4-7-8 Légzés
Lélegezz be, lélegezz ki. Tudtad, hogy naponta átlagosan húszezerszer végezzük ezt? A “légzésmunka” kifejezés minden olyan terápiát jelöl, amely légzőgyakorlatokat használ a mentális, fizikai és lelki egészség javítására. Dr. Andrew Weil, aki az integratív orvoslás világhírű úttörője, a legegyszerűbb és leghatásosabb elme-test technikának nevezi ezt a módszert, és azt mondja: “Ha egyetlen tippre kellene korlátoznom az egészségesebb életmóddal kapcsolatos tanácsaimat, akkor az az lenne, hogy tanuljunk meg helyesen lélegezni.”
De miért olyan jó ez neked? A légzés egy olyan testi funkció, amely egyszerre akaratlagos és akaratlan. A légzésszabályozással akaratlagosan ellazíthatod az önkéntelen idegrendszeredet, amely a szívet, az emésztést és más testi funkciókat szabályozza. Dr. Weil szerint a légzésszabályozás csökkentheti a vérnyomást, korrigálhatja a szívritmuszavart és javíthatja az emésztési problémákat. A légzésmunka emellett fokozza a vérkeringést az egész testben, ami segíthet csökkenteni a szorongást, javíthatja az alvást és növelheti az energiaszintet.
Dr. Weil egyik kedvenc légzőgyakorlata a “4-7-8 légzés”. Legalább naponta kétszer végezzük, mert ez természetes nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Ha szeretné megnézni, ahogy az INTEGRIS APRN és az integratív orvoslás szakértője, Juli Johnson bemutatja a technikát, látogasson el erre az On Your Health cikkre (a videó megtekintéséhez görgesse végig a cikket).
4-7-8 légzés
- Húzza be a száját, és lélegezzen be csendesen az orrán keresztül, gondolatban négyig számolva.
- Hétig tartsa vissza a lélegzetét.
- Lélegezzen ki teljesen a száján keresztül, és adjon ki-ki hangot nyolcig.
- Most lélegezzen be újra, és ismételje meg a ciklust még háromszor, összesen négy lélegzetvételig.
Tippek
- Tegye a nyelve hegyét a felső elülső fogai mögötti szövetgerincre, és tartsa ott a gyakorlat teljes időtartama alatt.
- Az orrodon keresztül mindig csendesen lélegezz be, és a szádon keresztül hallhatóan lélegezz ki; ne felejtsd el a whoosh hangot.
- A szádon keresztül fogsz kilélegezni a nyelved körül; próbáld meg kissé összeszorítani az ajkaidat, ha ez kellemetlennek tűnik.
- A kilégzés kétszer annyi ideig tart, mint a belégzés.
- Az abszolút idő, amit az egyes fázisokra fordítasz, nem fontos; a 4:7:8 arány a fontos.
- Ha nehezedre esik a légzés visszatartása, gyorsítsd fel a gyakorlatot, de tartsd be a 4:7:8 arányt a három fázisban.
- Gyakorlással lelassíthatja az egészet, és hozzászokhat a mélyebb be- és kilégzéshez.
