Amikor a kis ligás baseball- vagy focistád azt mondja: “Te jössz, hozd a nasit”, a stressz akaratlanul is hozzáadódhat az amúgy is rohanó napodhoz. De nem kell, hogy így legyen, ha az Ön uzsonnás játékterve tápláló, ízletes választékot biztosít az éhes gyerekek számára.
Az olyan uzsonnák biztosítása, amelyek feltöltik, nem pedig lekötik a felnövekvő sportolókat, lehetőséget ad arra, hogy megtanítsa a gyerekeknek a sportoláshoz szükséges energia megfelelő módját, miközben egyúttal megmutatja nekik, mennyire törődik velük. Ahelyett tehát, hogy édességért nyúlnál vagy az autósbüfé felé vennéd az irányt, állj meg, hogy átgondold a nassolás okait, és próbáld ki ezeket a javaslatokat.
A rágcsálnivalók számos célt szolgálnak az aktív gyerekek számára, többek között:
- Energia (kalória) biztosítása, hogy a dolgozó izmok erőt gyűjtsenek a tevékenység során.
- Folyadékellátás a hidratáláshoz és a test hűtéséhez.
- Tápanyagok biztosítása a növekedéshez és fejlődéshez.
- A kemény edzés utáni regenerálódás elősegítése.
A rágcsálnivalóknak emellett könnyen emészthetőnek kell lenniük, hogy a vér az edzés közben az izmokhoz áramoljon, és ne a gyomorba, hogy egy nehéz, zsíros rágcsálnivalót emésszen meg.
A játék idejétől függően különböző rágcsálnivalók különböző igényeket elégítenek ki. Íme egy útmutató az uzsonna kiválasztásához a játék napja és időpontja alapján.
Suli utáni játékok
Sok gyereknek korán van ebédidő az iskolában, így előfordulhat, hogy éhesen kezdik a játékot. Egy jó iskola utáni uzsonna minőségi szénhidrátot és fehérjét biztosít a gyors energia és a jóllakott pocak érdekében. Fontolja meg, hogy ezekkel a tápláló lehetőségekkel pakolja meg a hűtőtáskát:
- 6 unciás doboz különböző gyümölcsös joghurtok vagy tubusos joghurtok
- Mogyoróvajas vagy mandulavajas szendvicsek természetes gyümölcslekvárral
- Pulyka- és/vagy sajtcsomagolás 1 hüvelykes szeletekre vágva a könnyű ujjételekhez
- Low-…zsíros sajt és mini perec
- Palack hideg víz vagy kancsó hideg víz citrommal (a hideg víz segít csökkenteni a testhőmérsékletet az aktív sportolóknál)
Hétvégi reggeli játékok
Az izmok üzemanyaga nagyon alacsony lehet egy éjszakai böjt után. Ezért, ha sietsz az ajtóból, hogy odaérj egy reggeli meccsre, fontold meg, hogy olyan reggeli ételeket tálalsz, amelyeket a gyerekek szeretnek:
- Mini fahéjas-mazsolás bagel ízesített krémsajttal
- angol muffin szendvics egy szelet sovány sonkával és/vagy csökkentett zsírtartalmú sajttal
- Görög joghurt különböző feltétekkel (házi müzli, apróra vágott mandula vagy dió, aszalt gyümölcsök)
- Gyümölcs- és joghurt-turmixok
- Karton alacsony zsírtartalmú tej gabonapelyhekkel teli zacskókkal
- 100%-os gyümölcslé dobozok
A játék után
A játék utáni snackeknek segíteniük kell a sportolás során elveszett izomüzemanyag pótlásában és a folyadékpótlásban anélkül, hogy a gyerekek étvágyát elvennék a következő étkezéshez. Fontolja meg!
- Légpattogatott pattogatott kukorica parmezán sajttal megszórva
- alacsony zsírtartalmú sima tej
- Banán, narancsszeletek vagy almaszeletek (narancslébe mártva, hogy ne barnuljon meg)
- Teljes kiőrlésű müzliszelet
A rágcsálnivalók biztosítása minden szülő feladatának része, ezért válasszon okosan, és segítse gyermeke sikerét a pályán, az osztályteremben és az életben.
