A magányosság elfogadása

A magányossággal kapcsolatban úgy tűnik, erős a megbélyegzés. Sokan előbb vallják be, hogy depressziósak, mint hogy arról beszélnének, hogy magányosak. Félnek attól, hogy ellenszenvesnek, vesztesnek vagy furcsának ítélik őket, ezért nem beszélnek a magányosság, az elidegenedés vagy a kirekesztettség érzéséről.

Az, hogy nem érzik magukat szabadnak, hogy beszéljenek a magányról, tovább növeli a problémát és az élmény megítélését. Ha elítéli magát a magányosság érzése miatt, az még nehezebbé teszi, hogy lépéseket tegyen a helyzet megváltoztatására. Ezután elítélheti magát, amiért nem tesz lépéseket a probléma megoldása érdekében.”

Az a szörnyű élmény, hogy az iskolában utolsóként választottak a csapatokba, úgy tűnik, felnőttkorban is folytatódik, bár az okok mások. Úgy tűnik, az általános elképzelés az, hogy ha nincsenek barátaid, akkor valami baj lehet veled. Az Unabombert, John Hinckley-t, a Virginia Tech-i tömeggyilkost és más bűnözőket magányosként leíró szalagcímek tovább fokozzák a megítéléstől való félelmet.

A magányosság érzésének valójában kevés köze van ahhoz, hogy hány barátod van. Hanem ahhoz, ahogyan belül érzed magad. Vannak, akik magányosnak érzik magukat, talán ritkán érintkeznek emberekkel, mások pedig körül vannak véve emberekkel, de nem érzik magukat kapcsolatban.

A magányosnak érzők általában valójában nem töltenek több időt egyedül, mint azok, akik kötődőbbnek érzik magukat.

A magányosság más élmény, mint a magányosság. A magány az önszántunkból való egyedüllét, és az, hogy akarjuk ezt az egyedüllétet, vagy jól érezzük magunkat vele. A magányosság azt jelenti, hogy van egy kellemetlen érzés – szeretnénk, ha jobban kapcsolódnánk másokhoz.”

A magány különböző lehet a különböző emberek számára

Sok ember magányos annak ellenére, hogy vannak ismerőseik és tevékenységeik. Az, hogy több száz vagy ezer “barátunk” van a közösségi oldalakon, nem ugyanaz, mintha lenne valakink, akivel megoszthatunk egy filmet vagy megihatunk egy csésze kávét. Az egyik legmagányosabb élmény az lehet, amikor olyan emberek között van, akikkel nem érzi magát kapcsolatban, vagy amikor élettársával/barátjával van, és nem érez kapcsolatot.”

A magány azt jelentheti, hogy nincs romantikus partnere, vagy nincs kivel együtt töltenie az ünnepeket. Lehet az átélt veszteségekről vagy lelki ürességről is szó.

A magányosnak lenni úgy tűnik, arról szól, hogy nem érezzük magunkat értelmes kapcsolatban másokkal, a világgal, az élettel.

A magány három tényezője

Cicioppo és Patrick (2008) szerint az, hogy a magányos emberek hogyan érzik magukat, három tényező kombinációjának tűnik. Az első a társas kapcsolatoktól való kiszolgáltatottság szintje.

Minden egyénnek van egy általános, genetikailag meghatározott igénye a társadalmi befogadásra, és az Ön igényszintje különbözni fog valaki másétól. Ha a kapcsolatok iránti igénye magas, akkor nehéz lehet kielégíteni az igényeit.

A magányosság érzésének második tényezője az elszigeteltség érzésével járó érzelmek önszabályozásának képessége. Ez nem csak külsőleg, hanem mélyen belülről is jelenti. Minden ember szorongást érez, ha a társaság iránti igénye nem teljesül. Ha a magányosság idővel folytatódik, krónikus zaklatottság forrásává válhat. Az, hogy mennyire jól kezeli ezeket az érzéseket, befolyásolja a fájdalom mértékét. Ha krónikusan zaklatott vagy, akkor emiatt kevésbé vagy képes mások szándékainak pontos értékelésére. Lehet, hogy elutasítónak érzékeled őket, holott nem azok.

