A botoxinjekciót követő erős fejfájást nem tartja véletlennek, de azt mondja, hogy további vizsgálatokra van szükség az összefüggés megerősítésére és a placebohatás lehetőségének vizsgálatára. Ha súlyos fejfájás jelentkezik az injekció beadása után, Arndt azt javasolja, hogy ne kapjon újra Botoxot. Azok számára, akik nem szeretnék, hogy a ráncok újra megjelenjenek, azt mondja, hogy a Myobloc, amely B típusú botulinum toxin, megér egy próbát. (A botox az A típusú botulinum toxin.) “Az illetőnek be lehet adni néhány cseppet, és megnézni, hogy ugyanaz történik-e” – mondja. (Journal of the American Academy of Dermatology 46 ; 62-65.)
Az izomépítés csak bizonyos mértékig égeti a kalóriákat
Az izomépítés még alvás közben is több kalóriát éget. Ez a közhiedelem nem éppen egy fitnesz hazugság. Nevezzük inkább téves értelmezésnek.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az ellenállás- vagy erőedzés izmot épít, ami növeli a nyugalmi anyagcserét, így több kalóriát éget el, miután abbahagyja az edzést, de ez a hatás nem tart tovább körülbelül 72 óránál. Az egyetlen módja annak, hogy több kalóriát égessünk el, ha továbbra is edzünk, mondta a nemrég közzétett tanulmány szerzője.
A személyi edzővel való rendszeres hat hónapos edzés után az ellenállóképességi csoportba tartozó nők zsírmentes tömege – ami az izmot is magában foglalja – és nyugalmi anyagcseréje nőtt, de az összes elégetett kalóriában nem volt változás a vizsgálat végét követő napokban. “Az összes felhasznált kalória naponta növekszik egy kicsit, de ez rövid ideig tart. Körülbelül 48-72 órán át tart” – mondja Eric T. Poehlman, a Montreali Egyetem táplálkozástudományi és orvostudományi professzora. Ha több kalóriát akarunk elégetni, mint a szokásos napi tevékenységeink során – mondja -, “folyamatosan edzenünk kell. Nincs átvitel.”
Az állóképességi edzésen részt vevők csoportjában, akik edzővel végeztek aerob testmozgást, nőtt a tüdőkapacitásuk, de nem változott a zsírmentes tömegük vagy a futópados edzés közben vagy az azt követő napokban elégetett kalóriák száma. (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 87 ; 1,004-1,009.)
A fólát előnyös lehet a vastagbélrák kockázatának kitett embereknek
A születéskor kapott genetikai kártyák megváltoztatásáért nem tehetünk semmit, de egyre több a bizonyíték arra, hogy módosíthatjuk a gének által diktált kockázatot.
A közelmúltban például kutatók megállapították, hogy több folsav és kevesebb alkohol fogyasztása jelentősen csökkenti annak az esélyét, hogy egy olyan személy, akinek a családjában már előfordult vastagbélrák, megbetegedjen. Annak a személynek, akinek a szülője vagy testvére vastagbélrákban szenved, kétszer nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának. Ez a megnövekedett kockázat gyakorlatilag kiküszöbölhető, állapították meg a kutatók, ha 400 mikrogramm folsavat (folsav) tartalmazó multivitamint szednek, és naponta legfeljebb egy-két pohár bort isznak.
Ezekre a következtetésekre közel 90 000 nő étrendjének, étrend-kiegészítőinek és ivási szokásainak 16 éven át tartó tanulmányozása után jutottak. A nők a Nurses’ Health Study-ban vettek részt, egy 121 700 ápolónőből álló csoportban, akiknek egészségét és szokásait 25 éven át követték a kutatók. A kutatók a Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention című folyóiratban arról is beszámolnak, hogy a folsav és a metionin, egy aminosav magas szintje, valamint az alkohol alacsony szintje csak kis mértékben befolyásolta a vastagbélrák kockázatát a családban nem előfordult nőknél.
A gyümölcsök, zöldségek és a dúsított lisztből készült termékek jó folsavforrások. Dr. Charles S. Fuchs, a bostoni Dana-Farber Rákintézet munkatársa szerint a legegyszerűbb úgy megbizonyosodni arról, hogy elegendő folsavhoz jutunk, ha naponta multivitamint szedünk, amit a vizsgálatban részt vevő ápolónők közül sokan meg is tettek. (Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention Mar; 11 , pp 227-234.)
