Az egészséges étkezés közben is lehet egészséges! Útmutató a Boston Market étlapjáról rendelhető legegészségesebb ételekhez. Tartalmazza a tápértékkel kapcsolatos információkat.
Minden tőled telhetőt megteszel, hogy egészségesen táplálkozz, tartsd magad a céljaidhoz, többet főzz otthon, és tartsd kordában az élelmiszerbüdzsét. De az élet nagyon hektikus tud lenni, és a napi 3 plusz 3 étkezés elkészítése… nap mint nap… nagyon macerás lehet. Ezért időnként úgy döntesz, hogy étteremben vacsorázol, elvitelre veszel valamit, vagy átrohansz a drive-thru-n.
Egy kis tudással felvértezve még mindig ehetsz étteremben és fenntarthatod az egészséges életmódodat! Vigyázok rád!
Boston Market
A Boston Market leginkább a házias ételekről ismert, finom köretekkel. Általában ősszel és télen vágyom rá, amikor “comfort food” hangulatban vagyok. A családi ételeik is jól jönnek időnként.
A Boston Market honlapja nagyon átlátható az összes menüpontjuk tápértékadatait illetően. Nagyon megkönnyítik a dolgunkat azzal, hogy Táplálkozási kalkulátort és az 550 kalóriás vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó ételek teljes listáját adják meg, amelyet ki lehet nyomtatni.
Az összes információ tanulmányozása után összegyűjtöttem néhányat a legegészségesebb ételek közül, amelyeket a Boston Marketben fogyaszthatsz. Tartsd magad ezekhez, ha egészséges döntéseket szeretnél hozni…
Egyéni ételek
Ragaszkodj a fehér vagy sötét sült csirkéhez (ideális esetben bőr nélkül) és a pulykamellhez.
Negyed fehér csirkemell friss párolt zöldségekkel és csemegekukoricával, opcionális desszert: Csokoládés brownie
Az étkezés összesen (desszert nélkül): 470 kalória, 21,5 g összes zsír, 755 mg nátrium, 26 g összes szénhidrát, 8 g rost, 12 g cukor, 48 g fehérje
Hagyja a kukoricakenyeret, és inkább egy brownie-val kényeztesse magát (a legjobb desszertlehetőség a menüben… lásd alább).
Ha van, kérjen bőr nélküli csirkemellet, és spóroljon 60 kalóriát, 6 g zsírt és 110 mg nátriumot (vagy csak ne egye meg a bőrét!).).
Pörkölt pulykamell friss párolt zöldségekkel, fokhagymás kapros újburgonyával és kukoricakenyérrel
összesen az étkezéshez: 500 kalória, 13 g összes zsír, 780 mg nátrium, 60 g összes szénhidrát, 5 g rost, 17 g cukor, 37 g fehérje
A szénhidrátok és kalóriák további csökkentése érdekében fontolja meg az újkrumpli elhagyását és a párolt zöldségek megduplázását.
Egy oldalas kukoricakenyér 160 kalória, 3 g összes zsír, 220 mg nátrium, 31 g összes szénhidrát, 12 g cukor és 2 g fehérje.
F.Y.I. A legkevésbé egészséges ételek (oldalas nélkül): 1/2 Rack St. Louis Style BBQ Ribs (860 kalória, 64 g összes zsír, 1.920 mg nátrium, 23 g összes szénhidrát) és Chicken Pot Pie (750 kalória, 42 g összes zsír, 1.780 mg nátrium, 64 g összes szénhidrát)
Szöldségek
A Boston Marketben a legjobb választás egészséges köretnek a párolt zöldség (60 kalória, 3.5 g összes zsír, 40 mg nátrium, 7 g összes szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 2 g fehérje ). Sajnálom, de az édesburgonyás rakott krumpli a legegészségtelenebb köret (440 kalória, 12 g összes zsír, 210 mg nátrium, 83 g összes szénhidrát, 4 g rost, 53 g cukor, 3 g fehérje).
Market Bowl
Maradjon a csirkénél vagy pulykánál, és hagyja ki a sajtos makarónit & és a fasírtot.
