Ha gyanítod, hogy a magas kortizolszint miatt hízik a hasad, ez a cikk megmutatja, hogyan szabadulj meg a kortizol hasi zsírjától.
A kortizol a mellékvesék által termelt stresszhormon. Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol, ez a hormon nagyon is hasznos. Segít csökkenteni a gyulladást, szabályozza a vércukorszintet, segíti a memória kialakulását és szabályozza az anyagcserét.
A kutatások szerint azonban e hormon magas szintje számos egészségügyi problémát és a zsír felhalmozódását okozhatja a hasban.
A hasi zsír vagy zsigeri zsír rendkívül veszélyes, mivel károsíthatja az olyan létfontosságú szervek működését, mint a máj és a hasnyálmirigy. A túlzott hasi zsír emellett metabolikus szindrómát, inzulinérzékenységet, valamint 2-es típusú cukorbetegséget is okozhat.
Honnan tudhatja, hogy a magas kortizolszint miatt nő-e a hasa? Az alábbiakban a magas kortizolszintre utaló jelekre érdemes odafigyelni.
- A magas kortizolszint jelei
- Hogyan szabadulhat meg a kortizol hasi zsírjától
- Kezelje a stresszt
- Adj adaptogén gyógynövényeket az étrendedhez
- Adj több oldható rostot az étrendedbe
- Visszaszorítsa az alkoholfogyasztást
- Naponta sok vizet igyál
- Minden éjjel 7-8 órát aludj
- Tornázzon minden nap
- Kerülje a gyulladáskeltő ételeket
- Ne igyon minden nap gyümölcslevet
- Fogyasszon fehérjét minden étkezésben
- Távolítsd el a transzzsírokat az étrendedből
- Kerülje el a mérgező kapcsolatokat
- Igyunk minden nap zöld teát
- Vállaljunk egészséges életmódot
- A lényeg
A magas kortizolszint jelei
- alacsony nemi vágy
- Folyamatos álmatlanság
- Megmagyarázhatatlan hasi zsírgyarapodás
- Fáradtnak lenni mindenhol állandóan fáradt
- Kopffájás és egyéb testi fájdalmak
- Megfázás és influenza gyakran
- Pánikrohamok
- idő előtti öregedés
Szerencsére, mindezen tünetektől megszabadulhatsz a kortizolszint szabályozásával. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan szüntetheti meg ezeket a tüneteket, és hogyan veszítheti el a kortizol hasi zsírját természetes módon.
Hogyan szabadulhat meg a kortizol hasi zsírjától
Kezelje a stresszt
A stressz a magas kortizolszint egyik fő oka.
A stressz sajnos jobban hat rád, ha már nagy a derekad, mivel a túlsúlyos emberek stresszhelyzetben több kortizolt termelnek.
A hasi zsírszövetet stresszoldó tevékenységek végzésével csökkentheted. A meditáció, a mély hasi légzés, a jóga, az akupunktúra és a séta hatékony módja a stressz csökkentésének és a kortizolos hasi zsír megszabadulásának.
Adj adaptogén gyógynövényeket az étrendedhez
Az adaptogén gyógynövények a gyulladás csökkentésével és a hormonok kiegyensúlyozásával segíthetnek csökkenteni a kortizolszintedet. Sőt, ezek a gyógynövények erős antioxidáns, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek mindenféle betegség ellen felveszik a harcot.
Használja ezeket az adaptogén gyógynövényeket a kortizolszintjének szabályozására:
- Szent bazsalikom
- Ginzeng
- Ashwagandha
- Likőrisgyökér
- Medicinális gombák
- Astragalus
Nem kell elmenned és megvenned ezeket a gyógynövényeket, minden összetevőjüket megkaphatod ebben a szuperélelmiszer zöld levében.
Adj több oldható rostot az étrendedbe
Az oldható rostok segíthetnek a hasi zsír csökkentésében, mivel növelik a jóllakottságot és megakadályozzák a túlevést.
A kutatások szerint az oldható rostok csökkenthetik az étkezésből származó kalóriák számát, amit a szervezeted elraktároz.
A kutatók ebben a tanulmányban azt találták, hogy a résztvevők öt év alatt az oldható rostok fogyasztásának minden 10 grammos növekedése esetén 3,7 százalékkal csökkentették a hasi zsírgyarapodást.
Ne feledje, hogy minden étkezéshez magas rosttartalmú ételeket fogyasszon. A lenmag, a hüvelyesek, az avokádó és a kelbimbó kiváló forrása az oldható rostoknak.
Visszaszorítsa az alkoholfogyasztást
Az alkohol káros a fogyásra, mert üres kalóriákat tartalmaz, és zavarja a zsír oxidációját.
Még ha az alkohol enyhítheti is a szorongást, a túl sok ivás növelheti a stressz-szintet. E jelentés szerint “Az alkoholfogyasztás serkenti a kortizol kiválasztását.”
Az alkoholról érdemes leszoknia, ha a kortizolos hasi zsírtól szeretne megszabadulni. De ha nem tudsz lemondani róla, íme néhány stratégia, amellyel fogyhatsz, miközben alkoholt iszol.
Naponta sok vizet igyál
Az egész napos folyadékpótlás felpörgetheti az anyagcserédet, és energikus maradhatsz.
A víz segít az éhségérzet csökkentésében is, és megelőzheti a túlevést. Megjegyezhetem azt is, hogy ha étkezés előtt iszol egy pohár vizet, az emlékeztethet arra, hogy tudatosan étkezz, és segíthet abban, hogy kevesebbet egyél.
