Az emberek azt hiszik, hogy a diéta negatív mellékhatásaival kell foglalkozniuk ahhoz, hogy elérjék a jobb testre vonatkozó céljaikat – de ez messze nem így van.
Ha a hosszú távú siker az, amire törekszel (és annak kellene lennie), akkor itt az ideje, hogy felocsúdj, és alaposan megvizsgáld a fogyáshoz való hozzáállásodat.
Ha a testalkatodnak nem megfelelő étrendet választottál, az a végén megbetegíthet, és még súlygyarapodást is okozhat.
Nem vagy biztos benne, hogy az étrended nyerő? Számos figyelmeztető jel van arra, hogy a tested azt üzeni neked, hogy az általad követett étrend nem a megfelelő választás – és még az is lehet, hogy megbetegít. Vetítsd össze a tiédet az alábbi listánkkal, hogy megtudd, a tiéd végül szeretetpárnákat és muffin felsőket hagyhat-e benned – és aztán ismerd meg a 25 egyszerű módot, amivel a szakértők szerint 5 kilót fogyhatsz!
- Folyamatosan zabálsz
- Folyamatosan fáradt vagy
- Emelési problémáid vannak
- A fejlődésed platóba került
- Nagyon fáj a fejed
- Nyugalomban vagy
- Memóriád elszállt
- Ingerlékeny és éhes vagy
- Nagy bőrproblémáid vannak
- A diéta köré tervezed az életedet
- A vágások nem gyógyulnak
- Elhagyja a főbb élelmiszercsoportokat
- Ezzel 180 fokot húzol
- A drive-thru-ról álmodsz
- Mérsékelten eszel mindent
- Ez nagyon kényelmes
- Minden nap egy rossz haj nap
- Nem tudod abbahagyni a borzongást
- Az edzéseid vontatottak
- Mindig beteg vagy
- Titkolózol az étrendeddel kapcsolatban
Folyamatosan zabálsz
Folyamatosan azon kapod magad, hogy egész doboz jégkrémet vagy süteményhüvelyeket tömsz magadba? Annak ellenére, amit gondolsz, ez nem azért van, mert nincs elég akaraterőd. Sőt, ez valószínűleg annak a jele, hogy változtatnod kell az étrendeden. “A falás a tested reakciója arra, hogy nem kapod meg a szükséges tápanyagokat – ez egy biokémiai reakció és jelzés az agyad részéről, hogy nem adod meg neki, amire szüksége van” – magyarázza Cassie Bjork, regisztrált dietetikus, RD, LD, az Egészséges Egyszerű Életért.
Folyamatosan fáradt vagy
Ha a kisgyermeked lecipelése egy lépcsőn kihívásnak tűnik, az étrended lehet a hibás. “A fáradtság vagy az állandó fáradtság a szervezeted módja arra, hogy energiát takarítson meg, ha nem kap eleget abból, amire szüksége van. Ez az anyagcseréd lelassulásának eredménye – az ellenkezője annak, amit a fogyás érdekében szeretnél” – mondja Bjork. Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus, a New York-i székhelyű Isabel Smith Nutrition and Lifestyle tulajdonosa egyetért. “Ha például nem eszel elég fehérjét, a szervezet elkezdi lebontani az izomban és más szövetekben tárolt fehérjéket. Ez csökkentheti az izomtömeget, ami megnehezíti az edzéseket és a mindennapi fizikai tevékenységeket”. Más lehetséges bűnösök: Feldolgozott és cukros ételek. Túlzott mennyiségben fogyasztva ezek az ételek megzavarhatják a vércukorszintedet, és kimerültnek érezheted magad. Ahhoz, hogy visszaszorítsd a fehér dolgokat és növeld az energiádat, olvasd el exkluzív jelentésünket: 30 egyszerű módszer, hogy ne egyél több cukrot.
