A tinédzser depresszió kezelése

depresszió

Nem számít, mennyire csüggedtnek tűnik most az élet, sok mindent tehetsz azért, hogy már ma jobban érezd magad. Használd ezeket az eszközöket, hogy segíts magadon vagy egy barátodon.

Mi a tinédzser depresszió?

A tinédzser évek nagyon kemények lehetnek, és teljesen normális, ha időnként szomorúnak vagy ingerlékenynek érzed magad. De ha ezek az érzések nem múlnak el, vagy olyan intenzívvé válnak, hogy nyomasztóan reménytelennek és tehetetlennek érzed magad, akkor lehet, hogy depresszióban szenvedsz.

A tizenéves depresszió sokkal több, mint átmeneti szomorúság vagy rosszkedv. Ez egy komoly és legyengítő hangulatzavar, amely megváltoztathatja a gondolkodásodat, az érzéseidet és a mindennapi életed működését, problémákat okozva otthon, az iskolában és a szociális életedben. Amikor depressziós vagy, reménytelennek és elszigeteltnek érezheted magad, és úgy tűnhet, hogy senki sem ért meg. A depresszió azonban sokkal gyakoribb a tizenévesek körében, mint gondolnád. A megnövekedett tanulmányi nyomás, a társadalmi kihívások és a tinédzserkor hormonális változásai miatt körülbelül minden ötödik tinédzser szenved depressziótól. Nem vagy egyedül, és a depressziód nem a gyengeség vagy jellemhiba jele.”

Még ha úgy is érezheted, hogy a depresszió fekete felhője soha nem fog felszállni, rengeteg dolog van, amit tehetsz, hogy segíts magadon kezelni a tüneteket, visszanyerd az egyensúlyodat, és újra pozitívabbnak, energikusabbnak és reményteljesebbnek érezd magad.

A tini-depresszió jelei és tünetei

Nehéz lehet szavakba önteni, milyen érzés pontosan a depresszió – és nem mindannyian tapasztaljuk ugyanúgy. Egyes tizenéveseknél a depressziót a sivárság és a kétségbeesés érzései jellemzik. Mások számára tartós düh vagy nyugtalanság, vagy egyszerűen csak az “üresség” nyomasztó érzése. Bárhogyan is érint téged a depresszió, van azonban néhány közös tünet, amit tapasztalhatsz:

• Állandóan ingerlékeny, szomorú vagy dühös vagy.
• Már semmi sem tűnik szórakoztatónak – még azok a tevékenységek sem, amelyeket korábban szerettél -, és egyszerűen nem látod értelmét annak, hogy kényszerítsd magad, hogy csináld őket.
• Rosszul érzed magad – értéktelennek, bűnösnek vagy egyszerűen valamilyen módon “rossznak”.
• Túl sokat vagy nem eleget alszol.
• Alkohollal vagy drogokkal próbálsz változtatni az érzéseiden.
• Gyakori, megmagyarázhatatlan fejfájásod vagy más testi fájdalmaid vagy problémáid vannak.
• Minden és mindenkitől sírni kezdesz.
• Rendkívül érzékeny vagy a kritikára.
• Felszedtél vagy lefogytál anélkül, hogy tudatosan próbálnál fogyni.
• Nehezen koncentrálsz, nehezen gondolkodsz, vagy nehezen emlékszel dolgokra. Lehet, hogy emiatt romlanak a jegyeid.
• Tehetetlennek és reménytelennek érzed magad.
• A halálra vagy az öngyilkosságra gondolsz. (Ha igen, azonnal beszélj valakivel!)

Birkózás az öngyilkossági gondolatokkal

Ha a depresszió okozta negatív érzéseid annyira elhatalmasodnak rajtad, hogy nem látsz más megoldást azon kívül, hogy kárt teszel magadban vagy másokban, azonnal segítségre van szükséged. Segítséget kérni, amikor ilyen erős érzelmek közepette vagy, nagyon nehéz lehet, de létfontosságú, hogy fordulj valakihez, akiben megbízol – például egy barátodhoz, családtagodhoz vagy tanárodhoz. Ha úgy érzi, hogy nincs kivel beszélnie, vagy úgy gondolja, hogy egy idegennel beszélgetni könnyebb lenne, hívjon egy öngyilkossági segélyvonalat. Bizalmasan beszélhetsz valakivel, aki megérti, min mész keresztül, és segíthet feldolgozni az érzéseidet.

