Nem csak egy új évet hoz 2020, hanem egy új évtizedet is. Sokan úgy vélik, hogy az új év kezdete jó alkalom az újrakezdésre és a pozitív változásokra – nézze csak meg, mennyire tele van a helyi edzőterem január elején, mint az év későbbi szakaszában.
Ahelyett azonban, hogy újévi fogadalmat tennénk 2020-ra, fontoljuk meg, hogy kézzelfogható célokat tűzzünk ki. Ha például az a fogadalma, hogy lefogy, készítsen tervet arra vonatkozóan, hogyan fogja ezt megvalósítani, és talán beleesik abba a 8 százalékba, akik nem adják fel az újévi fogadalmukat.
A 10 legfontosabb újévi fogadalom közül három az egészség javítását tartalmazza (diéta/egészségesebb táplálkozás, több testmozgás és fogyás). Ha Ön is szeretne célokat kitűzni, hogy az új évben is egészséges maradjon, olvasson el öt tippet, hogyan javíthatja egészségét 2020-ban.
Jobb egészség 2020-ban
- Sűrű időbeosztásunk mellett nehéz lehet időt találni a testmozgásra, ha a napunk abból áll, hogy ülünk az autóban, nyolc órát ülünk a munkahelyen, majd a vacsoraasztalnál, majd a tévé előtt ülünk, amikor hazaérünk. A testmozgás azonban egyszerű is lehet – már egy napi 30 perces gyors séta is jelentősen csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, miközben felpezsdíti a vérkeringést és egy kicsit pihenni hagyja az elmét.
- A fogyás nem egy intenzív edzésprogramba és szigorú diétába való belevetkőzés kérdése. Valójában a fogyókúrának gyakran több negatív hatása lehet, mint pozitív. Ahelyett, hogy jelentősen megváltoztatná az életmódját a jelentős súlyvesztés reményében, fontolja meg, hogy kisebb lépésekkel, először több teljes értékű élelmiszer fogyasztásával és gyakoribb testmozgással megőrzi jelenlegi súlyát, majd fokozatosan lefogy. Ha a fogyás az egészségesebb általános életmódnak köszönhető, sokkal nagyobb valószínűséggel fogja megtartani a súlyát.
- A súly megtartásának és a fogyásnak egyik egyszerű módja, ha a cukros italokat és a túlzott alkoholt vízzel (napi négy-hat pohárral) helyettesítjük. A bőre, az ízületei és izmai, valamint a szervei hálásak lesznek érte; a folyadékpótlás nyitva tartja az ereket, ami lehetővé teszi, hogy a vér szabadon közlekedjen az egész testben.
- …a dohányzás. A dohányzás nemcsak a tüdőt károsítja, hanem az artériák, sőt a vesék megkeményedését is okozhatja. Természetesen, ha rendszeresen dohányzik, a leszokás ijesztő feladatnak tűnhet. Ahelyett, hogy egyetlen általános elhatározást tenne a dohányzásról való leszokásra, fontolja meg, hogy több kisebb célt tűz ki (például alternatív stratégiákat határoz meg a stressz kezelésére, vagy beszél az orvossal a segítő gyógyszerekről), amelyek szilárdabb alapot adnak ahhoz, hogy végig tudja csinálni.
- Az alváshiány mind a fizikai, mind a mentális egészségére hatással van. A szervezetünknek legalább hét-nyolc óra alvásra van szüksége (ennél több valóban káros lehet), amely alatt az agyunk és a testünk keményen dolgozik az immunrendszerünk, a memória erőssége és még az éhségszint fenntartásán is. Néhány egyszerű lépés az elegendő alvás érdekében: rendszeres alvás-ébrenlét menetrend felállítása, a koffein korlátozása, a stressz levezetése és elegendő testmozgás, ami elősegíti a mélyebb, pihentető alvást.
Ha a 2020-as év nem indul jól, tartsa szem előtt, hogy sosem késő újrakezdeni és pozitív változásokat eszközölni – még ha az év közepén vagyunk is.
Az újrakezdéshez sosem késő.
