1. Motiválódj
“Kössünk időpontot, hogy találkozzunk valakivel egy futásra” – mondja Jean M., egy coloradói olvasónk. “Nem lehet meghunyászkodni, ha valaki vár”. John Stanton, az albertai Edmontonban található Running Room alapítója szerint a klub szerdai és vasárnapi csoportos futásai télen is népszerűek, amikor az átlaghőmérséklet 17 fok. Januárban és februárban a Running Room rendezi a Hypothermic Half-Marathon-t, amely 3500 futót vonz Kanada 14 városában – akár -40°F-os hőmérsékleten is. “Utána nagy, ingyenes villásreggeli van” – mondja Stanton. “Az emberek bármit megtennének az omlettért és a palacsintáért.” Egyedül? “Mondd meg magadnak, hogy öt perc múlva visszamehetsz a házba, ha nagyon rossz az idő” – mondja Patti Finke, az oregoni Portlandben dolgozó edző. “Általában kint maradsz.” Természetesen nem mindenki tiltakozik a téli időjárás ellen. “Egy éjszakai futás enyhe hóesés közben az egyik legbékésebb dolog, amit átélhetsz” – mondja Justin Lord a New York-i Kenmore-ból.
2. Fegyverezd fel a lábad
Azért, hogy a meleg bent maradjon, a latyak pedig kint, olyan cipőben fuss, amelyben a lehető legkevesebb hálós rész van. Ha van Gore-Tex felsőrésszel ellátott cipőd, annál jobb, mondja Mark Grandonico, a portlandi Maine Track Club elnöke. Olyan zoknit viselj, amely elvezeti a nedvességet, de melegen tartja a lábad. Joe McNulty philadelphiai futó a nem viszkető SmartWool zoknikra esküszik.
3. Öltözz fel
Melegedni akarsz anélkül, hogy annyira izzadnál, hogy megfáznál. “Az ökölszabály az, hogy úgy öltözzünk, mintha 20 fokkal melegebb lenne” – mondja Mark Grandonico, a Maine Track Club elnöke. “Kicsit hűvösnek kell lenned, amikor elindulsz.” Gondolj a technikai anyagból készült rétegekre, hogy elvezessék az izzadságot, a nyaknál és a hónaljnál pedig cipzárakkal, hogy szellőzzön a levegő, ha felmelegszel. Megtanulod a saját preferenciáidat, de az olvasók, Darrell Arribas, a Rhode Island-i Cumberlandből és Eric Maniloff, az Ontario állambeli Stittsville-ből segítettek megalkotni ezeket az általános irányelveket. Feltételezzük, hogy mindig kesztyűt vagy kesztyűt és sapkát visel.
30 fok: 2 felső, 1 alsó. A hosszú ujjú alsó réteg és a mellény melegen tartja a magját. Harisnyanadrág (vagy rövidnadrág, jegesmedvéknek).
10-20 fok: 2 felső, 2 alsó. Egy kabát az alapréteg fölé, és egy szélnadrág a harisnyanadrág fölé.
0 és 10 fok között: 3 felső, 2 alsó. Két felső (fleece a hidegre hajlamosoknak) és egy kabát. Szélnadrág a pasiknak.
Mínusz 10 és 0 fok között:
Mínusz 20 fok: 3 felső, 2 alsó, plusz pár kesztyű, 1 sál a száj köré tekerve vagy egy balaclava.
Mínusz 20 fok: 3 felső, 3 alsó, 2 extra pár kesztyű, 1 balaclava, napszemüveg. Vagy, mondja Arribas: “Maradj bent.”
4. Légy látható
A korlátozott nappali fény miatt jó eséllyel sötétben fogsz futni (az alaszkaiaknak sajnos csak néhány óra halvány fény jut naponta). A magas hótorlaszok a felszántott utcákon még nehezebbé teszik a látást. Viselj fényvisszaverő, fluoreszkáló felszerelést, és ne szégyellj világítani, mint egy karácsonyfa, mondja az RW saját Ed Eyestone-ja, aki a havas Utah-ban fut. Adam Feerst, egy denveri edző és túraverseny-rendező szerint: “Én fejlámpát használok vagy zseblámpát hordok magammal, kevésbé azért, hogy lássam, merre megyek, és inkább azért, hogy az emberek lássanak engem.”
5. Bemelegítés futás előtt
Mozogj bent eléggé, hogy a vér áramlásra bírd anélkül, hogy megizzadnál. Fuss fel és le a lépcsőn, használj ugrókötelet, vagy végezz néhány jóga napüdvözletet. Egy gyors szobatakarítás is működik, mondja D. A. Reng Kentuckyból. “A hideg nem is tűnik olyan hidegnek, ha meleged van” – mondja Laura Salmon az ohiói Akronból. Ha futótársakkal találkozol, ne álldogálj a hidegben, és ne beszélgessetek futás előtt. “Ülünk a kocsinkban” – mondja a denveri Feerst – “és várjuk, hogy egy ember kiszálljon, mielőtt mindannyian kiszállnánk.”
