Az 5 legjobb mellékvese adaptogén a fáradtság és a stressz ellen

Podcast: (Időtartam: 23:00 – 17.8MB) | Beágyazás

Feliratkozás: Új ablakban lejátszás | Letöltés (Időtartam: 23:00 – 17.8MB) | Beágyazás

Feliratkozás: | Google Podcasts | Spotify | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Email | TuneIn | Deezer | RSS | RSS | More

A funkcionális orvoslásban dolgozó orvosok által leggyakrabban felírt étrend-kiegészítők közé tartoznak a mellékvese adaptogének, mivel a krónikus stressz a betegek többségére hatással van. A stressz minden elképzelhető módon lebontja a szervezetet, így a stressz negatív hatásainak enyhítése az első számú prioritás a legtöbb betegnél.”

Már több mint 15 éve használok mellékvese-adaptogéneket a praxisomban, és szeretném megosztani a kedvenc mellékvese-adaptogénjeimet, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad. A mellékvese-adaptogének egyes betegeknél negatív reakciókat okozhatnak, ezért a mellékhatások elkerülése érdekében ne szedjen ezek közül egyiket sem az egészségügyi szakember megfelelő értékelése nélkül.

Mi az adrenalin adaptogén?

Az adaptogén “nem specifikus” aktivitással rendelkezik, és úgy hat, hogy növeli a szervezet ellenálló képességét a káros biológiai, kémiai és fizikai tényezők széles spektrumával szemben. Az adaptogének úgy hatnak, hogy szabályozzák és normalizálják a szervezet szerv- és rendszerfunkcióit. Az adaptogének elsősorban a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyre és a vegetatív idegrendszerre hatva fejtik ki hatásukat. Így az adaptogének modulálják a stresszre (fizikai, környezeti vagy érzelmi) adott válaszunkat, és segítenek szabályozni az egymással kapcsolatban álló endokrin-, immun- és idegrendszert.

A mellékvesék kortizolt és adrenalint termelnek, amelyek érzékenyebbé tesznek a fertőzésekre és gyengítik az immunrendszert. Az adaptogének idővel immunerősítő tulajdonságaik révén segíthetnek a fertőzéseken.

A mellékvese adaptogén mítoszok

A mellékvese adaptogének nem emelik a kortizolszintet a normál fiziológiás szint fölé. A mellékvese adaptogének nem csökkentik a kortizolszintet a normál fiziológiás szint alá. A mellékvesekéreg adaptogének csak a túl magas vagy túl alacsony szintek normalizálásában segítenek.

“Mellékvese fáradtság” a legújabb tudományos bizonyítékok alapján nem létezik. Kétségtelen, hogy a mellékvese és a HPA-tengely diszfunkciója létezik, de nem úgy, ahogyan a mellékvese fáradtságot hagyományosan leírták. Még mindig használom a kifejezést ezen a weboldalon, mivel az interneten keresik, így azt akarom, hogy az emberek tájékozottak legyenek, amikor erre a weboldalra jönnek.

Rhodiola Rosea

A Rhodiola rosea egy virágzó évelő növény, amely a világ szubarktikus régióiban, különösen Skandináviában és Oroszországban honos, ahol az 1960-as évek óta kiterjedten tanulmányozzák. Oroszországban és Mongóliában hagyományosan a fertőzés okozta tartós betegségek és gyengeség kezelésére használják, a Rhodiola gyökeret a központi idegrendszeri aktivitásra és a neurotranszmitter szintekre (pl. dopamin, monoaminok és béta-endorfinok) gyakorolt kedvező hatása miatt tanulmányozták.

A rhodiolát széles körben hatékony természetes antidepresszánsként tartják számon, és a mellékhatások hiánya jellemzi. A hangulat egészségén kívül a rhodiola bizonyítottan javítja az alvás minőségét, a memóriát és a tanulást, segít csökkenteni a falási rohamokat és növeli az űrhajósok stressztűrő képességét. A rhodiola gazdag erős antioxidánsokban, többek között C-vitaminban, katechinekben, szerves savakban, proantocianidinekben, valamint a szalidrozid és a rosavin hatóanyagokban.