Bármilyen helyzetben is vagy, igazi bátorság kell ahhoz, hogy szembenézz a halállal, és visszalépj a szakadék széléről. Ezt a bátorságot felhasználhatod arra, hogy továbblépj és legyőzd a depressziót.

Mindig van egy másik megoldás, még akkor is, ha most nem látod. Sokan, akik túléltek egy öngyilkossági kísérletet, azt mondják, hogy azért tették, mert tévesen úgy érezték, hogy nincs más megoldás egy általuk tapasztalt problémára. Akkoriban nem láttak más kiutat, de valójában nem is akartak meghalni. Ne feledje, hogy bármennyire is rosszul érzi magát, ezek az érzések el fognak múlni.

Az, hogy gondolatai vannak arra, hogy kárt tegyen magában vagy másokban, nem teszi rossz emberré. A depresszió olyan gondolatokra és érzésekre késztethet, amelyek nem jellemzőek rád. Senki sem ítélkezhet vagy ítélhet el ezekért az érzésekért, ha elég bátor vagy ahhoz, hogy beszélj róluk.

Ha az érzéseid ellenőrizhetetlenek, mondd meg magadnak, hogy várj 24 órát, mielőtt bármit is tennél. Ez időt adhat arra, hogy valóban átgondolja a dolgokat, és adhat magának egy kis távolságot az Önt gyötrő erős érzelmektől. Ez alatt a 24 óra alatt próbáljon meg beszélni valakivel – bárkivel -, feltéve, hogy az illető nem egy másik öngyilkos vagy depressziós ember. Hívjon egy forródrótot, vagy beszéljen egy barátjával. Mit veszíthetsz?

Ha attól félsz, hogy nem tudsz uralkodni magadon, győződj meg róla, hogy soha nem vagy egyedül. Még ha nem is tudod megfogalmazni az érzéseidet, csak maradj nyilvános helyeken, lógj a barátaiddal vagy családtagjaiddal, vagy menj moziba – bármit, hogy ne legyél egyedül és ne legyél veszélyben.

Miért vagyok depressziós?

Az önnek mondottakkal ellentétben a depressziót nem egyszerűen az agy kémiai egyensúlyhiánya okozza, amely gyógyszerekkel gyógyítható. A depressziót inkább biológiai, pszichológiai és szociális tényezők kombinációja okozza. Mivel a tinédzserkor a nagy zűrzavar és bizonytalanság időszaka lehet, valószínűleg rengeteg olyan nyomással kell szembenézned, amelyek hozzájárulhatnak a depressziós tüneteidhez. Ezek a hormonális változásoktól kezdve az otthoni vagy iskolai problémákig, illetve az azzal kapcsolatos kérdésekig terjedhetnek, hogy ki vagy és hova tartozol.

Tiniként nagyobb valószínűséggel szenvedsz depressziótól, ha a családodban már előfordult depresszió, vagy ha kora gyermekkorodban traumát éltél át, például a szülő elvesztése vagy fizikai vagy érzelmi bántalmazás miatt.

A tizenéves depresszió kockázati tényezői

A tizenévesek depresszióját kiváltó vagy súlyosbító kockázati tényezők közé tartoznak:

1. Súlyos betegség, krónikus fájdalom vagy fizikai fogyatékosság.
2. Más mentális egészségügyi állapotok, például szorongás, evészavar, tanulási zavar vagy ADHD.
3. Alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélés.
4. Akadémiai vagy családi problémák.
5. Balhúzás.
6. Egy erőszakból vagy bántalmazásból származó trauma.
7. Újabb stresszes élettapasztalatok, például a szülők válása vagy egy szeretett személy halála.
8. Nem támogató környezetben való megbirkózás a szexuális identitással.
9. Magányosság és a társas támogatás hiánya.
10. Túl sok időt töltesz a közösségi médiában.

A depresszió okaitól függetlenül a következő tippek segíthetnek leküzdeni a tüneteket, megváltoztatni az érzéseidet, és visszanyerni a reményt és a lelkesedést.

A tizenéves depresszió leküzdése 1. tipp: Beszélj egy olyan felnőttel, akiben megbízol

A depresszió nem a te hibád, és nem te tettél semmit, ami miatt kialakult. Azonban van némi befolyásod arra, hogy jobban érezd magad. Az első lépés az, hogy segítséget kérj.

