20 magas cukortartalmú, magas szénhidráttartalmú gabonaféle, amit érdemes elkerülni

Képzeld el az ideális reggeli büfét – belga gofri, fahéjas tekercsek krémsajtmázzal, és muffinok, amelyek mázzal, mázzal és minden más elképzelhető módon készülnek. És a tetejébe egy luxus müzliállomás a létező sok-sok fajta gabonapehellyel.

Most álljunk meg egy pillanatra – mi a baj ezzel a képpel?

Hát, épp egy cukros, cukros tetejű, majd fahéjas cukorral porított büfében bóklászol. Még az előtted lévő “legegészségesebb” gabonapehely opció is könnyen meghaladhatja a 12 gramm cukrot adagonként.

Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy az emberek napi 100-150 kalóriányi cukorbevitelre korlátozzák a cukorfogyasztást. Mivel egy gramm cukor 4 kalóriába kerül, egy 15 gramm cukrot tartalmazó gabonapehely márka a napi cukormennyiséged – szóviccnek szánt – 60%-át emészti fel. Egy tálban.

20 gabonaféle riasztó mennyiségű cukorral és szénhidráttal

Az igazság a cukorral kapcsolatban nem is olyan édes, és lehet, hogy újra kell gondolnod a reggeli táladat. Szerencsédre van egy cukros ízű, hihetetlenül finom tál, amely édes alternatívát kínál – de erről majd később. Először is itt az ideje, hogy felfedjük a keserű igazságot néhány legnépszerűbb gabonapehelyfajtáról, és arról, hogy miért kellene valószínűleg távol tartanod magad tőlük, ha tudod, mi a jó neked.

Cinnamon Toast Crunch

Nagy az esélye annak, hogy a General Mills Cinnamon Toast Crunch volt az egyik kedvenc gyerekkori reggelid. De amikor elolvasod a tápértékjelölést, azonnal visszahelyezed ezt az egykori szeretett dobozt a boltok polcaira. Hogy miért? A 9 gramm cukorral és 25 gramm szénhidráttal mindössze egy 3/4 csészényi adagban ez nem az a tápláló reggeli, amire szükséged van.

Lucky Charms

Várjunk csak egy pillanatra – azt akarja mondani, hogy egy tál mesterségesen színezett pillecukor nem egészséges? Képzeld csak el.

Azzal, hogy egy 3/4 csészényi Lucky Charms adagba 22 gramm szénhidrát és 10 gramm cukor van csomagolva, világosan látszik, hogy semmi egészséges nem vár rád a szivárvány végén.

Honey Nut Cheerios

A Honey Nut Cheerios az egyik legismertebb gabonaféle ezen a listán – és egyben az egyik, amit jobb elkerülni. Ha az eredeti teljes kiőrlésű Cheerios 20 gramm szénhidrátba kerül adagonként, akkor tudod, hogy egy kanál méz hozzáadásával nem lesz jobb a helyzet.

A mézes diós Cheerios 9 gramm cukrot tartalmaz mindössze egy 3/4 csészényi adagban, míg egy másik termék, az Apple Cinnamon Cheerios (az Apple Jacks változatuk) 9 gramm cukrot és 22 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy tál tele egészséges O-kkal? Inkább egy tálnyi cukros ó-nos.

Frosted Flakes

Keres egy tál gabonapelyhet, ami minden, csak nem nagyszerű? Akkor ne keress tovább, mint egy tál Frosted Flakes, ami 34 gramm szénhidrátot és 14 gramm cukrot tartalmaz csészénként. Ráadásul az egy tálba zúzott 140 kalóriával ez a Kellogg’s reggeli sokkal nagyobb eséllyel nehezít el, minthogy feltöltene.

Raisin Bran

OK, tehát a Raisin Bran mazsolát tartalmaz. Egészségesnek kell lennie, nem? Tévedés. Sajnos ez a reggelizőpehely több kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb, valamivel 200 kalória alatt van csészénként. Ráadásul 47 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként, így az ebéd előtt minden bizonnyal drámai energiaszint-emelkedést, majd energiacsökkenést fogsz tapasztalni.

Cocoa Puffs

Az egyik legismertebb, legkedveltebb csokoládés, ropogós gabonapehely a boltok polcain, a Cocoa Puffs kissé rémisztő összetevőlistával rendelkezik. Adagonként 12 gramm cukorral és 30 gramm szénhidráttal még maga Chocula gróf is megijedne.

Froot Loops

Szerény véleményünk szerint a legmókásabb gabonapelyhek azok, amelyek más színűre festik a tejet (Trix, Kix, Boo Berry gabonapehely, Cap’n Crunch Blueberry, Crunch Berries, Franken Berry gabonapehely … még sorolhatnánk).

Ezzel együtt a Kellogg’s Froot Loops-hoz egy tízlábú bottal sem nyúlnánk. A 10 gramm cukorral és 25 gramm szénhidráttal inkább maradunk a Cereal School Fruity-nél.

Rice Krispies

A Rice Krispiesről első pillantásra azt hihetnénk, hogy alacsony a cukor- és kalóriatartalma. Elvégre nincs benne cukormáz, mályvacukor vagy mesterséges ételfesték.

Nos, sajnos a Rice Krispies még mindig 4 gramm cukrot és 36 gramm szénhidrátot tartalmaz. Csokoládés megfelelőjük, a Cocoa Krispies még rosszabb, 12 gramm cukorral és 27 gramm szénhidráttal adagonként. Akár a mályvacukrot is bedobhatod, és készíthetsz magadnak egy Rice Krispies finomságot, ha már itt tartunk, nem igaz?

