Az, hogy a COVID-19 és az önkarantén intézkedések megzavarták a táncos közösséget, enyhe kifejezés. Mivel a táncosok otthon vannak, a stúdiók pedig bezártak, nehéz egyedül és ilyen korlátozott helyen fenntartani a mesterségünket. A jó dolog az, hogy sok-sok online forrás áll a táncosok rendelkezésére, hogy otthon is használhassák és aktívak maradjanak.”
Mégis úgy tűnik, hogy a világ táncos közösségében szinte mindenki saját balettórát tart az Instagramon, vagy edzős YouTube-videókat készít, hogy túlterhelő lehet, hogy hol kezdjük el. Ennek eredményeképpen összeállítottunk egy listát a legjobb helyekről, ahol a karantén alatt is táncolhatsz, az Instagramtól kezdve az online edzésplatformokon át a táncblogokig. A végén még néhány tippet is adunk, hogy mire számíts, ha balettórát tartasz a nappalidban, és hogyan edzhetsz megfelelően otthon. Ez a teljes otthoni balettedzés útmutatója.
Elkészíteni egy otthoni balettedzéstervetElőször is, térjünk ki arra, hogyan kezdj el egyáltalán otthon balettozni. Otthonról táncolni kétségkívül nehéz. Még ha végül sikerül is motiválnod magad, hogy felvedd a balettcipőt, milyen gyakorlatokat végezz, és hogyan tudsz úgy koncentrálni a fejlődésre, mint a stúdióban? Készíts tervet! Készíts magadnak egy edzésprogramot, vázolj fel célokat, és kövesd nyomon a fejlődésedet. Videózd le magad, és nézd újra, ahogyan önkorrigálod magad. Vezess táncnaplót, hogy dokumentáld az összes edzésedet és a fejlődésedet a hetek során. További ötletekért a hatékony otthoni balett-edzésprogram kialakításához nézd meg ezt a bejegyzést a The Ballet Blogról.
Következő lépésként térjünk át a táncosok számára legfontosabb dologra: a balettórára.
Online balettórák, edzések és gyakorlatok forrásai
Az, hogy nem tudsz bejönni a stúdióba, nem jelenti azt, hogy a táncoktatásod teljesen leáll. Számos online lehetőség áll rendelkezésre, hogy a stúdiót az otthonodba hozd, beleértve az online balettoktatási platformokat, a YouTube-videókat, sőt, még profi táncosok is élőben közvetítik magukat, amikor órát tartanak és edzéseket végeznek. Használd ki ezeket a közvetlenül a kezed ügyében lévő forrásokat (szó szerint!), beleértve számos ingyenes próbaajánlatot, amelyeket sok előfizetéses online balettoktatási platform tart jelenleg a COVID-19 okozta felfordulás miatt.
Dancing Alone Together
Egy nagyszerű forrás weboldal, amely felsorolja az összes információt az élőben közvetített órákról az interneten, linkekkel mindegyikhez. Az órák közül sokat a legjobb profi táncosok tanítanak, és olyan ingyenes és könnyen elérhető platformokon vannak, mint az Instagram Live vagy a Zoom.
Ballet En Demand
Egy weboldal, amely ingyenes online balett mesterkurzusoknak ad otthont, amelyeket profi táncosok és több táncos közösség tagjai tanítanak.
Dancio
**Ingyenes 14 napos próbaajánlat**
Egy balett online képzési platform, ahol balettórákat streamelhetsz olyan balettsztárokkal, mint Julie Kent és Wendy Whelan. Árak: 15,99 USD (plusz bármilyen adó) havonta előfizetés.
1on1
Egy többszintű online balett mesterkurzus ingyenes alkalmazás, amely elérhető az Apple alkalmazásboltban és a Google Play-ben alkalmazáson belüli vásárlásokkal. Az alkalmazás mesterséges intelligencia technológiával rendelkezik, amely rögzíti a mozgásodat – például a tested helyzetét a térben, a sebességet, a szögeket, a szögsebességet – és összehasonlítja egy profi balett-táncoséval, aki ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, hogy segítsen elemezni és korrigálni a munkádat. Tudj meg többet a weboldalukon!
