-
539részletek
Tudjuk, hogy a tudatosság jót tesz nekünk. A mindfulness lehetővé teszi számunkra, hogy jelen legyünk a szülői magatartásunkban, ahelyett, hogy zsigeri reakcióinknak engednénk.
A mindfulness a gyerekeinknek is jót tesz. Egyre több kutatás utal arra, hogy a mindfulness segíthet a gyermekeinknek abban, hogy javuljon a figyelmük, hogy megnyugodjanak, ha idegesek, és hogy jobb döntéseket hozzanak. Röviden, segít az érzelmi szabályozásban és a kognitív összpontosításban. Meg kell kérdeznem egyáltalán, hogy ezt akarod-e a gyerekeidnek? 🙂
Hát hol kezdjük? Hogyan taníthatjuk a gyerekeknek a mindfulness-t?
Először is…
Hozzuk létre a saját gyakorlatunkat. Nehezen tanítanád balettozni a gyerekeidet, ha soha nem táncoltál volna. Ahhoz, hogy hitelesen megtaníthasd a gyermekeidnek a mindfulness-t, neked magadnak kell gyakorolnod. A meditációs gyakorlat kialakításához szóló útmutatómat itt olvashatod, vagy a népszerű 40 Ways to Bringing Mindfulness to Your Days itt találsz néhány ötletet a kezdéshez. Ne hagyd, hogy ez a lépés megfélemlítsen – valószínűleg már most is sok tudatos szokást gyakorolsz!
Ellenőrizd az elvárásaidat. A mindfulness egyik alapelve az elvárások elengedése, és ez mindenképpen érvényes a mindfulness tanítására a gyerekeknek. Azt várod, hogy a mindfulness megszünteti a hisztiket? hogy megnyugtatja az aktív gyerekedet? hogy csendessé teszi a házat? Ha igen, akkor valószínűleg csalódni fogsz. Bár a nyugalom érzése vagy a csend kellemes mellékhatása a mindfulnessnek, nem ez a végső célja.
A mindfulness tanításának célja a gyermekeinknek az, hogy olyan készségeket adjunk nekik, amelyekkel fejleszthetik a belső és külső tapasztalataik tudatosságát, felismerhetik, hogy a gondolataik “csak gondolatok”, megérthetik, hogyan nyilvánulnak meg az érzelmek a testükben, felismerhetik, ha a figyelmük elkalandozott, és eszközöket biztosítanak az impulzuskontrollhoz. Ez nem csodaszer, és nem fog teljesen megszabadulni attól, ami őszintén szólva normális gyermeki viselkedés, mint a hiszti, a hangoskodás, a nyafogás, a túlbuzgóság és a veszekedés…
Ne erőltessük. Ha a gyerekeidet nem érdekli a lecke vagy a tevékenység, hagyd abba. Ez egy jó alkalom arra, hogy gyakorold az eredményekhez való nem-kötődést!
Ne csinálj az odafigyelésből büntetést. Nem szabad, hogy ez legyen: “Megütötted a húgodat! Menj, ülj az elmés sarokba!” ’nuff said.
Most, hogy az előzményeken túl vagyunk, itt vannak a javaslataim, hogyan kezdheted el bevezetni a mindfulness-t a gyerekeidnek.
10 Ways to Teach Mindfulness to Kids
1. Tartsd egyszerűnek! Nagyobb gyerekekkel megoszthatod a fenti képen látható, Jon Kabat-Zinntől származó, széles körben használt definíciót. De ezek sok nagy szó a kisgyerekeknek. Én inkább a tudatosság vagy az észrevevés szavakat használom a gyerekeimmel {az 5 és 7 évesek, referenciaként}. A tudatosság azt jelenti, hogy észrevesszük a gondolatainkat, hogy mit érez a testünk, mit hall a fülünk, és minden mást, ami körülöttünk van és éppen most történik.
2. Hallgasd meg a harangot. A gyerekek számára egyszerű módja az odafigyelés gyakorlásának, ha arra összpontosítanak, hogy arra figyeljenek, amit hallanak. Én egy hangtálat használtam ehhez a gyakorlathoz, mint amilyen a jobb oldalon látható, de használhatsz harangot, harangjátékot vagy egy olyan telefonos alkalmazást is, amelyen hangok vannak. Mondd el a gyerekeknek, hogy hangot fogsz kiadni, és addig kell figyelmesen hallgatniuk, amíg már nem hallják a hangot (ami általában 30 másodperctől egy percig tart). Úgy tapasztalom, hogy ez a gyakorlat valóban nyugtató hatással van a gyermekeimre, és szórakoztató módja annak, hogy megtanítsuk őket arra, hogy figyeljenek a környezetükre.
3. Hozzon létre egy figyelmes lefekvési rituálét. A lefekvés remek alkalom arra, hogy bevezessük a gyerekeknek a mindfulness-t. A lányom szeret lefekvés előtt egy rövid testpásztázó meditációt végezni – becsukja a szemét, és azt mondom neki, hogy vigye a figyelmét a lábujjaira, a lábfejére, a lábára stb. Ez egy megnyugtató módja annak, hogy a nap végén visszatérjen a testéhez. Számos letölthető meditációs szkriptet (beleértve a testszkennelést is) itt találsz, és itt olvashatsz a lányom és az általam létrehozott lefekvési rituáléról.
