Íme, hogyan változtatta meg drasztikusan életmódját a 36 éves Emily Gallego-Martin néhány hónap alatt.
Amikor anyukámnál 2014-ben rákot diagnosztizáltak, teljesen összetörtem és összetört a szívem. Eltökéltem, hogy mindent megteszek, ami tőlem telik, hogy támogassam és átsegítsem őt ezen a nehéz időszakon, de sajnos 2018 végén a hihetetlen anyukám elvesztette a harcot a rákkal. Az egész világom összeomlott, ezért a vigasztaló evéshez fordultam, hogy megpróbáljam eltemetni az érzéseimet és érzelmeimet.
Mindent és mindent megettem a pizzától a hamburgerig és a sült krumpliig. Soha nem fordítottam túl nagy figyelmet az elfogyasztott ételek mennyiségére vagy minőségére.
Nagyon ritkán sportoltam, és ha mégis, akkor az abból állt, hogy súlyzózni mentem az edzőterembe, de csak futottam a mozdulatokkal, soha nem kitűzött céllal tettem. Annyira kényelmetlenül éreztem magam a saját bőrömben, hogy elkezdtem bő ruhákat hordani, hogy elrejtsem a súlyomat. Szégyelltem a testemet, dühös voltam, hogy hagytam, hogy ilyen rossz legyen, de nem volt energiám vagy inspirációm, hogy bármit is tegyek ellene.
Tudtam, hogy valamin változtatni kell, és ekkor vettem észre, hogy az Anytime Fitness 8 hetes kihívást indít. Úgy gondoltam, ez lehet az a lehetőség, amit kerestem, hogy újra feltaláljam az életmódomat. Segítene motiválni, hogy elinduljak a jó egészség és fittség felé vezető úton, és végül elveszítsem a felszedett súlyomat.
A kihívás kezdetét megelőzően elkezdtem leírni mindazokat a dolgokat, amelyeket végre kell hajtanom, és ki kell zárnom, hogy elérjem a célomat. Mentálisan felkészítettem magam, hogy amikor a kihívás elkezdődik, ne legyen kifogásom arra, hogy ne tartsam magam a tervemhez. A fejlődés, amit elértem, elég volt ahhoz, hogy motivált és koncentrált maradjak a kihívás során.
Tetszik, amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre, hogy még több ilyen történetet olvashasson.
2019. szeptember 1-jén, a kihívás kezdetén megmértem magam, 123,60 kg voltam, a legnehezebb, amit valaha elértem. Az Anytime Fitness 8 hetes kihívás során 26 kg-ot fogytam, azóta további 7,6 kg-ot fogytam, így összesen 33,6 kg-ot fogytam három hónap alatt, és most 90 kg vagyok.
A kihívás részeként átalakítottam az étrendemet. Kivágtam minden feldolgozott élelmiszert, cukrot (kivéve a friss, egész gyümölcsöket), a mélyhűtött ételeket, valamint a kenyereket, tésztákat és gabonaféléket. Beépítettem a teljes értékű gyümölcsöket és zöldségeket, valamint fehérjét, beleértve a friss halat, sovány pulykát, csirkét és marhahúst.
Egyúttal elkezdtem az időszakos böjtölést, gondoskodtam arról, hogy éjszakánként legalább nyolc órát aludjak, és sok vizet ittam.
Most reggelire eszem néhány darab gyümölcsöt, hogy feltöltődjek az edzés után, az ebéd egy sovány húsdarab, csirke, pulyka vagy marha, zöldségekkel, a vacsora pedig friss hal zöldségekkel. Igyekszem a hét minden napján így étkezni.
Napi 1-2 órát szoktam mozogni. Szeretem a kardió, crossfit, kerékpár, stairmaster és futópad keverékét, amit teljes testsúlyos edzés követ. Heti hatszor szoktam edzeni.
A legnagyobb tanulság, amit ebből az egészből tanultam, az az, hogy bármire képes vagyok. Megmutatta, hogy milyen erős, ambiciózus és elszánt vagyok. Bármit el tudok érni, amit a fejembe veszek.
A legnagyobb kihívásnak azt találtam, hogy leküzdjem a fogyásomban a platót. Néha az általam végzett gyakorlatokkal, máskor pedig azzal, hogy mit ettem vagy milyen mennyiséget fogyasztottam. Mivel alapos étkezési és edzésnaplót vezettem, meg tudtam állapítani, hogy mi vált be nekem, és mi nem, így finomítani tudtam ezeken a területeken, hogy leküzdjem a platókat.
- Soha ne add fel és soha ne ostorozd magad. Az embernek a saját tempójában kell dolgoznia – ne aggódjon amiatt, hogy mások mit csinálnak, csak a saját fejlődésére koncentráljon.
- Ahol csak lehet, építse be a fitnesz- és testmozgást, legyen szó akár arról, hogy időt szán magának az edzőterembe járásra, sétáljon egyet a környéken, játsszon a gyerekeivel, vagy egyszerűen vegye a lépcsőt, és válassza a sétát, ahol csak lehet.
- Legyen következetes az erőfeszítéseivel, étkezzen a lehető legegészségesebben, egyen kisebb adagokat, és ha elcsúszik az étkezésben, ne adja fel teljesen, csak térjen vissza hozzá. Ha nincs kedved egészségesen étkezni, akkor is tedd meg, mert ha visszatekintesz a napodra, büszke lehetsz magadra, hogy kitartottál és elérted, amit kitűztél magad elé. És tudod, hogy holnap könnyebb lesz.
- A napokon, amikor nincs kedved edzeni, akkor is tedd meg, mert ezek lehetnek azok a napok, amikor a legjobb edzésed lesz.
- Gondoskodj arról, hogy éjszakánként legalább 8 órát aludj, mert ez segít a testednek a javulásban és a regenerálódásban. Igyál sok vizet a hidratáláshoz, ez segít fenntartani az energiaszintet, és a víz segít a méreganyagok kiöblítésében is.
- Vezess étkezési és edzési naplót, hogy nyomon tudd követni a fejlődésedet, és ez segít finomítani, hogy melyik étel és edzés működik neked, és melyik nem.
- Kerülj olyan emberekkel, akik támogatnak téged és a céljaidat. Leeanne Walker a Gawler Green-i Anytime Fitnessből olyan nagy segítség volt a 8 hetes kihívásom alatt, mindig hajlandó volt segíteni, ahogy csak tudott, és nagyon hálás vagyok neki.