Beszélj valakivel a depresszióról

Egyszer úgy tűnhet, hogy a szüleid semmiképp sem tudnak segíteni, különösen, ha állandóan nyaggatnak vagy dühösek a viselkedésed miatt. Az igazság az, hogy a szülők utálják látni, hogy a gyerekeik szenvednek. Lehet, hogy frusztráltnak érzik magukat, mert nem értik, mi történik veled, vagy nem tudják, hogyan segíthetnének.

• Ha a szüleid bármilyen módon bántalmaznak, vagy ha saját problémáik vannak, ami megnehezíti számukra, hogy gondoskodjanak rólad, keress egy másik felnőttet, akiben megbízol (például egy rokont, tanárt, tanácsadót vagy edzőt). Ez a személy vagy segíthet neked a szüleidhez közeledni, vagy elirányíthat a szükséges támogatáshoz.
• Ha tényleg nincs senki, akivel beszélhetnél, számos segélyvonal, szolgáltatás és támogató csoport létezik, amelyek segíthetnek.
• Mindenesetre beszélj valakivel, különösen, ha bármilyen gondolatod van arra, hogy kárt tegyél magadban vagy másokban. Segítséget kérni a legbátrabb dolog, amit tehetsz, és az első lépés a jobb közérzet felé vezető úton.

Az érzéseid elfogadásának és megosztásának fontossága

Nehéz lehet megnyílni arról, hogyan érzel – különösen, ha depressziósnak, szégyennek vagy értéktelennek érzed magad. Fontos, hogy ne feledd, hogy sok ember küzd egyszer-egyszer ilyen érzésekkel – ez nem jelenti azt, hogy gyenge vagy, alapvetően hibás vagy nem vagy jó. Ha elfogadod az érzéseidet, és megnyílsz róluk valakinek, akiben megbízol, kevésbé fogod magad egyedül érezni.

Még ha pillanatnyilag nem is érzed úgy, az emberek szeretnek és törődnek veled. Ha összeszedi a bátorságot, hogy beszéljen a depressziójáról, akkor az megoldható – és meg is fog oldódni. Egyesek azt hiszik, hogy a szomorú érzésekről való beszélgetés csak rosszabbá teszi azokat, de ennek szinte mindig az ellenkezője igaz. Nagyon hasznos, ha megosztod a gondjaidat valakivel, aki meghallgat és törődik azzal, amit mondasz. Nem kell, hogy képes legyen “helyrehozni” Önt, csak jó hallgatóságnak kell lennie.

Tipp 2: Próbáljon meg nem elszigetelődni – ez csak ront a depresszión

A depresszió sokunkat arra késztet, hogy visszahúzódjunk a burokba. Lehet, hogy nincs kedve senkivel találkozni vagy bármit is csinálni, és egyes napokon már az is nehézséget okozhat, hogy reggel felkeljen az ágyból. De az elszigetelődés csak ront a depresszión. Tehát még ha ez is az utolsó dolog, amit tenni akarsz, próbáld meg kényszeríteni magad arra, hogy társaságban maradj. Ahogy kimozdulsz a világba, és kapcsolatba kerülsz másokkal, valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy elkezdesz jobban érezni.

Tölts időt szemtől szemben olyan barátokkal, akiktől jól érzed magad – különösen azokkal, akik aktívak, vidámak és megértőek. Kerülje, hogy olyanokkal lógjon együtt, akik visszaélnek a drogokkal vagy az alkohollal, bajba sodorják, vagy akik miatt elítéltnek vagy bizonytalannak érzi magát.

Foglalkozzon olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez (vagy szokott). A tanórán kívüli tevékenységekbe való bekapcsolódás ijesztőnek tűnik, amikor depressziós vagy, de jobban fogod érezni magad, ha megteszed. Válasszon valamit, amit a múltban is szeretett, legyen az egy sport, művészeti, tánc- vagy zeneóra, vagy egy iskolán kívüli klub. Lehet, hogy eleinte nem érzed magad motiváltnak, de ahogy újra elkezdesz részt venni, a hangulatod és a lelkesedésed is emelkedni fog.

Önkénteskedj. Ha másokért teszel valamit, az erős antidepresszáns és boldogságfokozó. Az önkéntes munka egy olyan ügyért, amiben hiszel, segíthet abban, hogy újra kapcsolatban érezd magad másokkal és a világgal, és elégedettséggel tölthet el a tudat, hogy változást érsz el.