Ha képes vagy elfogadni és hatékonyan megbirkózni a magány érzéseivel, kezelni az érzéseket anélkül, hogy ítélkezni kezdenél magad vagy mások felett, és megtalálod a problémamegoldás módjait, az segít enyhíteni a magány okozta károkat.

A harmadik tényező a mentális reprezentációk és elvárások, valamint a másokról való gondolkodás. A magányosság érzése nem jelenti azt, hogy hiányos szociális készségekkel rendelkezünk, de nyilvánvalóan a magányosság érzése kevésbé valószínűvé vagy képessé teszi az embereket arra, hogy a meglévő készségeiket használják. Azok az emberek, akik magányosnak érzik magukat, valószínűleg úgy érzékelik, hogy mindent megtesznek azért, hogy barátokat szerezzenek, és megtalálják az összetartozás érzését, és azt is hiszik, hogy senki sem reagál rájuk.”

Milyen frusztráló élmény lehet ez, és egy idő után ez a frusztráció befolyásolhatja a hangulatukat, amikor másokkal vannak. Lehet, hogy negatív kijelentéseket tesznek, és elkezdenek másokat hibáztatni, ha valaki kritizálja őket. Magányosságuk dühben vagy neheztelésben nyilvánulhat meg, ami gyakran azt eredményezi, hogy mások elhúzódnak tőlük.

Néha a magányos embereknek nehézséget okoz, hogy elégtelennek vagy méltatlannak tartják magukat. A szégyen amiatt, hogy ki vagy, blokkolja a másokkal való kapcsolatteremtést.

A hosszú ideje magányos emberek sokféle okból félhetnek is. A mások támadásától való félelem ahhoz vezet, hogy hajlamosak visszahúzódni, és nem osztják meg autentikus énjüket, bár ugyanakkor, ha senki sem tudja, kik ők valójában, akkor magányosak maradnak. A testbeszédük tükrözheti az önbizalomhiányt és a nyomorúságot, amit éreznek, és az arckifejezésük nem lehet vonzó mások számára, bár lehet, hogy nincsenek tudatában a testbeszédüknek. Éppen akkor, amikor szükségük van a kapcsolatokra, a viselkedésük akaratlanul is azt üzenheti másoknak, hogy “maradj távol”.

Amikor az emberek érzelmileg semmibe vesznek, akkor elveszítik a biztonságérzetüket. Mindenhol veszélyeket láthatnak. Kevésbé képesek elismerni valaki más perspektíváját.

A legtöbb ember időnként magányosnak érzi magát

A magányos emberek közül sokan úgy gondolják, hogy helyzetük egyedülálló, és hogy nem normális, hogy olyan magányosnak érzik magukat, mint ők. Pedig a legtöbb ember időnként magányosnak érzi magát. Talán egy költözés vagy más átmenet után, például az iskola elvégzése után. Az átmeneti magány az élet része, hiszen az ember társas lény. Az emberek túlnyomó többségükben a szeretetet, az intimitást és a társas kapcsolatokat értékelik úgy, mint amelyek a vagyon vagy a társadalmi hírnév fölött hozzájárulnak a boldogságukhoz.

Mindössze 22% soha nem érzi magát magányosnak, és minden tizedik ember számol be arról, hogy gyakran érzi magát magányosnak. A magányról szóló slágerek és a magány leküzdéséről szóló könyvcímek száma azt tükrözi, hogy a magány nem ritka. Amikor azonban magányos vagy, előfordulhat, hogy csak azokra az emberekre koncentrálsz, akiknek megvan az, amire vágysz, nem pedig azokra, akik hasonló helyzetben vannak.

