45+ A legjobb egészséges rakott étel receptek a fogyáshoz

A rakott ételek elkészítése általában gyors, olcsó és kényelmes megoldás arra, hogy vacsora kerüljön az asztalra. De túlságosan gyakran vannak kitéve olyan feldolgozott élelmiszereknek, mint a dobozos tejfölös levesek és a reszelt, viaszos sajt. Ez nagy kár, különösen akkor, amikor az igazság az, hogy az egészséges rakottas receptek remek lehetőséget kínálnak az egészséges, haszsugorító összetevők kombinálására! Ráadásul ezek az ételek maradékokból is elkészíthetők, előre elkészíthetők, könnyen újramelegíthetők, és bármilyen étkezési stílushoz, sóvárgáshoz vagy étkezési időhöz igazíthatók.

Szóval, hogy a rakottas játékodat szintre emeld, és az egészségeset egy szempillantás alatt megvalósítsd, fald fel az alábbi egészséges rakottas receptek listáját!

És ha még többre vágysz, ne hagyd ki ezt a 15 klasszikus amerikai desszertet, amelyek megérdemlik a visszatérést.

Takarítsd meg a pénzt – és a ketyegődet – és fogyaszd a sült Ziti egészségesebb változatát. Könnyen elkészítheted otthon, és nem fog megterhelni. Ez a házi készítésű kényelmi étel a javából.

Kérje el a Sült Ziti receptjét.

RELÁTOK: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy naponta kapjon recepteket és ételhíreket a postaládájába!

A piték talán Amerika egyik kedvenc kényelmi étele, de semmi vigasztaló nincs abban az ételben, amely egy egész napra elegendő kalóriát, zsírt és nátriumot nyel el, mint sok éttermi változat. Mi eltüntetjük az artériákat elzáró zsírokat, több mint felére csökkentjük a kalóriát, és egy olyan egyszerű csirkepástétom receptet kínálunk, amelyet biztosan szeretni fog.

Kérje el a csirkepástétom receptünket.

Ebben a változatban hűek maradunk az eredeti zöldbab ragu recept ízvilágához (hagyma, gomba, zöldbab, tejszínes levesmártásba kötve), de friss alapanyagok felhasználásával olyasmit alkotunk, amelynek textúrája, íze és tápanyagtartalma messze meghaladja az eredetit.

Kérje el a Zöldbabfőzelék receptünket.

A csirkés lasagna receptjének ez a változata a két világ legjobbját képviseli, az amerikai változat sajtos, paradicsomos kényelmét az olasz változat húsosságával és viszonylagos egészségességével ötvözve.

A csirkekolbászos lasagne receptje.

A kiváló fasírt kulcsa hármas: jól fűszerezett alap, bőséges máz és gondos sütés. Tisztában vagyunk vele, hogy néhányan még mindig viselik gyermekkoruk csontszáraz kenyerének sebhelyeit, de egy olyan alkotás, mint a miénk, egyetlen harapással száműzi őket ebből a pulykahúsos fasírt receptből.

Kérje el a pulykahúsos fasírt receptjét.

Ez a fűszeres makaróni és sajt alapja a béchamel – vaj, liszt és tej -, ami segít felére csökkenteni a kalóriákat. Jalapeñót és prosciuttót adunk hozzá a fűszeres, füstös finomságért; de nyugodtan kihagyhatja őket, ha nem rajong a fűszerekért.

Megtalálhatja a Fűszeres makaróni és sajt jalapeñóval és prosciuttóval receptünket.

Az enchiladas otthoni elkészítése azt jelenti, hogy ellenőrizheted az adagokat és azt, hogy valójában mi kerül az ételbe. A töltelékkel tetszés szerint játszhatsz, de ez valóban az igazi enchilada-sikerhez vezető útiterv.

Megtalálod a Red Chile Chicken Enchiladas receptjét.

Ezek az olasz, nyitott tetejű omlettek könnyebbek, mint amerikai rokonaik, mert kevésbé sajtosak, és inkább zöldségekkel vannak megtöltve. Ezt a gombás-kolbászos frittata receptet mindig el akarod majd készíteni.

Kérdezze meg a kolbászos-gombás frittata receptjét.

Tudjuk, hogy a desszertnek engedékeny élvezetnek kell lennie – ezért van vacsora után! Ezt az áfonyás őszibarackos süteményt süthetjük piteformában vagy rakott tálban – ropogós, zsenge kekszekkel, amelyek tökéletesen felszívják a finom gyümölcslevet.

Kérje el az áfonyás őszibarackos sütemény receptjét.

Receptünkben a kolbász, a fanyar alma és a friss zsálya összetett kombinációjához fordulunk, amely egy átlagos tölteléket könnyedén valami rendkívülivé varázsol.

Megtekintheti az almás-kolbászos töltelék receptjét.

Ezt a rakott tálat használja a sertéskaraj sütéséhez – ami egész héten kitart vacsorára – vagy ebédre! A sertéshúst akár szendvicsbe is rakhatja.

Kérje el a Sült sertéskaraj receptje, Porchetta-stílusban, citromos fehérbabbal című receptünket.

Ez az egészséges recept paleo-kompatibilis barbecue-szószt, valamint cukrozatlan sima mandulatejet használ, hogy csökkentse az extra kalóriákat, miközben az ételnek fanyar, mégis krémes állagot ad. Ráadásul az extra kelkáposzta még több tápanyagot csempész az ételbe.

Megtalálhatja a BBQ sertéspásztor pástétom receptünket édesburgonyás feltéttel.