Research Links Nausea to Anxiety and Depression
When a queasy stomach can’t be traced to something you ete or the influenza, think about what’s going on your head on. A szorongásban vagy depresszióban szenvedő embereknek egy új tanulmány szerint gyakran vannak gyomor-bélrendszeri panaszaik, különösen hányingerük. Korábbi tanulmányok szerint a gyomor-bélrendszeri panaszok miatt szakorvoshoz forduló emberek többsége szorong és depressziós. A kutatók azonban nem tudták, hogy az összefüggés mennyire elterjedt az általános lakosság körében.
Azért, hogy ezt kiderítsék, több mint 60 ezer Norvégiában élő felnőttet kérdeztek meg olyan tünetekről, mint a hányinger, a gyomorégés, a hasmenés és a székrekedés. A szorongás és a depresszió vizsgálatát is elvégezték. A norvég csapat arra a következtetésre jutott, hogy a szorongás volt a legerősebb kockázati tényezője az enyhe vagy súlyos hányinger kialakulásának. Tízből négy embernek, akinek súlyos hányingerre utaló panaszai voltak, szorongása volt. Négyből körülbelül egynek volt depressziója. Természetesen a szorongással és depresszióval küzdő emberek egy részének fizikai betegségei is lehettek, például angina pectoris vagy rák, amelyek hányingert okozhatnak. De a kutatók szerint ezek az egészségügyi problémák nem magyarázhatják az összes jelentett hányingert.
“Ez a tanulmány bejelenti az orvosoknak, hogy amikor valaki gyomorpanaszokkal jelentkezik, legalább a stresszt és a szorongást figyelembe kellene venni, mielőtt sok vizsgálatot végeznek” – mondja Don R. Lipsitt, a General Hospital Psychiatry szerkesztője és a Harvard Medical School pszichiátriaprofesszora. (General Hospital Psychiatry 24 ; 81-86. oldal)
Glikémiás index feltérképezve a fitneszitalok, snackek
Most, ha nem tudja, hogy nem minden szénhidrát egyforma, akkor vagy távol él a Zone diétától, vagy nincs súlyproblémája. A glikémiás indexet, a szénhidrátból származó glükóz vérbe jutásának gyorsaságára vonatkozó divatos szavakat úgy emlegetik, mint a zsírgrammokat.
A diétázókat arra biztatják, hogy kerüljék a túl sok szénhidrátot, különösen a magas glikémiás indexűeket, mert azok a vércukorszintet a magasba repítik. Ez olyan reakciók sorozatát indítja el, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és a cukorbetegséghez. Több száz élelmiszer glikémiás indexét feltérképezték már, de eddig a sportitalokat és az energiaszeleteket nem elemezték. Annak a vizsgálatnak az eredményeit, amelynek során több mint 1000 ujjbegyet használtak öt önkéntes vércukorszintjének vizsgálatára, márciusban publikálták a Journal of the American Dietetic Assn.
A vérben keringő, a keményítők lebontásából származó és a vérben keringő cukor, a glükóz a mérőszám, amellyel a szeleteket és italokat mérték, mondja Randall J. Gretebeck, a Wayne State University dietetikusa és mozgásfiziológusa. A glükóz glikémiás indexe 100, ami a lista csúcsát jelöli.
Glükózzal fej-fej mellett végzett a Cookies & Cream Cliff Bar. Egy magas glikémiás indexű szelet nem rossz dolog egy erőteljes spinning óra vagy egy fárasztó hegyi túra után. Egy hosszú és megerőltető edzés után van egy kétórás ablak, amikor az izmok gyorsabban feltöltődnek, mondta Gretebeck. De egy ilyen magas indexű étel nem a legegészségesebb délutáni snack, ha egész nap a számítógép előtt ültünk, és nem használtuk fel a raktározott energiát.
A narancs Allsport sportital és a vaníliás Boost ételhelyettesítők voltak a legalacsonyabbak a glikémiás index listán. Az energiaszeletek közül a Met-Rx szelet volt a legalacsonyabb. “Egyesek szerint az alacsonyabb glikémiás indexű ételek a legjobbak az állóképességi tevékenység előtt, mert lassabban emelik a vércukorszintet az edzés megkezdése előtt, és egyenletesebben tartják azt” – mondja Gretebeck.
*
Dianne Partie Lange a [email protected] e-mail címen érhető el.
.