A Rhodiola a következő pozitív hatásokkal rendelkezik a szervezetre:

• Elősíti a glükóz hasznosulását
• Növeli a szerotoninszintet az agyban
• Növeli az energiát és az állóképességet
• Kiegyenlíti a noradrenalin (adrenalin)
• Növeli a dopaminszintet
• csökkenti a szorongást
• Elősíti a memóriát és az agyműködést
• Antioxidáns tulajdonságok
• Serkenti a gyógyulást
• Növeli a munkatermelékenységet
• Növeli a magaslati betegséget
• Javítja a depressziót
• Antimikrobiális
• Kardio-védő
• Neuroprotektív
• Immunomoduláló
• javítja a női termékenységet

Bár kevés a lehetséges mellékhatás, A Rhodiola egyes betegek számára túlstimuláló lehet, és valóban álmatlanságot okozhat.

A javasolt adag 200-600mg naponta, megosztott adagokban reggel és dél körül, a fenti óvatosságot szem előtt tartva. Ne szedje a Rhodiolát bármikor az ebédidő után.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) egy jól kutatott, többszörösen szabadalmaztatott gyógynövénykivonat, amelyet standardizáltak, hogy egyedülállóan nagy mennyiségben tartalmazzon withanolidokat – az ashwagandha bioaktív vegyületeit. Az ayurvédikus gyógyászatban régóta tisztelt kiemelkedő Rasayana (fiatalító) és idegerősítő, a kutatások szerint az Ashwagandha koncentrált kivonatai segíthetnek a normális stresszválasz támogatásában az egészséges kortizol egyensúly és a sejtközvetített immunitás elősegítésével. Tanulmányok, köztük egy 2008-as randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált humán vizsgálat azt sugallja, hogy a Sensoril® segíthet jelentősen csökkenteni a stressz és a szorongás biokémiai és szubjektív mutatóit, mellékhatások nélkül.

Ashwagandha a következő jótékony hatással van a szervezetre:

• Növeli az erőt és az állóképességet
• Javítja a memóriát
• Aphrodiziákum
• Mélyreható és pihentető alvást
• Antioxidáns tulajdonságok
• Immunrendszer erősítése
• Elősíti a T4 és T3 szinteket
• Anti-gyulladáscsökkentő
• Anti-szorongás
• Anti-depresszáns
• javítja a sperma minőségét
• javítja az általános gyengeséget
• csökkenti az izom- és ízületi fájdalmakat

Ashwagandha a nadragulya családba tartozik, ezért óvatosan használja, ha problémái vannak a paradicsommal, burgonya, padlizsán, dohány, paprika vagy goji bogyó.

A javasolt adag 500-2.000mg/nap egyszeri vagy osztott adagban, az egyén céljától függően. Vannak, akik lefekvés előtt szedik, hogy segítse az alvást, mások reggel és este.

Panax ginseng

A Panax ginseng egy jól ismert energiatonikum, amely segít fokozni a fizikai állóképességet és támogatja a reproduktív hormonok egyensúlyát, különösen férfiaknál. A Panax bizonyítottan támogatja az egészséges anyagcsere-funkciókat, amikor a szervezet stressznek van kitéve, azáltal, hogy fokozza a zsírégetést és kíméli a szénhidrát-anyagcserét. A kutatások szerint a ginseng szaponin segíthet a HPA tengely érzékenységének fokozásában és a plazma kortizolszintjének stressz okozta emelkedésének mérséklésében.

A Panax ginseng tulajdonságai közé tartoznak:

• javítja a fáradtságérzetet
• javítja a rákos-fáradtságot
• javítja a libidót
• antioxidáns
• javítja és kiegyensúlyozza az immunrendszer egészségét
• segíti az agyműködést
• csökkenti a gyengeséget
• fokozza a fizikai teljesítményt és az állóképességet
• segíthet CFS
• Kardiotóniás kongesztív szívelégtelenség esetén
• Használható keserű emésztésjavítóként
• Javítja a vércukorszintet

A Panax ginsenget különösen a 70 év feletti idősek számára ajánlják a gyógynövényszakértők.

A javasolt adag 250-750mg/nap, osztott adagokban.

