8 cipőhiba, ami biztosan lábfájást okozhat neked

Ha valaha is bicegettél már le a táncparkettről egy esküvőn magassarkúban, tudod, hogy a cipő könnyen okozhat lábfájást. Ez mindenféle lábbelire igaz, nem csak a különleges alkalmakra. Azok a pár irodai cipők, edzőcipők és hétvégi futócipők, amelyek segítenek a világban való mozgásban? Fájdalomhoz vezethetnek, ha nem vigyázol.

Mielőtt minden pár cipőt kidobnál a szekrényedből, nézzünk át egy gyors alapozót a lábadról.

A lábadnak nagy feladata, hogy megtartsa a testsúlyodat, és elviselje az állás, a séta, a futás és minden más, a nap folyamán végzett tevékenységed hatását. Ezek összetett testrészek, amelyek 26 csontból, 33 ízületből és több mint 100 izomból, ínból és szalagból állnak az U.S. National Library of Medicine szerint.

Tovább

Ha a lábfeje nem kapja meg a szükséges támogatást, az olyan problémákhoz vezethet, mint a vízhólyagok, a bütyök (csontos dudorok, ahol a nagylábujjak a talpához kapcsolódnak) és a kalapácsujjak (amikor a lábujjak a nyomás hatására tartósan meghajlanak, és nem meglepő módon úgy néznek ki, mint a kalapácsok). A nem megfelelő alátámasztás a lábon kívül is okozhat fájdalmat, például a térdben vagy a hátban, mivel a test más részeinek túlkompenzálniuk kell.

A fentieket szem előtt tartva, íme nyolc cipőhiba, amiben bűnös lehet:

Nem emlékszik, mikor mérette meg utoljára a lábát.

“A lábak idővel változnak” – mondja Jacqueline Sutera podológiai orvos és lábsebész a SELF-nek. “A korral egyes szalagok és inak egy kicsit lazábbá válnak, a gravitáció és a testsúly pedig átformálja a lábakat, így azok szélesebbek lesznek és kinyúlnak.” A jelentős súlyingadozás, például a terhesség alatti súlygyarapodás is megváltoztathatja a cipőméretet. Ugyanígy a bütykök vagy kalapácsujjak, illetve az olyan betegségek, mint a reumás ízületi gyulladás, amelyek az ízületek megduzzadását okozhatják. Az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség is vezethet a lábméret vagy a láb alakjának megváltozásához az idegkárosodás miatt, ami más tüneteket, például bizsergést, fájdalmat és zsibbadást is okozhat.

Valószínűleg észre fogja venni, ha a megbízható 8-as cipőjét.5 már nem passzol többé, de még akkor is, ha csak mostanában érez némi kellemetlenséget, érdemes személyesen megméretni a lábát egy cipőboltban, ha teheti, vagy próbálja meg maga elvégezni az interneten.

Nem tud semmit a boltívéről.

“Általánosságban kétféle lábtípus létezik: magas és alacsony boltozatú” – mondja Robert Gillanders, gyógytornász és fizikoterapeuta a SELF-nek. “Ennek a két lábtípusnak a sajátos igénybevételei drasztikusan különböznek.”

Akinek alacsony a boltozata, annak a lábfejének a labda és a sarka közötti ívek közelebb vannak a talajhoz. Valakinek, akinek magas boltozatú a lába, ott magasabbak a rések. Az embereknek lehet valóban “lúdtalpuk” is, ami azt jelenti, hogy a boltozatuk olyan alacsony, hogy a lábuk valójában lapos a talajon, de Gillanders szerint ez elég ritka.”

A cipő ívének támogatnia kell a boltozatot, hogy az viszont a láb és a test többi részét is támogatni tudja, magyarázza Gillanders. Beszéljen egy podológussal, vagy látogasson el egy fitnesz- vagy speciális cipőboltba, hogy kitalálja, mi a legjobb az Ön számára.

Általában olyan cipőben járkál (sokat), amely nem felel meg a feladatnak.

Bármilyen aranyos is a magas sarkú cipő, nem megfelelő a 10 000 lépés megtételéhez, egy új város felfedezéséhez a nyaralás során, vagy akár az irodában való egész napos sétáláshoz. “A cipőnek illeszkednie kell a tevékenységedhez” – mondja Sutera. Elsősorban boltívtámaszra és elegendő párnázottságra van szükséged a megfelelő ütéscsillapításhoz, magyarázza.”