YouDance
**Ingyenes 7 napos próbaajánlat**
Egy táncvideóközpont, amely több mint 1000 táncoktató videót kínál online a balettől a hip-hopig, kezdőtől a haladóig. Töltsd ki a kvízt, hogy korodnak, tudásszintednek és érdeklődési körödnek megfelelő táncvideó-ajánlásokat kapj. Árak: $15.00 USD havonta előfizetés.
Worldwide Ballet Class @worldwide_ballet_class
Napi balettórák vendég balettcsillagokkal a világ minden tájáról! Az órákat a Zoomon tartjuk.
Tiler Peck @tilerpeck
A New York City Ballet igazgatója napi balettórákat tart az Instagramján, gyakran olyan vendégekkel, mint Misty Copeland és Jennifer Garner.
Chun Wai Chan @chunner
Principal, Houston Ballet & Guest Principal, Hong Kong Ballet.
Cloud & Victory @cloudandvictory
A szingapúri székhelyű táncruhamárka hetente közzéteszi az összes online balettórát, valamint néha balettsztárokkal szövetkezik, hogy balettórát tartson a platformján, köztük Patricia Zhou és Juliet Doherty.
Isabella Boylston @isabellaboylston és James Whiteside @jamesbwhiteside
Az American Ballet Theatre legjobb barátai és vezető táncosai gyakran összeállnak, hogy közös #TheCindiesBalletClass-t tartsanak, gyakran olyan vicces témákkal, mint a 80-as évek zenéje, Giselle-témájú balettóra és más vicces ötletek.
Kathryn Morgan
Szólista, Miami City Ballet, korábbi szólista, NYCB és balett YouTuber.
Claudia Dean
Egykori táncos, The Royal Ballet, balettedző és tánc YouTuber.
Miss Auti
Táncos vlogger, székhelye Kalifornia, USA.
Lazy Dancer Tips
Alessia, az Új-Zélandi Királyi Balett volt táncosa és tánc YouTuber.
Az otthoni edzés tippjei
Most, hogy már minden eszköz rendelkezésünkre áll az otthoni balettozáshoz, íme néhány tipp, hogy a nappalidban is a legjobban tudj edzeni.
Magad
Még ha otthon is vagyunk, fontos, hogy ugyanúgy készülj az órára, mint máskor. Tanulmányok szerint a rutin fontos, és bár eleinte szórakoztató lehet pizsamában és lófarokban kipróbálni a balettet, lehet, hogy kevésbé leszel motivált és produktív. Az egyszerű cselekedet, hogy átöltözöl a trikódba és a harisnyába, befésülöd a hajad és elvégzed a bemelegítő nyújtásokat, valóban sokat segíthet abban, hogy jobban érezd magad, és meghúzod a határt a Netflix-idő és a balettidő között.
A tánctér
Az otthonunkban természetesen nincs meg az a luxus, hogy egy nyitott, speciális táncparkettel és rúddal felszerelt stúdiótérrel rendelkezzünk. Azonban győződj meg róla, hogy elegendő helyed van a szokásos barre munkádhoz, mivel a legtöbb edzés ebben az időszakban minimális és sűrített lesz. Arra is figyelj, hogy milyen padlón gyakorolsz. Próbálj meg nem túl csúszós talajon táncolni; ha extra tapadásra van szükséged, táncolj szőnyegen vagy jógamatracon. A barre esetében használjon egy stabil széket, asztalt vagy pultot. Ne használj kerekes székeket, vagy bármit, ami túl rövid vagy túl magas a testedhez. Győződj meg róla, hogy a “barre” megfelelő magasságú számodra, így nem fogsz furcsa pozícióban táncolni. Vigyázz, nehogy nekimenj a bútoroknak vagy megsérülj, különösen, ha olyan mozdulatokat végzel, amelyek több helyet igényelnek, mint például a grande battement!
