A krónikus gyulladás és a súlygyarapodás közötti kapcsolat – OB/GYN Associates of Alabama

Egy titkos súlycsökkentő szabotőr lapul a szervezetedben, amiről talán nem is tudsz. A stressz okozhatja. Akárcsak a környezeti mérgek. A helytelen táplálkozás is vezet hozzá. Ezt krónikus gyulladásnak hívják, és manapság nagyon elterjedt. Az Ön feladata, hogy megelőző intézkedéseket tegyen a gyulladás megállítására, és megakadályozza, hogy megzavarja a jó szándékú fogyókúráját.

Mi a gyulladás?

A tudomány újra és újra elmondja, hogy közvetlen kapcsolat van a krónikus gyulladás és a túlsúly leadására való képességünk (vagy képtelenségünk) között. A krónikus gyulladás különbözik az akut gyulladástól. Gondoljon az akut gyulladásra úgy, mint a szervezet reakciójára egy azonnali problémára – például egy lábujjbecsípésre vagy rovarcsípésre. A teste tudja, hogyan gyógyuljon meg. Ennek a gyógyulási folyamatnak a része egy rövid és szükséges gyulladásos reakciót eredményez.

A krónikus gyulladás ezzel szemben hosszabb ideig tart. Belsőleg és hosszabb időn keresztül zajlik. Ez egy nagyobb problémára adott válasz a szervezeten belül. A súlygyarapodás mellett a krónikus gyulladást szinte minden jelentős betegséggel összefüggésbe hozták, beleértve a rákot, a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Krónikus gyulladás és a szivárgó bél szindróma

Ha krónikus gyulladással küzd, kétségkívül emésztési problémái is vannak. A szivárgó bél szindróma az egyik ilyen probléma. Károsítja az emésztőrendszert, valamint más testi szerveket és funkciókat. Valójában az ízületi fájdalom, a fejfájás, az energiahiány, a pajzsmirigyproblémák, a puffadás, a súlygyarapodás, valamint az ételallergiák és -érzékenységek mind a szivárgó bél szindróma gyakori tünetei. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szivárgó bél szindróma gyakran vezet cukorbetegséghez és elhízáshoz is.

Ha azt gyanítja, hogy a fogyásra való képtelenségének köze van a krónikus gyomorgyulladáshoz, fontolja meg egy szivárgó bél szindróma teszt elvégzését. Ön kiváló jelölt erre a tesztre, ha az utóbbi időben ételérzékenységet vagy egyéb allergiás reakciókat tapasztalt arra, amit evett. A rendszeres székrekedés és/vagy hasmenés szintén piros zászlót jelentenek.

Melyek a krónikus gyulladás gyakori okai?

A krónikus gyulladást számos tényező közül bármelyik vagy a tényezők kombinációja okozhatja. A túl sok cukor és/vagy vegyszerekkel és rovarirtókkal terhelt, feldolgozott élelmiszerek fogyasztása krónikus gyulladást okoz, csakúgy, mint a környezetszennyezés, például a rossz levegőminőség és a szennyezett ivóvíz.

A kezeletlenül hagyott fertőzések és sérülések krónikus gyulladáshoz vezethetnek, akárcsak az autoimmun betegségek, például a lupusz, az artritisz és az 1-es típusú cukorbetegség. A szennyezett levegőnek, ipari vegyi anyagoknak és egyéb irritáló anyagoknak való hosszú távú kitettség szintén gyakori oka a krónikus gyulladásnak.

Az elhízás, a dohányzás, az alkohol, a krónikus stressz és a táplálkozási hiányosságok mind hozzájárulnak a krónikus gyulladáshoz. A krónikus stressz növeli a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon szintjét, amely összefüggésbe hozható a hasi zsír nagyobb mennyiségével. A B6-vitamin, a B12-vitamin és a D-vitamin hiánya szintén összefügg a gyulladással és a súlygyarapodással.

Amint azt valószínűleg Ön is tudja, modern világunkban nehéz gyulladásmentesnek maradni. Vannak azonban módok arra, hogy csökkentsük a krónikus gyulladást, miközben támogatjuk a fogyásra irányuló törekvéseinket.

