Gondolkodsz azon, hogy testedzéssel enyhítsd a depressziót és a szorongást? Jó ötlet, de előbb feltétlenül olvassa el ezt, mert a testmozgás több kárt okozhat, mint hasznot. Képzeld el, hogy ennyi erőfeszítést fektetsz a testmozgásba, de a tünetek csak rosszabbodnak tőle…
Először is, talán elgondolkodsz azon, hogy mi jogosít fel arra, hogy erről a témáról beszéljek, jó kérdés. Hadd mutatkozzam be. Ben vagyok, és az Egyesült Királyság egyik vezető mentálhigiénés kórházában dolgozom fitneszkoordinátorként. Azért írom ezt a blogot, mert az elmúlt 3 évben sok olyan emberrel találkoztam, akiknek hiányzik ez a tudás, ez károsan hatott a depressziójukra és a szorongásukra. Mellékelek egy egyszerű technikát is, amelyet az elmúlt 3 évben tanultam, és amely csökkenti a tüneteket, és amelyet azonnal elkezdhetsz alkalmazni.
Amint azt valószínűleg már mondták, a testmozgás jót tesz a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésére. A legtöbb orvos azt fogja mondani, hogy jót tesz a “hormonháztartásodnak”, de mit jelent ez egyáltalán? És valóban tesz valami pozitívumot?
Nos, a válasz az, hogy igen, tud (szerencsére!), de csak akkor, ha jól csinálod. Amit az orvosok látszólag nem mondanak el neked, hogy ha rosszul csinálod, az eléggé káros lehet, és valójában rosszabbul érzed magad, képzeld el, hogy időt és energiát fektetsz a testmozgásba, amikor már szarul érzed magad, és még rosszabbul is érzed magad tőle! Sokszor találkoztam már ezzel, és ez nagyon felzaklat. De az a nagyszerű, amikor megtanítom valakinek az egyszerű technikákat, hogy jól csinálja, és hogy mennyire hasznos lehet a testmozgás.
Tényleg nagyon frusztráló, hogy nem kapjuk meg az egyszerű információkat, hogy jól csinálja, a jó hír az, hogy hihetetlenül egyszerű. Létezik egy technika és egy edzésformula ahhoz, hogy jól csináljuk, amit az egészségügyi szakemberek és az orvosok úgy tűnik, hogy nem mondanak el nekünk. Nem azt mondom, hogy szándékosan elhallgatják előlünk az információkat. Talán én vagyok az egyik első ember, aki találkozik vele, mivel első kézből látom, hogy pontosan mi működik, miközben nagyon sok depresszióban és szorongásban szenvedő emberrel dolgozom.
És ez az, amit az orvosok nem mondanak el nekünk…
A lehető legegyszerűbb leszek. Tehát ha a testmozgásra úgy tekintünk, mint a testet érő stresszre, akkor hihetetlenül világossá és egyszerűvé válik a dolog. Először is értsük meg a kortizol (stresszhormon) szerepét. Amikor a szervezeted stresszes a depresszió és a szorongás miatt, a szervezet lassan egyre többet és többet választ ki ebből a hormonból, idővel ez sokkal rosszabbá teszi a tüneteidet, mivel hatással van az agy működésére.
Amikor sportolsz (ne feledd, hogy a testmozgás stressz a szervezetre), ez azt jelenti, hogy a kortizol is megnő. Világos tehát, hogy a testmozgás a stresszhormonokra gyakorolt hatása miatt rosszabbul érezheted magad, de csak akkor, ha helytelenül alkalmazod.
De van egy nagyon egyszerű megoldás ennek elkerülésére, a helyes edzéstechnika, az úgynevezett “rugalmas edzés” alkalmazása. Rövid, mérsékelt intenzitású (kb. 10-30 perces) edzéseket alkalmazva. Ez növeli a kortizolszintet, mint minden testmozgás, de, és ez egy nagy “de”, csak pillanatnyi növekedés. Mivel rövid ideig tart, megfelelő intenzitással, nem terheli túl a már amúgy is stresszes testet. Amint a szervezet gyorsan regenerálódik, a kortizol szintje valójában csökken, mivel a szervezet egyre hatékonyabban kezeli az edzés okozta stresszt. Ezt a fajta testmozgást “rugalmas testmozgás”-nak nevezik.
Nem azt mondom, hogy mindenkinek így kellene mozognia, csak azoknak, akik depresszióval és szorongással küzdenek.
Itt egy kis trükk, amit rögtön ki is próbálhatsz, és elkezdheted használni a “rugalmas testmozgás” ötletét…
Kipróbálj 10 perc testmozgást minden reggel, amikor felkelsz, talán csak néhány guggolással és kocogással kezdj helyben. Láttam, hogy ez a fajta rövid, napi rugalmas testmozgás sok ügyfélnek segített, akikkel dolgoztam. Ennél sokkal többről van szó, például az időzítésről és a gyakorlatok kiválasztásáról, de ez egy jó kiindulópont.
Ben.
Mi a következő teendő…
A rugalmas testmozgás az, amit én “életmód-trigger”-nek hívok. Ezek olyan apró változtatásokat és alkalmazkodásokat jelentenek, amelyeket az életmódodban elvégezhetsz, és amelyek pozitív választ váltanak ki a hormonharmóniádban, és segítenek a depresszió és a szorongás enyhítésében. Ha többet szeretne megtudni a rugalmas testmozgásról és más életmód-triggerekről, nézze meg az ingyenes életmód-triggerek e-mail sorozatomat itt.