Technikád
Ha a balettórát online, például a Zoom segítségével élőben tartod, győződj meg róla, hogy a laptopod/telefonod kamerája megfelelő magasságban és távolságban van tőled, hogy a tanárod az egész testedet láthassa a videón. Nem hasznos, ha a kamera csak a törzsedet látja, a lábadat nem! Ne használjon virtuális hátteret vagy bármilyen speciális effektust, amikor videohívásban vesz részt. További helyes videohívási etikett, hogy némítsa el magát, amikor részt vesz az órán, hogy a háttérzaj ne akadályozza az órát, és ne féljen nonverbálisan kommunikálni egy hüvelykujjal felfelé vagy fejbiccentéssel, hogy megerősítse, hogy jól van, és hogy képes megérteni és hallani a tanárát. A videohívások még mindig új terep a táncosok és a tanárok számára, ezért adj minél több visszajelzést, hogy javítani tudjunk és a lehető legjobb élményt nyújtsuk ez idő alatt.
A gondolkodásmódod
Ez egy nagyon nehéz időszak mindenki számára, és nyilvánvaló, hogy az otthoni edzés nem helyettesítheti a stúdióbeli edzést. Fontos, hogy felismerd, hogy mindenki ugyanabban a kiszorult helyzetben van, mint te. Az egész világ megállt, és az új balettélethez való alkalmazkodás nem könnyű. Legyetek azonban türelmesek. A fejlődés ez idő alatt nem lesz olyan egyszerű, mint annak a dupla piruettnek a landolása, amin korábban dolgoztál. A célod ebben az időszakban az, hogy a testedet felkészülten tartsd, hogy amikor ennek az egésznek vége, készen állj arra, hogy újra belevethesd magad a stúdióba a rendszeres óráiddal. És a legjobb módja ennek a célnak az elérésére ebben a pillanatban a videók és a Zoom órák. Szóval indítsd be azt a YouTube videót vagy Zoomot, és láss munkához!
Kiegészítő források a táncos hírekhez, tippekhez és egyebekhez
Tartsd szemmel a tánc és balett híreket világszerte, technikával kapcsolatos tippeket és trükköket, interjúkat és ajánlásokat, edzéseket és gyakorlatokat, és még sok mást ezeken a blog és táncos hírportálokon.
A Balettblog
A Balettblog a végső útmutató a fájdalom megoldásához, a sérülések megelőzéséhez és a táncteljesítmény optimalizálásához. Az itt található információk célja, hogy segítsenek optimalizálni a tested biomechanikáját, és olyan eszközöket nyújtsanak, amelyekkel képessé válhatsz a saját gyógyulásodra.
Dance Magazine | Pointe Magazine
USA-alapú táncos kiadványok, amelyek részletesen bemutatnak mindent a tánc világából, beleértve táncos híreket, képzési és karrier tanácsokat, életmódot és táncos útmutatókat.
A Ballet Education
A David King által 2014-ben indított A Ballet Education balettblogot, balettművészeti alkotásokat, balettedzői videókat tartalmaz, és mára a tanárok, diákok, balettprofiak és balettkedvelők forrásává nőtte ki magát.
The Wonderful World of Dance
A legszebb táncos magazin létrehozására törekszünk, amely modern és bemutatja a táncosokat és táncművészeket, hogy megmutassa, kik ők mint emberek, mit gondolnak és mit éreznek. Kiváltságosnak érezzük magunkat, hogy hihetetlen táncosokkal, koreográfusokkal, művészeti vezetőkkel készítettünk interjúkat a világ legjobb tánc- és balett-társulataiból.”
Még hallgasd meg balett- és tánc-podcastjukat a Spotify-on!
Szólj nekünk az Instagramon és a FaceBookon az otthoni balettvideóiddal és a #TBAatHome hashtaggel!