Melyek a legjobb gyulladáscsökkentő élelmiszerek?

A gyulladás csökkentése érdekében ügyeljen arra, hogy étrendje sok tiszta vizet, bio gyümölcsöket és zöldségeket (különösen bogyós gyümölcsöket és leveles zöldeket), vadon fogott zsíros halakat, például lazacot, fűvel táplált húsokat, avokádót, kókuszdió termékeket és fermentált ételeket, például kimchit, savanyú káposztát és kombuchát tartalmazzon.

A bogyós gyümölcsök, például a szeder, az áfonya és a málna gyulladáscsökkentő vegyületeket, úgynevezett antociánokat tartalmaznak. Ezek olyan antioxidánsok, amelyek természetes módon csökkentik az olyan betegségek kockázatát, mint a rák.

A zsíros halak nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, és segítenek csökkenteni a szív- és vesebetegségek, valamint a cukorbetegség kockázatát. A vadon fogott lazac mellett próbáljon meg több zsíros halat, például tonhalat, makrélát, szardíniát, heringet és szardellát fogyasztani.

A gyulladás elleni küzdelemben és a gyulladás csökkentésében nagyszerűen működő egyéb élelmiszerek közé tartoznak a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a kelkáposzta, a különböző paprikafajták, a gomba, az olajbogyó és az olívaolaj, valamint a zöld tea.

A probiotikumok segíthetnek a gyulladás csökkentésében?

A probiotikumok jó, egészséges baktériumok, amelyek segítenek kiszorítani a rossz bélbaktériumokat, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz. Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek és étrend-kiegészítők fogyasztása segíthet a gyulladás csökkentésében. A probiotikumok segítenek megelőzni az antibiotikumok hosszú távú használatával kapcsolatos szövődményeket is.

A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik az aktív vagy élő kultúrákat tartalmazó joghurt, a kefir, a kombucha, a savanyú káposzta, a kimchi, a tempeh, a miso és a túró. Ezen élelmiszerek közül sok megtalálható a legtöbb bioboltban. Mielőtt megvásárolja ezeket az élelmiszereket, alaposan olvassa el az összetevők címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy más káros adalékanyagokat, amelyek semmissé tehetik egészséges, gyulladáscsökkentő előnyeiket.

Mely élelmiszerek járulnak hozzá a gyulladáshoz?

Mindenki számára fontos, hogy kiiktassa étrendjéből a mérgező, gyulladáskeltő élelmiszereket. Ezek közé tartoznak a finomított olajok, a mesterséges édesítőszerek, az MSG, a feldolgozott élelmiszerek, a cukrok, a hagyományos tejtermékek és a glutén. A kutatások szerint a búzában található fehérjék összefüggésbe hozhatók a gyulladásos bélbetegségekkel, valamint olyan állapotokkal, mint a szklerózis multiplex, az asztma és a reumás ízületi gyulladás.

A cukor szintén a gyulladás és a súlygyarapodás egyik erős mozgatórugója. Napi egyetlen cukorral édesített ital, például gyümölcslé fogyasztása az inzulinrezisztencia, az LDL-koleszterin és a c-reaktív fehérje – a máj által termelt fehérje egy típusa, amely a gyulladásra válaszul kerül a véráramba – növekedéséhez vezethet.

A gyulladáskeltő élelmiszerekről kiderült, hogy fokozzák a szervezet savtermelését, ami gyulladáshoz vezet. A kávé, az üdítő, a chips, az alkohol, a tejtermékek és a feldolgozott húsok hozzájárulnak a savképződéshez, és összefüggésbe hozhatók a gyulladással és a súlygyarapodással.

Megérdemli, hogy egészséges testsúlyt tartson anélkül, hogy erőteljes szabotőrök állnának az útjába. A tiszta étrend és a tiszta víz fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy megállítsa a gyulladást a maga útjában, és elérje a kitűzött fogyási célokat.

Melyek a legjobb módszerek a gyulladás csökkentésére?