Vágd vissza a közösségi média használatát. Bár úgy tűnhet, hogy ha elveszíted magad az interneten, az átmenetileg enyhíti a depresszió tüneteit, valójában még rosszabbul érezheted magad tőle. Ha például a közösségi médiában kedvezőtlenül összehasonlítod magad a társaiddal, az csak elősegíti a depresszió és az elszigeteltség érzését. Ne feledje: az emberek mindig eltúlozzák életük pozitív aspektusait az interneten, elsöpörve a kétségeket és csalódásokat, amelyeket mindannyian átélünk. És még ha csak online érintkezel is a barátaiddal, ez nem helyettesíti a személyes kapcsolatot. A szemkontaktus, egy ölelés, vagy akár egy egyszerű érintés a barát karján is sokat számíthat a közérzetedben.

3. tipp: Sajátítsd el az egészséges szokásokat

Az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések meghozatala csodákat tehet a hangulatoddal. Az olyan dolgok, mint a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás bizonyítottan óriási különbséget jelentenek a depresszióval kapcsolatban.

Mozogj! Hallottál már a “futó mámoráról”? A testmozgástól valójában endorfinok löketet kapunk, amitől azonnal boldogabbnak érezzük magunkat. A fizikai aktivitás ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszerek vagy a terápia a depresszió ellen, ezért sportoljon, kerékpározzon, vagy járjon táncórára. Bármilyen tevékenység segít! Ha nem érzi magát túl soknak, kezdje egy rövid napi sétával, és onnan építkezzen.

Figyeljen arra, hogy mit eszik. Az egészségtelen táplálkozás miatt lomhának és fáradtnak érezheti magát, ami rontja a depressziós tüneteket. A gyorskaja, a finomított szénhidrátok és a cukros rágcsálnivalók a legnagyobb bűnösök! Lehet, hogy gyors lökést adnak, de hosszú távon rosszabbul érzed magad tőlük. Győződj meg róla, hogy sok gyümölccsel, zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával táplálod az elmédet. Beszélj a szüleiddel, az orvosoddal vagy az iskolai védőnővel arról, hogyan biztosíthatod, hogy az étrended megfelelően tápláló legyen.

Kerüld az alkoholt és a drogokat. Előfordulhat, hogy kísértésbe esel, hogy igyekezz inni vagy kábítószert használni, hogy elmenekülj az érzéseid elől, és “hangulatfokozót” kapj, még ha csak rövid időre is. Azonban amellett, hogy eleve depressziót okoz, a szerhasználat hosszú távon csak súlyosbítja a depressziót. Az alkohol- és drogfogyasztás az öngyilkossági érzéseket is fokozhatja. Ha alkohol- vagy drogfüggő vagy, keress segítséget. Különleges kezelésre lesz szüksége a kábítószer-problémája miatt, bármilyen kezelésben is részesüljön a depressziója miatt.

Törekedjen arra, hogy minden este nyolc órát aludjon. A tinédzserként érzett depresszió jellemzően megzavarja az alvást. Akár túl keveset, akár túl sokat alszol, a hangulatod szenvedni fog. De az egészséges alvási szokások elsajátításával jobb alvási ritmusba kerülhetsz.

4. tipp: Kezeld a stresszt és a szorongást

Sok tinédzser esetében a stressz és a szorongás kéz a kézben járhat a depresszióval. A kérlelhetetlen stressz, a kétségek vagy a félelmek elszívhatják az érzelmi energiádat, hatással lehetnek a fizikai egészségedre, a szorongás szintjét a magasba repíthetik, és kiválthatják vagy súlyosbíthatják a depressziót.

Ha szorongásos zavarban szenved, az sokféleképpen jelentkezhet. Talán figyelmeztetés nélkül lecsapó intenzív szorongásos rohamokat él át, pánikba esik az órán való beszéd gondolatától, ellenőrizhetetlen, tolakodó gondolatokat tapasztal, vagy állandó aggodalomban él. Mivel a szorongás súlyosbítja a depressziót (és fordítva), fontos, hogy mindkét állapotra kapjon segítséget.