Emelési problémáid vannak
Emelési zavarok, székrekedés és hasmenés mind annak jelei lehetnek, hogy a rostbeviteled nincs rendben. Ha sok feldolgozott élelmiszert fogyasztottál, vagy nemrég csökkentetted a szénhidrátbevitelt (de nem emelted a rostdús termékek fogyasztását), akkor valószínűleg nem fogyasztod el az ajánlott napi 28 gramm rostot. Másrészt, ha nemrég kezdett el teljes kiőrlésű gabonaféléket, babot és zöldségeket enni, akkor lehet, hogy túl gyorsan növelte a bevitelét, ami szintén kellemetlenségeket okozhat. A hasi problémák ellensúlyozására szoktassa magát a magasabb rosttartalmú ételekre, kis adagokkal kezdve. Egy másik trükk: kortyoljon el egy nagy pohár vizet minden magas rosttartalmú étkezéshez. A folyadék segít átmozgatni a rostokat az emésztőrendszeren, megelőzve a puffadást és a kellemetlen érzést. További flat belly hackekért nézd meg ezt a 25 legjobb ételt a tónusos testért.
A fejlődésed platóba került
Az elején gyorsabban fogytál, mint egy versenyző a “Jobb a diétám, mint a tiéd”-ben, de az utóbbi időben a fejlődésed megtorpant – és ennek oka lehet, hogy nem kapsz elég szénhidrátot. “Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megakaszthatja a fogyást, mert ha hirtelen kevesebb szénhidrátot eszel, a máj cukortermeléssel próbálja pótolni a hiányt” – mondja Bjork. “Amikor a vércukorszint megemelkedik, a hasnyálmirigy inzulint, a zsírraktározó hormonodat választja ki, így ahelyett, hogy leadnád a zsírt, elraktározod azt.” A jó hír az, hogy a szénhidrátciklusozás ellensúlyozhatja ezt. “Minden héten egy nap több szénhidrátot vigyünk be, mint amennyit általában bevinnénk” – mondja Bjork. Azért egy egész vekni kenyeret ne nyeljen le. Egy extra édesburgonya vagy egy szelet gyümölcs megteszi a hatását!
TARTALMAZZA TÁJÉKOZTATÁS: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszeripari híreket közvetlenül a postaládájába küldjük.
Nagyon fáj a fejed
Míg az, hogy időnként fáj a fejed, normális dolog, az, hogy minden nap fáj, miután megváltoztattad az étrendedet, annak a jele lehet, hogy túl messzire mentél. “Ha nem eszel elég szénhidrátot vagy általában ételt, a vércukorszint leeshet, és fejfájást okozhat” – mondja Smith. Ahhoz, hogy a kilók lekerüljenek és a fejfájás távol maradjon, építsen be a napi étrendjébe néhány szénhidrátban gazdag, terményt, például almát (a fogyás egyik legjobb gyümölcse), körtét és sárgarépát.
Nyugalomban vagy
Amikor az omega-3 zsírsavak és a depresszió közötti kapcsolatról van szó, a tanulmányok eredményei vegyesek. Bár egyes kutatások szerint a tápanyag fogyasztásának – vagy nem fogyasztásának – nincsenek mentális egészségügyi hatásai, más jelentések szerint a túl kevés omega-3 zsírsav (amely olyan élelmiszerekben található, mint az olívaolaj, a vadlazac és a dió) fogyasztása hajlamosabbá teheti az embereket a depresszióra. Ha a hangulatváltozásod az étrended megváltoztatásával egy időben következett be, a zsírsavak hiánya lehet a hibás. Szerencsére, ha növeled a tápanyag bevitelét, pillanatok alatt a régi önmagadnak érezheted magad!