Az egészséges, gyulladáscsökkentő élelmiszerek fogyasztása az első jelentős életmódbeli változás, amelyet a krónikus gyulladások elleni természetes küzdelem érdekében végrehajthat. Az étrend megváltoztatása önmagában azonban nem biztos, hogy elegendő, ha más egészségügyi állapotok megakadályozzák, hogy a szervezete megfelelően reagáljon a gyulladáscsökkentő ételekre.

A hormonális egyensúlyzavarok például befolyásolhatják azt, ahogyan a szervezete feldolgozza az ételeket és reagál rájuk. A szivárgó bél szindróma, a cisztás fibrózis, a Crohn-betegség és egyes súlycsökkentő műtétek mind felszívódási zavarokat okozhatnak, és megakadályozhatják, hogy a szervezeted felszívja az egészséges élelmiszerekből származó fontos tápanyagokat és antioxidánsokat.

Az egészségesebb ételek fogyasztása mellett a krónikus gyulladások csökkentése érdekében olyan dolgokat is tehetsz, mint a minőségi alvás és a fizikai aktivitás. Napi tíz-tizenöt perc napsütés segíthet a gyulladás leküzdésében, mivel a D-vitamin segít szabályozni az immunrendszert. A D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható a gyulladással.

Visszaszorítsa a méreganyagoknak és vegyi anyagoknak való kitettséget, mivel ezek az anyagok szabad gyököket tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz. Térjen át a nem toxikus vagy organikus háztartási tisztítószerek, kozmetikumok, vizes palackok és rovarirtószerek használatára, és kerüljön el mindent, ami ftalátokat, BPA-t és más káros vegyi anyagokat tartalmaz. Emellett tartsa távol magát a passzív dohányzástól, és beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás hatékony módszereiről, ha dohányzik, és segítségre van szüksége a leszokáshoz.

A stresszoldó gyakorlatok, például a meditáció, a jóga és a mély légzés szintén segíthetnek a gyulladás csökkentésében, akárcsak az időszakos böjtölés. Az időszakos böjt az, amikor ciklikusan váltogatjuk az evés és a koplalás időszakát. Például dönthet úgy, hogy csak dél és este 8 óra között eszik, és a nap fennmaradó 16 órájában böjtöl. Azáltal, hogy az emésztésednek pihenő időszakokat biztosít, az időszakos böjt segít az anyagcsere újraindításában és a gyulladás csökkentésében.

Milyen táplálékkiegészítőket használhatok a gyulladás leküzdésére?

A táplálékkiegészítők remek módja lehetnek annak, hogy biztosítsd az ajánlott napi bevitelt bizonyos vitaminokból és tápanyagokból, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében.

Az alfa-liponsav antioxidánsként működik, és védi a sejteket a károsodástól és a gyulladástól. Ez a kiegészítő nem okoz károsodást, ha a napi ajánlott 300 és 600 mg közötti dózisban használjuk.

A kurkumin számos egészségügyi előnyt kínál, amelyek közé tartozik az ízületi gyulladással, a szívbetegségekkel és a rákkal kapcsolatos gyulladások alacsonyabb szintje. A kurkumin valójában a kurkumából származik – amelyet általában olyan gyulladásos állapotok kezelésére használnak, mint az Alzheimer-kór és az ízületi gyulladás. Próbálja meg a kurkumát levesekhez és kevert ételekhez adni. Ha nem szeret kurkumát enni, néhány táplálékkiegészítőben is megtalálhatja.

A halolaj-kiegészítők segíthetnek elérni a napi egy és 1,5 gramm közötti ajánlott omega-3 bevitelt, ami hasznos lehet azok számára, akik nem jutnak hozzá vadon fogott friss halhoz. A gyömbér-kiegészítők jól ismertek az emésztés és a bélrendszer egészségének javításáról, valamint a gyulladás csökkentéséről.