Ez azt jelenti, hogy a magas sarkú cipő általában kiesik (bár, hé, mindig vannak kivételek). A magas sarkú cipők általában a lábfejre helyezik át a súlyt, ami teljesen túl nagy nyomást gyakorol az izmokra és az ízületekre, és idővel fájdalmat, valamint olyan problémákat okozhat, mint a bütykök és a kalapácsujjak. Másrészt a lapos cipők, például a flip-flopok általában nem nyújtanak túl sok támasztást vagy ütéscsillapítást, így ezek is okozhatnak lábfájdalmat. Gyalogláshoz keressen olyan cipőt, amelynek alacsony vagy lapos a sarka, sok a párnázottsága, és a formája követi a lábfej ívét.

Az edző- vagy futócipőt a megjelenés alapján választja ki.

Ne csak a kinézet alapján vásároljon tornacipőt, vagy azért, mert egy ön által kedvelt fitness Instagrammer esküszik rá. “A megfelelő teljesítményű cipő kiválasztásának stratégiai folyamatnak kell lennie” – mondja a SELF-nek Andia Winslow női fitneszspecialista és hitelesített személyi edző. Szerinte még az is tévútra vezethet, ha egy olyan modellt választasz, amelyet mindig is szerettél, mivel a cipő kialakítása olyan módon változhatott, amiről nem is tudsz.

Ha új tornacipőre van szükséged, Winslow azt javasolja, hogy menj el egy speciális futó- vagy edzőcipőboltba, és beszélj egy szakemberrel. Olyan dolgokat kell figyelembe vennie, mint például az edzés típusa – a heti több mint 25 mérföldes cementes futás teljesen más, mint a heti néhány alkalommal végzett HIIT-órák, mutat rá Winslow.

Ha anyagilag megoldható, fontolja meg, hogy a leggyakrabban végzett edzésekhez különböző típusú tornacipőkkel rendelkezzen. Bár ez úgy tűnhet, mintha a cipőipar így próbálna rávenni arra, hogy többet vásárolj, valójában törvényes. “A tenisz-, kosárlabda- és tánccipők a sportágak oldalirányú mozgása miatt az oldaltartást szem előtt tartva készülnek” – mondja Sutera. A futó- és gyaloglócipőknél az előre irányuló mozgás a legfontosabb. “A futócipő viselése a teniszhez, vagy fordítva, olyanokat ösztönözhet, mint a ficamok” – mondja Sutera.”

Az új cipők “betörésére” egy napot szentelünk.”

A bőrcipők és a több anyagból készültek, mint a túrabakancsok, igaz, hogy a vásárlás után nyúlhatnak. Ez azt jelenti, hogy szükségük lehet némi betörésre, mielőtt eljutsz arra a pontra, ahol úgy érzed, mintha a felhőkön járnál.

A folyamatot azonban nem szabad siettetned. Ismered azt a trükköt, amikor vastag zoknit húzol, belekényszeríted a lábad az új cipőbe, és hajszárítót fújsz rá, hogy minél előbb fellazuljon? Sutera nem helyesli. Ez általában nem működik olyan jól, mintha hagynád, hogy a cipő idővel hozzászokjon a lábadhoz, és fájdalmat vagy hólyagokat is okozhat. Hasonló okokból Sutera azt sem ajánlja, hogy órákon át viselje a cipőt, hogy “nyomja át a fájdalmat.”

Ehelyett próbáljon lassan haladni. “A legjobb, ha apránként viseljük a cipőt, amíg az természetes módon meg nem lazul” – mondja Sutera. Akár otthon, akár gyors ügyintézés közben végzi ezt, azt javasolja, hogy tartson kéznél zoknit vagy sebtapaszt, hogy megelőzze a vízhólyagokat vagy a kidörzsölődést.

Ha erre nincs ideje vagy türelme, utánanézhet a piacon kapható különböző cipőnyújtóknak, megnézheti a cipő nyújtására szolgáló spray-k vagy krémek véleményét, vagy akár megkérdezhet egy cipész vagy suszter, hogy tud-e egy kicsit több helyet adni a lábbelinek.

Amint hazaérsz, máris a mezítlábas központ következik.

Sok ember számára a mezítláb járás a végső kényelemről szól, nem pedig egy olyan problémáról, amit meg kell oldani. Néhány embernél azonban a folyamatos mezítláb járás vagy állás olyan felületeken, mint a keményfa padló, a csempe vagy a márvány, túl nagy terhelést jelent a lábszerkezetekre, ami idővel fájdalmat okoz vagy súlyosbítja azt.