Memóriád elszállt
Elvesztetted a kulcsokat – már megint?! A pocsék diétád lehet a hibás. A legújabb jelentések szerint ami rossz a szívednek, az rossz az agyadnak és a memóriádnak is. Az Annals of Neurology egyik tanulmányában azok a nők, akik a legtöbb telített zsírt fogyasztották, például vajból és hamburgerből, rosszabbul teljesítettek a gondolkodási és memóriateszteken, mint azok, akik a legkevesebb ilyen zsírt fogyasztották. Ahhoz, hogy a memóriád éles maradjon, csökkentsd a McDonald’s menü hatalmas hamburgereinek fogyasztását, és iktass be több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonából készült babot, dióféléket, magvakat, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az étrendedbe. “Ezek az ételek biztosítják azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, flavonoidokat és antioxidánsokat, amelyek agysejtjeinket csúcsteljesítményen tartják” – mondja Christine Palumbo, MBA, RDN regisztrált dietetikus.
Ingerlékeny és éhes vagy
Senki sem ismeri annyira a “másnaposság” jelentését, mint egy diétázó. Amikor az emberek először csökkentik a kalóriák és a szénhidrátok mennyiségét, az nyűgössé teheti őket – leginkább azért, mert a vércukorszintjük alacsony, magyarázza Smith. Az ingerlékenység ellensúlyozására próbálj meg több szénhidrátot tenni a tányérodra. A tápanyag nélkülözhetetlen a szervezet szerotonin termeléséhez, egy jó közérzetet keltő vegyi anyaghoz, amely az agyban termelődik. A következő 23 ételből, amit a boldog emberek fogyasztanak, szintén segíthet.
Nagy bőrproblémáid vannak
Ha mostanában elkezdtek kiütni vagy ráncokat növesztesz, az annak a jele lehet, hogy az étrended nem egészséges. “A bőrproblémák gyakran a gyulladás következményei, ami akkor fordulhat elő, ha valaki zsírszegény és szénhidrátban gazdag étrendet követ” – mondja Bjork. “A szervezetbe kerülve minden szénhidrát cukorrá alakul, amely tápanyag gyulladást okoz”. A vitamin- és ásványi anyaghiány, valamint a túl kevés zsírsav fogyasztása szintén pusztítást végezhet a bőrön. Hogy ellensúlyozd a problémáidat, fontold meg az étrended megváltoztatását, és mindenképpen tedd a tányérodra ezt a 7 ételt, amitől fiatalabbnak látszol.
A diéta köré tervezed az életedet
Vékony határvonal van a fogyókúra iránti elkötelezettség és a megszállottság között. Ha az egész életedet a diéta köré tervezed, hosszú távon nehéz lehet betartani. A bulik, a baráti vacsorák és az éttermi étkezések az élet nagy részét képezik – és olyan dolgok, amelyekben a súlygyarapodástól való félelem nélkül szeretne részt venni. Az okos, fenntartható diéta olyan diéta, amely lehetővé teszi, hogy szórakoztató, teljes életet élj – mindezt úgy, hogy közben fogysz és egészségesebb leszel. És ha már átálltál egy könnyebben követhető tervre, fontold meg, hogy legközelebb, amikor étteremben vacsorázol, megrendeled az alábbi 25 500 kalória alatti éttermi étel egyikét.
A vágások nem gyógyulnak
“Akár borotválkozás közben vágta meg magát, akár zöldségvágás közben vágta meg az ujját, az egészséges táplálkozás optimalizálhatja a seb gyógyulásához szükséges időt” – mondja Palumbo. A fehérje és a C-vitamin egyaránt létfontosságú szerepet játszik a sebgyógyulásban, ezért fontos, hogy mindkét tápanyagból naponta fogyasszunk. “A C-vitamin jó forrásai közé tartozik a piros paprika, a papaya, a zöldpaprika, a brokkoli, az eper, a paradicsomlé, a sárgadinnye mangó, a káposzta és még a burgonya is” – mondja Palumbo.
