Az alacsony önbecsülés tünetei és gyökerei

A tökéletes világban büszkék lennénk a testünkre, és felismernénk, hogy szépek vagyunk a bőrünkben. Az igazság azonban az, hogy az ilyen érzés nem túl gyakori. Míg egyeseknél gyakori lehet, hogy úgy gondolják, hogy nem a legjobb verziójuk, és ezen változtatni szeretnének, addig mások teljesen másképp látják a testüket, mint ahogyan bárki más látná őket.

Ez az, amit torz önképnek nevezünk.

Mi az a torz önkép? Ha torz önképed van, akkor az, ahogyan esetleg látod magad, nem pontos. Lehet, hogy azt gondolod, hogy alacsonyabb vagy, mint amilyen vagy, és nagyobb a ruhaméreted, mint amilyen valójában vagy. Az is előfordulhat, hogy az önképed bizonyos aspektusaira összpontosítasz, azt gondolva, hogy ezek sokkal szembetűnőbbek, mint amilyenek bárki másnak, aki rád néz.

A torz önkép nemcsak a fizikai megjelenésedre lehet hatással, hanem arra is, ahogyan a tehetségedet, a képességeidet és az értékeidet látod.

Jelek, hogy torz önképed van

Nehéz lehet felismerni, ha torz önképed van, elvégre úgy érzed, ahogyan érzed magad. Lehet, hogy azt gondolod, hogy az, ahogyan magadat látod, megszokott, és egyszerűen olyan vagy, amilyen vagy. Ez azonban nem pontos képet ad rólad és arról, hogyan illeszkedsz a világba.

A jelek, amelyek arra utalnak, hogy torz önképed van, személyenként eltérőek. Van azonban néhány gyakori jel, amire mindenképpen figyelned kell, mert ez segít a probléma azonosításában és abban, hogy megpróbálj megoldást keresni a jövőre nézve.

Nagyon kritikus vagy a testeddel és azzal, ahogyan kinézel

Nézz a tükörbe, mit gondolsz? Ha azonnal kiemeled magadnak az összes hibádat, akkor több mint valószínű, hogy torz önképed van.

Normális, hogy néha meglátsz egy-egy problémát, amit esetleg szeretnél kijavítani; ha azonban csak ezt látod, és folyamatosan azt mondogatod magadnak, hogy ezek a hibák miatt nem vagy vonzó, akkor lehet, hogy változtatnod kell azon, ahogyan magadat látod.

Szégyent tulajdonítasz a súlyodnak vagy a megjelenésednek

A szégyen erős érzelem, és ezt nem szabad magaddal cipelned. Ha szégyent érzel, amikor a tükörbe nézel, vagy a mérlegre lépsz, akkor ez nem a megfelelő gondolkodásmód.

Míg a szégyen a gondolataidból és érzéseidből fakadhat, vannak olyan esetek is, amikor a körülötted lévő más emberek által az évek során mondott vagy tett dolgok miatt érzel szégyent.

Az értékérzeted a külsődhöz kötődik

Az egyik legveszélyesebb dolog, amit tehetsz, hogy a magad értékérzetét a külsődhöz kötöd.

Több vagy, mint a külsőd, és a kettőt soha nem szabad összekötnöd. Ez a torz önképpel kapcsolatos problémák egész sorának receptje.

Ehelyett az értékedet abban kell látnod, amit adni tudsz a világnak, a tehetségedben, az idődben és a kedves természetedben. Mindezek a dolgok tesznek téged azzá az egyedülálló emberré, aki vagy, nem pedig az, hogy van-e narancsbőröd, amit biztosan mindenki lát, vagy hogy szerinted túl nagy az orrod.

Nagyon sok időt töltesz azzal, hogy a súlyodra, a testedzésedre és arra koncentrálsz, hogy mit eszel

Jó, ha aktív vagy, és igyekezzünk minél kiegyensúlyozottabban táplálkozni, hogy egészségesek maradjunk. De ez nem olyasmi, amire fixálódnod kellene.

Ha úgy találod, hogy az időd nagy részét azzal töltöd, hogy arra koncentrálsz, hogy mit eszel, követed a kalóriáidat és a testedzést, akkor ettől a) leeresztettnek fogod érezni magad, és b) nem sok időd marad arra, hogy az összes nagyszerű dologra gondolj, ami azzal jár, hogy te vagy és éled az életed.

Hogyan hozd helyre a torz önképedet

Azt gondolhatod, hogy élheted az életed annak ellenére, hogy torz önképed van; az igazság azonban az, hogy nem.

Változtatnod kell a dolgokon, és meg kell fordítanod az önmagadról alkotott képedet. De hogyan teheti ezt meg?

Tegyen kis lépéseket

Az, hogy megváltoztassa, hogyan látja magát, időbe telik, ami azt jelenti, hogy gondoskodnia kell arról, hogy minél kisebb lépéseket tegyen.

Ne próbálja meg azonnal megváltoztatni az egész önszemléletét; ezzel csak a kudarcnak teszi ki magát. Ehelyett tűzz ki magad elé kisebb célokat, kis ugrásokat, amelyeket el tudsz érni, mielőtt továbblépnél a következőre.