Az egész a talp tövén és sarkán lévő zsírpárnákra vezethető vissza, amelyek segítenek tompítani a testsúlyt, mondja Sutera. “Idővel … ez a párnázás elkezd elvékonyodni és elhasználódik” – magyarázza. A túl sok mezítláb járás megterheli ezeket a zsírpárnákat anélkül, hogy külső támaszt nyújtana, így a lábad elkezdhet fájni.

Ha olyan lábfájdalmaid vannak, amelyekről úgy gondolod, hogy a túl sok mezítláb járás miatt vannak, próbálj meg beszerezni egy pár plüssbetétes papucsot, amelyet a ház körül viselhetsz, vagy parkolj le egy memóriahabos szőnyeget olyan helyekre, ahol sokat állsz, például a mosogató mellé.

Nem igazán használja a talpbetéteket, vagy nem érti a céljukat.

A lábtípusától és a már meglévő speciális fájdalmaitól függően előfordulhat, hogy a cipőjéhez mellékelt talpbetétek valójában nem a megfelelő, támogató választás az Ön számára. “Jó ökölszabály, hogy merevebb talpbetétet válasszon, ha laposabb a lába, és párnázottabb talpbetétet, ha magasabb a boltíve” – mondja Sutera.

Ha új talpbetétet szeretne, nézzen be egy egyedi talpbetétboltba, a helyi drogériába vagy egy online forráshoz, például az Amazonhoz. “Van néhány tisztességes, recept nélkül kapható, amely megegyezik vagy vetekszik az egyedi betétekkel” – mondja Gillanders.

Még mindig ragaszkodik ahhoz a 2012-es, kopott csizmához.

Sok ember csak akkor dob ki egy pár cipőt, amikor a talpa már elkopott, mondja Gillanders. “Amint a talp elkezd tönkremenni, tulajdonképpen az a szög, amelyben a lábad a talajhoz ér” – magyarázza Sutera. Ez fájdalmat okozhat a lábban, a térdben, a csípőben és a hátban – mondja. Sajnos ez már jóval azelőtt is bekövetkezhet, hogy a cipő talpa vásárlásra késztetne.

Az aktivitási szinttől és a szóban forgó cipő fajtájától függően néhány hónaptól egy évig tartó mindennapos használat során a lábbeli elhasználódik, mondják a szakértők. Ha abszolút szeretsz egy pár pumpát, papucsot vagy elegáns csizmát, a cipő felbontása vagy talpbetét hozzáadása segíthet meghosszabbítani a használhatóságát. Sutera és Gillanders azonban mindketten azt javasolják, hogy a tornacipőket, túrabakancsokat és sétacipőket engedje el, ha lejárt az idejük.

Ha a cipője kopottnak, deformáltnak tűnik, vagy a talpa abnormálisan sima foltokkal, rengeteg kopással vagy lyukakkal rendelkezik, ez egyértelmű jele annak, hogy ideje megszabadulni tőle, mondja Sutera. Egy másik módja a felismerésnek: “Elvégezhetjük az “asztali tesztet”, amikor a cipőt egy asztalra tesszük, és szemmagasságban megnézzük a talpát” – mondja Sutera. “Nem szabad, hogy egyenetlenek vagy elgörbültek legyenek.” Még ha a cipője tökéletesen jól is néz ki, ha a benne végzett edzés más érzést kelt, ha nem ugyanúgy illeszkedik, mint korábban, vagy ha használat közben vagy után valóban fáj a lába, akkor lehet, hogy ideje kidobni, mondja Sutera.

A lényeg:

A cipők, akárcsak a ruhák, eléggé személyesek. A megfelelő választás az Ön számára az aktivitási szintjétől, magasságától, súlyától, járásától és futójárásától, személyes stílusától és még sok minden mástól függ. De ha bármilyen lábfájdalmat tapasztal, amely napokig fennáll, lehetetlenné – vagy csak kényelmetlenül – teszi a normális életvitelét, vagy egyébként túl furcsának tűnik ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja, itt az ideje, hogy felkeressen egy podológust értékelés céljából.

Kapcsolódó:

• Mennyire büdös a cipőviselés bent?
• Ezek a kötött tornacipők arra késztetnek, hogy mindenhol a tornacipőmet viseljem
• A mezítlábas edzés valaha is jó ötlet?