Eleuthero

Az egykor szibériai ginzengként ismert leuthero (Eleutherococcus senticosus) az egyik első adaptogén gyógynövény volt, amelyet széleskörűen kutattak a Szovjetunióban, ahol a gyógynövények ezen osztálya iránti modern érdeklődés kialakult. Az Eleuthero-t az orosz sportolók rutinszerűen használják a teljesítmény fokozására és a sérülésekből való felépülés elősegítésére.

Kimutatták, hogy növeli az éberséget, küzd a fáradtság ellen és lerövidíti a betegség utáni felépülési időt. A gyökérben koncentrálódó hatóanyagok közé tartoznak az eleutherozidok A-M, poliszacharidok, béta-szitoszterin és lignánok. Az Eleuthero továbbá immunmoduláló hatásáról is ismert.

Az eleuthero a következő előnyökkel rendelkezik:

• Növeli az energiát és az állóképességet
• Anabolikus állapotot hoz létre a DHEA növelésén és a kortizol csökkentésén keresztül
• Anti-depresszáns (MAO gátló)
• javítja a vércukor anyagcserét
• javítja a koncentrációt és a feladatok befejezésének képességét
• erősíti az immunrendszert
• fokozza a mentális tisztaságot
• véd a sugárzás okozta károsodástól
• javíthatja a CFS/CFIDS

.

• megelőzi a náthát és a torokgyulladást
• csökkenti az izom- és ízületi fájdalmakat
• kiegyenlíti a vérnyomást, ha túl magas vagy túl alacsony
• Autoimmun betegségek
• javítja a sportteljesítményt
• Jet lag

A javasolt dózis 100-at tesz ki.600mg naponta kétszer kapszulán keresztül. Az Eleuthero nem szedhető délután 3 óra után, mivel túlságosan stimuláló hatású lehet és álmatlanságot okozhat.

Likőris

Az édesgyökér jelenleg “valószínűsíthető” adaptogénnek számít, ami azt jelenti, hogy nem tudjuk biztosan, hogy valóban adaptogén-e a definíció szerint.

Az édesgyökér gyökérpor gyulladáscsökkentő, ami segít csillapítani az irritációt, amely gyakran előfordul a gyomor- és bélrendszeri traktust bélelő nyálkahártyaszövetekben a krónikus, alacsony fokú stressz következtében. Az édesgyökeret a hagyományos kínai és nyugati gyógynövényorvosok évszázadok óta használják a stressz kiegyensúlyozására és a mellékvese egészséges működésének támogatására. Mivel gátolja a kortizol kortizonná történő átalakulását, az édesgyökér segíthet az abnormális mellékveseműködésben szenvedők kortizolszintjének optimalizálásában is.

Egyes betegek nem viselik jól az édesgyökeret, de a HPA Select kis mennyiségű édesgyökeret tartalmaz, ami nem elég ahhoz, hogy a szokásos problémákat okozza. Az édesgyökeret nem szedhetik azok, akiknek magas a vérnyomása, és soha nem szabad orvosi felügyelet nélkül szedni.

Cordyceps

Ez az ajánlás néhány embert meglephet, de néhány gyógynövényszakértő ma már a cordycepset mellékvese adaptogénnek tekinti.

A természetben előforduló Cordyceps sinensis egy vadon élő gomba, amelyet a kínai Qinghai-Tibeti-fennsíkon, körülbelül 10.000 láb magasságban találunk. A Cordyceps faj hagyományos kínai gyógyszerként (TCM) ismert, mivel széleskörűen alkalmazható a gyógyszeriparban és az egészségügyben. Ez a gyógygomba az 1993-as kínai nemzeti játékok során került reflektorfénybe, amikor a női sportolók egy csoportja kilenc világrekordot döntött meg, és bevallották, hogy rendszeresen szedtek Cordycepset. Korábban már beszámoltak arról, hogy a Cordyceps fokozza a fizikai állóképességet is, így nagyon hasznos az idősek és a sportolók számára.

