Az önbecsülés gyakorlása: 9 hatékony stratégia

Még ha a mindennapokban nem is tudatosul benned, az életminőséged szempontjából kulcsfontosságú, hogy hogyan törődsz magaddal. Az önbecsülés azt jelzi, hogyan tekintesz magadra. Az önbecsülés kimutatása pedig fenntartja a veled kapcsolatos pozitív érzéseid áramlását és növekedését. Az, hogy jól érzed magad a bőrödben, és az, hogy megmutatod az önbecsülésedet, egy tyúk-tojás szituáció: nehéz lehet eldönteni, hogy melyik az első. Az önmagaddal kapcsolatos pozitív érzelmek és gondolatok vezetnek az önbecsüléshez, vagy éppen fordítva? Az igazság az, hogy mindkettő hatással van egymásra. Ha gyakorolod az önbecsülést, több pozitív érzelmet és gondolatot fogsz érezni magaddal kapcsolatban. Továbbá, ha több pozitív érzelmet és gondolatot tapasztalsz magaddal kapcsolatban, az önbecsülés is magától fog jönni.

Ez egy kicsit zavarosan hangozhat, de a jó hír az, hogy olyan sok mindent megtehetsz az önbecsülésed javítása érdekében, hogy ha egyszer megpróbálod, nem igazán bukhatsz el.

Tippek, amelyek segítenek növelni az önbecsülésedet

A mai világban rengeteg a negativitás, és ez nagyon könnyűvé teszi az önbecsülés elvesztését és az önmagadról alkotott negatív kép kialakulását. Bár egyikünk sem tökéletes, mindannyiunknak vannak olyan tulajdonságai és eredményei, amelyeket tisztelnünk kell magunkban. Az önbecsülés elősegíti az önbizalmat, és ez elengedhetetlen, ha a legtöbbet akarjuk kihozni az életünkből. A következő tippek segítenek az önbecsülés egészséges szintjének kialakításában.

1. Válaszd az önbecsülést

Mint minden változásnál, az első és legfontosabb lépés, hogy elkötelezd magad a változás mellett. Az önbecsülés fejlesztése sem más. Mielőtt továbblépnél, kötelezd el magad, hogy naponta gyakorolod az önbecsülést.

2. Vedd figyelembe a saját érzéseidet

Az érzelmeid legalább olyan fontosak, mint mindenki másé. Ha tehát kényelmetlenül érzed magad, cselekedj ennek megfelelően. Vedd figyelembe a saját érzéseidet a mindennapi életedben és a döntéseidben.”

Somorú, hogy sok emberről úgy gondolják, hogy igényli mások jóváhagyását. Amikor mások jóváhagyását követeli meg, akkor tiszteletlenül viselkedik önmagával szemben azzal, hogy mások kívánságait, igényeit, vágyait és véleményét a sajátja elé helyezi, azaz azt mondja magának, hogy ők értékesebbek magánál.

3. Kerülje az önleértékelő megjegyzéseket

Az ilyen megjegyzéseket gyakran használják humornak, ami építheti az emberek közötti kapcsolatot. Ha azonban bizonytalan vagy abban, hogy a megérdemelt tisztelettel bánsz-e magaddal, kerüld ezeket, amíg nem vagy biztosabb magadban. Ellenkező esetben az önbizalmad nagyot fog szenvedni.

Azt, amit újra és újra mondasz magadról, az lesz az, amit elhiszel; hacsak nem vagy tisztában az önleértékelő humor és a valódi önleértékelés közötti határvonallal. Ha az önbecsülés hiányával küzdesz, akkor feltételezhető, hogy nem vagy tisztában azzal, hol húzódik ez a határ. Éppen ezért kerülnie kell minden önmarcangoló megjegyzést, amíg el nem éri azt a pontot, ahol az önbecsülése megingathatatlan.

4. Vezessen naplót

A napló egyszerű, de erőteljes eszköz a személyes változás megteremtéséhez. Sokféle dologra használhatod a naplót, de ebben az esetben azt próbálod nyomon követni, hogy milyen gyakran hiányzik belőled az önbecsülés. Jegyezz fel minden egyes alkalmat, amikor nem tiszteled magad. Jegyezd fel, mi járt a fejedben, és hogyan érezted magad. Idővel látni fogod ennek a viselkedésnek a mintáját, amivel foglalkozhatsz.

5. Gondoskodj az érzelmi szükségleteidről

Az önbecsülés azokon a dolgokon keresztül mutatkozik meg, amelyeket azért teszel, hogy kényelmessé, elégedetté és boldoggá tedd magad. Ha egy kapcsolatban állandóan érzelmileg feldúltnak vagy kiegyensúlyozatlannak érzed magad, talán itt az ideje, hogy tegyél valamit ellene.

Mindannyiunknak vannak érzelmi szükségletei, és bármennyire is kedves és nagylelkű a legtöbb ember, nem függhetsz másoktól abban, hogy az érzelmi szükségleteidet kielégítik-e. Nekik is megvan a maguk élete. Észre kell venned a saját érzelmi szükségleteidet, és gondoskodnod kell azok kielégítéséről. A napló vezetése nagyon hasznos lehet ebben.

