megelőzhetők-e az ACL-sérülések?
Ha sportoló vagy, akkor lehet, hogy nem lehet teljesen kiküszöbölni az ACL-sérüléseket, de különböző edzési technikákkal minimalizálható az ACL-szakadás kockázata.
Ha focizol, kosárlabdázol vagy röplabdázol, két dologra különösen oda kell figyelned: hogyan teszel kemény, gyors lépéseket, hogy más irányba gyorsíts (vagy “vágsz”), és hogyan érkezel le a lábadra ugrásból vagy lépésből (“ültetsz”).
Ezek a vágási és ültetési manőverek okozzák az ACL-sérülések mintegy 70%-át.
Az ezekben a sportokban szereplő ugrás, landolás és pendülés mind megterheli a térd ACL-jét – különösen a női sportolóknál. A vágás kezdeményezése (vagy az ugrás utáni landolás) veszélyeztetheti az ACL azon képességét, hogy ellenálljon a rotációs erőknek. A helytelenül ültetés túlterhelheti az ACL azon képességét, hogy a térdet úgy mozgassa, ahogyan azt tervezték.
Miért van nagyobb kockázata a nőknél az ACL-sérüléseknek?
A férfi és női sportolók általában eltérnek abban, hogyan manővereznek ugrás vagy vágás közben, ami a nőket nagyobb sérülésveszélynek teszi ki.
A nők általában a négyfejű combizmot aktiválják először, míg a férfiak általában a combhajlítót aktiválják először. Ez az aktiválásbeli különbség megváltoztathatja az ACL-re és más térdszalagokra ható terhelés mértékét.
A nők ráadásul ugrás után hajlamosak úgy landolni, hogy a térdük közelebb van egymáshoz, mint a férfiaké. Úgy tűnik, hogy azoknál a sportolóknál, akik a térdükkel távolabb érnek földet, kisebb az ACL-sérülés kockázata.
A fáradtság mint az ACL-sérülések tényezője
A fáradtság mind a férfi, mind a női sportolóknál veszélyt jelent. A fáradt sportolók nagyobb valószínűséggel alkalmaznak rossz mechanikát. Például előfordulhat, hogy a térdükkel közelebb érnek földet. Ez különösen akkor igaz, ha a fáradt sportoló a másodperc tört része alatt dönt egy váratlan mozdulat végrehajtásáról.
A megfelelő edzés segíthet a sérülések megelőzésében
A tanulmányok azt mutatják, hogy a sportegészségügyi szakemberek által felügyelt edzésprogramok javítják a sportolók lábának erejét és az ugrás leszállási technikáját.
A megfelelő edzés csökkenti az ACL-sérülések arányát kosárlabdában, röplabdában és labdarúgásban. Az ACL biztonságát javító technikák a teljesítményt is fokozhatják, és növelhetik a függőleges ugrás magasságát, a gyorsulást és az irányváltoztatási képességet.
Az ACL-sérüléseket semmi sem tudja teljesen megelőzni. De a lehetséges okaik feltárása és a megelőzési stratégiák maximalizálása megállíthatja a “pukkanást” és annak frusztráló következményeit.
enews
A Cleveland Clinic egy non-profit egyetemi egészségügyi központ. Az oldalunkon való hirdetés segíti küldetésünk támogatását. Nem támogatunk nem Cleveland Clinic termékeket vagy szolgáltatásokat. Szabályzat
