Végül is, az uzsonna a legjobb része a kis bajnokságnak.
Tovább, az igazi ok, amiért gyerekként sosem akartál kihagyni egy focimeccset, az az volt, hogy nem akartál lemaradni a nasiról, amit az egyik csapattársad szülei hoztak utána, akár nyertél, akár vesztettél. A garantált gyümölcsleves zacskók, chipsek, cukorkák és narancsszeletek jelentették a szükséges motivációt egy-két gólhoz. Most azonban talán egy kicsit jobban érdekel a meccs utáni “üzemanyag” táplálkozási minősége, mivel a saját gyereked megy a városba. (Biztos vagyok benne, hogy a szüleid is törődtek veled… csak az más időkben volt.) Szerencsére, valójában rengeteg meglehetősen jótékony hatású, gyerekbarát rágcsálnivaló van a piacon, amelyeket a szülők választhatnak a szokásos cukros finomságok helyett. Tehát legközelebb, amikor a neved felbukkan az uzsonnák rotációs listáján a gyerekek hétvégi sportversenyén, légy az a szülő, aki olyan tápláló rágcsálnivalókkal jelenik meg, amelyek jobban segítenek a kis sportolóknak regenerálódni egy intenzív játék után.
Víz és kókuszvíz
A játék előtt, alatt és után fontos, hogy a gyerekek folyamatosan vizet igyanak, hogy hidratáltak maradjanak. Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, a játéknapon gyakran a gyümölcslé dobozok és a cukrozott sportitalok a legmegfelelőbb italok. Bár ezek a játék után is fogyaszthatók, győződjön meg róla, hogy elegendő 6-8 unciás vizes palackot tart készenlétben. Amikor keményen játszik a pályán, jó esély van arra, hogy gyermeke elektrolitjai (nátrium és kálium) kimerülnek, és pótolni kell őket. A kókuszvíz nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, és egyes márkák dúsított nátriumot is kínálnak. Tehát ha rá tudja venni a gyerekeit, hogy menjenek rá, néhány palack kókuszvíz bepakolása a hűtőtáskába sem rossz ötlet.
Friss gyümölcsök
A könnyen hordozható és hámozható gyümölcsök nagyszerű, természetes forrást jelentenek a gyerekek számára a játék során elvesztett tápanyagok pótlására. A legjelentősebb ismét a kálium, amely a banánban és a narancsban található. Ha valaha is tapasztaltál már görcsöt vagy izomgörcsöt, ez a gyengítő fájdalom (ami csak másodpercekig tart, de egy örökkévalóságnak tűnik) az alacsony kálium-, kalcium- vagy nátriumszintre vezethető vissza. A cseresznye magas antioxidáns-tartalmú, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat, míg az eper jó C-vitamin-forrás. A szeletelt görögdinnye szintén nagy mennyiségű káliumot biztosít, valamint hidratál.
Perec
A perec magas szénhidráttartalmú, ami elengedhetetlen az energia helyreállításához egy kiadós edzés után. Vigyél magaddal egyedi nassolnivaló zacskókat önmagában, vagy lépj tovább, és építsd be ezt a ropogós és laktató snacket egy trail mixbe, további hozzávalókat használva, hogy kiegyensúlyozd a sót, valamint fehérjét és antioxidánsokat biztosíts. Próbáljon hozzá dióféléket (érdeklődjön az esetleges allergiákról), aszalt gyümölcsöket és egy kis mennyiségű csokoládécukrot a változatosság kedvéért.
FIGYELEM: 5 kipróbálandó: Midnight Snacks
Görög joghurt
A görög joghurt egy fehérjével teli vászon, amelyet a gyerekek kedvükre feldobhatnak gyümölcsökkel és/vagy müzlivel. A fehérjén túl a görög joghurt kalciumot és B12-t is kínál. Mivel a natúr joghurtnak határozottan van egy kis íze, hozzon magával egy üveg mézet vagy agavé nektárt, hogy megédesítse a dolgot.
Teljes kiőrlésű keksz és chips
A chips és a keksz a legegyszerűbb és leggyakoribb snack, amit a szülők hajlamosak magukhoz venni. Az extra sajtos, zsíros változatok helyett azonban válasszon olyan márkákat, amelyek teljes kiőrlésű gabonából készült választékot kínálnak. Például a Goldfish és a Ritz kekszek is kínálnak teljes kiőrlésű változatokat (amikre a gyerekek nem fogják felhúzni az orrukat).
All Topics in Healthy Diet
Don’t Miss Our Top-Rated Receptes
Get the best of MyRecipes in your inbox.
Kapja meg a MyRecipes legjobbjait.