Mindenki érezheti magát magányosnak. És úgy tűnik, a magányosság más problémákat is előidéz. Az erős társas kapcsolatokról beszámoló csoporttal összehasonlítva, a magányosság szempontjából a felső 20%-ba tartozó diákok egy csoportja többek között a félénkség, a szorongás, az ellenségesség, a pesszimizmus, a negatív értékeléstől való félelem és a depressziós affektus jellemzőiről számolt be. Egy követéses vizsgálatban a magányosságot indukálták. Az alanyokat hipnotizálták, hogy azt higgyék, hogy jó társadalmi kapcsolatokkal rendelkeznek, vagy hogy magányosak. Azok a résztvevők, akiket hipnotizáltak, hogy azt higgyék, magányosak, ezután ugyanazokat a jellemzőket mutatták, mint azok a diákok, akiket a legmagányosabbnak értékeltek.

A magány célja

Amint ahogy a fizikai fájdalom megvédi az embereket a fizikai veszélyektől, a magány szociális fájdalomként szolgálhat, hogy megvédje az embereket az elszigeteltség veszélyeitől. Arra ösztönözhet, hogy változtassanak a viselkedésükön, hogy nagyobb figyelmet fordítsanak a túléléshez szükséges kapcsolatokra.

A magány mint szociális fájdalom gondolatát a funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) bizonyította. Az agynak az az érzelmi régiója, amely akkor aktiválódik, amikor elutasítást tapasztalunk, ugyanaz, amely a fizikai fájdalomra adott érzelmi reakciókat regisztrálja. A magány mély, bomlasztó fájdalom, amely krónikussá válhat, és nem lehet csak úgy találkozni emberekkel és túllépni rajta

Az önbírálat feladása

Elengedni az önmagunk elítélését a magány miatt jó első lépés. Önmagadat hibáztatni, szidalmazni, szidni magadat, mert magányos vagy, nem hatékony és nem pontos. Magányosnak érezni magunkat értelmes kapcsolatok hiányában normális dolog.

A magányosságnak számos oka lehet. A mai mobil és elfoglalt társadalom megnövelheti a kapcsolatok kialakításának és fenntartásának kihívásait. Annak elfogadása, hogy a magány az emberi állapot része, segíthet abban, hogy energiáját a megoldások megteremtésére fordítsa.

A magány nem feltétlenül a rossz szociális készségekről szól. Amikor magányos vagy, talán megterhelő lehet arra gondolni, hogy merészkedj ki emberek közé, még akkor is, ha jó szociális készségekkel rendelkezel. A magány depresszióhoz és az elszigetelődés iránti vágyhoz vezethet.

A mély magány sok évre visszamenőleg is kialakulhat. Egyes források szerint a mély magány gyökerei abból erednek, hogy kisgyermekként megtapasztalták a szeretethiányt. Néha a mély magányosság abból fakad, hogy testi mássággal vagy mentális rendellenességben szenvedünk, ami diszkriminációhoz és elszigetelődéshez vezet. Mások számára a magányosság abból fakadhat, hogy az iskolai barátságokkal küzdenek, esetleg zaklatják őket, vagy nincs kivel leülni az ebédnél. A játszótéren úgy lenni, hogy nincs kivel játszani, nagyon magányos érzés lehet. Ha más az érdeklődési köröd, például szereted a sportot, míg mások a videojátékokat szeretik, az nagyon magányos lehet. Talán gyerekkorodban volt egy barátod, aki elköltözött, vagy volt egy vitád ezzel a baráttal, ami a barátság elvesztéséhez vezetett. Úgy tűnik, hogy a gyermekkori magány összefügg a felnőttkori magányossággal, beleértve a magány iránti fokozott érzékenységet is.

Nincs egyetlen ötlet vagy egyetlen út a magánytól az elégedettségig, de vannak általános elképzelések, amelyek működőképesnek tűnnek. Az első lépésnek az ítélkezés nélküli elfogadás tűnik.