Friss vagy konzerv paradicsommal készül, a szósz párolt paprikával, hagymával és fokhagymával indul. Néhány jó kanálnyi fűszeres észak-afrikai pirospaprika-paszta, a harissa mélységet ad a shakshukának, így ennek a paleo ragunak a keveréke sokkal izgalmasabb, mint a hétköznapi paradicsomos-fokhagymás szósz.

Megtalálja a Shakshuka receptjét.

A tepsis vacsorák könnyen megsülhetnek a lábasban! Ennek a vegán kolbászos ételnek szuper rövid az összetevőlistája, amelynek felét olyan fűszerek teszik ki, mint a paprika, a chilipehely, az édeskömény és a kakukkfű. A kolbászt kolbász formájában is megtarthatod, vagy összemorzsolhatod, és felhasználhatod más receptekben, amelyek darált növényi húst igényelnek.

Megtalálod a Vegán kolbász és zöldség receptünket.

Az egészséges rakott receptek remek előre elkészíthető ételek. Ebből a receptből kis adagokat készíthetsz, és lefagyaszthatod kis, fagyasztóból sütőbe tehető edényekben. Gluténmentes vendégekkel tartott partikra is remekül alkalmas.

Megtalálhatja a Keto Cheeseburger rakott tészta receptjét.

A teljes serpenyő megsül, így a reggeli elkészítése közben nyugodtan folytathatja a reggelit! Ez a Whole30 vegetáriánus rakott tészta tökéletes recept a hétre való felkészüléshez, és a quiche minden elégedettségét megadja egy könnyebb csomagban.

Lásd el a Zöldgépes vegetáriánus rakott tészta receptjét.

Még több desszert egészséges rakott recept? Igen, kérem! Narancshéjjal, áfonyával, juharsziruppal és pekándióval (és persze sütőtökös pite fűszerrel) ez a desszert gyakorlatilag az ősz dióhéjban.

Történjen meg a sütőtökös kenyérpuding receptje.

Sütőedényt használj a töltött paradicsom sütéséhez! A vegetáriánusbarát töltött paradicsom receptjével mindössze 2 percet szánsz a szükséges előkészületekre, és mindössze 20 percet a tényleges főzésre, mire a hagyományos, átlagos paradicsomot valami emlékezetessé varázsolod: édes, krémes, ropogós, a fokhagyma és a friss bazsalikom halvány suttogásával átitatva.

Kérd el a Vegetáriánusbarát töltött paradicsom receptjét.

Ez a recept fűszeres sajtmártást (ami valójában kalóriát takarít meg), egészséges mennyiségű salsát és rengeteg hozzávalót használ, hogy egy ízgazdag, kalóriaszegény tányér finomságot nyújtson.

Megtalálja a Steak Nachos receptjét.

Készítsen mini egészséges rakottas recepteket néhány kosárforma felhasználásával! A kis kerámiaedények tökéletesen alkalmasak tojás, hús, sajt és zöldségek elszállásolására, majd a sütőbe dobására. Ami 10 perc múlva előkerül, az egy tökéletesen főtt tojás – a fehérje puha, de kemény, a sárgája pompásan folyós -, amelyet egy ízletes és laktató mellékszereplő vesz körül. Használjon nagyobb tepsit, ha inkább két tojást szeretne reggelizni. Akárhogy is, javasolunk egy kis teljes kiőrlésű pirítóst, amit közvetlenül az ételbe mártogathatunk.

Kérje el a Sült tojás gombával és spenóttal receptünket.

Ki mondta, hogy az egészséges rakott recepteket valóban rakott tálban kell elkészíteni? Miért ne készítenél inkább egy rakott tálat a lassú tűzhelyedben! Ezeknek a hozzávalóknak az íze nem evilági. És a legjobb rész? Nincs szükséged rengeteg fűszerre az elkészítéséhez! Hagyd, hogy az enchilada szósz fűszerei és ízei elvégezzék helyetted a munkát.

Lásd el a Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole receptjét.

Csirke parm: Sajtos, szószos, ropogós….de nem éppen tápláló. Ha azonban kényeztetni akarod magad, akár ezzel a recepttel is megteheted, amelynek minden íze megvan a tipikus kalóriaköltség töredékéért. Ha még többféleképpen élvezheted kedvenc fehérjédet, nézd meg ezt a 35 legjobb csirke receptet a fogyáshoz!

A receptet a The Seasoned Mom-tól kapod.

Ahelyett, hogy egy hagyományos pitére pazarolnál, készítsd el ezt helyette. Bár szuper alacsony a kalória-, szénhidrát- és cukortartalma, és 9 gramm fehérjével büszkélkedhet, nátriumtartalma nem olyan, aminek rendszeres fogyasztását javasolnánk. Viszont két szelet pizzával majdnem a dupláját fogyasztod!

A receptet a Closet Cooking oldalról szerezheted be.

A Chicken Pot Pie lehet egy amerikai alapétel, de a tápanyagprofilja nem éppen fogyásbarát. A csirkén és a zöldségeken kívül nincs sok minden, amivel dicsekedhetnénk. Ettől a recepttől azonban nem fogod kigombolni a nadrágodat, és percek alatt összeáll. Ha csökkenteni szeretné a zsírtartalmat, helyettesítse a tejföl helyett a bélbarát zsírmentes görög joghurttal. Fanyar ízének köszönhetően észre sem fogod venni a különbséget.

A receptet a Plain Chicken oldalon találod.

Meleg szószos turmix? Igen, ez a zöldségragu a tüzes mártással van megbolondítva. És a kalóriaégető kapszaicinnek – a vegyületnek, amely a paprikáknak a gőzölgő csípősséget adja – köszönhetően a derékbőségnek is jót tesz.

A receptet a Little Spice Jar-tól szerezze be.