6. Kezeld a szelet
A futást a széllel szemben kezdd, és úgy fejezd be, hogy a szél a hátadban legyen, így a szellő nem fúj rád, miután megizzadtál. Hogy elkerüld a hosszú, marcangoló lötyögést, ezt szakaszokra bonthatod: fuss a széllel szemben körülbelül 10 percig, fordulj meg, hogy öt percig a széllel a hátadban fuss, és ismételd meg. Kereshetsz mesterséges szélvédelmet is. “Amikor itt szél van, az olyan lehet, mint egy hurrikán” – mondja Chuck Bartlett, a seattle-i Club Northwest csapatvezetője. “A belvárosi épületek blokkolják azt.” Védje a fedetlen bőrt. “BodyGlide-ot használok az orromon és az arcomon, hogy megelőzzem a fagyást” – mondja a kanadai Stanton. Más lehetőségek közé tartozik a vazelin (kicsit piszkos) és a Kiehl’s All-Sport Non-Freeze Face Protector.
7. Felejtsd el a sebességet
“A téli futás inkább a karbantartó kilométerekről szól, mint a gyorsasági edzésről” – mondja Feerst. Nagyon hideg időben keresse az “inverzeket”, a magasan fekvő helyeket, ahol a levegő melegebb lesz. “Még 300 láb magasan is 20 fokkal melegebb lehet a levegő, ami nagy különbséget jelent” – mondja Steve Bainbridge, az alaszkai Fairbanks-i székhelyű Running Club North, az Egyesült Államok legészakibb futóklubjának pályakapcsolattartója. Bainbridge leghidegebb futására mínusz 50 fokos időben került sor. “A szempilláim összefagytak” – mondja. Ha nem tudsz a nap közepén futni, amikor a legmelegebb a hőmérséklet, fuss naponta kétszer, mondja Stanton, három mérföldet reggel és három mérföldet este: “Ez jobb, mint egy hosszú, hatmérföldes futás, ahol a vége felé nagyon fázhatsz.”
8. Gyorsan öltözz át futás után
A testmaghőmérsékleted lecsökken, amint abbahagyod a futást. Hogy elkerüld a hosszan tartó hidegrázást, öltözz át – tetőtől talpig – amint tudsz. A nőknek gyorsan ki kell bújniuk a nedves sportmelltartókból. Tegyen száraz sapkát a nedves hajra. És igyon valami forrót. “Futás után elmegyünk egy kávézóba, és felváltva használjuk a mosdót az átöltözéshez” – mondja Grandonico. “Aztán mindannyian megpihenünk egy kávé és egy bagel mellett.” Vezetés a futáshoz? Vigyél egy termosz zöld teát vagy forró csokoládét a kocsidba.
9. Foglalkozz az esővel
Az alabamai Mobile-ban, az Egyesült Államok legcsapadékosabb városában élő futók mindig fel vannak készülve az esőre – évente 67 hüvelyknyi esőre. “Az autómban mindig van egy pár tartalék tornacipő, egy futóruha és három strandtörölköző” – mondja Allyson Lamey, a Port City Pacers klub tagja. “Ha esik az eső, a harisnyalábamat műanyag zacskókba csúsztatom, majd felveszem a futócipőmet” – mondja Darryl Dalcerri a kaliforniai Lompocból. “A zacskók szárazon tartják a lábam még akkor is, ha pocsolyákon futok keresztül.” A legtöbb Port City Pacers váltogatja a cipőpárokat. Ha egy éjszaka alatt kell megszárítani a cipőt, gyűrje össze az újságpapírt, és szorosan gyömöszölje bele a cipőbe, a talpbetétet kivéve. Az újságpapír felszívja a nedvességet.
10. Menj valami meleg helyre
A déli futók számára, akik otthonukhoz közel szeretnének versenyezni, a tél az egyetlen olyan időszak, amikor a hőmérséklet elég mérsékelt ahhoz, hogy személyes rekordot állítsanak fel, ezért csak Florida hét maratont kínál februárban. Nincs kedved 26,2 mérföldet futni? További népszerű versenyek közé tartozik a Los Angeles-i Chinatown Firecracker 5-K/10-K, a Hilton Head félmaraton és 10-K, valamint az arizonai MyoMed Ragnar Relay Del Sol. Vagy menj a Race Finder oldalra, hogy kiválaszd a saját távodat és úti célodat. Mi kell ennél több motiváció?
oldalon.
