De a helyzet a következő: az IBS-ben szenvedők nem fogják csak úgy megspórolni a wellness-programjukat. Ugyanakkor azt gondolnánk, hogy a fel-le, kőkemény mozdulatok, mondjuk egy edzőtábor nem lenne túl kellemes egy irritált bélrendszer számára. De, jó hír: IBS mellett is lehet sportolni.
“A tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet az IBS-ben szenvedőknek, amellett, hogy elősegíti az általános egészséget és csökkenti a stresszt” – mondja Dr. Niket Sonpal, New York-i belgyógyász és gasztroenterológus, a Touro College of Medicine oktató tagja. “Az American Journal of Gastroenterology című folyóiratban közzétett kutatás kimutatta, hogy a rendszeresen sportoló IBS-es embereknek kevésbé súlyosak a tünetei azokhoz képest, akik nem sportolnak – ezek az eredmények tehát arra utalnak, hogy a rendszeres testmozgás segít csökkenteni az IBS súlyosságát.”
“Az eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres testmozgás segít csökkenteni az IBS súlyosságát.” -Niket Sonpal, MD
Dr. Prichard egyetért, megjegyezve, hogy a legtöbb embernél az IBS nem korlátozza a testmozgás képességét. “Mérsékelten adagolva a testmozgás valószínűleg nem okozza vagy súlyosbítja az IBS tüneteit” – mondja. “Sőt, a mérsékelt testmozgás csökkentheti a tünetek súlyosságát és javíthatja a bélműködést.”
A spektrum másik végén azonban az igazán intenzív testmozgás megviselheti az állapotot. “Az extrém testmozgás, például a maratoni futás vagy az Iron Man-versenyek az IBS-hez hasonló tüneteket okozhatnak” – mondja Dr. Prichard. Dr. Sonpal szerint “hagyjuk ki az olyan gyakorlatokat, amelyek megrázzák a testet, mint az ugrókötél, a futás, a foci, a kosárlabda és a röplabda”. Tehát talán kerülje a burpees és más nagy intenzitású dolgokat, ha aggódik a fellángolás miatt.
A bélbarát fitneszprogramok közé sokkal mérsékeltebb módozatok tartoznak. “A futás helyett a gyors gyaloglást javaslom, mert a futás nagy hatása felboríthatja a tápcsatornát” – mondja Dr. Sonpal. “A gyengéd jóga szintén nagyon jó választás az IBS-ben szenvedők számára, akárcsak az alacsony intenzitású kerékpározás, a pilates és az úszás. Az otthoni edzőterem is jó ötlet azok számára, akiknek gyakori mosdószüneteket kell tartaniuk.”
Így, Dr. Prichard szerint így is élvezheti a mozgás előnyeit – ami segíthet az alvás, az energia és a fizikai működés javulásában. “A stressz köztudottan az IBS egyik oka is – és az IBS-ben szenvedők érzékenyebbek a stressz okozta hasi tünetekre” – mondja Dr. Sonpal. “A testmozgás segít az endorfinok növelésében és a stressz csökkentésében, ami az IBS csökkenését jelentheti – és az edzés segít az emésztőrendszer jobb működésében.”
Ezt elmondva, íme az orvos által jóváhagyott tippek az IBS melletti edzéshez:
1. “Ne igyuk meg azt a reggeli forró kávét vagy csésze teát” – mondja Dr. Sonpal. “A koffein és a forró italok összehúzódásokat okozhatnak a gyomorban.”
2. “Ne fogyasszon gázképző ételeket edzés előtt” – mondja.
3. “Időzítse az edzést úgy, hogy az egybeessen azzal, amikor a belei nyugodtabbak és csendesebbek” – mondja Dr. Sonpal.
4. “Kerülje az evést két órával edzés előtt” – mondja. “Az edzést reggelre időzíteni jó ötlet lehet, így nem kell szembenézni az éhségérzettel.”
Hasonlóan, itt van, hogyan okozhat az edzés puffadást (igen, tényleg). De itt van, hogyan végezhetsz egy Nauli Hatha jóga légzőgyakorlatot, hogy felturbózd az emésztésedet.