Elhagyja a főbb élelmiszercsoportokat
Az egyenlet másik oldalán azok a diéták sem fenntarthatóak, amelyek egész élelmiszercsoportokat, például a szénhidrátokat vagy a tejtermékeket tiltják. Hacsak nincs orvosi okunk arra, hogy valamit kihúzzunk az étrendünkből – például a laktózérzékenységet -, nem tanácsoljuk, hogy ne tegyük. Az ok: Ha egy bizonyos étel elhagyása segít a fogyásban, biztos lehetsz benne, hogy a súlyod vissza fog gyűlni, amint újra elkezded enni. Ha még ma elkezdesz fogyni – okosabban -, nézd meg ezeket a 10 zseniális tippet, amelyekkel 10 kilót fogyhatsz!
Ezzel 180 fokot húzol
Ha a hús és a tojás az étrended sarokkövei, ha vegetáriánus vagy vegán étrendre váltasz a fogyás érdekében, hosszú távon valószínűleg kudarcot vallasz. Jellemzően menet közben eszik? Akkor egy olyan étrend, amely kiterjedt otthoni főzést igényel, valószínűleg nem a legjobb választás. Ha a terved nem összeegyeztethető az életmódoddal, jó eséllyel le fogsz esni a szekérről, és visszaszeded a súlyodat. Ha életmódod átalakítása nélkül szeretnél lefogyni, nézd meg ezt a 25 módot arra, hogy 5 másodperc alatt lefogyj.
A drive-thru-ról álmodsz
Ha folyamatosan azon kapod magad, hogy a drive-thru-ról álmodsz és a sültkrumpliról fantáziálsz, az annak a jele lehet, hogy nem adod meg a szervezetednek a szükséges tápanyagokat, mondja Bjork. “Sok diéta csökkenti a zsírt, mivel annak kalóriatartalma magasabb, mint a fehérjének és a szénhidrátoknak, de ez a taktika visszafelé sülhet el, mivel növeli a sóvárgást. A sóvárgás kordában tartásának egyszerű módja, ha minden étkezésedhez és nassolnivalódhoz adsz néhány evőkanál egészséges zsiradékot, például avokádót, olívaolajat, dióféléket vagy magvakat. Ezek az egészséges zsírok stabilan tartják a vércukorszintedet, és elhárítják a cukor utáni sóvárgást, ami végső soron segíti a fogyást!”
Mérsékelten eszel mindent
A diéta, amely lehetővé teszi, hogy mindent mértékkel egyél, okosnak tűnhet, de egyes szakértők szerint visszafelé sülhet el. “Bár ijesztő lehet elképzelni, hogy teljesen elhagyjuk azokat az ételeket, amelyeket szeretünk, valójában szinte lehetetlen mindent mértékkel enni – különösen, ha olyan függőséget okozó élelmiszerekről van szó, mint a cukor. A legtöbbször azon kapod magad, hogy egyre több és több után nyúlsz, ami lelassíthatja a fogyás eredményeit” – magyarázza Bjork. “Ezért előnyösebb, ha teljesen elhagyod azokat az ételeket, amelyek fokozzák a sóvárgásodat, és folyamatosan többet akarsz.” Ha például tudod, hogy a csokoládé az első számú kiváltó ételed, akkor a legjobb, ha teljesen elhagyod, ahelyett, hogy megpróbálnál megmaradni egy kis szeletnél.
Ez nagyon kényelmes
Tagadhatatlan, hogy az előrecsomagolt ételek, turmixok és szeletek segítségével a fogyókúra és az adagszabályozás nem okoz gondot, de lássuk be, nem fogsz örökké a programban maradni, így a visszahízás gyakorlatilag elkerülhetetlen. “Egy idő után az emberek megunják ugyanazokat a menüket, ugyanazokat az előre csomagolt ételeket, szeleteket és turmixokat, és azt akarják enni, amit élveznek. El akarnak menni enni a barátaikkal, és meghívni a családjukat az étkezésekre. A legtöbb ember számára egyszerűen irreális, hogy a végtelenségig ezekben a programokban maradjon”. Ha a fenntartható fogyás a célod, rúgd ki a rövidebb utakat, és karcsúsodj inkább az alábbi 44 módszer segítségével: Hogyan veszíthetsz 4 centi testzsírt?