A resveratrol egy antioxidáns, amely a lilás gyümölcsökben, például a szőlőben és a bogyós gyümölcsökben található, és segíthet az inzulinrezisztenciával, a gyomorhuruttal és a szívbetegségekkel kapcsolatos gyulladás csökkentésében. A spirulina egy másik antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert és segít leküzdeni a gyulladást, és nincs mellékhatása, ha az ajánlott napi 1-8 grammos adagban használjuk.

A zöld teáról megállapították, hogy javítja a gyulladást azoknál, akik anyagcserezavarokban szenvednek, és segíthet megelőzni vagy csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit is. A zöld teát citrom- vagy grapefruitlével természetes módon lehet édesíteni.

Hogyan kezelhető a gyulladás?

A gyulladást saját maga is képes lehet kezelni, ha egészséges életmódot folytat, és következetes marad ezekhez a viselkedési formákhoz.

A rendszeres testmozgás segít a túlsúly leadásában, és természetes módon küzd a gyulladás ellen. A sok és minőségi alvás segít abban, hogy energikusabbnak érezze magát, és kiegyensúlyozza hormonjait, így aktív maradhat és csökkentheti a gyulladást. A gyulladáscsökkentő ételekkel teli étrend szintén sokat segít a gyulladás elleni küzdelemben.

Néha orvosi beavatkozásokra van szükség a gyulladás csökkentéséhez. Orvosa felírhat gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például NSAID-okat vagy kortikoszteroidokat. Az NSAID-ok hosszú távú alkalmazása azonban valójában súlyosbíthatja vagy kiválthatja a gyulladást és súlyos egészségügyi állapotokat, beleértve az asztmát, a vesekárosodást, a szívrohamot és a stroke-ot. Beszéljen kezelőorvosával a gyulladás kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazásának minden lehetséges mellékhatásáról és kockázatáról.

Hogyan előzhető meg a gyulladás?

A gyulladás megelőzésének legjobb módja az egészséges életmód és a proaktív egészségmegőrzés. Ne várjon addig, amíg gyulladásos egészségi állapotot diagnosztizálnak nála, vagy amíg nagyobb súlyfeleslegre tesz szert, mielőtt elhatározza, hogy változtat az egészséges életmódján.

Hagyja abba a nagy mennyiségű cukor fogyasztását, és használjon természetes édesítőszereket, például mézet, steviát vagy monk gyümölcsöt, amikor valami édesre vágyik. Hagyjon fel a növényi és kukoricaolajok használatával, és térjen át az olyan egészséges olajok használatára, mint az olíva-, a kókusz- és az avokádóolaj. Kezdj el naponta edzeni, még ha lassan is kezded egy sétával a környéken. A testmozgás segít a stressz minimalizálásában és megelőzésében is.

Még a tehéntej és a tejtermékek fogyasztását is hagyja abba, és váltson egészségesebb alternatívákra, például mandula- vagy kókusztejre. Tartsa távol magát a fagyasztott ételektől, a gyorsételektől és minden olyan feldolgozott élelmiszertől, amely dobozokban és csomagokban érkezik. Ehelyett ragaszkodjon a friss húsok vásárlásához, és töltse meg a bevásárlókosarát szinte mindennel, ami a terményrészlegben található.

Törekedjen arra, hogy minden este legalább 7 órát aludjon, és fektessen be az alvási környezetébe, ha nem érzi jól magát. Vásároljon új matracot, új lepedőt, fehérzaj-készüléket vagy sötétítő függönyt, ha ezek segítenek jobban aludni éjszaka. Szedjen táplálékkiegészítőket, hogy hozzájusson a szervezetének a gyulladásmentességhez szükséges mennyiségű vitaminhoz, ásványi anyaghoz és antioxidánshoz, és minimalizálja az alkalmazott gyógyszerek számát.

Segítségre van szüksége a gyulladáscsökkentéshez és a fogyási célok eléréséhez? A SmartFit Weight Loss személyre szabott fogyókúrás terveket kínál, hogy Ön a lehető legjobban nézzen ki és érezze magát. Vegye fel velünk még ma a kapcsolatot egy ingyenes konzultációért!

Ez a bejegyzés eredetileg 2018 júniusában jelent meg, és a frissesség, pontosság és teljesség érdekében frissítettük.