Cookie Crisp

Míg egy tál süti reggelire jól hangzik, a vele járó cukorzuhanás egészen biztosan nem az. A Cookie Crisp elképesztő 31 gramm szénhidrátot és 12 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Őszintén szólva, jobban jársz, ha a kezed a sütis üvegbe dugod.

Reese’s Puffs

Gyerekkorunkban imádtuk a Reese’s Puffst. (Nem meglepő, hogy ennyi évvel később már a saját változatunkat kellett elkészítenünk.) Adagonként 12 gramm cukorral és mindössze 3 gramm fehérjével ez a tál biztosan nem fog feltölteni téged.

Honeycomb

A Honeycomb első néhány összetevője, köztük a kukoricaliszt, a cukor és a zabliszt, tudja, hogy a cukor- és szénhidráttartalom elképesztő lesz. És ez valóban így is van. Ennek az arany ropogós Honeycombnak egy adagjában 13 gramm cukor és 35 gramm összes szénhidrát van. Nem éppen édes hír, ugye?

Corn Pops

36 gramm szénhidráttal és 12 gramm cukorral tudja, hogy a Corn Pops nem lehet a nap legfontosabb étkezésének első számú választása. Ráadásul az összetevők listáján őrölt kukorica, cukor, kukoricaszirup, melasz és növényi olaj is szerepel, jobb, ha ezt a dobozt visszateszed a boltok polcaira.

Frosted Mini-Wheats

A 210 kalóriával csészénként a Frosted Mini-Wheats az egyik legkalóriadúsabb gabonapehely ezen a listán. Ráadásul ezekhez a kalóriákhoz 12 gramm hozzáadott cukor és elképesztő 51 gramm szénhidrát társul. Várj, micsoda? Igen, 51 gramm szénhidrát. Mindössze 5 gramm fehérjével, ezt a doboz zúzott búzadarát érdemes aprítóba tenni.

Honey Bunches of Oats

A zabpehely egészséges, és ezért egy olyan gabonapehelynek, amely a többmagvú “zab” egyik legfontosabb összetevőjével büszkélkedhet, szintén egészségesnek kell lennie, igaz? Nem olyan gyorsan. Egy csésze Honey Bunches of Oats 160 kalóriába és riasztó mennyiségű cukorba kerül. Más fajták, például az Apple Caramel Crunch, a With Mandula és a Granola Maple Pecan még az eredetinél is rosszabbak.

Cocoa Pebbles

Azzal, hogy a Cocoa Pebbles mindössze 1 gramm fehérjét tartalmaz, nem várhatod el, hogy ez a gabonapehely az ebédidőben is tápláljon. A Cocoa Pebbles 10 gramm cukorral és 25 gramm szénhidráttal van megpakolva. A testvérek, a Fruity Pebbles és a Peanut Butter Cocoa Pebbles sem járnak sokkal jobban. Mindkét fajta 9 gramm cukrot és több mint 20 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Wheaties

Súlyosan csalódtunk ebben az állítólagos bajnokok reggelijében. A Wheaties-szel nem kapod meg azt az üzemanyagot, amire szükséged van az edzőteremhez (vagy akár egy Excel-táblázathoz, ha már itt tartunk). A 30 gramm szénhidráttal és 5 gramm cukorral csak egy falba ütközöl – valószínűleg délelőtt 11 óra körül.

Special K Red Berries

A Special K-nak egy egész diétát szenteltek, így azt gondolnánk, hogy legalább egy kicsit egészséges. Sajnos a Special K Red Berries (eperből készült) 11 gramm cukrot, 34 gramm szénhidrátot és mindössze 3 gramm fehérjét tartalmaz. A Special K nem oké.

Kashi Go Peanut Butter Crunch

A Kashi szeret hencegni az állítólagos egészségügyi előnyeivel, de mi egyenesen átlátunk az okos csomagoláson. Egy tál mogyoróvajas Crunchban 10 gramm cukor és elképesztő 230 kalória van. Ráadásul minden kanálban kukoricaolajat, melaszt és nádcukrot kell lenyomnod.

Rice Chex

A Rice Chexnek van néhány jó tulajdonsága: gluténmentes, amiért nagy tapsot érdemel tőlünk. Sajnos azon gabonafélék közé tartozik, amelyek nem hordoznak sok tápanyagot. A mindössze 2 gramm fehérjével és 25 gramm szénhidráttal egy csészényi adagban a Rice Chex nem fog segíteni, hogy jóllakott maradj (vagy jól érezd magad) egész nap.

Grape-Nuts

A nagymamád már gyerekkorod óta a Grape-Nuts szarvát fújja az állítólagos egészségügyi előnyei miatt. És bár valóban nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak, egyetlen csészényi 400 kalóriával nehezíti meg a szervezetedet – ez több kalóriát jelent, mint bármelyik másik gabonapehely ezen a listán.

A legjobb gabonapehelytípushoz válassza a Cereal School-t.

A kalóriaszegény, magas fehérjetartalmú, cukormentes és alacsony szénhidráttartalmú gabonapelyhek közül a Cereal School minden alkalommal a legjobb. A Cereal School az a magas fehérjetartalmú gabonapehely, amely a cukros összeomlás nélkül érkezik, és segít, hogy erőt gyűjtsön a munkanapokon (vagy az edzésen).

A Cereal Schoolt az összes kedvenc ízében elkészítettük, hogy helyettesítse azokat, amelyek tele vannak szénhidráttal és cukorral. Az olyan ízekkel, mint a Fahéjas zsemle, a Gyümölcsös, a Kakaós és a Mogyoróvajas, biztosan találsz olyan nagy teljesítményű gabonapelyhet, amellyel bármelyik fajtát helyettesítheted ezen a listán. Ízlelőbimbói és teste meg fogja köszönni.