A közismert televíziós ikont, Dr. Phil-t sokan tisztelik, mások viszont irtóznak tőle. Személy szerint én úgy találom, hogy a földhözragadt vidéki “báját” gyakran beárnyékolja az a zavaró arrogancia, amelyet időnként a vendégeire zúdít. Bár egyetértek azzal, hogy néha csak az igazság kimondása elég, de azt is hiszem, hogy ha ezt együttérzően tesszük, az sokkal messzebbre jut a legtöbb embernél, mint a sértő jogosultság fitogtatása – különösen a tévés nézettség kedvéért.
Mindamellett, hogy ezt mondtam, Dr. Phil néha csodálatos mondásokkal és szlogenekkel áll elő, mint például a klasszikus “How’s THAT been workin’ for ya?”. Ez egy nagyszerű kérdés, amelynek célja, hogy az életünkben a helyes úton tartson minket – mert ha az a mód, ahogyan eddig csináltunk valamit, nem működik, akkor nagyon is itt az ideje, hogy egy másik módszert próbáljunk ki.
A másik Dr. Phil-izmus, amit szeretek és sokat használok – mind a magánéletemben, mind a szakmai életemben – ez a következő: Megtanítjuk másoknak, hogyan bánjanak velünk. Abszolút hiszem, hogy ez igaz, bár sokféle oka lehet annak, hogy ezt milyen módon tesszük. Szeretem ezt a mondást, mert amikor felelősséget tudunk vállalni a saját részünkért bármilyen bántalmazásban, amit másoktól kapunk, ez kivezet bennünket az “áldozat” pozícióból, és lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk, hogy valójában mit vagyunk képesek megváltoztatni – saját magunkat.
Sokat beszélek az önbecsülésről az ügyfeleimmel. Amikor megkérdezik tőlem, mi a különbség az önbecsülés és az önbecsülés között, néha tanácstalan vagyok, hogyan magyarázzam el. De határozottan tudom, hogy fontos különbség van, és tapasztalatom szerint a legtöbb ember ezt intuitíve is tudja.
Az általam ismert legjobb módja annak, hogy különbséget tegyek közöttük, a következő:
Az önbecsülés az az érzés, amikor tudjuk, hogy jól tudunk viselkedni a világban. Tudhatjuk például, hogy jók vagyunk a munkánkban, vagy hogy a családunk a mi vezetésünknek köszönhetően virágzik. Lehet, hogy jól tudjuk beosztani az időnket és/vagy a pénzünket, és a barátainkkal és a családunkkal való kapcsolataink többnyire pozitívak és táplálóak. Külsőleg sikeresek vagyunk legalább néhány olyan szempontból, ahogyan a társadalmunk a sikert definiálja, és ez hozzájárul az önbecsülésünkhöz.
De úgy gondolom, hogy nagyon is lehetséges úgy megélni az önbecsülést, hogy közben nagyon kevés önbecsüléssel rendelkezünk. Számomra az önbecsülés az a mélyebb, belső érzés, amit önmagunkkal kapcsolatban érzünk. Ugyanúgy, ahogy az önbecsülést is kiérdemeljük azzal, hogy bebizonyítjuk magunknak, hogy képesek vagyunk pozitív eredményeket elérni a különböző életfeladatainkban, az önbecsülést is kiérdemeljük – ez egy “belső munka”, amit senki sem tehet meg helyettünk. Az önbecsülés nem olyasmi, amit megvehetünk a 7-11-ben, és nem is adományozhatja nekünk más személy. Sőt, ha mások tisztelnek minket, de mi nem tiszteljük magunkat, akkor nagyon nehéz beengedni ezt a pozitív figyelmet. Csak akkor kezdhetjük el hinni, hogy méltóak vagyunk egy másik ember szeretetére és tiszteletére, ha valóban szeretjük és tiszteljük magunkat.
Az egyetlen módja annak, hogy önbecsülésünk legyen, ha kiérdemeljük – azáltal, hogy továbbra is a következő helyes dolgot tesszük. Az önbecsülés talán a legfontosabb dolog, amivel vagy rendelkezünk, vagy nem rendelkezünk, mert ez képezi az alapkövét annak, hogyan bánunk magunkkal, és hogyan engedjük, hogy mások bánjanak velünk. Hiszem, hogy az életben hozott minden döntésünk – kivétel nélkül – az önbecsülésünk szintjéből fakad, és ennél semmi sem fontosabb.”
