúlt hónapokban hízott, akkor biztosan van olyan tényező, ami kiváltja ezt a változást. Ki kell derítenie, hogy mi okozta a súlygyarapodást, és ki kell iktatnia azt az életéből. Miközben ezek az egyszerű módszerek a természetes fogyáshoz, teljesen elszántnak kell lennie, hogy elhárítsa a sóvárgását.
Gondoljon a testére úgy, mint egy jól olajozott gépezetre, amelyet csak megfelelő üzemanyaggal lehet fenntartani. Minél több szemetet teszel bele, annál inkább ártasz a gépezet teljes működésének. A legjobb módja a fogyásnak, ha egy elérhető célt tűzöl ki magad elé. Adj magadnak egy kis időt, hogy elérd ezt a célt. Pár hetente mérje meg a súlyát, hogy ellenőrizze, jó úton halad-e a cél elérése felé. Ez motiválni fogja Önt, és segít az egészséges életmód fenntartásában.
Ha azonban elérte a célját, ne adja fel a kialakított életmódot, és ne váljon önelégültté. A fitnesz és az egészséges életmód folyamatos folyamat, de ha sikerül elérnie, az élete sokkal jobb lesz. Az egészséges test az egészséges lélek bizonyítéka. Ha ideális testsúlyt tartasz, barátaid és rokonaid dicsérni fogják a kemény munkádat. Ráadásul jól fogja érezni magát és a külsejét.
Szóval, próbálja ki ezeket a házi gyógymódokat, és mondja el, hogy hasznát veszi-e. Ha úgy gondolod, hogy nem tudod követni az összes tippet, válassz ki néhányat, és koncentrálj azokra. Egy idő után biztosan észre fogod venni a különbséget a testedben. A dolgok megkönnyítése érdekében alakítson ki rutint a mindennapi életében. Találja ki, hogyan tudja beépíteni ezeket az otthoni gyógymódokat a napi rutinjába, anélkül, hogy túl sok időt vesz igénybe. Mivel ezek elég könnyen követhetőek, egyik tipp követése sem tart sokáig.
Kapcsolódó olvasmányok:
Hírek a fogyásról
Mikor döntsünk a fogyókúrás műtét mellett?
– 11. dec. 2018
A fogyókúrás műtét vagy bariátriai műtét egy olyan folyamat, amelynek segítségével az emberek nagyon rövid idő alatt sokat fogyhatnak, azonban nem mindenkinek való, mert a túlsúly nem feltétlenül jelent fogyatékosságot. A bariátriai műtét azonban az egyetlen lehetőséggé válik azok számára, akiknek a BMI-je 40 feletti vagy 35 feletti, két társbetegséggel járó krónikus betegséggel együtt. Az ilyen emberek esetében is az egészségügyi szakemberek először természetes úton, azaz diétával és testmozgással próbálják csökkenteni a testsúlyt. Amikor a természetes és az asszisztált fogyási technikák minden formája kudarcot vall, csak ekkor javasolhatja az orvos a betegnek akár a bariátriai műtétet is. Mielőtt azonban valaki a műtétre jelentkezik, át kell esnie egy egészségügyi vizsgálaton.
A páciens csak akkor operáltatható meg, ha nem szenved olyan orvosi vagy pszichés betegségben, amely a műtétet megelőzően hatással lehet a betegre, nem függ semmiféle szerektől, vagy legalább 12 hónapja igazoltan tiszta, valós elvárásai vannak és pszichésen stabil ahhoz, hogy megértse a folyamatot és annak lehetséges kimenetelét, valamint nagykorú. Ha a páciens megfelel az összes kritériumnak, általában felajánlják neki a tanácsadást, amely ismerteti a műtéti folyamatot és az azt követő teendőket, hogy a páciens megalapozott döntést hozhasson.
A világ legnehezebb tinédzsere műtéten esett át, sikeresen leadott 100 kilót
– 2018. dec. 11.
A világ legnehezebb tinédzsere, Mihir Jain a súlycsökkentés érdekében gyomor bypass műtéten esett át, amely 237 kilóról lenyűgöző 137 kilóra csökkentette a súlyát. A fogyókúrája 2017-ben kezdődött, amikor a nehézsúlyú fiúnak 40 kilót kellett fogynia ahhoz, hogy átessen a műtéten.
A fogyás azonban csodaszámba ment, és ez arra ösztönözte, hogy részt vegyen a “Comicon”-on, amelyet idén december 8-án tartottak Delhiben. Orvosi szempontból ez a műtét sikeres volt, de a legkiemelkedőbb kérdés továbbra is az, hogy a súlycsökkentő műtét elvégzése az egyetlen megoldás a nehéz zsírok csökkentésére, vagy mi van, ha a műtét utóhatásai veszélyesek lehetnek?
Az elsődleges oka annak, hogy Mihir gyermekkora óta hízott, az volt, hogy a fiú nagyon sokáig cukorbetegségben szenvedett. Bár a műtét sikeres volt, lehetnek olyan lehetséges utóhatások, amelyek hosszú távon pusztítóak lehetnek. A műtét néhány utóhatása lehet a hasi fertőzések, a súlyos vérzés vagy sérv, illetve a tápanyaghiány. A műtét egyik jelentős utóhatása, hogy a betegnél alacsony alkoholtolerancia alakulhat ki.
A dió talán nem növeli a testsúlyt
– 2018. november 15.
A Loma Linda Egyetem kutatói nemrég publikálták annak a vizsgálatnak az eredményeit, amelyben 69 év feletti férfiak és nők vettek részt, bár a résztvevők 67%-a nő volt. A kutatók azt állították, hogy bár a diófélék tartalmaznak zsírt, ez a zsír nem növeli a testsúlyt. A résztvevőket két csoportra osztották, és az egyik csoport olyan étrendet kapott, amely naponta több mint 2800 gramm diót tartalmazott, míg a másik csoport nem kapott diót. Kétéves megfigyelési időszak után nem volt jelentős különbség a kontrollcsoport és a napi több mint 2800 gramm diót kapó csoport súlya között. A kutatók továbbá arra a következtetésre jutottak, hogy a dió magas energiatartalmú és egészséges nassolnivaló, amely segít a gyomrot hosszabb ideig jóllakottan tartani, de nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz.