Minden nap egy rossz haj nap
“Bár a dús, szép haj legnagyobb előrejelzője az öröklődés és a kor, az étrend is szerepet játszik” – mondja Palumbo. “Egy rosszul megtervezett, kalória-, fehérje-, vas- vagy zsírszegény étrend ritkuló, törékeny vagy tompának tűnő hajat eredményezhet”. A jó hír az, hogy teljesen lehetséges visszafordítani a károkat. A haj fényének fokozására Palumbo a növényi olajok és az olajos halak, például a tonhal és a vadlazac fogyasztását javasolja. Ha a ritkuló tincsek az elsődleges problémád, növeld a fehérjebeviteledet a következő 29 legjobb fehérje segítségével a fogyáshoz.
Nem tudod abbahagyni a borzongást
Dacára annak, hogy a termosztátod 70 fokot mutat, a fogaid csattognak. Hacsak nincs lázad, ez valószínűleg annak a jele, hogy valami nincs rendben az étrendeddel. “Az alacsony szénhidráttartalmú diétázóknál fennáll a pajzsmirigy alulműködésének kockázata, ami megnehezítheti a szabályos belső testhőmérsékletet” – mondja Bjork. Ne hagyd figyelmen kívül a hideg ujjaidat, és ne dobj fel egy pulóvert – irány a konyha, és készíts magadnak egy finom tál zabpelyhet. Miután több szénhidrátot építettél vissza az étrendedbe, az állandó hidegnek és a fogcsikorgatásnak alább kell hagynia.
Az edzéseid vontatottak
“A szénhidrátok a szervezet számára az energia első felhasználási vonalát jelentik, így amikor az izmok szénhidrátraktárai alacsonyak, egyesek letargikusnak érezhetik magukat, és kevésbé képesek fenntartani egy nagy intenzitású edzést” – mondja Smith. Tárcsázd fel a szénhidrátmennyiséget az edzés előtt, hogy elegendő energiád legyen a hasi zsír eltüntetéséhez. Utána pedig tegye ugyanezt. Ez biztosítja, hogy pótolja az elvesztett energiaraktárakat, így holnap újra nekivághat az edzőteremnek.
Mindig beteg vagy
A fehérje persze segít abban, hogy a hasizmok és a farizmok karcsúnak és szakadtnak tűnjenek, de ami ennél is fontosabb, a tápanyag segít abban, hogy egészségesek maradjunk. “A fehérjére az immunrendszerünk működéséhez van szükség” – mondja Elisa Zied, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő. “Ha nem kapunk elég fehérjét az étrendünkből, a szervezetünkben lévő fehérjék, amelyek a betolakodók, például a baktériumok és vírusok ellen küzdenek, lebomlanak és üzemanyagként használódnak fel. Ez megnehezíti a szervezet számára a fertőzések elleni küzdelmet, így előfordulhat, hogy gyakrabban tapasztalsz megfázást és betegségeket.”
Titkolózol az étrendeddel kapcsolatban
Ha megpróbálod rendbe tenni az étrendedet vagy fogyni, nem kell éjjel-nappal posztolnod róla az Instagramon, de ha úgy érzed, hogy teljesen kerülnöd kell a témát, mert félsz, hogy elítélnek a szuper-szigorú kúrád miatt, akkor lehet, hogy rendellenes táplálkozásban szenvedsz. Ha mélyen legbelül tudod, hogy a diétád nem tesz jót neked, és nem tudsz – vagy nem akarsz – változtatni a dolgokon, akkor segítséget kell kérned. A National Eating Disorders Association honlapja egy nagyszerű kezdeti forrás.