4. Gyakorolj egy légzőtársaddal. A kisgyerekek számára az az utasítás, hogy egyszerűen “figyeljünk a légzésre”, nehezen követhető lehet. Ebben az Edutopia videóban Daniel Goleman leír egy 2. osztályos osztályt, amely a “légzőtárs” gyakorlatot végzi: minden tanuló felkap egy plüssállatot, majd hanyatt fekszik, a haverjával a hasán. Figyelmüket a plüssállat emelkedésére és süllyedésére összpontosítják, miközben ki- és belélegzik. {A videót mindenképpen nézzétek meg – kevesebb, mint 2 perc, és elmagyarázza a gyakorlatot, és mindazt a jót, amit a gyerekeknek tanít!}
5. Tegyétek a sétákat tudatossá. A gyerekeim egyik kedvenc nyári elfoglaltsága a “figyelmes séta”. Végigsétálunk a környékünkön, és észreveszünk olyan dolgokat, amiket eddig még nem láttunk. A séta során kijelölünk egy percet, amikor teljesen csendben vagyunk, és egyszerűen csak figyelünk minden hangra, amit hallunk – békák, harkályok, fűnyíró. Nem is hívjuk ezt “mindfulness”-nek, de ez az, ami.
6. Alapítsunk hálaadási gyakorlatot. Hiszem, hogy a hála a mindfulness alapvető összetevője, megtanítja a gyerekeinket arra, hogy értékeljék a bőséget az életükben, szemben azzal, hogy az összes játékra és finomságra koncentráljanak, amire vágynak. Ez a bejegyzés a családom esti hálaadás gyakorlatát írja le – minden este a vacsoránál megosztunk egy-egy dolgot, amiért hálásak vagyunk. Ez a nap egyik kedvenc része.
7. Próbáld ki a Pókember meditációt! Az ötéves fiam minden szuperhősös dologban benne van, és ez a Pókember meditáció pont az ő ízlése szerint való. Ez a Kids Relaxation meditáció megtanítja a gyerekeknek, hogy aktiválják a “pók-érzéküket” és azt a képességüket, hogy a jelen pillanatban mindarra koncentráljanak, amit éreznek, ízlelnek és hallanak. Milyen okos ötlet!
8. Meditálj a gyerekeiddel! El sem tudom mondani, hányszor szakították meg meditációs foglalkozásaimat a gyerekeim. Mostanra már tudják, hogy anyu mit csinál, amikor meditál, ezért megpróbálom folytatni a meditációmat még akkor is, amikor körülöttem játszanak. Néha a lányom leül és csatlakozik hozzám néhány percre. Ez gyönyörű.
9. Ellenőrizze a személyes időjárásjelentését. A Sitting Still Like a Frog című könyvében Eline Snel arra bátorítja a gyerekeket, hogy “idézzék meg azt az időjárásjelentést, amely a legjobban leírja az aktuális érzéseket”. Napos, esős, viharos, szélcsendes, szeles, cunami? Ez a tevékenység lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy megfigyeljék jelenlegi állapotukat anélkül, hogy túlzottan azonosulnának az érzelmeikkel. Nem tudják megváltoztatni a kinti időjárást, és mi sem tudjuk megváltoztatni az érzelmeinket vagy érzéseinket. Csak azt tudjuk megváltoztatni, hogy hogyan viszonyulunk hozzájuk. Ahogy Snel leírja, a gyerekek felismerhetik: “Nem én vagyok a felhőszakadás, de észreveszem, hogy esik az eső; nem vagyok ijedős, de rájövök, hogy néha valahol a torkom közelében van ez a nagy félelemérzetem.”
10. Gyakorold a tudatos étkezést. Az a gyakorlat, hogy tudatosan megeszünk egy mazsolát vagy egy szelet csokoládét, a mindfulness-oktatás egyik alapeleme, és remek tevékenység a gyerekek számára. Egy 7 perces, gyerekeknek szóló, tudatosan evő gyakorlat forgatókönyvét itt találod. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy megtanítsuk a gyerekeket arra, hogy figyeljenek az ételükre és élvezzék azt, és ezáltal a jelen pillanatot.
*****
Mindenekelőtt ne feledjük, hogy szórakozzunk és tartsuk egyszerűnek. Számos lehetőséget biztosíthatsz a gyermekeidnek, hogy hasznos gyakorlatokkal egészítsék ki az eszköztárukat – némelyik beválik majd nekik, némelyik nem. De jó móka kísérletezni!
Tanítsd meg a gyermekeidnek a mindfulness-t – ez segíthet az érzelmi szabályozás és a kognitív összpontosítás fejlesztésében. Tweet
Még több forrást szeretnél? Hasznosnak találhatod a következő bejegyzéseket:
Mindful Mantras for Kids {színező lapok letöltésével}
Learn to make a Mind Jar {ez az eddigi legolvasottabb bejegyzés a blogomon!}
Teaching Mindfulness to Teens: 5 Ways to Get Buy-In
5 stratégia a mindfulness tanításához a gyerekeknek
A teljesen nyilvánvaló dolog, amit egy mindful mama figyelmen kívül hagyott
- Author
- Újabb keletű Hozzászólások
- A mindful approach to new year’s resolutions – January 13, 2020
- Just This Next Step – December 16, 2019
- WAIT: A Mindfulness Practice for Waiting in Line – 2019. december 9.
