A dühkezelés célja, hogy csökkentse mind az érzelmi érzéseket, mind a düh okozta fiziológiai izgalmat. Nem tud megszabadulni vagy elkerülni az Önt feldühítő dolgokat vagy embereket, és nem is tudja megváltoztatni őket, de megtanulhatja kontrollálni reakcióit.
Túl dühös vagy?
Léteznek pszichológiai tesztek, amelyek mérik a dühös érzések intenzitását, azt, hogy mennyire vagy hajlamos a dühre, és mennyire tudod kezelni azt. De jó esély van rá, hogy ha valóban problémád van a haraggal, akkor ezt már tudod. Ha azon kapja magát, hogy olyan módon viselkedik, ami irányíthatatlannak és ijesztőnek tűnik, akkor lehet, hogy segítségre van szüksége ahhoz, hogy jobb módot találjon arra, hogyan kezelje ezt az érzelmet.
Miért vannak egyes emberek dühösebbek, mint mások?
Jerry Deffenbacher, PhD, a dühkezelésre szakosodott pszichológus szerint egyes emberek valóban “forrófejűbbek”, mint mások; ők könnyebben és intenzívebben dühbe jönnek, mint az átlagember. Vannak olyanok is, akik nem mutatják ki hangosan látványos módon a dühüket, de krónikusan ingerlékenyek és mogorvák. A könnyen dühös emberek nem mindig káromkodnak és dobálnak dolgokat; néha szociálisan visszahúzódnak, duzzognak, vagy fizikailag megbetegszenek.
A könnyen dühös emberek általában olyanok, akiket egyes pszichológusok alacsony frusztrációs toleranciának neveznek, ami egyszerűen azt jelenti, hogy úgy érzik, hogy nem kellene frusztrációnak, kellemetlenségnek vagy bosszúságnak kitenniük magukat. Nem tudják elviselni a dolgokat, és különösen dühösek, ha a helyzet valamilyen módon igazságtalannak tűnik: például, ha kijavítják őket egy apró hiba miatt.
Mi teszi ezeket az embereket ilyenné? Több dologtól is. Az egyik ok lehet genetikai vagy fiziológiai: Bizonyított, hogy egyes gyerekek ingerlékenynek, sértődékenyeknek és könnyen feldühíthetőnek születnek, és hogy ezek a jelek már nagyon korán jelentkeznek. Egy másik ok lehet szociokulturális. A dühöt gyakran negatívnak tekintik; azt tanítják nekünk, hogy a szorongás, a depresszió vagy más érzelmek kifejezése rendben van, de a düh kifejezése nem. Ennek eredményeképpen nem tanuljuk meg, hogyan kezeljük, vagy hogyan irányítsuk konstruktívan.A kutatások azt is megállapították, hogy a családi háttér is szerepet játszik. Jellemzően azok az emberek, akik könnyen dühbe gurulnak, olyan családokból származnak, amelyek bomlasztóak, kaotikusak és nem gyakorlottak az érzelmi kommunikációban.
Jó-e, ha “mindent kiadunk magunkból?”
A pszichológusok most azt mondják, hogy ez egy veszélyes mítosz. Egyesek ezt az elméletet engedélyként használják arra, hogy bántsanak másokat. Kutatások kimutatták, hogy a haraggal való “szabadjára engedés” valójában csak fokozza a dühöt és az agressziót, és semmit sem segít Önnek (vagy annak, akire dühös) a helyzet megoldásában.
A legjobb, ha kideríti, mi az, ami kiváltja a haragját, majd stratégiákat dolgoz ki arra, hogy ezek a kiváltó okok ne billentsék át a határon.