A Cordyceps úgy működik, hogy fokozza az állóképességet és a sejtek energiáját ATP formájában. A HPA-tengely támogatása mellett a cordyceps a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• Antibakteriális
• Gombaellenes
• Gyulladáscsökkentő
• Anti-diabetikus
• Anti-oxidáns
• Anti-tumor
• Pro-szexuális
• Immunomoduláló
• Anti-HIV

A cordyceps túl drága a reális kiegészítéshez, a piacon lévő termékek többsége olyan mértékben hamisított, hogy nem valódi cordyceps. Ráadásul toxinokat, például nehézfémeket tartalmazhatnak, attól függően, hogy hol szedték. Ezért a cordyceps Cs-4 formáját ajánlom, amely a cordyceps standardizált fermentált formája, amely közel hasonló hatékonysággal rendelkezik, mint a teljes cordyceps.

A javasolt adag 1500mg naponta kétszer, étkezéssel vagy anélkül.

Hogyan szedjük az adrenalin adaptogéneket

A Moss Nutrition által készített HPA Selectben rhodiola, ashwagandha, eleuthero, panax ginseng és egy kis édesgyökér van, ami a cordyceps kivételével az összes fenti adaptogént tartalmazza. Én általában reggel 2 kapszulát használok, nehezebb esetekben pedig további 2 kapszulát ajánlok ebédhez. Nem számít, hogy étkezés közben vagy éhgyomorra szedjük.

Egyes betegeknél a HPA Selectnek komoly mellékhatásai vannak, ezért ne szedje ezt a terméket megfelelő egészségügyi szakember felügyelete nélkül.

A Moss Nutrition által gyártott Cordyceps Select a cordyceps fent említett Cs-4 formája. Ahogy a HPA Select esetében is megjegyeztük, ne szedje megfelelő orvosi felügyelet nélkül, mivel a cordyceps rosszabbíthatja az autoimmun állapotát, ha helytelenül használja. Általában nem kombinálom a HPA Selectet a Cordyceps-szel, attól függően, hogy mi a célom a beteggel.

Ha problémái vannak a túlságosan stimuláló adaptogénekkel, mint a rhodiola, az eleuthero vagy a panax ginseng, akkor általában az Ashwagandha Select by Moss Nutrition-t használom, mivel az ashwagandha nem stimuláló adaptogén.

Ashwagandha mellékhatásokat okozhat, mivel a fent említettek szerint egy nadragulya. Immunstimuláló tulajdonságai is vannak, amelyek bizonyos autoimmun betegségekben szenvedő egyéneknél problémákat okozhatnak, különösen a Basedow-kórban, amellyel együtt soha nem szabad szedni.

A fenti adaptogének bármelyike szedhető önmagában is, de győződjünk meg róla, hogy a kiegészítők minősége nem kérdéses, így nem pazaroljuk a pénzünket. Sok vény nélkül kapható étrend-kiegészítő nem azt tartalmazza, amit a címkén állítanak, és mérgező anyagokkal, például vegyi anyagokkal vagy nehézfémekkel is szennyezettek lehetnek, attól függően, hogy hol termesztik őket és milyen országból származnak.

A mellékvese adaptogének általában azonnal javulást okoznak, de hosszú időbe is telhet, amíg hatnak. Az adaptogének szedése több hónapon keresztül ajánlott, hogy hosszú távú egészségügyi előnyeik kifejlődjenek.

Amint fentebb említettük, a fenti termékek vagy gyógynövények egyikét sem szabad megfelelő orvosi felügyelet nélkül szedni. Nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak, és akár ronthatnak is a betegségeden, attól függően, hogy mivel van dolgod. Nem megfelelő használat esetén az adaptogének bizonyos esetekben ronthatják az autoimmunitást, ami a testszövetek fokozott pusztulásához vezethet. Ugyanakkor az adaptogének létfontosságú részét képezhetik az autoimmun betegségek gyógyításának, ha megfelelően használják őket a megfelelő páciens bemutatásával.

A mellékvese adaptogéneknek hosszú története van, számos potenciális egészségügyi előnnyel, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezeket, mint létfontosságú eszközt a gyógyulás útján. Kérjük, beszélje meg ezt az információt az egészségügyi szakemberével, aki megfelelően képzett a gyógynövénygyógyászatban, hogy a legjobb megközelítést alkalmazza ezeket az értékes kiegészítőket.