Rotisserie Chicken Bowl burgonyapürével, csemegekukoricával és baromfiszósszal
Etalonként összesen: 510 kalória, 18 g összes zsír, 1020 mg nátrium, 51 g összes szénhidrát, 8 g rost, 10 g cukor, 34 g fehérje
A végső kényelmi tál, de sajnos nagyon sok nátriummal. Még mindig jobb választás, mint néhány más étel az étlapon.
Szendvics
Ragaszkodjon a “Pick Two” opcióhoz, és élvezze a fél szendvicset egy egészséges adag zöldséggel.
Pörkölt pulykaszelet fele friss párolt zöldségekkel
Etalonként összesen: 540 kalória, 31,5 g összes zsír, 1000 mg nátrium, 44 g összes szénhidrát, 5 g rost, 5 g cukor, 25 g fehérje
Ez egy nagyon finom szendvics! A fűszeres majonéznek a töltelék íze van. Csak arra ügyelj, hogy maradj a felénél… az egész szendvics 970 kalóriát, 73 g szénhidrátot és 1 930 mg nátriumot tartalmaz (jaj!).
Saláták
A salátákat hagyd ki. Szeretem a zöldségekkel teli, egészséges salátákat, de a Boston Market választékában lévő kalória-, zsír- és nátriumtartalom miatt a saláták nagyon egészségtelen ételekké válnak. A Chicken Caesar 770 kalóriát, 51 g összes zsírt és 2060 mg nátriumot tartalmaz, és a Southwest Cobb Salad sem sokkal jobb. A legjobb választás a házi köret saláta öntet nélkül. Helyette akár egy tál párolt zöldséget is ehetne!
A levesek egyszerűen túl sok nátriumot tartalmaznak. A Chicken Noodle 1,100 mg.
Desszert
A Boston Market 7 desszertválasztéka közül messze a Chocolate Brownie a legjobb választás.
Chocolate Brownie
340 kalória, 14 g összes zsír, 180 mg nátrium, 53 g összes szénhidrát, 3 g rost, 39 g cukor, 5 g fehérje
Mindannyian tudjuk, hogy a desszert nem éppen “egészséges”, de ha az édesszájúak hívogatnak, ez a csokis brownie biztosan kielégíti őket. Nagyon gazdag, és mindenképpen megosztható egy baráttal vagy családtaggal. Vagy élvezze a felét most, a másik felét pedig tegye el későbbre. A csokis süti a 2. legjobb választás 370 kalóriával.
F.Y.I. A legrosszabb desszert a Boston Marketben… Répatorta (730 kalória, 35 g összes zsír, 520 mg nátrium, 99 g összes szénhidrát, 79 g cukor – ez 20 teáskanál cukor).
Tippek
Azért, hogy egészséges céljaidat ne veszítsd el…
- Igyál vizet! Pénzt spórolsz, ráadásul elkerülöd az extra kalóriákat és cukrot.
- Ha lehetséges, rendelj online és vedd át. Így egészségesebb döntéseket hozhat, és elkerülheti a kísértést, hogy meggondolja magát, amikor helyben rendel az étteremben.
- Vigyázzon a nátriumbevitelre, különösen, ha magas a vérnyomása. Az olyan éttermek, mint a Boston Market, szeretik felhalmozni a nátriumot. Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége felnőttek számára napi 2300 mg-nál nem ajánl többet, az ideálisabb napi 1500 mg bevitel.
Re-cap
Egészséges ételek a Boston Marketben:
- Negyed fehér csirkemell (bőr nélkül) friss párolt zöldségekkel és kukoricával
- Pörkölt pulykamell friss párolt zöldségekkel, fokhagymás kapros újburgonyával, és kukoricakenyérrel
- Rotisserie csirke vagy pulykamell tál burgonyapürével, édes kukoricával és baromfiszósszal
- Pörkölt pulykaszelet fele friss párolt zöldségekkel
A legjobb desszert lehetőség: Csokoládés Brownie
PIN ME!!