Hogyan fejlesszük az önbecsülésünket
A jó hír az, hogy valójában nem olyan nehéz fejleszteni az önbecsülésünket. Hiszem, hogy amikor nem bánunk jól magunkkal, valamilyen szinten mélyen legbelül tudjuk ezt. Mivel semmit sem tudunk meggyógyítani magunkkal kapcsolatban, aminek nem vagyunk tudatában, figyelnünk kell azokra az alkalmakra, amikor nem érezzük jól magunkat a bőrünkben.
Itt egy egyszerű mérőeszköz, amivel megnézhetjük, mennyire állunk jól az önbecsülésünkkel. Tedd fel magadnak ezt a kérdést, és légy hajlandó őszintén megvizsgálni a válaszaidat:
“Mit kell tennem, és mit NEM kell tennem ahhoz, hogy valóban őszintén tudjak magamra nézni, és rendben legyek azzal, akit látok?”
Minden alkalommal, amikor felteszed magadnak ezt a kérdést, figyelj a valódi válaszodra, és valóban arra alapozd a viselkedésedet, amit hallottál. Ha ezt rendszeresen megteszed, építeni fogod az önbecsülésedet – és az önbizalmadat is -, mert ez lesz az alapja minden interakciódnak, akár tudatában vagy ennek az adott pillanatban, akár nem.
Ez nehéz változás lehet számodra, különösen akkor, ha hozzászoktál ahhoz, hogy magad helyett másokat elégíts ki. Az ön személyes kihívása abban állhat, hogy megtanulja, hogyan tegye magát az első helyre anélkül, hogy bűntudatot vagy “önzőséget” érezne. De ha továbbra is másokat helyezel előtérbe, miközben neheztelsz vagy rosszul érzed magad emiatt, az önbecsülésed elkerülhetetlenül szenvedni fog.”
Íme tehát a választási pont: mi a fontosabb számodra: hogy mások kedveljenek, vagy hogy kedveld magad?
Ha olyan helyzetekbe kerülsz, amelyekben valamilyen negatív érzést tapasztalsz magaddal kapcsolatban, például bűntudatot, szégyent vagy önmagaddal kapcsolatos dühöt, itt van néhány kérdés, amit feltehetsz magadnak, hogy jobban tisztában legyél az önbecsülésed szintjével:
- Milyen saját viselkedésem járulhatott hozzá ahhoz, hogy így érzek magammal kapcsolatban?
- Mit tehetnék másképp legközelebb, hogy egy hasonló helyzetben jobban tiszteljem magam?
- Van valaki, akivel beszélnem kell, hogy megoldjam vagy jobban érezzem magam a történtek miatt?
- Tudok-e gyengédebb lenni magammal, és megértem-e, hogy hibázni fogok – és remélhetőleg tanulok belőlük?
Megtanítjuk másoknak, hogyan bánjanak velünk
Ha teljesen megértjük, hogy mi tanítjuk másoknak, hogyan bánjanak velünk – akár azzal, ahogy mi bánunk velük, akár azzal, ahogy ők látják, hogy mi bánunk magunkkal -, megtanulhatunk változtatni a saját viselkedésünkön, és más, egészségesebb eredményeket érhetünk el.
Mivel az egyetlen dolog, amit megváltoztathatunk, már bennünk lakozik – mint például a választásaink, a döntéseink, a magunkhoz és általában az élethez való hozzáállásunk -, kiléphetünk az “áldozat” érzésünkből, ha elismerjük, hogy valóban mi irányítjuk életünk számos aspektusát.
Amikor tehát legközelebb igent mondasz valakinek, miközben valójában nemet szeretnél mondani, légy tudatában annak, hogy ezzel azt tanítod az illetőnek, hogy nem baj, ha természetesnek vesz és rosszul bánik veled. Legközelebb, amikor tiszteletlenül beszélnek veled, és úgy döntesz, hogy ezt elfogadod azzal, hogy inkább hallgatsz, mint hogy kiállsz magadért és kimondod az igazadat, próbáld meg emlékeztetni magad arra, hogy valóban dönthetsz másképp is, és megtaníthatod azt a személyt, hogy másképp bánjon veled.
