- Tényleg felborítja a kávé az emésztést?
- Szíváségés
- Mit tehetünk, hogy segítsünk?
- A legjobb tippem:
- “Sokat szenvedek savas refluxban és gyomorégésben, ez segített, hogy jobban érezzem magam, és mindent megnyugtatott. Nagyon ajánlom.”
- Diarrhoea
- Mivel lehet segíteni?
- Székrekedés
- Mit tehetünk, hogy segítsünk?
- IBS
- Mivel lehet segíteni?
- Leaky gut
- Mivel lehet segíteni?
Tényleg felborítja a kávé az emésztést?
Akik rendszeresen kávét fogyasztanak, elgondolkodhatnak azon, hogy ez hogyan hat az egészségükre, és különösen az emésztésünkre. Itt megvizsgálok néhány gyakori emésztési tünetet, amelyek összefüggésben lehetnek a rendszeres kávéfogyasztással, többek között:
- Szíváségés
- Hasmenés
- Székrekedés
- IBS
- Hiányos bélrendszer.
Ebben a blogban részletesebben megvizsgálom, hogy a kávé potenciálisan hogyan okozhat néhány ilyen problémás tünetet, és mit lehet tenni, hogy távol tartsuk őket.
Szíváségés
A kávét gyakran okolják a gyomorégés vagy a savas reflux tüneteinek súlyosbításáért, mi lehet a háttérben? Mivel a kávé koffeinben gazdag, és ez az összetevő stimulánsként hat, a kávé hatására működésbe lép a stresszválasz, más néven a “harcolj vagy menekülj” üzemmódunk. Ahogy a neve is sugallja, ez segít felkészíteni a szervezetet a vészhelyzetre, melynek során a szív- és érrendszer, a tüdő és a vázizmok kerülnek előtérbe, mivel ezek mind nagyon fizikai eszközöket biztosítanak bármilyen fizikai stressz kezelésére!
Mindamellett, mint mindig, a szervezet rendszerei kényes egyensúlyban működnek. Amikor harc vagy menekülés üzemmódban vagy, a szimpatikus idegrendszered által irányított folyamatok aktívabbak, ami azt jelenti, hogy a tested néhány más rendszere (amelyeket ehelyett elsősorban a paraszimpatikus idegrendszered irányít) kissé háttérbe szorulhat. Ilyen lehet például az emésztőrendszered; és mivel az emésztőrendszeredbe irányuló véráramlás eltérül, a gyomrod valóban szenvedhet ennek következtében.
A közhiedelemmel ellentétben erős gyomorsavra van szükségünk ahhoz, hogy emésztésünk optimálisan működjön. Ezért, ha elégtelen gyomorsavkiválasztással küzdünk (amit a fent említett stressz általában súlyosbít), könnyen jelentkezhetnek olyan tünetek, mint a gyomorégés. A stresszes állapot feltehetően tovább súlyosbítja ezt az állapotot, és hamarosan emésztési tünetek jelentkezhetnek.
Mit tehetünk, hogy segítsünk?
A gyomorra gyakorolt hatások mellett a stresszes állapot más tüneteket is kiválthat, például megnövekedett pulzusszámot vagy szívdobogást, szorongást, idegességet, idegességérzetet vagy izzadó tenyereket. Ha szeretne tenni valamit azért, hogy minimalizálja ezeket a hatásokat, és javítsa a gyomor működését (természetesen eltekintve attól, hogy korlátozza a kávézást), a Yarrow Complex segíthet.
A Yarrow Complex egy gyógynövényes keserűanyag; így étkezés előtt bevéve segíthet a gyomor megfelelő működésére sarkallni. A tinktúra formulája azonban néhány nyugtató gyógynövény kedvező adagját is tartalmazza, ami segíthet helyreállítani egy kis nyugalmat az emésztőrendszerben és azon túl.
A legjobb tippem:
Ha nehezen kap elég keserű ízt az ételek formájában, miért ne próbálná ki, hogy néhány Yarrow keserűt adjon a rendszeréhez. Vegye be ezeket 5-10 perccel az étkezés előtt, naponta 3-szor, a legjobb eredmény érdekében.
“Sokat szenvedek savas refluxban és gyomorégésben, ez segített, hogy jobban érezzem magam, és mindent megnyugtatott. Nagyon ajánlom.”
Lássa, mit mondanak mások a cickafarkfűről.
Diarrhoea
A kávé élénkítőnek számít, de sajnos olyan területeket is stimulálhat, amelyeket nem feltétlenül szeretnénk túlzottan aktiválni! Ide tartozhatnak a simaizomgyűrűk is, amelyek az emésztőrendszer hosszában sorakoznak, hogy segítsék a dolgok haladását.
No, volt némi vita arról, hogy a kávé melyik része felelős ezekért a hatásokért. A koffein a nyilvánvaló bűnös; érdekes módon azonban a kutatások azt sugallják, hogy ez talán nem is olyan egyszerű, mint azt elsőre feltételeztük, mivel mind a koffeines, mind a koffeinmentes kávéváltozatokról kiderült, hogy hasonló hatással vannak a bélmozgásra.1
Ezért felmerült, hogy a kávé néhány más kémiai összetevője, köztük a klorogénsavak (CGA-k) és az alkanoil-5-hidroxitriptamidok (C5HT-k) is szerepet játszhatnak a napi főzet hashajtó hatásában.
Mivel lehet segíteni?
Ahelyett, hogy a gyomor megnyugtatására koffeinmentes kávét választana (ami, mint kiderült, valójában semmilyen további előnnyel nem jár), egy koffeinmentes, alternatív kávé, például a Bambu megfelelőbb választás lehet.