Ne hallgass többé arra a kritikus hangra

A saját magad legrosszabb kritikusa vagy, és a legjobb dolog, amit tehetsz magadért, ha meggyőződsz róla, hogy nem hallgatsz tovább arra a kis belső hangra, amely rámutat az összes hibádra. Nehéz lesz elhallgattatni, de ezeket a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesítheted, ha arra összpontosítasz, hogy megkérdőjelezd ezeket a negatív gondolatokat.

Nézd meg ezt a cikket további tanácsokért: How Negative Self Talk Is Slowly Sabotaging Your Life

Learn to Appreciate Yourself More

Egy egyszerű dolog, amit tehetsz az önképed javítása érdekében, hogy időt szánsz arra, hogy felidézd, mi tesz téged olyan egyedivé.

Ezekre csak néhány percet kell szánnod, de ez megmutatja neked, hogy rengeteg szeretni való van abban, hogy te vagy, és egy esetleges negatív hangulatot sokkal pozitívabbá változtat.

Ne keress hibát abban, hogy elég jó vagy

Nem szégyen néha “elég jónak” lenni; egyszerűen az, hogy az vagy, ami lehetsz, nagyszerű, és soha nem szabad szégyenkezned emiatt.

Itt van 5 ok, amiért perfekcionistának lenni talán mégsem olyan tökéletes.

Túl sokszor próbálunk hibát keresni, mert nem mindenben jeleskedünk. Persze, vannak dolgok, amelyekben keményebben is megerőltethetjük magunkat (különösen ott, ahol tehetségesek vagy képzettek vagyunk), de a legtöbbször elég, ha megpróbáljuk a legjobbat nyújtani.

Tudd meg, hogy az összehasonlítás nem segít

Jó, ha inspirációt merítesz másokból, és úgy tekintesz rájuk, mint a katalizátorra, amire szükséged van ahhoz, hogy a lehető legjobbat érd el. Az összehasonlítás azonban nem mindig egészséges megközelítés. Más emberek jobbak lesznek nálad bizonyos dolgokban; magasabbak lesznek nálad, hosszabb lesz a hajuk, és laposabb lesz a hasuk. Ez csak az élet velejárója.

Mihelyt megérted, hogy el kell fogadnod magadat, ahelyett, hogy azt kívánnád, bárcsak olyan lennél, mint ők, egy lépéssel közelebb kerülsz az önképed javításához.

Íme, hogyan hagyd abba az életed másokkal való összehasonlítását (lépésről lépésre útmutató).

Találj támogató embereket

Gondoskodnunk kell arról, hogy olyan emberekkel töltsünk időt, akiktől jól érezzük magunkat, és ne azokkal, akiktől kevésbé érezzük jól magunkat.

Szerepelni fognak körülötted olyan emberek, akik a negativitásukkal ki tudnak szívni, ezért amennyire csak tudod, korlátozd a velük töltött időt. Ehelyett koncentrálj azokra, akik miatt jól érzed magad, akik támogatnak abban, aki vagy, és akik pozitívan tekintenek az életre. Nemcsak emlékeztetni fognak arra, hogy mennyi nagyszerű dolgod van, de a hangulatodat is masszívan feldobják.

Így maradj távol a mérgező emberektől, ha nehéz is.

A megfelelő ételek fogyasztása

Azzal már foglalkoztunk, hogy a torz önképpel rendelkezők valószínűleg az általuk fogyasztott ételekre fixálódnak. Bár nem jó ötlet, ha hagyjuk, hogy az étrendünk átvegye az irányítást az életünk felett, ez nem jelenti azt, hogy ne próbálhatnánk meg a megfelelő ételeket fogyasztani.

Gondoljunk azokra az ételekre, amelyek energiával töltik el, és azokra, amelyek nem. Próbáljon meg minél kiegyensúlyozottabban táplálkozni, igyon sok vizet, és egyen sok gyümölcsöt és zöldséget.

Mégis ne korlátozza magát az élvezetek nélküli életre. Ha szeretnéd kényeztetni magad, akkor tedd meg. Csodálatosan fogod érezni magad tőle, ezt megígérhetjük!

Tégy valami jót valaki másért

Ha lehangoltnak érzed magad és a helyedet a világban, akkor emlékeztesd magad arra, hogy milyen jót tehetsz. Mindig lesz valaki odakint, akinek hasznára válhat a segítséged. Ajánlja fel hát!

Gondolkodjon el azon, hogyan tudna visszaadni. Adhatsz vissza a munkatársaidnak a munkahelyeden, adhatsz vissza a családodnak és a barátaidnak, vagy adhatsz vissza a tágabb közösségednek. E megközelítések bármelyike remekül fogja érezni magát, és megmutatja, hogy önnek is van értéke és értéke.

Tudd meg, miért segít másokon segíteni valójában neked is.

Végső gondolatok

Az egyszerű dolog, amit az önértékeléssel kapcsolatban észben kell tartanod, hogy te irányítasz. El kell gondolkodnod azon, hogy mit hozol a világba, és hogy hol a helyed benne.

Ne légy túl szigorú magaddal a fizikai hibáid miatt; ezeken nem lehet változtatni. Ehelyett koncentrálj arra, hogy képes legyél gondoskodni magadról. Ez nem csak abban fog segíteni, hogy jobban érezze magát emberként, hanem abban is, hogy jobban érezze, hogyan illeszkedik be a környezetébe.

Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com