Tippek a stressz kezeléséhez

A stressz kezelése az életében azzal kezdődik, hogy azonosítja a stressz forrásait:

1. Ha például a vizsgák vagy az órák nyomasztónak tűnnek, beszéljen egy tanárral vagy iskolai tanácsadóval, vagy találjon módot arra, hogy javítsa időbeosztását.
2. Ha olyan egészségügyi problémád van, amelyről úgy érzed, hogy nem tudsz beszélni a szüleiddel – például terhességi félelem vagy drogprobléma -, keress orvosi segítséget egy klinikán, vagy fordulj orvoshoz. Egy egészségügyi szakember el tud vezetni a megfelelő kezeléshez (és segíthet neked a szüleidhez fordulni, ha szükséges).
3. Ha beilleszkedési gondjaid vannak, vagy párkapcsolati, baráti vagy családi nehézségekkel küzdesz, beszélj a problémáidról az iskolai tanácsadóval vagy egy hivatásos terapeutával. A testmozgás, a meditáció, az izomlazítás és a légzőgyakorlatok szintén jó módszerek a stresszel való megbirkózásra.
4. Ha a saját negatív gondolataid és a krónikus aggódás hozzájárulnak a mindennapi stresszszintedhez, tehetsz lépéseket, hogy megtörd a szokást, és visszanyerd az irányítást az aggódó elméd felett.

Hogyan segíts egy depressziós tini barátodon

Ha egy tinédzser barátod levertnek vagy problémásnak tűnik, gyanakodhatsz depresszióra. De honnan tudod, hogy nem csak egy múló fázisról vagy rossz hangulatról van szó? Figyelj a tinédzser depresszió gyakori figyelmeztető jeleire:

• A barátod nem akarja azokat a dolgokat csinálni, amiket korábban szívesen csináltatok.
• A barátod elkezd alkoholt vagy drogot fogyasztani, vagy rossz társasággal lóg.
• A barátod nem jár többé órákra és iskolán kívüli foglalkozásokra.
• A barátod arról beszél, hogy rossz, csúnya, buta vagy értéktelen.
• A barátod a halálról vagy az öngyilkosságról kezd beszélni.

A tizenévesek általában jobban támaszkodnak a barátaikra, mint a szüleikre vagy más felnőttekre, így előfordulhat, hogy te kerülsz abba a helyzetbe, hogy te vagy az első – vagy az egyetlen – személy, akinek a depressziós barátod megbízik. Bár ez hatalmas felelősségnek tűnhet, sok mindent megtehetsz, hogy segíts:

Ráveheted a barátodat, hogy beszéljen veled. A depresszióról való beszélgetés elkezdése ijesztő lehet, de mondhatsz valami egyszerűt is: “Úgy tűnik, hogy nagyon le vagy törve, és nem vagy önmagad. Tényleg szeretnék segíteni neked. Tehetek valamit?”

Nem kell tudnod a válaszokat. A barátodnak csak arra van szüksége, hogy valaki meghallgasson és támogasson. Azzal, hogy meghallgatod és ítélkezésmentes és megnyugtató módon válaszolsz, nagyban segítesz.”

Bátorítsd a barátodat, hogy segítséget kérjen. Szorgalmazza, hogy depressziós barátja beszéljen egy szülővel, tanárral vagy tanácsadóval. Lehet, hogy ijesztő lehet a barátod számára, hogy bevallja egy tekintélyes személynek, hogy problémája van. Segíthet, ha Ön is ott van, ezért ajánlja fel, hogy elkíséri, hogy támogassa.

Tartson ki a barátja mellett a nehéz időkben. A depresszió arra késztetheti az embereket, hogy olyan dolgokat tegyenek és mondjanak, amelyek bántóak vagy furcsák. De a barátod nagyon nehéz időszakon megy keresztül, ezért próbáld meg nem magadra venni. Amint a barátod segítséget kap, újra azzá válik, akit ismersz és szeretsz. Addig is gondoskodjon arról, hogy más barátok vagy családtagok vigyázzanak önre. Az érzéseid fontosak, és azokat is tiszteletben kell tartani.

Szólj, ha a barátod öngyilkos hajlamú. Ha a barátod viccelődik vagy öngyilkosságról beszél, elajándékozza a tulajdonát, vagy búcsúzik, azonnal szólj egy megbízható felnőttnek. Ilyenkor az egyetlen felelősséged, hogy segítséget szerezz a barátodnak, méghozzá gyorsan. Még ha meg is ígérted, hogy nem mondod el, a barátodnak szüksége van a segítségedre. Jobb, ha egy barátod átmenetileg haragszik rád, mintha már nem élne.