6. Ismerd el magadnak, hogy megérdemled a tiszteletteljes bánásmódot

Megengedjük másoknak, hogy úgy bánjanak velünk, ahogy mi elvárjuk, hogy bánjanak velünk. Megtanítjuk másoknak, hogyan bánjanak velünk. Ha azt tapasztalod, hogy mások nem bánnak veled tisztelettel, akkor meg kell kérdőjelezned, hogy valóban elvárod-e, hogy tisztelettel bánjanak veled. Ez az asszertivitás lényege.

Ez a lehető legegyszerűbb: mivel ember vagy, megérdemled, hogy alapvető emberi udvariassággal bánjanak veled, beleértve a tiszteletet is. Ismerd fel a saját értékedet. Ha elvárod, hogy tisztelettel bánjanak veled, azt fogod tapasztalni, hogy ez általában be is következik. Ahol ez nem történik meg, ott azt fogja tapasztalni, hogy magabiztosabbá válik abban, hogy felszólaljon, és visszautasítsa, hogy tiszteletlenül bánjanak Önnel.

7. Ne engedje, hogy bárki tiszteletlenül bánjon Önnel

Legyen egyértelmű, hogy elvárja, hogy kedvesen és figyelmesen bánjanak Önnel, akár munkatársával, partnerével vagy a gyermekével érintkezik.

Néha azt gondolhatja, hogy megkímél valakit attól, hogy nem ragaszkodik ahhoz, hogy jól bánjanak Önnel. Amikor azonban hagyod, hogy mások rosszul bánjanak veled, akkor a saját magaddal való törődésedben lankadsz, és lehetővé teszed, hogy ők is negatív interperszonális szokásokat gyakoroljanak. Amikor hagyod, hogy mások tiszteletlenül bánjanak veled, senki sem nyer. Számos, könnyen megvalósítható stratégia létezik, amely segíthet abban, hogy tisztelettudóan kommunikáljon másokkal.

Megjegyzem: hogy egyértelmű legyen, ha a jogaiért való kiállás bármilyen közvetlen veszélybe sodorja Önt, akkor a legjobb, ha ezt elkerüli, és az első adandó alkalommal kivonja magát a helyzetből. Ha szükséges, kérjen segítséget.

8. Viselkedjen úgy, hogy megmutassa, törődik magával

Az, ahogyan viselkedik, erős üzenetet küld a világnak.

Az, hogy vigyáz a testére, figyel a nyelvhasználatára, és tartózkodik a társadalmilag elfogadhatatlan viselkedésformáktól, azt mutatja, hogy bizonyos mértékig tiszteli önmagát.

Gondoljon valakire, akit csodál és tisztel. Mi az, ami az illetővel kapcsolatban kivívja a tiszteletedet? Törekedj arra, hogy utánozd ezt a személyt. Meg fogsz lepődni, hogyan fog nőni az önbecsülésed.

9. Bánj másokkal tisztelettel

Hogy tisztelettel bánj másokkal, világos elképzeléssel kell rendelkezned arról, hogyan kell tisztelettudóan viselkedni. Ezután ugyanezeket a válaszokat fordíthatod magad felé. Tegye a tisztelet kimutatását életmóddá.

Előtte már említettem, hogy megtanítasz másokat arra, hogyan bánjanak veled. Ennek egyik módja az, hogy nem engeded, hogy mások tiszteletlenül bánjanak veled. Ugyanilyen fontos, hogy az általad elvárt tiszteletteljes viselkedést úgy mutasd meg, hogy másokkal a legnagyobb tisztelettel bánsz. Ha tisztelettel bánsz másokkal, ők valószínűleg követni fogják a példádat, és hasonlóan fognak viselkedni.

Ahogy Gandhi mondta: “Légy te a változás, amit látni szeretnél”, azaz ha több tiszteletet akarsz látni, akkor több tiszteletet kell adnod.

Az önbecsülés az önbizalom egyik sarokköve. Ha önbizalommal küzd, nézze meg a Törhetetlen önbizalom című könyvet.

Az élet belülről kifelé épül. Mielőtt megteremtenéd a külső világodat, képesnek kell lenned belsőleg megteremteni azt, pl. legyen világos életcélod, tűzz ki és vizualizálj hatékony célokat. Ugyanez vonatkozik a kapcsolatokra is. Ha tiszteletre épülő kapcsolatokat akarsz építeni, akkor a legfontosabb kapcsolatnak a tiszteletre kell épülnie, azaz az önmagaddal való kapcsolatodnak. Az önbecsülés az életed minden területére hatással van. Próbáljon ki néhányat ezek közül az önbecsülés gyakorlására szolgáló stratégiák közül még ma. Ahogy ezeket a gyakorlatokat szokássá teszed, automatikusan tisztelettudó módon fogsz bánni magaddal és másokkal. Meg fogsz lepődni, mennyit fog nőni az életminőséged!