Törekedj arra, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyál. De akár 3 literre is szükséged lehet, ha minden nap ugrálóköteles kihívást vagy gyaloglást végzel.
Minden éjjel 7-8 órát aludj
Kutatások szerint a minőségi alvás segíthet a kortizolszint szabályozásában.
Egy 16 évig tartó, több mint 68 000 nő bevonásával végzett vizsgálat szerint azok a résztvevők, akik éjszakánként kevesebb mint 5 órát aludtak, nagyobb eséllyel váltak túlsúlyossá, mint azok, akik 7 vagy több órát aludtak éjszakánként.
Az éjszakánként legalább 7 óra alvás mellett fontos, hogy az alvás mély és megszakítás nélküli legyen. Ha bármilyen problémát észlel az alvási szokásaival kapcsolatban, keresse fel orvosát.
Eközben ezeket a tippeket is felhasználhatja a jobb alvás érdekében.
Tornázzon minden nap
Azt tudja, hogy a testmozgás segít a zsírégetésben, de azt is tudja, hogy az éjszakai kortizolszintjét is csökkentheti?
A hosszú kardióedzéseket azonban ne végezzen, mert azok megemelhetik a kortizolszintjét. Ehelyett végezze ezeket a lenyűgözően 15 perces zsírégető otthoni edzéseket.
Kerülje a gyulladáskeltő ételeket
A gyulladáskeltő ételek fogyasztása megemelheti a kortizolszintjét. Ilyenek a magas cukortartalmú ételek, a transzzsírok, a túl sok koffein, a cukros italok, a finomított gabonafélék és a csomagolt élelmiszerek.
A gyulladáscsökkentő ételeket helyettesítsd gyulladáscsökkentő ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, probiotikus ételekkel (kefir, joghurt), fűvel táplált marhahússal, kókuszolajjal, olívaolajjal, hallal és tojással.
Ne igyon minden nap gyümölcslevet
A gyümölcslevek ugyan tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, de magas a cukortartalmuk. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy mennyiségű gyümölcslé fogyasztása ugyanúgy növelheti a hasi zsír felhalmozódását, mint az édesített italoké.
A gyümölcslé fogyasztása helyett fogyasszon inkább vizet vagy cukrozatlan zöld teát. Ha a vizet “sima” víznek találja, próbálja ki ezeket a gyümölcsökkel ízesített italokat.
Fogyasszon fehérjét minden étkezésben
A fehérje fontos szerepet játszik a fogyásban.
A magas fehérjefogyasztás elősegíti a teltséghormon felszabadulását, amely szabályozza az étvágyat és hosszabb ideig jóllakottá tesz.
A fehérje az izomnövekedéshez és az anyagcseréhez is elengedhetetlen. Amellett, hogy segíti az izomépítést, a fehérje elősegíti az izomtömeg megtartását, amikor fogyni próbál.
Kutatások kimutatták, hogy a fehérjében gazdag étrendet követő emberek általában kevesebb hasi zsírral rendelkeznek, mint azok, akik fehérjeszegényen táplálkoznak.
Itt vannak a legjobb fehérjeforrások a táplálkozási szakértők szerint.
Távolítsd el a transzzsírokat az étrendedből
A transzzsírok megtalálhatóak a kenőcsökben, a margarinban, a pékárukban és számos csomagolt élelmiszerben. Ezeket a zsírokat összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel, a gyulladással, a hasi zsír felhalmozódásával és az inzulinrezisztenciával.
A transzzsírok kivonása az étrendjéből segít a kortizolos hasi zsírvesztésben és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Olvassa el a címkéket, hogy elkerülje ezeket a halálos zsírokat. Keresse a hidrogénezett olajokat az összetevők listáján.
Kerülje el a mérgező kapcsolatokat
A legtöbb ember csak a diétára és a testmozgásra összpontosít, amikor megpróbál hasi zsírt veszíteni, és nem veszi észre, hogy a kapcsolatai minősége nagy hatással van az egészségére.
A kutatások szerint a kapcsolatokban lévő konfliktusok megemelhetik a kortizolszintet. Ezért fontos, hogy egészséges kapcsolatokat tartsunk fenn, és kerüljük a mérgező embereket, ha kortizolos hasi zsírt szeretnénk leadni.
Igyunk minden nap zöld teát
A zöld tea egy erőteljes zsírégető ital, amely segíthet a hasi zsír csökkentésében.
Gazdag katekinekben és koffeinben – két olyan vegyületben, amely több tanulmány szerint fokozza az anyagcserét és segít a zsigeri zsír csökkentésében.
A zöld tea akkor működik a legjobban a fogyás érdekében, ha rendszeres testmozgással kombináljuk.
Vállaljunk egészséges életmódot
A legfontosabb sikertényező, amikor fogyni próbálunk, az egészséges életmód elfogadása, amely hosszú távon fenntarthatóvá teszi fogyási céljainkat. Sajátítson el egészséges étkezési szokásokat, mozogjon többet, és gyakorolja az önszeretetet.
A lényeg
Ha kortizolos hasi zsírt akar, kezdjen el még ma egészségesebb döntéseket hozni!
Ne próbáljon meg mindent egyszerre csinálni. Egyszerűen válassz ki 2-3 szokást ebből a cikkből, és alkalmazd őket azonnal.
A napi szokásaid közül a testmozgást javaslom. Ez több energiához, gyorsabb anyagcseréhez, zsírégetéshez és még sok máshoz vezet.
Ha nem tudod, milyen gyakorlatokat végezz, kövesd ezt a rövid edzéssort. Megmutatja a következő 28 napban minden nap elvégzendő gyakorlatokat.