A Bambu bio cikóriából, török fügéből, malátaárpából, búzából és görög makkból készül, és az íze figyelemre méltóan hasonlít az igazi kávéhoz – jó étvágyat!
Székrekedés
Míg kezdetben gyakrabban szaladhat a vécére, ha nemrég kávét ivott, mivel a kávé enyhe vízhajtóként is hat, és növeli a vizeletürítést, idővel fennáll a veszélye annak, hogy kiszárad, és ez végül további tünetekhez, például székrekedéshez vezethet.
A dehidratációt tartják a székrekedés egyik vezető okának, de valójában ez nem rossz dolog. (Türelem!) Ha azonosítani tudjuk a dehidratációt mint kiváltó okot, akkor kis szerencsével viszonylag könnyen kezelhető – egyszerű és költséghatékony életmódbeli változtatásokkal jól kezelhetjük a tüneteinket.
Mit tehetünk, hogy segítsünk?
Míg a koffeinbevitel csökkentése hosszú távon segíthet a jobb hidratáltsági szint elérésében, valójában egy még egyszerűbb első lépés a vízbevitel növelése.
Azoknak, akik azt feltételezik, hogy a napi kávéfogyasztás következtében elegendő vizet kapnak, szeretném hangsúlyozni, hogy ez egyszerűen nem így van! Ahhoz, hogy valóban javítsd a hidratáltsági állapotodat, azon kell dolgoznod, hogy megfelelő arányban fogyassz egyszerű, szénsavmentes vizet (legalább napi 1,5l) minden meleg italodon felül.
Azzal, hogy ébredéskor megiszol egy nagy pohár vizet, valamint a nap folyamán egy-két nagy üveggel elkortyolgatsz, biztosíthatod, hogy teljesítsd a napi kvótádat.
IBS
Az IBS egyszerűen az emésztési tünetek gyűjtőfogalma, ami azt jelenti, hogy ez az állapot az emésztési zavarok széles skáláját foglalja magában. Ezért az emberek által tapasztalható tünetegyüttes esetenként eltérő lehet. Az “IBS”-t azonban gyakran olyan tünetek jellemzik, mint a hasmenés, a székrekedés vagy akár mindkettő váltakozó rohama, amelyeknek mindhárom esete – ma már tudjuk – a kávéfogyasztással is összefügghet.
Mivel lehet segíteni?
Az NHS szerint az IBS-re nincs ismert “gyógymód”; de mivel az állapot ennyire változatos, nem meglepő, hogy nincs mindenre egyformán alkalmazható megoldás. Az egyénre szabott, nagyon specifikus kezelési terv kidolgozására van szükség.
A legjobb tanács tehát az, hogy étkezési és tüneti napló segítségével kövessük nyomon a tüneteinket. Ez segíthet meghatározni néhány mögöttes, hozzájáruló tényezőt, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket, például bizonyos ételek vagy más tényezők, például a stressz.
Leaky gut
A természetgyógyászatban a kávét gyakran tartják problémásnak, mivel hozzájárulhat a krónikus vagy szubklinikai gyulladáshoz. Hogyan is van ez a helyzet? Ha jobban megnézzük, a kávébab valójában mag, tehát technikailag a gabonafélék közé sorolandó. Ez azt jelenti, hogy a kávé nem szívódik fel teljesen, mielőtt eléri a vastagbelet, ahol aztán könnyen irritálhatja az érzékenyebb egyéneket.
Ezeken kívül a kávéban található egyes vegyületek, köztük a fejlett glikációs végtermékek (AGE-k), vélhetően hozzájárulnak a kávé gyulladásos jellegéhez. Bár érdekes módon a kutatások azt találták, hogy ezek a vegyi anyagok a kávébab pörkölésével kevésbé válnak láthatóvá, így a sötétebb pörkölés kissé kíméletesebb választás lehet.2
A kávé tehát a gluténhez vagy más gabonafélékhez hasonlóan nagyobb valószínűséggel riaszthatja a bélben élő egyedi immunsejteket, különösen, ha az emésztési folyamatok lassúak (például alacsony a gyomorsavszint). Ez viszont azzal a kockázattal járhat, hogy enyhe gyulladásos választ vált ki az immunrendszerből (arra az esetre, ha nem egyszerűen egy kávébab, hanem egy impozáns fenyegetésről van szó!). Sajnos idővel ez befolyásolhatja a bélfal szerkezetét és működését (ezt az állapotot gyakran szivárgó bélnek nevezik), és szisztémás, alacsony fokú gyulladáshoz vezethet. Emellett állatkísérletek arra is utalnak, hogy a kávé megváltoztathatja a bélmikrobiomot, potenciálisan elnyomva a jó bélbaktériumok egy részét3.
Mivel lehet segíteni?
Míg a kávé fogyasztásának visszaszorítása nagyobb esélyt adhat a bélrendszerének a javításra, a regenerálódásra és az optimális állapot visszaállítására, vannak olyan gyógymódok is, amelyek segíthetnek abban, hogy a bélrendszere ismét jobb állapotba kerüljön.
A molkosan például L+ tejsavban gazdag, és ez a jótékony összetevő segíthet a megfelelő körülmények elősegítésében az emésztőrendszer teljes hosszában. Azáltal, hogy segít támogatni a pH-t, a belső környezetet és a baktériumok egyensúlyát az egész emésztőrendszerében, a prebiotikus jogorvoslatok vagy a Molkosan-t tartalmazó élelmiszerek segíthetnek a kulcsfontosságú emésztőszervek, köztük a gyomor, a hasnyálmirigy és a vastagbél optimális működésének támogatásában.
A Molkosan-t egy magas pohár vízben kell hígítani és naponta egyszer-kétszer, étkezések között kell bevenni a legjobb hatás elérése érdekében.
